Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура и спорт. Практика педагогических игр в психологическом воспитании студентов. Учебное пособие
.pdf
Продолжение табл. 23
Содержание упражнений
Организационно-методические
рекомендации
7. Задача – развитие качеств внимания
Упр. 1. Один из партнеров сидит на
полу лицом к стене на расстоянии 2 м.
Другой, стоя за его спиной, на расстоянии 1 м бросает теннисный мяч о стену. Партнер ловит его.
Упр. 2. Один из партнеров из положения упора лежа выполняет переход в
основную стойку с последующей ловлей теннисного мяча от партнера, стоящего за его спиной.
Упр. 3. Ловля теннисного мяча от
партнера после кувырка вперед.
Упр. 4. То же, но после кувырка
назад.
Упр. 5. Два партнера выполняют
прыжки толчком двумя ногами на месте, ведя счет прыжкам с одновременной ловлей и передачей теннисного
мяча.
Упр. 6. Партнер, стоя за спиной другого на расстоянии 3 м, бросает теннисный мяч и одновременно подает
звуковой сигнал. Реагируя на сигнал,
партнер выполняя порот кругом, ловит
мяч
8. Задача – развитие быстроты, точности и чувства времени
Упр. 1. Передвигать палку пальцами
руки вверх и вниз. Выполнить попеременно правой, затем левой рукой.
Упр. 2. Взять палку за нижний конец, подбросить вверх и поймать за
другой конец.
Упр. 3. Встать на расстояние 2,5–3 м
друг от друга. Перебрасывать и ловить
палку (вертикально) одной рукой. Выполнить в начале на месте, потом в
движении.
Упр. 4. То же. Перебрасывать одновременно две палки. Выполнить на месте и в движении.
Упражнения выполняются с гимнастическими палками, которые могут
быть деревянные или дюралюминиевые длинной от 40 до 60 см
41
Продолжение табл. 23
Содержание упражнений
Организационно-методические
рекомендации
Упр. 5. Один из партнеров держит
палку вертикально за нижний конец
перед грудью, другой находится на
расстоянии одного шага в состоянии
готовности. Первый опускает палку,
второй должен ее поймать.
Упр. 6. Оба партнера держат палку в
вертикальном положении (верхний конец накрыт ладонью) в опоре о пол. По
сигналу одного из партнеров опустить
свою палку и поменять местами, не допустив падения палки партнера
9. Задача – развитие гибкости
Упр. 1. И. п. локти в стороны. Пальцы рук прижаты к друг другу. Растягивание мышц – сгибателей пальцев.
Упр. 2. В положении сидя в глубоком приседе, не отрывая пятки от пола,
перенести тяжесть тела вперед.
Упр. 3. Сед на коленях, разведенных
в сторону, руки впереди (упор в пол).
Наклоны туловища вперед, назад.
Упр. 4. Стоя на коленях с упором на
руки. Прогнуться (спина как у кошки),
расслабить мышцы поясницы.
Упр. 5. Положение стоя, голова
опущена, руки внизу. Раскачивание туловища вверх вниз.
Упр. 6. И. п. лежа на груди лицом
вниз. Поднять туловище вверх, вернуться в исходное положение.
Упр. 7. И. п. то же. Руками обхватить пальцы ног. Прогнуться, вернуться в и. п.
42
Содержание упражнений
Организационно-методические
рекомендации
10. Задача – укрепление мышц брюшного пресса
Упр. 1. Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Наклонить согнутые ноги в сторону до касания ими пола. То же выполнить
в другую сторону. (Это упражнение будет
значительно эффективнее, если движением
ног оказывать сопротивление своими руками
или с помощью партнера).
Упр. 2. Упражнение то же, но согнутые ноги слегка поднять, отклонить в одну, а затем
в другую сторону. Руки лежат на полу.
Упр. 3. Из стойки на лопатках (березка)
поворачивать таз в стороны.
Упр. 4. Из виса на гимнастической стенке
поворачивать таз в стороны.
Упр. 5. Лежа на спине, руки в стороны, прямые ноги поднять вверх. Опустить ноги до касания пола справа, а затем слева от туловища.
Упр. 6. Сидя на скамейке, стопы закреплены,
кисти на затылке. Наклонять туловище назад и
поворачиваться лицом к полу. Вернуться в и. п.
и сделать то же в другую сторону.
Упр. 7. Два партнера, стоя друг к другу
спиной, захватившись руками, ноги врозь.
Один из них крепко стоит, а другой поворачивает партнера в стороны.
Упр. 8. Лежа на правом боку, стопы зафиксированы. Наклоняться влево (поднимать туловище). То же лежа на другом боку.
Упр. 9. Предыдущее упражнение, но делается
лежа бедрами на табуретке (гимнастической скамейке), и туловище опускается ниже ее уровня.
Упр. 10. Лежа на правом боку на полу,
держится руками за неподвижный предмет.
Отводить прямые ноги влево (поднимать). То
же, лежа на другом боку.
Упр. 11. Стоя, ноги врозь, держать набивной мяч двумя руками вверху. Выполнять
наклоны туловища в стороны и круговые.
Упр.12. Лежа на спине, поднять ноги. Затем, согнуть ноги в коленях, обхватить их
руками, сесть
В каждое занятие необходимо
включать 4–6 упражнений на
укрепление мышц брюшного
пресса. Каждое их них повторять
15–20 раз
Продолжение табл. 23
43
Содержание упражнений
Организационно-методические
рекомендации
11. Задача – развитие способности проявлять максимальную силу
Упр. 1. Партнер А стоит, ноги прямые, корпус наклонен вперед как можно больше. Партнер В стоит перед ним,
положив одну руку к нему на шею, а
другую – на верхнюю часть спины.
Спортсмен А пытается выпрямиться.
Упр. 2. Партнер А сидит на полу, ноги прямые и раздвинуты в стороны.
Партнер В стоит за спортсменом А,
положив руку ему на плечи, партнер А
пытается выпрямиться, спортсмен В
ему препятствует.
Упр. 3. И. п. сидя на полу, ноги прямые, в руках концы полотенца или
бинта, ступня перпендикулярна полу.
Пытается выполнить подошвенное
сгибание и сам же препятствует этому
движению.
Упр. 4. Партнер А лежит на спине
(прямая нога поднята вверх как можно
дальше от пола, другая нога остается
на полу прямой), старается опустить
ногу на пол. Его усилию противодействует партнер В, не позволяющий ноге двигаться.
Упр. 5. Партнер А лежит на спине,
ноги подняты под углом 90° к полу.
Партнер В стоит перед ним, держа обе
его ноги ниже колен. Спортсмен А пытается сблизить ноги, партнер В препятствует этому.
Упр. 6. Партнер А стоит, упираясь
руками о стол. Одна нога поднята
назад как можно выше. Партнер В стоит позади него, одной рукой держа его
за ногу ниже колена, другая рука – чуть
выше левой ягодицы. Партнер А пытается спустить ногу с движением вперед, партнер В препятствует этому и
давит на ягодицу
При выполнении упражнения изометрического характера необходимо соблюдать следующие условия: в первые
2 с постепенно развивать усилия (максимальные) и удерживать их еще 4 с.
После 6 с необходимо перенести тренировочную часть тела в новую позицию. Упражнения рекомендуется повторять 2–3 раза. Если в процессе выполнения упражнения чувствуется
боль, его следует прекратить. Упражнение следует повторять ежедневно
44
Продолжение табл. 23
Продолжение табл. 23
Содержание упражнений
Организационно-методические
рекомендации
12. Задача – совершенствование взрывного потенциала мышц
Упр. 1. Сгибание, разгибание рук из
положения в упоре лежа в максимальном темпе.
Упр. 2. Из положения лежа на спине – прыжком переход в положение
глубокого приседа.
Упр. 3. Прыжки с колен. Повторить
15 раз.
Упр. 4. Прыжки на стул.
Упр. 5. Спрыгивание с определенной
высоты с последующим отталкиванием
и доставанием рукой подвешенного
предмета
В целях эффективного решения задачи можно рекомендовать прыжковые
упражнения с предметной направленностью (дотянуться до подвешенного
предмета, прыгнуть на возвышение,
прыгнуть через препятствие и т. д.).
Оптимальная высота спрыгивания определяется подготовленностью студента.
Ориентировочно она должна быть равна
90 % от максимальной высоты прыжка
занимающегося. Приземляться следует
на переднюю часть стопы. Начинать
надо с небольшой высоты, постепенно
доводя ее до оптимальной
13. Задача – умение расслабиться
Упр. 1 . Зажмурьте глаза, расслабьтесь.
Упр. 2. Стисните зубы, расслабьтесь.
Упр. 3. Напрягите мышцы головы,
расслабьтесь.
Упр. 4. Поднимите руки вверх,
напрягите их, расслабьтесь.
Упр. 5. Прижмите колени друг к
другу, расслабьтесь.
Упр. 6. Сожмите ягодицы, расслабьтесь.
Упр. 7. Втяните в себя живот, расслабьтесь.
Упр. 8. И. п. наклон вперед, руки согнуты (локти отведены вверх). Руки поочередно расслабленно опускать вниз.
Упр. 9. Прыжки на месте с поочередным потряхиванием правой и левой
ногой.
Упр. 10. Поднять прямые руки вверх
и выполнить последовательно расслабления: кисти рук, предплечья, плечи,
туловище.
Упр. 11. Сжать обе руки в кулаки,
разжать кулаки, максимально выпрямить пальцы, затем расслабить и
встряхнуть.
С целью эффективного решения задачи можно рекомендовать прыжковые
упражнения с предметной направленностью (дотянуться до подвешенного
предмета, прыгнуть на возвышение, перепрыгнуть через препятствие и т. д.).
Оптимальная высота спрыгивания
определяется подготовленностью студента
45
Окончание табл. 23
Содержание упражнений
Организационно-методические
рекомендации
Упр. 12. Встряхивать и разминать
рукой расслабленные мышцы бедра.
Упр. 13. И. п. стойка ноги шире
плеч, поворачивать туловище влево и
вправо, обивая расслабленными руками поясницу
3.4. Расчет расходов энергии
Преподаватель знакомит участников игры с тактикой подсчета расхода
всей энергии за сутки и на мышечную работу с учетом принадлежности студентов к одной из 4 групп труда, каждая их которых характеризуется соответствующими энерготратами. Во-первых, следует обратить внимание участников игры на то, что они в основном относятся к 4-й группе труда. Представители этой
группы работают в основном в положении сидя в течение 5–6 ч с незначительным расходом энергии 2200–2600 ккал в сутки (около 600 ккал на повышенную
работу).
Во-вторых, у представителей этой группы недостаток движения является
причиной возникновения таких заболеваний, как кифоз, сколиоз, геморрой,
нарушение обмена веществ. Часто встречаются неврозы, функциональные расстройства сердечно-сосудистой систем.
В-третьих, участникам игры следует подчеркнуть, что учитывая особенности труда студентов и определенные отрицательные функциональные расстройства, которые могут развиваться у них к концу дня, в целях реабилитации
необходимо использовать средства физической культуры. А именно, комплексы физических упражнений, с помощью которых можно корректировать расход
энергии, доводя энерготраты на мышечную работу до оптимального уровня и
создавая тем самым благоприятные условия для сохранения здоровья и высокой работоспособности.
Каждой группе студентов выдаются табл. 21 и 22 для подсчета суточных
энерготрат. Участники игры на протяжении 3–4 дней проводят оценку собственных энерготрат.
Алгоритм расчета расхода энергии за сутки
На основании заполненных таблиц студенты определяют общий расход
энергии за сутки. В конкретном случае, представленном в табл. 22, суточные
энергозатраты для человека массой 70 кг рассчитываются следующим образом:
подсчитывается количество одноименных уровней интенсивности энерготрат,
умножается на соответствующие средние энерготраты и умножается на массу
тела, затем суммируется.
СЭ = Э
46
, (4)
СЭ Ʃ
ЧСС в минуту
Энерготраты (ккал/мин)
1. 80
2,5
2. 80–100
2,5–5,0
3. 100–120
5,0–7,5
4. 120–140
7,5–10,0
5. 140–160
10,0–12,5
Ʃ Ʃ
(5)
где СЭ – суточные энегротраты;
СЭ
– энегротраты за все одноименные 15-минутные периоды;
i
количество одноименных 15-минутных уровней;
Э – средняя энерготрата ккал/кг массы тела за 15 мин;
m – масса тела.
Пример расчета суточных энегротрат студента Е. Рекиш
1. 34 х 0,26 х 70 = 628,8
2 . 30 х 0,38 х 70 = 798,0
3 . 2 х 0,57 х 70 = 79,8
4 . 8 х 0,69 х 70 = 386,4
5. 19 х 0,84 х 70 = 1117,2
6. 3 х 1,4 х 70 = 2,94
Суточные энерготраты составили СЭ = 3294 ккал.
Из этой величины основной обмен составляет:
1 ккал х 24 ч х 70 кг = 1680 ккал.
Энерготраты на пищеварение составляют 10 % от основного обмена 168
ккал. Значит, на всю деятельность, в которой участвовали мышцы, израсходовано
3294 ккал – (1680 + 168) = 1446 ккал,
что приближается к минимуму энерготрат (1200 ккал), обеспечивающему нормальное функционирование организма. Оптимальный уровень расхода энергии
на мышечную работу составляет 1300–2000 ккал в сутки.
Для определения энерготрат при выполнении упражнений предлагается
метод подсчета, основанный на определении частоты сердечных сокращений во
время физической нагрузки. Согласно данным (L. Btouka), затраты (ккал/ мин)
характеризуются определенной частотой сердечных сокращений (табл. 24).
Т а б л и ц а 24. Энерготраты в зависимости от ЧСС
При выполнении физических упражнений необходимо во время короткой
паузы (10–15 с) подсчитывать частоту сердечных сокращений и по этой величине определить энерготраты за 1 мин (см. табл. 24).
В зависимости от полученной величины можно регулировать энерготраты
на мышечную работу с помощью составленного комплекса физических упраж-
47
нений. Студенты в письменной форме сдают преподавателю свои отчеты и демонстрируют подобранные упражнения. Каждая группа сравнивает свои комплексы упражнений с комплексами других групп, оценивая их эффективность.
4. ИГРА ЧЕТВЕРТАЯ "ИСКРОМЕТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ"
Игра посвящена методике совершенствования психомоторных реакций.
Основной целью игры является ознакомление студентов с методикой и практикой решения задач, связанных с формированием взаимосвязи различных психических процессов и двигательных действий. Игра носит соревновательный
характер. Студенты, разбившись на группы по 7–8 чел., выполняют специально
разработанные задания. Задача каждой группы – выполнить задания типа
сложных реакций с выбором оптимального ответного действия. Выигрывает та
группа, которой удается решить эти задания с наименьшими задержками.
На первом этапе группы знакомятся с информацией о функциональной
системе организма, теоретических и прикладных аспектах психомоторных реакций.
На втором этапе студенты соревнуются в выполнении заданий для развития скорости зрительных процессов и быстроты движения. В конце этапа преподаватель подводит итоги игры.
Функциональная система обучаемого студента
В процессе обучения и жизни в условиях института важно, чтобы осуществлялось развитие функциональной системы занимающихся.
Функциональная система человека − совокупность подсистем организма,
взаимодействующих в процессе формирования психических и двигательных
свойств, функций и особенностей человека, осуществляемых в ходе социального наследования им человеческого опыта.
Обучение в институте характеризуется процессом познания, где в тесной
связи находятся процессы воспитания, осмысливания, запоминания, анализа и
принятия адекватных решений. Все это реализуется посредством функциональной системы организма.
Примерная схема функциональной системы показана на рис. 1, где выделены отдельные блоки (подсистемы) функциональной системы. Определяющее
значение в зарождении и протекании действий имеет целеполагание, осуществляемое в функциональной системе в результате взаимодействий потребности и
мотива действий, памяти (опыта прошлого), а также обстановочной и пусковой
афферентации.
Целеполагание при обучении формируется в результате познания обучаемым своего действия, восприятия им управляющих взаимодействий и желанием выполнять это действие. Эффективное целеполагание требует согласованности отдельных своих компонентов. До исполнения действия его модель удерживается в сознании ученика в форме знания, внешнего по отношению к функциональной системе.
48
Рис. 1 Функциональная система:
I – блок целеполагания; II – блок принятия решения (выработки модели
потребного будущего); III – блок программирования; IV – блок
исполнительного органа (эффектора); V – блок результатов действия и его
оценки; VI – блок внешней обработки связи; VII – блок внутренней обратной
связи; ОА – обстановочная эфферентация; ПА – пусковая эфферентация;
П – память; ПТРБ – потребности; М – мотивы; Р – решение; ПР – программа;
СК – сенсорные коррекции; К – кодирование; ПЩ – перешифровка;
К–Е – инервационное состояние мышц; Э – эффектор; РД – результат действия;
А – анализаторы
Обращение этой модели во внутренний план происходит в функциональной системе в блоке принятия решения. Благодаря усвоению модели действия
врабатывается модель потребного будущего. Действие, каким оно должно быть
здесь, представлено в сознании его исполнителя особенного отчетливо. На базе
модели потребного будущего строится программа действия за счет системы
процессов программирования, включающей перешифровки, кодирование, коррекцию, выработку исполнительных команд и др. Но результат действия отличается от модели действия. В связи с этим, благодаря системе анализаторов и
внешней обработки связи, происходит непрерывное сличение результата и модели. Кроме того, так называемая внутренняя обратная связь обеспечивает в
функциональной системе сличение программы и действия его модели.
Функциональная система формируется в процессе обучения. При этом
прежде всего созревают потребности – мотивационная сфера студентов и совершенствуются качества в сфере перцепции, интеллекта и спихомоторики.
Перцептивные качества (глазомер, скорость восприятия ситуации и т. д.) обеспечивают все действия, связанные с восприятием учебного материала. Интеллектуальные качества (внимание, объем памяти и т. д.) способствуют возмож-
49
ности правильно оценивать обстановку и принимать адекватные решения. Пси-
1
хомоторные действия (точность сенсомоторной координации, быстрота и т. д.)
реализуют поставленную задачу.
Исходя из принципа целостности организма следует подчеркнуть взаимодействие перечисленных качеств с его двигательными функциями. Вспомним знаменитые слова великого русского физиолога И. М. Сеченова: "Все бесконечное разнообразие внешних проявлений мозговой деятельности сводится
окончательно к одному лишь явлению – мышечному движению. Смеется ли ребенок при виде игрушки, улыбается ли Гарибальди, когда его гонят за излишнюю любовь к родине, дрожит ли девушка при первой мысли о любви, создает
ли Ньютон мировые законы и пишет их на бумаге – везде окончательным фактом является мышечное движение"1. Все это говорит о необходимости развития
сенсорных, интеллектуальных и двигательных качеств в процессе целенаправленной двигательной тренировки, которая должна быть связана не только с
учебными занятиями под руководством преподавателя, но и с творческой самостоятельной деятельностью.
4.1. Сенсорные качества
Известно, что мозг обладает опережающим отражением, т. е. способностью забегать вперед, в будущее, в ответ на стимул, действующий в настоящем
(П. К. Анохин). Предвидение в жизни и производственной деятельности человека имеет универсальное значение. В широком смысле слова – это способность организма действовать с определенным пространственно-временным
опережением. Исключительно важно предвидение в работе современного специалиста. Проведенный анализ психомоторных свойств человека по критерию
их значимости для студентов как будущих специалистов позволит выявить их
ведущее качество – способность к сенсомоторной координации. Связь восприятия и ответного движения в трудовой деятельности осуществляется в различных ее формах сенсомоторных процессов. Решается эта задача на основе пространственно-временной антиципации (предвидения). Фактор антиципации
имеет существенную значимость в управлении действиями человека и их регуляции. Выделяют несколько форм "опережающих" эффектов, значимых для
управления действиями. Во-первых, это достаточно хорошо осознаваемая "двигательная задача", в которую входит предвосхищение результата. Во-вторых,
предварительные коррекции. В-третьих, опережение при текущей микрорегуляции движения в виде тонических команд.
Условием точности предвидения являются высокий уровень формирования пространственных и временных представлений.
В качестве модели сенсомоторных процессов можно рассматривать тренировочные задания для студентов, выполняющих действия типа простых и
сложных реакций. К таким заданиям относятся элементы спортивных игр,
Сеченов И. М. Рефлексы головного мозга. – М., 1958.
50
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]