Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура и спорт. Практика педагогических игр в психологическом воспитании студентов. Учебное пособие
.pdf
ленности к занятиям физическими упражнениями, к оценке переносимости
тренировочных нагрузок необходимо осуществлять самоконтроль.
1.7. Составление рекомендаций по результатам тестирования. Выводы
Участники игры на основе сравнения данных своих результатов тестирования с нормативами тестов самостоятельно составляют педагогическое заключение. Основным содержанием педагогического заключения должны быть
рекомендации по содержанию индивидуальной программы занятий физическими упражнениями. При написании заключения студенты, выполняющие задание, должны поставить себя на место «преподавателя», получившего данные
тестирования от одного из своих студентов. Приведем примерное педагогическое заключение студента, написанное на основе данных тестирования. «Студент Сидоров В. И. имеет удовлетворительный уровень физического развития.
Вес на 4 кг превышает норму. В связи с этим необходимо отрегулировать режим питания в сторону уменьшения употребления высококалорийных продуктов и увеличить физическую нагрузку. Функциональное состояние сердечнососудистой и дыхательной системы в пределах средних величин. Исходя с этих
результатов необходимо регулярно заниматься бегом с мало интенсивной
нагрузкой. Видим из тестирования, что недостаточно развита гибкость, прыгучесть. Рекомендуются упражнения, направленные на улучшение подвижности
в суставах и эластичности мышц. Необходимо включить в утреннюю зарядку
упражнения на развитие гибкости. Для развития прыгучести следует выполнять
прыжки с места вверх, в длину, тройной. Остальные показатели находятся на
хорошем уровне.
Преподаватель, проводящий занятия, проверяет педагогические заключения, выполненные студентами. Студенты совместно с педагогом выясняют непонятные вопросы, обсуждают педагогические заключения и подводят итоги
занятия.
Данная игра развивает у студента самостоятельность и осознанное внимание к собственному организму. Студент с большим интересом начинает разбираться в технике и действиях влияния на организм различных упражнений,
которые применяет в своей практической деятельности.
2. ИГРА ВТОРАЯ «УКРОЩЕНИЕ СТРЕССА»
2.1. Эмоции
Игра посвящена методике обучения навыкам управления своим состоянием в период экзаменационной сессии. Основная цель игры – приобретение
знаний и практических приемов саморегуляции своего психического состояния,
поведения и деятельности в «стрессовых» ситуациях.
Проблемы творчества показывают, что познавательные процессы человека тесно связаны с его эмоциями. Эмоции (от лат. слова эмоцео – волную, потрясаю) – переживание человеком своего личного отношения к окружающей
21
действительности и к самому себе в процессе взаимодействия с окружающей
средой и удовлетворения потребностей. Однако эмоции не сводятся только к
переживаниям. Им сопутствуют и физиологические изменения в организме.
Поэтому эмоции правомерно можно рассматривать как реакцию всей личности
на ситуации, к которым она не может адаптироваться. Радость или горе, возбуждение или угнетение, тревога или спокойствие, приподнятое настроение
или депрессии, работоспособность или, наоборот, угнетенное состояние, эти
реакции организма можно назвать эмоциями. Состояние эмоционального
напряжения сопровождается резкими изменениями функций ряда органов и систем подобно пожару, охватывающему организм. Но пожар можно погасить. В
то же время имеются эмоции, которыми очень трудно управлять (ненависть,
любовь, страх, ярость). Русская пословица так выражает сущность этих реакций: «любовь не пожар, а загорится, не потушишь». И эмоции, и чувства являются средством приспособления человека к окружающей среде, к определенным ситуациям. Эмоции направляют в усиленную деятельность те органы, которые обеспечивают лучшее взаимодействие организма с окружающей средой.
Возникает резкое возбуждение нервной системы (симпатической). В кровь выделяется большое количество адреналина. Резко меняется характер деятельности мышц. В обычных условиях отдельные группы мышечных волокон включаются поочередно. В состоянии аффекта мышечные волокна включаются одновременно и в большом количестве. Подобное происходит и в других системах организма, благодаря чему эмоциональное возбуждение увеличивает силы,
и человек может творить чудеса. Вот несколько примеров. Мать увидела, как
при штормовом ветре падающее дерево придавило руку ее маленького ребенка.
Она мгновенно приподняла дерево и освободила руку. Потом, чтобы сдвинуть
это дерево с места, потребовались усилия пяти мужчин. Во время пожара хозяин дома вынес сундук с вещами, который после пожара пытались поднять четверо человек. Такие огромные силы возникают вследствие мгновенной мобилизации всех имеющихся у организма резервов. При обычной деятельности резервы не используются. В покоящейся ткани скелетной мышцы функционируют около 25 капилляров на 1 мм2 ее сечения, а при максимальном мышечном
напряжении в 100 раз большее количество. На той же площади может работать
при определенных условиях до 2500 капилляров. У человека в покое объем вдыхаемого воздуха в среднем равен 500 мл, в то время как жизненная емкость легких
может достигать 5000 мл и более. Значит, в покое используется лишь 10 % жизненной емкости. Подобные доказанные и известные примеры свидетельствуют
о том, что в обычных условиях жизни ресурсы организма используются частично. Они активизируются лишь в чрезвычайных условиях, в состоянии эмоционального напряжения. Часто случается, что если один из студентов испытывает какую-либо эмоцию, то она передается другим. В частности, на сессии
можно наблюдать, как неудачная сдача экзаменов группой студентов приводит
к панике других. Это свидетельствует о заразительности страха.
22
Рассмотрим, что же понимается под термином «стресс». Стресс – английское слово, которое широко используется англичанами в повседневной речи,
когда говорится о напряжении, давлении, нажиме, подъеме. Научным термином
«стресс» стал в 1936 г., после того, как канадский ученый Ганс Селье назвал
этим словом целый комплекс явлений, происходящих в организме в ответ на
какое-либо «стрессовое» воздействие, например, на болезнь, отравление. В общем, на одинаковые изменения, которые развиваются в следующем порядке:
сначала возникает «реакция тревоги», затем «фаза сопротивления». Если сил
недостаточно, наступает третья стадия – «фаза истощения». Опираясь на взгляды Ганса Селье, можно считать стрессовым лишь такое состояние, которое характеризуется выраженным повышением гормональной активности. Среди показателей симптомов эмоциональных стрессовых реакций: выраженное нарушение ритма сердечных сокращений на психогенной основе (при подсчете по
10 с на три и более удара), длительный обильный пот, особенно на шее, на висках, за ушами и между лопатками. У практически здорового человека без
нагрузки могут возникнуть частые позывы на дефекацию, диурез не по причине
какого-либо заболевания, а на психогенной основе. Внешними показателями
стрессовой реакции иногда могут быть мимические проявления, например, выражение глубокого горя, печали. Одним из вероятных показателей развития
стресса (дистресса, как его негативного проявления), происходящего на фоне
очень сильных эмоций, могут быть явно неадекватные поведенческие реакции
«действия наоборот», падение критичности мышления или действия, явно неадекватные подаваемым указаниям, командам. Большую роль играет характер
стрессора. Но есть еще одно важное обстоятельство – состояние организма в
момент встречи со стрессором. Ведь один и тот же стрессовый фактор может
вызывать диаметрально противоположную реакцию (и дистресс, и эвстресс) в
зависимости от того, в каком состоянии находится человек. Так, например, заболевание малярией – дистресс. Но есть такая болезнь мозга – прогрессивный
паралич, при котором малярию специально прививают, чтобы спасти страдальца от неминуемой смерти. В этом случае малярия играет роль уже эвстрессора.
Или другой пример – укус пчелы, как правило, дистрессовый фактор. Но при
некоторых заболеваниях пораженное место специально подставляют под жало
пчел – здесь их яд действует как эвстрессор. Подобных примеров можно привести немало.
Теперь рассмотрим влияние стресса на учебную деятельность, экзамены.
Все мы, и в частности студенты, волнуемся перед экзаменами. Развивается
«реакция тревоги» – эта стадия неизбежна. Волнение – это вещественное состояние, определенная степень возбуждения. Дело не в самом волнении, а в отношении к волнению и в умении управлять им. Для того чтобы естественное
предстартовое волнение не стало дистрессом, а полезным фактором, нужно
точно знать свой оптимальный уровень эмоционального возбуждения во время
экзамена (уровень тревожности). Уровень эмоциональной реактивности, способности человека переживать чувства и эмоции обусловлены как его консти-
23
туционными особенностями, так и условиями воспитания. Известно, что низкий уровень эмоциональной реактивности – фактор неблагоприятный. Юноши
с низкой эмоциональной реакцией более беспокойные, раздражительные, менее
решительные, чем их высоко реактивные сверстники. Неумение управлять своим состоянием, снижать или повышать уровень эмоционального возбуждения
является одной из причин «срывов» у студентов на экзаменах. В связи с этим
встает задача обучения их навыкам управления своим состоянием, направленным на поддержание должного психологического тонуса и, вместе с тем, на
сдерживание собственных эмоций, т. е. всем тем, что составляет понятие тревожность.
Одним из способов оптимизации эмоционального состояния является
умение быстрой релаксацией своей мышечной системы. «Успокоение» мышц,
снижение их стимуляции, дополнительно возбуждающей нервную систему,
может создать условия для оптимизации эмоционального возбуждения и укрощения стресса. Естественно, что умение студента быстро по своему желанию
расслаблять мускулатуру и одновременно на какое-то время рассеивать свое
внимание является одним из простейших способ регуляции эмоций.
2.2. Этапы игры
Игра проходит в три этапа. Первый этап – подготовительный. Студенты
знакомятся с информацией об эмоциях, стрессе, тревожности, ситуациях, которые вызывают состояние тревожности, о возможных эмоциональных состояниях в период экзаменационной сессии.
Преподаватель указывает, что ситуации «тревожной иерархии» могут
иметь следующий вид:
1. Наблюдение за студентами, которые уже сдали экзамен на удовлетво-
рительную оценку.
2. Замечания товарищей по поводу ваших знаний предмета.
3. Появление декана.
4. Наблюдение за студентами, готовящимися сдавать экзамен.
5. Оценка студентами, сдающими экзамен, поведения и настроения пре-
подавателя.
6. Начало экзамена.
7. Реакция преподавателя на ваше появление в аудитории.
8. Незнакомая аудитория.
Преподаватель обращает внимание играющих на типы эмоциональных
состояний, которые возможны в период экзаменов (табл. 18).
24
Т а б л и ц а 18. Типы и признаки эмоциональных состояний студентов перед
Состояние
Физиологические
признаки
Психологические
признаки
Формы проявления
на экзамене
«Лихорадка»
Значительное распространение нервных процессов,
острая вегетативная
перестройка (учащение пульса,
обильное потоотделение, чувство слабости)
Сильная нервозность, неспособность к концентрации внимания, забывчивость, страх
перед преподавателем, беспокойство
Дезорганизованные
действия, заикание,
потеря голоса при
сохранении шепотной речи, искажение звуков речи,
потеря чувства
темпа речи, дрожание рук
«Апатия»
Сильное распространение процессов торможения в
центральной нервной системе, снижение возбудимости (утомление,
чувство слабости,
«свинцовая тяжесть»)
Снижение чувствительности, внимания, памяти, мышления, попытка отказаться от экзамена
Безразличное выражение лица, замедленная реакция,
медленная речь,
пауза в процессе
речи, отсутствие
желания отвечать
на поставленные
вопросы
«Готовность»
Оптимальное состояние физиологических систем
(дыхание, частота
сердечных сокращений и т. д)
Положительные
эмоции, вера в собственные возможности, оптимальное
состояние интеллектуальных качеств
(внимания, памяти,
мышления)
Адекватные реакции на преподавателя, готовность
ответить на вопросы
экзаменами
Второй этап. Играющие образуют «исследователей» и «студентов».
«Исследователи» получают домашнее задание по изучению метода оценки уровня тревожности (шкала самооценки реактивной и личностной тревожности). На занятии «исследователи» дают инструкцию «студентам», как изучить состояние тревожности с помощью шкалы самооценки (табл. 19, 20).
и зачеркните соответствующую цифру справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент.
Инструкция 1
Прочтите внимательно каждое из приведенных ниже суждений (табл. 19)
25
Обработка текста. Показатель реактивной тревожности
Инструкция.
Прочтите внимательно каждое из при-
веденных ниже суждений и зачеркните соответствующую цифру справа в зависимости от того, как вы чувствуете себя в данный момент
Нет,
это не
так
Пожа-
жа-
луй,
так
Верно
Совер-
шенно
верно
1. Я спокоен
1 2 3
4
2. Мне ничто не угрожает
1 2 3
4
3. Я нахожусь в напряжении
1 2 3
4(х)
4. Я испытываю сожаление
1 2 3
4(х)
5. Я чувствую себя свободно
1 2 3
4
6. Я расстроен
1 2 3
4(х)
РТ
, (2)
где РТ – реактивная тревожность;
сумма зачеркнутых цифр в суждениях, отмеченных (х);
сумма остальных зачеркнутых цифр.
Интерпретация:
РТ < 30 – низкая тревожность;
РТ = 31–45 – умеренная тревожность;
РТ > 46 – высокая тревожность, требующая специального внимания.
Инструкция 2
Прочтите внимательно каждое из приведенных ниже суждений (табл. 20)
и зачеркните соответствующую цифру справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете обычно.
Обработка текста. Показатель личностной тревожности
ЛТ
, (3)
где ЛТ – личная тревожность;
сумма зачеркнутых цифр в суждениях, отмеченных (х);
сумма остальных зачеркнутых цифр.
Интерпретация:
ЛТ < 30 – низкая тревожность;
ЛТ = 31–45 – умеренная тревожность;
ЛТ > 46 – высокая тревожность, требующая специального внимания.
Т а б л и ц а 19. Шкала самооценки реактивной тревожности (РТ)
Фамилия, и., о._______________ Группа________ Дата_______
26
Окончание табл. 19
Инструкция.
Прочтите внимательно каждое из при-
веденных ниже суждений и зачеркните соответствующую цифру справа в зависимости от того, как вы чувствуете себя в данный момент
Нет,
это не
так
Пожа-
жа-
луй,
так
Верно
Совер-
шенно
верно
7. Меня волнуют возможные неудачи
1 2 3
4(х)
8. Я чувствую себя отдохнувшим
1 2 3
4
9. Я встревожен
1 2 3
4(х)
10. Я испытываю чувство внутреннего
удовлетворения
1 2 3
4
11. Я уверен в себе
1 2 3
4
12. Я нервничаю
1 2 3
4(х)
13. Я не нахожу себе места
1 2 3
4(х)
14. Я взвинчен
1 2 3
4(х)
15. Я не чувствую скованности, напряженности
1 2 3
4
16. Я доволен
1 2 3
4
17. Я озабочен
1 2 3
4(х)
18. Я слишком возбужден и мне не по себе
1 2 3
4(х)
19. Мне радостно
1 2 3
4
20. Мне приятно
1 2 3
4
Инструкция.
Прочтите внимательно каждое из
приведенных ниже суждений и зачеркните соответствующую цифру справа в
зависимости от того, как вы чувствуете
себя обычно
Почти
никогда
Иногда
Часто
Почти
всегда
1. Я испытываю удовольствие
1 2 3
4
2. Я обычно быстро устаю
1 2 3
4(х)
3. Я легко могу заплакать
1 2 3
4(х)
4. Я хотел бы быть таким же счастли-
вым, как и другие
1 2 3
4(х)
5. Нередко я проигрываю из-за того, что
недостаточно быстро принимаю решение
1 2 3
4(х)
6. Обычно я чувствую себя бодрым
1 2 3
4
Т а б л и ц а 20. Шкала самоконтроля личностной тревожности (ЛТ)
Фамилия, и., о._______________ Группа________ Дата_______
27
Окончание табл. 20
Инструкция.
Прочтите внимательно каждое из
приведенных ниже суждений и зачеркните соответствующую цифру справа в
зависимости от того, как вы чувствуете
себя в данный момент
Нет,
это не
так
Пожа-
луй,
так
Верно
Совер-
шенно
верно
7. Я спокоен, хладнокровен и собран
1 2 3
4
8. Ожидаемые трудности обычно очень
тревожат меня
1 2 3
4(х)
9. Я слишком переживаю из-за пустяков
1 2 3
4(х)
10. Я принимаю слишком близко к
сердцу все
1 2 3
4
11. Я вполне счастлив
1 2 3
4(х)
12. Мне не хватает уверенности в себе
1 2 3
4(х)
13. Обычно я чувствую себя в безопас-
ности
1 2 3
4
14. Я стараюсь избегать критических
ситуаций и трудностей
1 2 3
4(х)
15. У меня бывает хандра
1 2 3
4(х)
16. Я доволен
1 2 3
4
17. Всякие пустяки отвлекают и волну-
ют меня
1 2 3
4(х)
18. Я так сильно переживаю свои разо-
чарования, что потом долго не могу о
них забыть
1 2 3
4(х)
19. Я уравновешенный человек
1 2 3
4
20. Меня охватывает сильное беспокой-
ство, когда я думаю о своих делах и заботах
1 2 3
4(х)
В заключении «исследователи» совместно с преподавателем и «студентами» подводят итоги тестирования и дают рекомендации по составлению комплекса упражнений, направленных на расслабление мышц тела.
2.3. Перечень заданий на расслабление мышц
Упражнение 1. Сядьте по удобнее, примите позу кучера или откиньтесь
на спинку стула и закройте глаза. Чтобы отключится от стрессовой ситуации
экзамена, необходимо представить самый приятный момент своей жизни.
Упражнение 2. Самомассаж биологически активных точек.
Массируйте точку, расположенную в ямке между большим и указательным пальцами, затем поднимайтесь по краю уха до завитка. Массаж следует
28
продолжать до продолжения тепла. Кончиками указательных пальцев воздействуйте на внутреннюю часть ушей (ушные выемки), производя вращательные
движения как бы ввинчивая палец в ухо. Одновременно передвигайте пальцы в
разных направлениях. Указательным пальцем передвигайте козелок впередназад 10 раз. Ладонями обеих рук прижмите уши к голове и, передвигая ладони
к лицу, старайтесь завернуть уши вперед. Передвигая ладони к затылку, отгибайте уши – и так 10–20 раз.
Упражнение 3. Взять правую руку левой за запястье. Поднять ее над головой. Правая рука полностью расслаблена. Разжать пальцы левой руки. Правая
рука должна упасть совершенно свободно, без сопротивления ее мышц. Это
критерий полноты расслабления. Повторить упражнение несколько раз, добиваясь полного расслабления. Повторить тоже с другой рукой.
Упражнение 4. Встать на одну ногу, а другую согнуть и подтянуть к тазу.
Скрепить пальцы рук над ступней и подвесить ногу таким образом. Расслабить
ее. Разжать пальцы. Нога должна совершенно свободно, без сопротивления
мышц падать вниз.
Упражнение 5. Опустить голов к одному плечу. Круговые вращения головой.
Упражнение 6. Поднять руки вверх ладонями вовнутрь. Наклоны в стороны.
Упражнение 7. Сесть со скрещенными ногами. Положить на предплечье
согнутой в локте правой руки (кисть от себя) правую ногу, подхватив ее под голень ближе к ступне. Расслабить мышцы ноги. Левой рукой интенсивно вращать стопу, добиваясь полного раскрепощения мышц голени и появления
ощущения тепла в суставе. Затем положить стопу правой ноги на бедро левой,
подошвой вверх. Рукой покачивать колено вниз, прижимая его к полу.
Упражнение 8. Лежа на спине с закрытыми глазами. Затем поднять правую кисть и крепко сжать ее в кулак, пытаясь обращать внимание на чувство
напряженности мышц. После этого следует расслабление: кулак разжимается.
Упражнение 9. В той же позе упражнение выполняется обеими руками.
Учиться различать чувства расслабления и напряженности.
Упражнение 10. Лежа на спине, глаза закрыты, ноги вместе. С макси-
мальной силой вытянуть сдвинутые вместе ноги, колени выпрямлены. Через
несколько секунд носки стоп возвращаются в нормальное положение, расслабляются. Напряжение, расслабление, отдых.
Упражнение 11. Лежа на спине, ноги и носки напрягаются постепенно,
расслабиться.
Упражнение 12. Сконцентрировать внимание и отчетливо почувствовать,
как вместе с ногами напрягаются и мышцы спины.
Упражнение 13. Лежа на спине, глаза закрыты. Дыхание глубже, чем
обычно. При вдохе грудная клетка напрягается, при выдохе расслабляется. Почувствовать напряжение и расслабление.
29
Упражнение 14. Перед зеркалом поднять брови, затем постепенно разводить. Повторить.
Упражнение 15. В положении лежа с закрытыми глазами, напрячь мыш-
цы лба, затем расслабить, разводить.
Упражнение 16. Обратить внимание на то, что вместе с мышцами лба
напрягаются и расслабляются другие мышцы тела: спины, груди, рук, ног.
Упражнение 17. Лежа на спине с закрытыми глазами, смотреть сначала
направо и почувствовать, как напрягаются мышцы глаз. Затем глаза возвращаются в нормальное положение без фиксации определенного объекта. Упражнение продолжается в противоположную сторону, вверх и вниз.
Упражнение 18. Лежа на спине, глаза закрыты, ноги вместе. Громко счи-
тать до 10, интенсивно работая мышцами языка, губ, подбородка, горла. После
этого следует расслабление на 3–4 мин.
Упражнение 19. Делать то же самое, считая сначала не очень громко, а
затем шепотом.
Упражнение 20. Считать мысленно, т. е. представлять счет, в конце – осо-
знанное расслабление мышц речевого аппарата.
2.4. Снятие напряжения
Преподаватель проводит занятие, целью которого является обучение студентов приемам снятия нервно-психологического напряжения с использованием мышц.
Играющие выполняют задания, направленные на управление тонуса
мышц. Оценка эффективности активного расслабления различных групп мышц
производится с помощью электротонометра. В заключении преподаватель подводит итоги игры.
2.5. Выводы
Важно научиться полностью концентрировать внимание на мышечных
ощущениях буквально в несколько секунд, не реагируя при этом на отвлекающие факторы. Такие навыки помогут студентам, отличающимся высокой тревожностью, или в ситуациях, вызывающих тревогу, снизить нервозность, контролировать реализацию двигательных и интеллектуальных навыков в напряженной обстановке, позволят оптимизировать предэкзаменационное состояние
и создадут условие для повышения результативности деятельности студентов.
3. ИГРА ТРЕТЬЯ «ГРАЦИЮ – ДЕЛАЮ САМ»
Игра посвящена методике определения и коррекции энерготрат, а также
подбору физических упражнений, способствующих оптимизации весоростовых
показателей студентов.
30
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]