Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Физическая культура и спорт. Практика педагогических игр в психологическом воспитании студентов. Учебное пособие

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

08.09.2026

Размер:

2 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 78 / 108 9 10 > Следующая >>>

Для коррекции скорости рекомендуется применять указания типа «мягче» (если скорость была больше заданной), «резче» (если скорость была меньше заданной).

Совершенствование простой и сложной двигательной реакции и координации движений при выполнении прыжковых действий.

Простая двигательная реакция при отталкивании включает действия волейболиста по заданной однозначной команде (например, загорелась синяя лампочка – надо оттолкнуться, прыгнуть и произвести нападающий удар по подвешенному мячу). Сложная двигательная реакция включает действия волейболиста в условиях выбора.

Совершенствование простой и сложной двигательной реакции при отталкивании необходимо для формирования технико-тактической вооруженности волейболиста при выполнении нападающего удара и блокирования. С этой целью разработан комплекс упражнений с использованием технического средства, моделирующего тактические ситуации над волейбольной сеткой. Техническое средство состоит из металлического стержня, на котором подвешены два волейбольных мяча и закреплены 4 сигнальных лампочки (по 2 над каждым мячом). Сигнальные лампочки включены в целях блока управления и контактной платформы. Для регистрации простой двигательной реакции при отталкивании спортсмен занимает на контактной платформе положение, удобное для выполнения заданного действия и выполняет это действии по сигналу тренера, включающего определенную лампочку. При этом фиксируется общее время отталкивания. Для регистрации сложной двигательной реакции тренером подается заранее неизвестный спортсмену сигнал, требующий выбора действий. Например, можно условиться так: если загорается первая лампочка – необходимо выжидать; вторая – совершить прыжок и имитацию блокирования; третья – прыжок и имитацию нападающего удара; четвертая – выждать. Возможны другие значения сигналов и их сочетания. С помощью тренажера, описанного выше, можно выполнять разнообразные упражнения для развития простой и сложной двигательной реакции для отталкивания.

Упражнение 1

Прыжок с места, реагируя на заданный световой сигнал с последующим блокированием.

Упражнение 2

То же, с последующим нападающим ударом.

Упражнение 3

Прыжок с места, реагируя на один из двух сигналов с последующим блокирование.

Упражнение 4

То же, с последующим нападающим ударом.

Упражнение 5

Прыжок с разбега с последующим блокированием или ударом в зависимости от сигнала, имеющего соответствующее значение.

Упражнение 6

Отреагировать на один из двух подаваемых сигналов выполнением блокирования или нападающего удара (выбор действия).

Упражнение 7

Отреагировать на заданный сигнал воспроизведением «сильного», «быстрого», «резкого» отталкивания.

Упражнение 8

Выполнить прыжок с места с оценкой и запоминанием времени отталкивания.

Упражнение 9

Выполнить прыжок с «сильным», «быстрым» или «резким» отталкиванием с фиксацией времени и последующей оценкой допущенной ошибки.

5.5. Оценка выполнения прыжков

На этом этапе производится оценка успешности выполнения прыжков соревнующимися между собой студентами. Объективная инструментальная оценка характеристик двигательных действий используется как преподавателем, так и студентами для совершенствования прыжковых действий в двух направлениях: в оценке фактических характеристик с теми их значениями, какими они должны быть (по заданию преподавателя) и зарегистрированных характеристик с субъективно воспринимаемыми параметрами собственного действия. Например, о точности субъективного восприятия продолжительности отталкивания можно судить по величине ошибки между самооценкой и объективными показателями тренажера. Оценка способности восприятия времени отталкивания может производиться по шкале, с:

до 0,02 – отлично;

0,02–0,03 – хорошо;

0,03–0,04 – удовлетворительно;

0,04–0,05 и выше – плохо.

Подводя итоги игры, преподаватель обращает внимание студентов на необходимость использования умений анализировать свои двигательные действия, выявлять ошибки и искать путь их исправления.

6. ИГРА ШЕСТАЯ «СТРОЮ СЕБЯ САМ»

Тема игры – игра посвящена вопросам составления индивидуальной тренировочной программы на основе выбора наиболее эффективных средств и методов развития физических качеств.

Цель игры – овладение студентами основами знаний и методическими приемами формирования разносторонней физической подготовленности, определяющей оптимальное психофизическое состояние организма.

Порядок проведения игры

Этапы игры

Кол-во часов

Кол-во занятий

1. Организационный

2. Тестирование. Опробование «станций»

3. Тренировочный

4. Итоговый

Игра рассчитана на участие в ней 20–40 человек. Из числа имеющих образуются группы 6–8 человек. Игра проводится в четыре этапа, которые указаны в табл. 27.

Т а б л и ц а 27. Этапы проведения шестой игры

Игра проводится после изучения студентами теоретических основ метода круговой тренировки. Эти знания используются и закрепляются участниками игры на всех этапах.

На организационном занятии преподаватель знакомит участников игры с задачами, содержанием и порядком проведения каждого этапа.

На основании педагогического заключения и рекомендаций по содержанию индивидуальной программы (см. игру № 1) студенты совместно с преподавателем определяют, какие качества следует развивать в первую очередь и в какой последовательности, составляют комплекс упражнений, обеспечивающих развитие данных качеств.

При составлении «своего» комплекса студенты осуществляют поиск упражнений из предложенных ниже, наиболее эффективно обеспечивающих развитие отстающих качеств. После этого каждый играющий докладывает свои варианты комплексов всей группе для общего обсуждения.

На следующем занятии проводятся испытания на максимальные возможности в каждом упражнении, т. е. равные 100 % (максимальный вес отягощения, максимальное количество повторения упражнения в заданное время, минимальное время выполнения упражнения). Данные тестирования служат исходными позициями для составления индивидуальной программы развития физических качеств и выбора нагрузки.

Для учета динамики результатов при проведении тренировок каждый занимающийся заполняет карточку результатов динамики психофизического самосовершенствования.

После шести занятий проводится повторное тестирование в соревновательной форме и на последнем занятии подводятся итоги. Побеждают студенты, которые достигли лучших результатов по разнице между данными тестирования первого и седьмого занятий.

6.1. Физиолого-педагогические предпосылки оптимальной двигательной

активности

Оздоровительный эффект физической культуры неразрывно связан с повышением физической активности, усилением функций опорно-двигательного аппарата. Учение о моторно-висцеральных рефлексах показало тесную взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов.

Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И. А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависят от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее физическая деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа и увеличиваются функциональные ресурсы организма.

Двигательная программа заложена в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы в среднем составляют 40 % массы тела (мужчины) и генетически запрограммированы природой на напряженный физический труд. Один из важнейших эффектов физической тренировки скелетных мышц – повышение функциональных способностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.

При выполнении физических упражнений скелетные мышцы, усиленно функционируя, активно помогают сердцу гнать кровь по сосудам организма. В данном случае скелетные мышцы действуют подобно нагнетающееприсасывающему насосу. Таким образом, мышцы играют роль периферических «сердец». В организме человека насчитывается более 600 скелетных мышц, а значит, при физических нагрузках у нас имеется 600 периферических «сердец», которые помогают нашему основному «мотору» и обеспечивают движение крови по венозному руслу, без чего невозможна ее циркуляция в замкнутой системе кровообращения. Мышцы, которые слабо загружены физической работой или бездействуют, становятся иждивенцами, а сердце, не получая от них должной помощи, излишне напрягается и преждевременно изнашивается. Таким образом, повышая или понижая двигательную активность, мы можем регулировать интенсивность жизненных процессов.

Вышеуказанные функциональные связи затрагивают преимущественно группы «динамических» мышц. Однако для хорошего самочувствия и сохранения здоровья важную роль играет функциональное поведение «тонической» мускулатуры, которая главным образом обеспечивает сохранение статистического состояния организма (мышц спины, груди, брюшного пресса).

Немаловажную роль в жизни человека играет и то общее впечатление, которое он производит на окружающих своей осанкой и тем, как он движется. Ведь именно в этом находят свое отражение такие черты, как привлекательность, энергичность, уверенность в своих силах. Поэтому своевременное ис-

правление неправильных движений и формирование лучшей статики одновременно это не только профилактика преждевременного износа опорнодвигательного аппарата, но и благотворное влияние на отношение к жизни в целом.

Говоря о развитии того или иного физического качества, следует предполагать, что решающим фактором являются не абсолютные величины силы, выносливости, ловкости, гибкости и быстроты, а их взаимодействие друг с другом. Это происходит потому, что в организме нет отдельных либо динамических, либо статических режимов работы мышц. Основным режимом работы мышечной системы являются аусткультативные режимы, т. е. связанные как динамическими, так и статическими режимами работы мышц. Поэтому взаимодействие отдельных двигательных качеств дает значительно больший эффект в жизнедеятельности человека, чем выпячивание одного физического качества.

Физические качества взаимосвязанные друг с другом. Взаимосвязаны друг с другом и эффекты тренировки различных физических качеств. Одно из необходимых условий взаимосвязи физических качеств – взаимодействие разнообразных двигательных ансамблей с поддерживающими работу вегетативными функциями и регулирующих их общую деятельность нервной и нейрогуморальной систем.

Для реализации данного теоретического положения необходимо применение соответствующих средств и методов.

Наиболее оптимальной, с нашей точки зрения, организационнометодической формой занятий является оздоровительная тренировка.

6.2. Общая характеристика оздоровительной тренировки

Круговая оздоровительная тренировка (ОТ) – это организационно-методическая форма занятий, предусматривающая поточное, последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений.

В комплекс упражнений, направленный на всестороннее физическое развитие, обычно входят не более 8–10 упражнений. Упражнения могут выполняться на спортивных снарядах, с использованием спортивного инвентаря, технических приспособлений и тренажеров.

В зависимости от методов выполнения упражнений в комплексе оздоровительной тренировки выделяют следующие ее виды:

1) ОТ по методу непрерывного упражнения;

2) ОТ по методу экстенсивного интервального упражнения;

3) ОТ по методу интенсивного интервального упражнения;

4) ОТ по методу повторного упражнения.

Оздоровительная тренировка по методу непрерывного упражнения проводится без перерывов и складывается из одного, двух или трех прохождений круга. Возможны следующие варианты занятий по этому методу:

а) упражнения выполняются без пауз и без целевого времени, установленного для одного или нескольких прохождений круга;

б) упражнения выполняются без перерывов, со стандартизированным числом повторений в круге, но с различным числом прохождений круга;

в) упражнения выполняются без перерывов, но с целевым временем, установленным для трехкратного прохождения круга.

В оздоровительной тренировке по методу экстенсивного интервального упражнения выполнение учебных заданий при переходе от «станции» к «станции», т. е. специального места для выполнения упражнений, прерываются короткими (жесткими) паузами отдыха, которые не обеспечивают полное восстановление организма. Они колеблются в пределах 30–45 с. Круг повторяется один, два и три раза. После каждого круга перерыв около 3–5 мин. Интенсивность выполнения каждого упражнения на станции 50–80 % от максимальной. Возможны следующие варианты занятий по данному методу:

а) на каждой «станции» упражнение продолжается 15 с.;

б) на каждой «станции» упражнение продолжается 15 с, перерыв (отдых) 30 с;

в) на каждой «станции» упражнение продолжается 30 с, затем перерыв 30 с.

При организации и проведении оздоровительной тренировки по методу интенсивного упражнения нужно подбирать такие упражнения, которые можно выполнять в течение 10–15 с не более 8–12 раз. Продолжительность интервалов отдыха между повторениями упражнений на каждой «станции» колеблется от 30 до 90 с. После одного прохождения круга дается перерыв 3–5 мин. Интенсивность же выполнения может быть около 75–90 % от максимальной.

Возможны следующие варианты ОТ по этому методу:

а) на каждой «станции» упражнения выполняются в течение стандартного тренировочного времени от 10 до 15 с. Затем следует пауза от 30 до 90 с;

б) каждое упражнение повторяется максимум 8–12 раз без ограничения времени. Длительность паузы колеблется от 30 до 180 с. Интервалы используются для выполнения упражнений на расслабление и растягивание.

И, наконец, при проведении оздоровительной тренировки по методу повторного упражнения на каждой «станции» (упражнение выполняется с максимальной или околомаксимальной интенсивностью 90–100 %) число повторений упражнений небольшое: от 1–3 до 5–6 раз. Интервалы отдыха между «станциями» должны обеспечивать достаточно полное восстановление работоспособности студентов и длиться от 2 до 3 мин и более.

Возможны также варианты упражнений по данному методу:

а) каждое упражнение в серии выполняется 3–4 раза за наименьшее время. Перерыв между сериями около 120 с. Перед студентами ставится задача уменьшить время, затрачиваемое на каждую серию упражнений;

б) отягощение в первой серии устанавливается равным 50 % максимальной мощности. Затем оно увеличивается от 50 до 60, 70 и три раза до 80 %, а после этого уменьшается до 70, 60 и 50 %. Время поднимания стандартно – от 10 до 15 с. Задание – увеличивать число повторений в стандартное тренировочное время.

Выбор того или иного варианта оздоровительной тренировки зависит от решаемой задачи, особенности физической подготовленности занимающихся и условий проведения занятий.

Для проведения оздоровительной тренировки необходимо соблюдать следующие методические требования:

1. Четко определить, какие качества следует развивать и в какой после-

довательности.

2. Составить комплекс упражнений (6–8), обеспечивающих развитие

данных качеств.

3. Заранее определить место, где будут выполняться упражнения. Под-

готовить необходимые спортивные снаряды, оборудование и приспособления. Для более четкой организации занятий целесообразно пометить номера «станций» и направление перехода мелом по полу или еще лучше поставить около каждой «станции» специальную карточку с номером и графическим изображением упражнения.

7. РЕКОМЕНДАЦИИ

В настоящее время большое значение придается «активно-

конструктивной» (наступательной) профилактики, в которой особо выделяется «формирование» или усиление уже имеющихся оздоровляющих механизмов жизнедеятельности организма (Л. Х. Гаркави).

В этой связи необходимо отметить особую роль мышечной нагрузки. Важно знать, что чрезмерная тренировочная нагрузка может способствовать разрешению организма. Поэтому при режиме оздоровительных тренировок необходимо учитывать не только характер нагрузки, но и состояние организма.

Занимающиеся должны знать, что цель занятий физическими упражнениями не потеть и перенапрягаться или «накачивать» и «перекачивать» мышцы, а вызывать такую реакцию организма, при которой человек ощущает эмоциональный подъем, большой прилив энергии, высокую работоспособность.

Поэтому основное внимание необходимо обращать на развитие качеств, которые в значительной мере определяют всесторонность психофизической подготовленности.

Этими качествами являются выносливость, сила, гибкость, быстрота, ловкость. Именно указанные качества есть проявление двигательных возможностей человека, базирующихся на высокой работоспособности органов и систем всего организма. В этой связи студентам, остановившим свой выбор по физическому перевоспитанию на основах оздоровительной тренировки, мы предлагаем следующие рекомендации:

– при выполнении физических упражнений сосредоточьтесь на мыслях о здоровье, присматриваясь к своему телу;

– упражнения выполняйте целенаправленно с пониманием их назначения, возможностью контролировать свое самочувствие;

– всегда помните, что нагрузка при выполнении упражнений зависит от

Но-

мер-

стан-

ции

Упражнения

Способ определе-

ния МТ

Дозировка

нагрузки

Прыжки с имитацией блокирования с последующим перекатом на спину

Количество повторений за 15 с

80–85 % от МТ за 15 с

«Челночный бег» на расстояние 3 м с касанием рукой контрольных отметок

Количество повторений за 30 с

80–85 % от МТ за 30 с

Кувырок вперед с последующим обеганием гимнастического мата

Количество повторений за 30 с

80–85 % от МТ за 30 с

В положении лежа на спине наклоны к прямым ногам с касанием их руками («ножик»)

Количество повторений за 30 с

80–85 % от МТ за 30 с

Исходное положение упор лежа. Упор присев, упор лежа

Количество повторений за 15 с

80–85 % от МТ за 15 с

Исходное положение стоя на гимнастической стенке, ноги и руки врозь.

1. Переход из стоя в упор согнувшись и поочередно перебирая рейки двумя руками. 2. Возвращение в исходное положение

Количество повторений за 30 с

80–85 % от МТ за 30 с

частоты повторений, количества повторений, точности выполнения, продолжительности отдыха между повторениями;

– выполняйте упражнения, соблюдая постепенность в интенсивности нагрузки;

– дышать надо естественно, через нос, не обращая внимания на вдох и выдох. В связи с тем, что организм человека приспосабливается к постоянному двигательному режиму, содержание двигательных действий надо варьировать;

– с первых дней занятий обязательно ведите дневник самоконтроля, где следует записывать занятия, частоту сердечных сокращений сразу после сна, вес, степень желания тренироваться, результаты тестов;

– превышение числа сердечных сокращений на 20–30 % свидетельствует о том, что нагрузку надо снижать;

– не забывайте, что при физических упражнениях развивается и совершенствуется функциональная система организма и воспитываются важные качества, необходимые вам в учебе, труде и жизни.

8. КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ

Ниже представлены упражнения, после ознакомления с которыми студенты должны составить свой комплекс, который будет наиболее эффективно работать на укрепление здоровья студентов.

Т а б л и ц а 28. Комплекс упражнений № 1

Т а б л и ц а 29. Комплекс упражнений № 2

Но-

мер-

стан-

ции

Упражнения

Способ

определения

МТ

Дозировка

нагрузки

Один партнеров в упоре лежа, другой держит его за ноги. Первый выполняет броски руками баскетбольным мячом о стену (расстояние от стены 1,5 м)

Количество повторений за 30 с

80–85 % от МТ за 30 с

Броски теннисного мяча одной рукой из-за головы партнеру, постепенно сокращая дистанцию (от 15 до 6 м)

Количество повторений за 15 с

80–85 % от МТ за 15 сек.

Один из партнеров стоит лицом к стене на расстоянии 3 м. Другой, стоя за его спиной на расстоянии 2 м, бросает теннисный мяч о стену

Количество повторений за 15 с

80–85 % от МТ за 15 с

Один из партнеров, лежа на гимнастической скамейке лицом вниз, после наклона вниз выполняет бросок набивного мяча (1,5 кг). Партнер ловит его и возвращает

Количество повторений за 15 с

80–85 % от МТ за 15 с

Один из партнеров из положения упора присев выполняет прыжок вверх с последующей ловлей мяча от партнера

Количество повторений за 30 с

80–85 % от МТ за 30 с

Партнеры, стоя спиной друг к другу ноги врозь, передают набивной мяч (3 кг) над головой и между ногами

Количество повторений за 30 с

80–85 % от МТ за 30 с

Но-

мер-

стан-

ции

Упражнения

Способ

определения

МТ

Дозировка

нагрузки

Партнер, стоящий лицом к волейбольной сетке, выполняет прыжки с имитацией блокирования, после приземления поворачивается на 90º, чтобы поймать мяч от партнера, стоящего на расстоянии 3 м, и выполнить передачу ему же

Количество повторений за 30 с

80–85 % от МТ за 30 с

Партнеры стоят лицом друг к другу, ноги врозь, руки вперед, мяч у обоих партнеров. Наклоны вперед с махом рук между ногами, выпрямляясь, мяч передать партнеру

Количество повторений за 30 с

80–85 % от МТ за 30 с

Т а б л и ц а 30. Комплекс упражнений № 3

Окончание табл. 30

Но-

мер-

стан-

ции

Упражнения

Способ

определения

МТ

Дозировка

нагрузки

Партнеры стоят на расстоянии 3 м друг от друга. Броски и ловля набивного мяча 1,5 кг

Количество повторений за 30 с

80–85 % от МТ за 30 с

Один из партнеров, сидя на гимнастической скамейке после наклона назад, выполняет бросок набивного мяча (1,5 кг) партнеру, который ловит мяч и броском возвращает его

Количество повторений за 30 с

80–85 % от МТ за 30 с

Один из партнеров у средней линии волейбольной площадки выполняет перекат на спину, затем, перемещаясь к линии нападения, ловит волейбольный мяч от партнера и возвращает ему

Количество повторений за 30 с

80–85 % от МТ за 30 с

Партнер, стоя за спиной другого на расстоянии 5 м, бросает волейбольный мяч и одновременно подает звуковой сигнал. Реагируя на сигнал, партнер ловит мяч и возвращает его

Количество повторений за 30 с

80–85 % от МТ за 30 с

Но-

мер-

стан-

ции

Упражнения

Способ

определения

МТ

Дозировка

нагрузки

Один из партнеров обегает гимнастический мат, выполняет кувырок вперед, ловит теннисный мяч от партнера и броском возвращает его

Количество повторений за 15 с

80–85 % от МТ за 15 с

Броски волейбольного мяча партнеру с выполнением в фазе полета мяча сгибания и разгибания рук в упоре лежа

Количество повторений за 15 с

80–85 % от МТ за 15 с

Два партнера выполняют прыжки толчком двумя ногами на месте через гимнастическую скамейку с одновременной ловлей и передачей баскетбольного мяча

Количество повторений за 15 с

80–85 % от МТ за 15 с

Т а б л и ц а 31. Комплекс упражнений № 4

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 78 / 108 9 10 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]