Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура и спорт. Практика педагогических игр в психологическом воспитании студентов. Учебное пособие
.pdf
Действия «преподавателя»
Действия «учеников»
1. Формулирует задание и демонстрирует пробу с задержкой дыхания
Слушает, пробует
2. Дается команда: «Приготовились.
Раз!». Одновременно включают секундомер
После полного выдоха выполняют вдох – выдох и задерживают дыхание большим и указательным
пальцами
3. Секундомер выключается после
того, как «ученик» выполнил вдох
Результат записать
Действия «преподавателя»
Действия «учеников»
1. Формулирует задание и демонстрирует тест
Слушают. Наблюдают
2. Предлагает выполнить этот тест 3
раза
Выполняют задание 3 раза.
Лучший результат записывают
JR=
(1)
где f1 – ЧСС в минутах до нагрузки, в положении сидя после 5 мин отдыха,
уд./мин;
f2 – ЧСС в минутах сразу после нагрузки (30 приседаний), уд./мин;
f3 – ЧСС в минутах через 1 мин после нагрузки (1мин отдыха), уд./мин.
Полученный показатель индекса Руффье необходимо сравнить с табличными результатами (табл. 12).
Для оценки дыхательной системы необходимо иметь секундомер. Формулировка задания: в целях получения представления состояния вашей дыхательной системы после выдоха задержать дыхание и определить продолжительность задержки (табл. 5).
Т а б л и ц а 5. Порядок работы
1.5. Уровень развития гибкости
Для работы необходимы: гимнастическая скамейка или стул, линейка
(20–40 см). Формулировка задания: стоя на стуле (скамейке) с выпрямленными
в коленях ногами выполнить наклон вперед с касанием отметки, которая находится на уровне стопы. Определить подвижность позвоночного столба и тазобедренных суставов. Тест проводится три раза, засчитывается лучший результат (табл. 6).
Т а б л и ц а 6. Порядок работы
11
Для определения максимальной величины усилий мышц необходимы ки-
Действия «преподавателя»
Действия «учеников»
1. Формулирует задание
Слушают задачу
2. Предлагает сжать кистевой ди-
намометр 10 раз с интервалом 15 с,
10 с, 5 с
Выполняют задание. Записывают результаты
3. После 5 мин отдыха сжать кистевой динамометр 10 раз с интервалом в 5 мин
Выполняют задание. Подсчитывают
суммарную величину при каждом темпе
и чертят график величины 10 повторных
усилий
Действия «преподавателя»
Действия «учеников»
1. Объясняет задание
Слушают
2. Предлагает сжать кистевой динамометр с
максимальной силой
Выполняют задание. За-
писывают
3. Сжать кистевой динамометр и зрительным
контролем воспроизвести 50 % от максимального показателя величины
Выполняют задание. Записывают результат
стевые динамометры для измерения усилий сгибателей пальцев кисти. Формулировка задания указана в табл. 7: сжать кистевой динамометр с интервалом от
60 до 5 с. После 10-кратного повторения измерений при постоянном темпе отдохнуть 3 мин. Затем развитие усилий повторить в другом темпе.
Т а б л и ц а 7. Порядок работы
Для определения точности мышечных усилий необходимо иметь кистевой динамометр. Формулировка задания приведена в табл. 8. Необходимо с
помощью динамометра без зрительного контроля воспроизвести усилие, равное
50 % от максимального показателя величины.
Т а б л и ц а 8. Порядок работы
Для определения быстроты реакции необходимо иметь линейку длиной
20–30 см или гимнастическую палку длиной 1 м с сантиметровой шкалой отметки. Порядок работы описан в табл. 9.
12
Т а б л и ц а 9. Порядок работы
Действия «преподавателя»
Действия «учени-
ков»
1. Объясняет задание и демонстрирует выполнение:
держит палку (линейку) за верхний конец так, чтобы нулевое деление шкалы находилось на уровне пояса «ученика», который обхватывает палку кистью правой руки
(кисти не прикасаются к палке). Задача «ученика»: как
можно быстрее сжать кисть и не дать палке упасть вниз
Слушают
2. «Преподаватель» принимает исходную позицию,
дает сигнал «Внимание» и отпускает палку. Оценка относительной скорости хватательного движения получается усредненная, состоящих из 3 попыток
Выполняют задание. Записывают
результат
Действия «преподавателя»
Действия «учеников»
1. Объясняет задание и методику
определения высоты прыжка
Слушают. Наблюдают
2. Дается команда «Приготови-
лись, марш»
Ученик выполняет серию прыжков
из 3 попыток с интервалом в 5 с. Записывает лучший результат
Показатель
Оценка
Женщины
5 4 3 2 1
Весоростовой
показатель
(в г на см роста)
390
360–389
340–359
330–339
329 и менее
391–405
406–420
421–440
451 и более
Мужчины
400
380–399
350–379
340–349
339 и менее
401–415
416–430
431–450
451 и более
Для работы определения уровня развития прыгучести необходимо иметь
контактную площадку и электронный секундомер. Формулировка задания указана в табл. 10. Необходимо определить высоту прыжка.
Т а б л и ц а 10. Порядок работы
1.6. Обработка тестов и оценка результатов
Оценка весоростового показателя производится следующим образом:
масса тела в граммах делится на его длину в сантиметрах. Оценивается полученное граммов массы тела, приходящееся на 1 см его длины. Пятибалльная
шкала оценок весоростового показателя приводится в табл. 11.
Т а б л и ц а 11. Шкала оценок весоростового показателя
13
При анализе весоростового и антропологических показателей необходимо
помнить, что мышечная ткань относится к активной массе тела, увеличение которой оказывает благоприятное влияние на весь организм. У людей, не тренирующихся, мышцы составляют около 30–40 % массы тела. У тренированных
людей масса мышц составляет до 50–60 %, что приводит к увеличению массы
на 10–15 кг. Это происходит за счет роса активной мышечной ткани, что является одним из важных показателей полноценного физического развития. Совсем другое дело – лишние килограммы за счет жировой ткани (пассивной части тела). Жировая ткань имеет важное биологическое значение. Жиры входят в
состав многих клеточных структур. Они являются одним из источников энергии, предохраняют организм от охлаждения и механических повреждений. Общее количество жира у человека составляет 10–12 % от общего веса тела, при
ожирении оно достигает 40–50 %. Считается, что излишняя жировая ткань – это
только инертная, балластная ткань. Однако это не так. Жировая ткань агрессивна. Это проявляется в высокой способности образовывать новые килограммы
жира. Она поглощает жир из крови и образует новый жир из углеводов. Порою
жировая ткань, как паразит, висит тяжелым камнем на шее человека. По мере
разрастания она все больше и больше требует для себя кислорода и других питательных веществ. Избыточный вес отрицательно сказывается на подвижности, способствует формированию малоподвижного образа жизни, что, в свою
очередь, создает благоприятные условия для отложения новых килограммов
жира.
Телосложение человека должно представлять собой гармоничное сочетание жиров, костей и мышечной массы. Считается, что относительная масса жира у мужчин не должна превышать 19 %, а у женщин 22 %.
Дыхательная система определяется по пульсу. Пульс – это колебание стенок крупных артерий. Он отражает чистоту сердечных сокращений (ЧСС). ЧСС
меньше 60 уд./мин называется брадикардией (греч. бради – медленно, кардио –
сердце). У спортсменов, тренирующихся на выносливость (например, у лыжников), брадикардия в покое достигает 35–40 уд./мин. Иногда брадикардия характеризуется переутомлением или заболеванием сердца. Пульс выше 90 уд./мин
или тахикардия (греч. тахи – быстро) расценивается, как отрицательное явление. Чистота пульса в покое или при двигательной деятельности – один из объективных показателей здоровья и мощности выполняемой работы. Проба Руфье
определяет переносимость динамической нагрузки. Вычисляемый показатель
сердечной деятельности является критерием оптимальности вегетативного
обеспечения сердечно-сосудистой системы при выполнении физической
нагрузки малой мощности. JR (индекс Ruffier) отражая адаптационные возможности сердечно-сосудистой системы в ответной реакции на дозированную
нагрузку, одновременно характеризует уровень общей выносливости.
Совершенствование функциональных возможностей системы кровообращения под влиянием тренировки в тесной связи с функцией дыхания меняет и
функцию кровообращения. Усиленная мышечная работа приводит к гипертро-
14
фии сердечной мышцы – увеличению ее массы, утолщению мышечных воло-
Величина индекса
Оценка
0–5
6–10
11–15
Свыше 15
Отлично
Хорошо
Удовлетворительно
Плохо
кон, а также функциональным изменениям. У спортсменов увеличение размеров сердца обнаруживалось при рентгенографическом исследовании, а часто и
при определении границ сердца с помощью выстукивания. Вес сердца у тренированных людей доходит до 400–500 г, а у нетренированных он составляет всего 200–300 г. Экспериментами доказано, что под влиянием упражнений возрастает интенсивность окислительных процессов в сердечной мышце и оказывается выше ее рабочий потенциал. Растет количество гемоглобина и богатых энергией фосфорных соединений. Вместе с тем, по сравнению с сердцем нетренированного человека сердце спортсмена работает экономичнее, затрачивая
меньше энергии на одну единицу объема выбрасываемой крови. Одновременно
с ростом массы сердечной мышцы изменяется ее кровеносная сеть. Тренировки
увеличивают количество капилляров сердца. Для суждения о функции кровообращения важно учитывать данные о работе сердца и об основных показателях гемодинамики (частота сердечных сокращений и уровень артериального
давления). У спортсменов в состоянии покоя она составляет 50–60 уд./мин.
Особенно это выражено у бегунов на длинные дистанции, велосипедистов, лыжников, гребцов и пловцов. В процессе занятий физическими упражнениями меняется ряд электрографических показателей, что является признаком хорошего
снабжения сердечной мышцы кислородом. Давление в пределах 100–110 мм
свидетельствует о таких изменениях сосудистого русла, которые создают условия для экономной работы сердца, так как кровь поступает в сосуды при
уменьшенном сопротивлении.
Оценка изменений пульса функциональной пробы характеризует приспособляемость аппарата кровообращения к физической нагрузке. Шкала оценок
по индексу Руффье приводится в табл. 12.
Т а б л и ц а 12. Шкала оценок по Руффье
Оценка индекса характеризуют «резервную мощность» сердечнососудистой системы. Чем выше работоспособность сердца, чем совершеннее
его деятельность, тем меньше учащается пульс в ответ на физическую нагрузку
и быстрее происходит восстановительный процесс.
Оценка дыхательной системы результата по тесту проводится в соответствии с данными табл. 13.
15
Т а б л и ц а 13. Шкала оценок дыхательной системы
Секунды
Оценка
60 и выше
59–40
39–30
29–25
24 и меньше
Отлично
Хорошо
Удовлетворительно
Посредственно
Плохо
Данные табл. 13 имеют ориентировочный характер. Необходимо отметить, что если произвольная задержка дыхания достигает 40 с и более, то это
может означать, что кислород – углекислота в пределах нормы и устойчивость
к кислородной недостаточности организма хорошая.
Между весоростовым показателем и показателями работы сердца и дыхания наблюдается определенная зависимость. Бездействующие, не иннервируемые мышцы иногда испытывают обратное развитие, мышечные волокна истощаются, мышцы могут атрофироваться, терять вес. Происходит замена мышечной ткани жировой. Кровоснабжение мышц ухудшается, что отрицательно сказывается на системе кровообращения и функции сердечно-сосудистой системы.
Мышечная деятельность вызывает учащение сердцебиений. При напряженной работе это учащение увеличивается до 169–190 уд./мин, а в некоторых
случаях и до 200–210 уд./мин. При мышечных нагрузках, вызывающих учащение пульса до 130–180 уд./мин существует линейная зависимость между частотой пульса и мощностью работы.
Кровообращение – основа и функции дыхания, поскольку именно посредством дыхания кровь по сосудам осуществляет процесс переноса кислорода и углекислого газа. Энергия, необходимая для существования организма и
обеспечения его жизнедеятельности, освобождается в клетках и тканях благодаря окислению сложных органических веществ: углеводов, жиров и белков.
Окислительные процессы в организме происходят благодаря доставке кислорода ко всем клеткам тела.
Дыхание – это комплекс физиологических процессов, обеспечивающих
потребление кислорода и выделение углекислого газа тканями живого организма. Процесс дыхания принято делить:
– внешнее или легочное дыхание. Это обмен газа между легкими и атмосферой;
– перенос кислорода и углекислоты кровью;
– дыхание тканевое.
Это процесс потребления тканями организма кислорода и образования в
них углекислоты в результате окислительных реакций. Кислород в крови вступает в соединение с гемоглобином и в таком виде переносится ко всем клеткам
организма. Кислород, проникающий в ткани, вступает в реакцию, в результате
которой освобождается энергия, необходимая для жизнедеятельности человека.
Физическая тренировка, направленная на развитие выносливости, увеличивая
16
содержание гемоглобина, расширяет возможности организма в потреблении
кислорода, создавая основу для ликвидации вредных явлений в органах и тканях, способствует повышению уровня потребления кислорода организмом в
целом. А это важнейший фактор его активности, здоровья и устойчивости к отрицательным воздействиям внешним и внутренним. Необходимо заметить, что
до начала упражнений и во время их выполнения необходимо глубоко и часто
дышать, произвольно усиливая частоту, глубину дыхания. Производим как бы
гипервентиляцию, предполагая повысить уровень потребления кислорода.
Между тем такого рода дыхание может оказать угнетающее воздействие на
кровообращение и привести к сердечной недостаточности. Следствием произвольно форсированного дыхания является «вымывание» углекислоты из организма, отсутствие возбуждающего действия последней на дыхательный центр и
в конечном итоге ухудшение функционального состояния дыхания и кровообращения. Глубина и частота дыхания должны соответствовать потребностям
организма в данный момент.
Природа дала нам право на произвольное дыхание, и в некоторых случаях
это является необходимостью. Но во многих моментах необходимости глубокого дыхания нет. Расширение возможностей системы дыхания находится во взаимосвязи с двигательной активностью. Если студент систематически занимается бегом, ходьбой на лыжах, любой динамической работой умеренной интенсивности, то происходят значительные изменения в сторону повышения кислородной емкости крови, уровня потребления кислорода. Как результат процесса
экономизации у тренированных людей частота дыхания в покое снижается до
8–12 раз в мин. Об экономизации у тренированных людей свидетельствует
удлинение времени произвольной задержки дыхания. Чем дольше возможно
задержать дыхание, тем больше устойчивость организма к кислородной недостаточности.
Кислородная недостаточность отрицательно влияет не только на различные отделы ЦНС, но и на все функции организма. Поэтому необходимо улучшать показатели устойчивости к кислородной недостаточности. С этой целью
необходима физическая тренировка организма, которая должна обеспечить его
оптимальную функциональную мобильность, соответствующую индивидуальным потребностям. В настоящее время разработаны требования, которые
предъявляются к двигательному режиму студентов и людей различных социальных категорий, раскрывающие общие принципы построения рационального
двигательного режима.
Потребление кислорода при физической работе возрастает по мере увеличения ее тяжести и продолжительности. Однако для каждого человека существует предел, выше которого поглощение кислорода увеличиваться не может.
Наибольшее количество кислорода, которое организм может потреблять за одну мин при предельно тяжелой и не менее 3-минутной по продолжительности
работы называется максимальным потреблением кислорода (МПК). У не зани-
17
мающегося спортом студента величина МПК не превышает 2–3,5 л/мин. При
Результат
Оценка
10 и более
9–6
5–1
0
Отлично
Хорошо
Удовлетворительно
Неудовлетворительно
пересчете на кг веса она составляет примерно 30–40 мл/кг/мин.
МПК – это показатель аэробных возможностей человека, т. е. способности усваивать кислород. У мастеров спорта, специализирующихся в лыжных
гонках, он достигает 79–85 мл/кг/мин. Аэробные упражнения связаны с преодолением длинных дистанций в медленном темпе. Занятия бегом, плаванием,
ходьбой на лыжах, ездой на велосипеде повышает аэробную производительность организма. Развитие выносливости обусловлено улучшением координации деятельности дыхательного аппарата и внутренних органов, установлением
необходимого равновесия между процессами расщепления и восстановления,
расширением функциональных возможностей всех систем организма. Физические упражнения, связанные с развитием выносливости, требуют от организма
тонкой координации работы органов кровообращения и дыхания.
Оценка результатов теста уровня развития гибкости проводится в соответствии с данными табл. 14.
Т а б л и ц а 14. Шкала оценок
Динамика максимальной величины усилий мышц и точность мышечных
усилий кистевой динамометрии отражает изменение возбудимости ЦНС. Оптимальная работоспособность, при прочих равных условиях, обеспечивается
высоким уровнем возбудимости ЦНС. Результаты ежедневной динамометрии
дают возможность контролировать динамику возбудимости и делать из этого
соответствующие выводы.
При нервной усталости, недостаточном восстановлении организма после
рабочего дня, психической депрессии, нарушении режима отдыха показатель
динамометрии нарушается. Перед экзаменом, под влиянием возбуждающих
факторов (мысли и разговоры об экзамене, встреча с деканом), показатель динамометрии резко увеличивается. Анализ ежедневных показателей динамометрии дает возможность выявить оптимальную величину усилий, контролировать
динамику возбудимости ЦНС и изменить ее с помощью средств физического
воспитания. Оценку умения управлять своими усилиями выражают в процентах
по отношению к контрольному усилию. Разница не более 20 % указывает на
нормальное состояние кинетической чувствительности. Например, половина
максимальной силы равна 20 кг. Значит, результаты контрольного измерения,
которые укладываются в диапазоне 20 + 4 кг, будут нормальными.
Оценка результата теста уровня развития быстроты приводится в соответствии с данными табл. 15.
18
Т а б л и ц а 15. Шкала оценок
Результат
Оценка
6 и менее
7–10
11–13
14 и более
Отлично
Хорошо
Удовлетворительно
Неудовлетворительно
Время, Мс
Высота, см
Время, Мс
Высота, см
Время, Мс
Высота, см
400
20
560
39
720
64
420
22
580
42
740
67
440
24
600
44
760
71
460
26
620
47
780
75
480
28
640
50
800
79
500
31
660
54
820
83
520
34
680
57
540
36
700
60
Высота, см
Оценка
51 и более
50–44
43–39
38 и менее
Отлично
Хорошо
Удовлетворительно
Плохо
Оценка высоты прыжка. Регистрируется время без опорного положения,
определяется его средняя величина и сравнивается с оценочной шкалой табл. 16.
Т а б л и ц а 16. Шкала оценок высоты прыжка по времени
Т а б л и ц а 17. Шкала итоговой оценки высоты прыжка
Комментируя тесты, выявляющие некоторые стороны функциональной
дееспособности работы сердца и дыхания, мы остановились на таком важном
физическом качестве, как выносливость. В следующей группе тестов, в которых рассматриваются такие качества, как сила, быстрота, гибкость и координация, наши комментарии в большей мере будут касаться функции мышц и центральной нервной системы (ЦНС). Мышцы не просто существуют с другими
органами и системами, а находятся во взаимосвязи с ними и, прежде всего, с
ЦНС.
При выполнении упражнений скоростно-силового характера с увеличением массы и объема скелетных мышц происходит совершенствование нервной
регуляции, повышается тонус центральной нервной системы, возрастает подвижность нервно-мышечного аппарата, а также способность более эффективно управлять мышечно-двигательными ощущениями.
Слабая, не отвечающая современным жизненным задачам мускулатура
студента является одной из главных причин того, что сердце работает в неэко-
19
номичном (форсируемом) режиме. Неработающая мышца меньше потребляет
кислород. Но известно, что кислород является основным источником энергии,
способствует удалению из организма продуктов распада. Бездействующие, не
иннервируемые мышцы иногда испытывают обратное развитие, мышечные волокна истощаются, мышцы атрофируются, теряют вес. Происходит замена мышечной ткани жировой. Кровоснабжение мышц ухудшается, что отрицательно
влияет на систему кровообращения и функцию сердечно-сосудистой системы.
Но поскольку живые тела являются открытыми системами и получают энергию
извне в форме различных пищевых продуктов, то они могут временно накапливать внутреннюю энергию различного рода в химических соединениях, важным
из которых является адинозинтрофосфорная кислота. Это вещество обладает
микроэнергетическими связям, при разрушении которых освобождается большое количество энергии.
Максимальное напряжение, которое способна развить мышца, зависит от
числа и толщины волокон, входящих в ее состав. На мышечную силу положительное влияние оказывают импульсы, поступающие к ней через симпатические нервы. Эти нервы выделяют особый гормон – норадреналин, мобилизующий деятельность мышц и ЦНС. Мышечная сила отдельных мышечных групп
при тренировках возрастает в 3–4 раза. Наибольший прирост наблюдается в мало тренированных группах мышц. При этом 50–70 % прироста наблюдается в
самые первые тренировочные дни. Скорость сокращения мышц, качество быстроты в большей мере определяются процентным содержанием в мышце двух
типов волокон – быстрых и медленных. Чем больше в мышце процент быстрых
волокон, тем выше скорость сокращения и тем быстрее нарастает мышечное
напряжение. Быстрые волокна в большей степени используют анаэробный
(бескислородный) путь энергопродукции. В них в большей мере накапливаются
продукты гликолитического обмена – молочная кислота и время их работы значительно снижается. Данные мышцы более приспособлены к мощной кратковременной работе.
Наибольший прирост высоты в результате тренировки наблюдается у детей
от 9 до 12 лет, а максимальные ее значения отмечаются в возрасте 14–17 лет.
Быстрые движения, совершаемые при выполнении различных физических упражнений, представляют собой проявления высокой степени координации деятельности нервных центров. Мышца всегда находится в теснейшей связи с ЦНС. Двигательный анализатор – важнейший из внутренних анализаторов, который осуществляет анализ и синтез сигналов, возникающих в органах движения человека.
От работающих мышц в проприорецепторах (рецепторах мышц) появляются сигналы, идущие к коре головного мозга, что является необходимым условием нормального существования человека. Чтобы увеличить стимуляцию ЦНС от проприорецепторов, необходим рациональный двигательный режим.
Для организма необходим рациональный двигательный режим. Как чрезмерное ограничение мышечной активности, так и чрезмерное ее увеличение
приводит к отрицательным последствиям. Для определения уровня подготов-
20
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]