1.3 Саморегуляция как способ оптимизации функционального состояния субъекта

Методы профилактики и коррекции повышенного уровня тревожности основаны на устранении её потенциального или актуального источника [34]. Особое значение здесь имеет обучение навыкам оптимизации функционального состояния в процессе психологической саморегуляции [7, 22, 25, 28, 35]. Саморегуляция является выражением волевого компонента стрессоустойчивости [10, 11].

Как указывает В.И.Моросанова, саморегуляция - это интегративные психические явления, процессы и состояния, обеспечивающие самоорганизацию различных видов психической активности, целостность индивидуальности и становление бытия человека. Индивидуальный стиль саморегуляции - это средство реализации субъектного подхода к исследованию индивидуально-типических форм произвольной активности человека [43]. Адекватной психической деятельностью саморегуляция становиться только при осознании цели этой активности и произвольном осознанном использовании методов и способов саморегуляции [9].

При грамотном и комплексном применении методы саморегуляции позволяют повысить общий уровень работоспособности субъекта и эффективно восстановить затраченные ресурсы в ситуациях повышенного психического и физического напряжения [37]. По сравнению с внешними методами оптимизации функциональных состояний, психическая саморегуляция является способом преодоления тревоги и стресса, эффективным даже в самых сложных ситуациях деятельности. В процессе саморегуляции раскрываются внутренние психофизиологические и личностные ресурсы субъекта, обеспечивающие относительную свободу от обстоятельств и возможность самоактуализации. В напряженных и трудных условиях деятельности человек может управлять своим состоянием, используя различные способы самовоздействия и саморегуляции [23].

Как указывает Л.Г.Дикая, психологическая система деятельности по саморегуляции функционального состояния характеризуется специфичностью предмета (собственное состояние субъекта), целей (сохранение наличного состояния или преобразование его в потребное для выполнения деятельности) и психофизиологическим содержанием средств (переживания, психические образы, самовнушение, мышечные и дыхательные самовоздействия, волевые усилия и эмоциональные средства саморегуляции) [23].

Основными закономерностями становления психической саморегуляции как деятельности являются смена ведущих уровней регуляции, переход от непроизвольного и неосознаваемого уровня к произвольному и осознаваемому уровню в форме целенаправленной активности, формирование собственных мотивов и целей саморегуляции, появление специфического субъективного образа функционального состояния, усложнение используемых субъектом средств и способов саморегуляции (от непроизвольных и эмоциональных реакций до произвольных психофизиологических систем аутотренинга и волевой регуляции), установление взаимосвязей между уровнями регуляции функционального состояния и профессиональной деятельности, усиление роли индивидуально-психологических и личностных детерминант [24].

Среди конкретных методик регуляции стрессовых состояний специалисты указывают оптимизацию режима сна, отдыха и питания, использование музыкальных программ и прослушивание музыки, применение фармакологических средств, внушение и гипноз. К методам саморегуляции относят специализированную гимнастику, спорт [21], нервно-мышечную релаксацию [36] (к ведущим механизмам оптимизации функционального состояния в процессе релаксационного тренинга относится активизация образов-представлений в индивидуально предпочитаемой форме сенсорной модальности [7]), аутогенную тренировку (способ психической саморегуляции, основанный на самовнушении и направленный на выработку у человека навыков произвольной регуляции тонуса мышц и работы физиологических систем, обычно не поддающихся контролю сознания), а также методики изменения состояний сознания, взятые из восточных философских учений - йоги, дзен-буддизма, суфизма [37]. Для совладания с тревогой и стрессом в тех видах деятельности, для которых характерно формирование сложных синдромов негативных функциональных состояний под влиянием нескольких неблагоприятных факторов, более эффективными является использование комплексных и психологически ориентированных методов психической саморегуляции. В тех видах труда, где негативная динамика функционального состояния определяется преимущественным воздействием одного фактора, целесообразно использование специализированного метода, непосредственно направленного на устранение главной причины дискомфорта [32].

Важным аспектом работы по адаптации и профилактике стресса является обучение методам анализа и интерпретации различных трудных ситуаций, которые могут возникнуть в процессе деятельности, способствующее расширению репертуара конструктивных стратегий совладания и повышению мотивации личностного роста. В данной связи эффективными считаются различные тренинги, в том числе - основанные на бихевиористском подходе к пониманию научения, развивающие коммуникативный потенциал человека, который благоприятно влияет на развитие осознанной саморегуляции (навыки программирования, гибкость, самостоятельность) [41].

Одной из составляющих преодоления тревожности и профилактики стресса является также диагностика нервно-психической напряженности и стрессоустойчивости с целью разработки индивидуальных рекомендаций по снижению уязвимости к стрессу. Важность профилактики и коррекции тревоги, стресса и дезадаптации обусловлена необходимостью обеспечения максимальной эффективности деятельности человека на всех возрастных этапах и сохранения его здоровья.

В рамках данной работы нас интересуют особенности саморегуляции подростков по совладанию с высоким уровнем тревожности, формирующимся в процессе учебной деятельности. В исследованиях В.И.Моросановой было показано, что значимым фактором успеваемости школьников являются индивидуальные особенности системы саморегулирования, в частности - устойчивость процессов оценки и коррекции результатов [43]. Саморегуляция в процессе учебной деятельности предусматривает [18]:

• сознательное подчинение поступков этическим и учебным требованиям;

• владение собой, своими эмоциями, чувствами, стремлениями;

• устранение неприятных в данных ситуациях, в данном учебном заведении и обществе проявлений настроения и психических состояний.

Основой для саморегуляции, как составляющей самосознания личности, в данный возрастной период являются Я-концепция [19], уровень развития рефлексии и самооценка подростка [4].

Ю.Р.Нордгеймер указывает, что эффективная психическая саморегуляция оказывает развивающий эффект на личность учащегося, проявляющийся в росте уровня интеллекта, самоконтроля и самооценки, оптимизации уровня нервно-психической напряженности, а также в оптимизации эмоциональной неустойчивости и личностной тревожности [46]. Данное положение подтверждают результаты исследования Т.В.Шрейбер, согласно которым эффективной саморегуляции в старшем школьном возрасте соответствует низкий уровень тревожности [62].