Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Виды физкультурно-спортивной деятельности школьников. Плавание. Учебное пособие
.pdf
81
симальным приложением усилий подчеркивает наиболее существенные детали
техники. Необходимо использовать различные наглядные пособия для того,
чтобы отобразить детали техники или упражнения, которые трудно объяснить
или показать. Эффективность обучения плаванию повышает жестикуляция.
Тренеры используют большой арсенал различных условных сигналов и жестов,
позволяющих уточнять технику и исправлять ошибки, потому что условия работы в бассейне затрудняют восприятие команд и указаний — повышенный
шум, плеск воды и т.д.
Практические методы представлены методом практических упражнений, соревновательным методом, игровым методом. В свою очередь, метод
практических упражнений может быть 2 видов:
1) направленный на освоение спортивной техники;
2) направленный на развитие физических качеств.
Важно отметить, что эти группы практических упражнений взаимосвязаны и дополняют друг друга на всех этапах. Как уже упоминалось ранее, обучение технике движений ведется двумя методами — целостным (целостно-конструктивное упражнение) и расчленено-конструктивным.
Метод упражнений характеризуется многократным выполнением движения в целом и по частям, при учете величины нагрузки. Облегчению освоения техники плавания, уменьшению количества ошибок, повышению качества
обучения способствует разучивание «по частям». В основе метода разучивания
«по частям» лежит система подводящих упражнений, изучение которых приводит к освоению способа плавания в целом. Разучивание «в целом» применяется
на завершающих этапах освоения техники. К разучиванию «в целом» относится
плавание с полной координацией движений, плавание с помощью ног и рук с
различными вариантами сочетания. Широкое использование на начальном этапе обучения плаванию получил игровой метод, для которого характерны эмоциональность, соперничество в игре, вариативное применение умений и навыков в изменяющихся условиях игры, умение проявлять инициативу, комплексное совершенствование морально-волевых и физических качеств. На всех
этапах учебно-тренировочного процесса в различных формах применяется со-
ревновательный метод, который используется с целью повышения эмоциональности и увеличения двигательной активности. Признаки соревновательного методы:
1) достижение победы в связи с мобилизацией своих возможностей;
2) умение показать максимальный уровень подготовленности в борьбе за
победу.
82
4.3. СРЕДСТВА ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ
Средствами обучения плаванию являются группы упражнений:
1. Общеразвивающие и специальные физические упражнения.
2. Подготовительные упражнения по освоению с водой.
3. Учебные прыжки в воду.
4. Игры и развлечения в воде.
5. Упражнения для изучения техники спортивных способов плавания.
Общеразвивающие упражнения выполняются на суше, специальные
упражнения — в воде, подготовительные — и на суше, и в воде. Общеразвивающие упражнения способствуют общему развитию воспитанников, развитию
физических качеств, необходимых для успешного обучения плаванию, а также,
более быстрому освоению техники плавания. Комплекс общеразвивающих и
специальных упражнений осуществляется в подготовительной части тренировки, и его содержание зависит от задач занятия. Этот комплекс упражнений способствует освоению учебного материала в непривычных условиях водой среды
и имеет в своем составе общеподготовительные упражнения — ходьба, бег,
упражнения стоя на месте — приседания, наклоны, повороты, упражнения на
гибкость; специально-подготовительные упражнения — это движения, которые
сходны с плавательными движениями по координационной структуре и характеру нервно-мышечных напряжений — упражнения для развития подвижности
в суставах, межпозвоночных сочленениях. Специально-подготовительные упражнения также используются для развития мышц, которые участвуют в гребке; для изучения чередования напряжения и расслабления мышцы. Эти упражнения способствуют созданию благоприятных условий для качественного и более быстрого овладения отдельными элементами техники плавания.
Подготовительные упражнения по освоению с водой применяются для:
формирования основных ощущений в непривычной (водной) среде; устранения
страха перед водой; усвоения рабочих поз и навыка дыхания в воде. Все эти
упражнения способствуют освоению навыка плавания. Подготовительные
упражнения являются основным учебным материалом первых уроков плавания,
игр и развлечений на воде. В таких занятиях используются подгруппы
упражнения:
• контрастные упражнения;
• упражнения на погружение;
• упражнения на всплывание;
• упражнения на лежание;
83
• упражнения на скольжение;
• упражнения на дыхание.
Контрастные упражнения предназначены для ознакомления со свойствами воды — плотностью, вязкостью, температурой, выталкивающей силой. Выполнение контрастных упражнений способствует быстрому освоению с водой,
снятию чувства страха, появлению способности опираться на воду и отталкиваться от нее основными гребущими поверхностями.
Упражнения на погружение служат для устранения страха перед погружением в воду, обучения открыванию глаз и ориентировке в воде.
Упражнения на всплывание предназначены для ознакомления с состояни-
ем невесомости, ознакомления с выталкивающей силой воды.
Упражнения на лежание предназначены для освоения навыка лежания на
воде в горизонтальном положении, освоения возможного изменения положения
тела в воде, освоению перехода в вертикальное положение.
Упражнения на скольжение предназначены для освоения равновесия и
обтекаемого положения тела, формирования умений вытягиваться вперед по
направлению движения, освоения горизонтального положения тела (рабочего).
Упражнения на дыхание предназначены для освоения навыка задержки
дыхания на вдохе, формирования умений делать выдох-вдох с задержкой дыхания на вдохе, освоения выдохов в воду.
Учебные прыжки в воду способствуют снятию страха перед водой, овладению умением выполнят гребки в воде, подготовке к успешному освоению
старта и элементов прикладного плавания, содействию воспитанию уверенности и смелости. По технике выполнения учебные прыжки можно разделить на
соскоки, спады, кувырки, полуобороты.
Игры и развлечения в воде способствуют повышению интереса к повтору
упражнений, повышению эмоциональности занятия, воспитанию самостоятельности, смелости и инициативы, воспитанию чувства товарищества и укреплению коллектива. Игры могут быть бессюжетными, с элементами соревнований;
сюжетные, с элементами соревнований; командные.
Упражнения для изучения техники спортивных способов плавания — основной материал. Эти упражнения проводятся в строгой методической по-
следовательности:
1) создание зрительного представления о технике способа;
2) практическое ознакомление с положением тела, дыханием, характером
и формой гребковых движений на суше и на воде, с помощью выполнения специальных и имитационных упражнения;
3) изучение элементов техники и их соединение в двигательное действие.
84
4.4. СХЕМА И ЭТАПЫ ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ
Методика обучения плаванию напрямую зависит от индивидуальных особенностей обучаемых, возраста, поставленных задач и др. За исключением возраста до 5 лет, методика обучения плаванию не сильно различается. Наиболее благоприятным возрастом овладения навыком плавания считается возраст 6–8–10 лет.
Методика обучения плаванию имеет общую схема, включающую в себя последовательное изучение отдельных элементов способа и их согласование, а также, последовательность этапов. Эффективной и применяемой для массового обучения
является методика обучения спортивным способам плавания.
Общая схема обучения спортивными способами плавания представлена:
обучением дыханию, обучением работе ног, обучением согласованию дыхания
с работой ног, обучением движениям рук, обучением общего согласования работы ног, рук и дыхания.
Главное в этой схеме — последовательность.
Чтобы перейти к следующему элементу, необходимо прочно освоить и
закрепить один элемент или согласование элементов.
Процесс обучения плаванию делится на 4 этапа:
1. Формирование первого представления о способе плавания. На этом этапе
необходимо осуществлять предварительное ознакомление с техникой способа
плавания (ознакомиться с положением тела, правилами дыхания, характером
гребковых движений). Это предварительное ознакомление осуществляется при
использовании показа техники — т.е. использование наглядного метода.
2. 2 этап характеризуется разучиванием отдельных элементов техники, а
потом и способа в целом. Порядок изучения техники плавания:
1) положение тела и дыхание;
2) движения ногами;
3) согласование движений ног и дыхания;
4) движения рук;
5) согласование всех движений.
Этапы освоения элемента техники:
1) ознакомление на сущее;
2) изучение движений в воде на месте;
3) изучение движений в воде с подвижной опорой;
4) изучение движений в воде без опоры.
На этом этапе нужно стараться целостно выполнять технику способа пла-
вания.
85
3. Этап закрепления и работы над ошибками. Этап характеризуется необ-
ходимостью обеспечения оптимального владения двигательным действием при
его практическом применении, а также, необходимостью своевременно исправлять возможные ошибки. Задачи обучения:
1) углубление понимания закономерностей движений изучаемого действия;
2) уточнение техники действия по ее определенным характеристикам —
временным, пространственным, динамическим;
3) исправление имеющиеся ошибки;
4) создание предпосылок вариативного выполнения действия.
4. Углубленное разучивание и совершенствование. На современном этапе
техника плавания довольно вариативна, постоянно развивается и совершенствуется, что объясняет главную цель данного этапа — доведение первоначального владения техникой действия до относительно совершенного. Задачи этапа:
1) закрепление навыка владения техникой;
2) расширение диапазона вариативности техники действия;
3) завершение индивидуализации техники действия и ее дальнейшее со-
вершенствование с помощью развития физических качеств.
Главное средство совершенствования техники на каждом этапе — это
скоростные упражнения на коротких отрезках, которые выполняются в координации и по частям. Постепенный переход к более совершенным фазам техники
необходим при обучении и ее совершенствовании.
4.5. СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА В ПЛАВАНИИ
Спортивная тренировка представляет собой организованный процесс
управления развитие спортсмена, который представлен системой упражнения
для подготовки к соревнованиям. Спортивная тренировка — это основная часть
многолетней подготовки спортсмена.
Спортивная тренировка предполагает сочетание теоретической, технической, физической, психической и тактической подготовки спортсмена. В процессе тренировочной и соревновательной деятельности эта подготовка формирует комплекс, который направлен на достижение высоких спортивных показателей.
Спортивная тренировка стремится к решению ряда задач:
1. Обучение технике и тактике в избранном виде спорта.
2. Усовершенствование двигательных качеств спортсмена.
86
3. Воспитание у спортсмена необходимых волевых качеств.
4. Обеспечение необходимого уровня психической подготовки.
5. Формирование теоретических представлений и практического опыта,
которые необходимы для успешного течения тренировочного процесса и соревновательной деятельности.
На процесс спортивной тренировки, как и на любой процесс обучения,
распространяются и педагогические принципы. В этих принципах отражены
общепринятые положения образовательной деятельности. К сожалению, они не
отражают специфичность процесса тренировки. Также большое влияние на
спортивную тренировку оказывают социальные принципы.
К специфическим принципам (закономерностям) процесса тренировки относятся следующие:
1. Спортивная деятельность характеризуется стремлением к максималь-
ному уровню достижений. Максимальный уровень достигается с помощью правильного построения спортивной тренировки.
2. Всестороннее развитие спортсмена — его физического и духовного
здоровья.
3. Тренировочный процесс должен быть непрерывным — многолетний
процесс, закрепление навыков с каждой тренировкой, отдых между тренировками строится таким образом, чтобы способствовать повышению работоспособности.
4. Постепенность и предельность при увеличении физических нагрузок.
5. Цикличность тренировочного процесса.
Отличительной особенностью спортивной тренировки в плавании является достижение физиологических сдвигов в организме спортсмена. Физическая
нагрузка представляет собой качественную и количественную меру тренировочных и соревновательных упражнений, которые вызывают выраженные
функциональные изменения в организме и стимулируют адаптационные процессы. При систематических занятиях физическими упражнениями организм
адаптируется к выполняемой физической работе. Адаптация основывается на
изменении мышечных тканей и органов, и систем организма в результате тренировок. Эти изменения определяют тренировочные эффекты. Факторы, опре-
деляющие физические тренировочные эффекты упражнений:
1) функциональные эффекты тренировки;
2) пороговые нагрузки для возникновения тренировочных эффектов;
3) возможность обратимости тренировочных эффектов;
4) специфичность тренировочных эффектов;
5) тренируемость — определяет величину тренировочного эффекта.
87
Положительные функциональные эффекты, возникающие при систематическом выполнении определенного рода физических упражнений:
1) усиливаются максимальные функциональные возможности организма;
2) повышается экономичность и эффективность деятельности организма.
Тренировочный эффект (повышение функциональных возможностей организма) достигается при значительных систематических тренирующих нагрузках, которые достигают или превышают некоторую пороговую нагрузку в процессе тренировки.
Принцип постепенности в повышении нагрузок — следствие физиологического принципа пороговых нагрузок, которые должны постепенно увеличиваться с ростом тренированности. Данный принцип исходит из динамических
характеристик восстановления функций организма. Изменения, которые возникают после выполненной нагрузки, имеют определенные характеристики, которые опосредованы выполненной работой. В этом случае после повторной работы, которая имеет те же характеристики объема, интенсивности и длительности, возникают такие же послерабочие изменения. Важно, что при сохранении
такого режима физических тренировок происходит адаптация организма человека к нагрузкам. Когда нагрузка повышается, происходят изменения, которые
выражаются в активизации белкового обмена и усовершенствовании деятельности центральной нервной системы.
Фактор, который влияет на тренировочную эффективность, — это интенсивность нагрузки.
Спортивная тренировка предполагает выделение 5 зон интенсивности (мощности):
1) аэробная восстановительная;
2) аэробная развивающая;
3) смешанная аэробно-анаэробная;
4) анаэробная гликолитическая;
5) анаэробная алактатная.
Основными методами тренировки являются:
1. Равномерный метод (равномерно-дистанционный). Характеризуется
преодолением средних и длинных дистанций в равномерном темпе. При данном методе используется плавание с умеренной и большей интенсивностью.
Этот метод воспитывает базовую выносливость и закладывает основы специальной выносливости.
2. Переменный метод (попеременно-дистанционный). Характеризуется
включением чередования быстрого и медленного плавания на средних и длин-
88
ных дистанциях. Важно отметить, что переменное плавание способствует смягчению воздействия скоростной работы, позволяет совершенствовать тактическое мастерство, заключающееся в умении распределять силы и переключаться
с одной скорости на другую.
3. Повторный метод. Характеризуется проплыванием серии отрезков
(15–200 м) и, с более максимальной скоростью, которая близка к соревнова-
тельной. Метод направлен на воспитание скоростных способностей и специальной выносливости.
4. Интервальный метод. Характеризуется проплытием серий дистанций с
различной интенсивностью с небольшими паузами (10–30 секунд). Данный метод способствует развитию базовой и специальной выносливости. Но стоит
помнить о том, что при большом объеме упражнений и их значительной интенсивности может возникнуть переутомление.
5. Контрольно-соревновательный метод предполагает однократное или
повторное прохождение в полную силу соревновательной или контрольной дистанции. Этот метод направлен на воспитание специальной выносливости, скоростных возможностей на коротких дистанциях.
Важное значение имеет комбинированный метод, сочетающий в себе все
эти 5 методов.
Спортивная форма представляет собой состояние спортивной готовности в некоторый момент времени. Это состояние наивысшей готовности перед
соревнованиями. Спортивная форма — это уровень технической, тактической,
психологической подготовки в единстве с физической подготовкой. Выделены
фазы развития спортивной формы:
1) становление;
2) относительная стабилизация;
3) временная утрата спортивной формы.
Работоспособность пловца представляет собой текущие функциональные возможности организма для эффективного выполнения физических упражнений в рамках тренировок и соревнований. Стороны работоспособности:
1) отражает внутренние потенциальные возможности организма обеспе-
чить мышечную деятельность энергией;
2) отражает производительность пловца.
Физическая подготовка является процессом целенаправленного развития и воспитания двигательных способностей и качеств. Выделяют общую и
специальную физическую подготовку.
89
Общая физическая подготовка представляет собой процесс воспитания и
развития двигательных способностей, которые общие для видов спорта. Средства — общеразвивающие упражнения, упражнения из других видов спорта.
Специальная физическая подготовка предполагает развитие двигательных способностей и качеств, которые отвечают специальным требованиям соревновательной деятельности. Ведущий принцип специальной физической подготовки — принцип динамического соответствия. Важно помнить, что для достижения высоких результатов общая и специальная физическая подготовка должны
быть едины.
4.6. ОТБОР ПЛОВЦОВ
Спортивная подготовка и воспитание спортсменов является многоуровневым процессом. Спортивный отбор является одним из важных фактором
многолетнего процесса спортивной подготовки, ведь подготовка спортсмена
начинается с самого детства, а именно в детском возрасте происходит первый
этап спортивного отбора.
Сам по себе спортивный отбор представляет собой совокупность мероприятий, направленных на выявление тех или иных способностей и предрасположенностей к определенному виду спорта. Для этого используется целый комплекс методов, позволяющих выявлять способности ребенка.
Оценка состояния здоровья спортсменов является важной частью всей
спортивной деятельности. Комплексное и систематическое обследование спортсменов позволяет минимизировать непредвиденные ухудшения здоровья спортсмена и минимизировать риск травмирования. Спортивная деятельность предполагает усиленные физические нагрузки, которые могут негативно сказаться на здоровье спортсмена и отражаться на его функциональных состояниях.
Родители уже с самого детства начинают приводить своих детей в различные секции. Кто приводит ребенка для формирования общего физического
развития, а кто-то надеется, что именно его ребенок станет будущим олимпийским чемпионом. Стоит отметить тот факт, что качество спортивной жизни ребенка зависит от множества факторов, начиная наследственными факторами и
заканчивая желанием ребенка заниматься именно этим видом спорта. На первом этапе спортивного отбора специалисту необходимо обратить внимание на
то, не является ли стремление заниматься определенным видом спорта желанием только родителей.
90
Эффективность первичного отбора пловцов связана с привлечением детей
7–9-летнего возраста. Качественный первичный отбор будет в случае проведе-
ния его после начального обучения детей плаванию. В рамках первичного отбора необходимо ориентироваться на качества и способности, которые обуславливают достижение высоких результатов, оптимальных для этого возраста.
На первой ступени многолетнего отбора пловцов необходимо ориентироваться
на стабильные признаки, например, на морфологические. Задачей первичного
отбора является определение для каждого конкретного ребенка целесообразности занятий плаванием.
Критерии первичного отбора:
1. Возраст.
2. Отсутствие значительных отклонений в состоянии здоровья и склонно-
сти к заболеваниям.
3. Морфотип должен соответствовать требованиям плавания.
4. Соответствие уровня двигательных способностей требованиям плавания.
Далее осуществляется предварительный отбор, задачей которого выступает
оценка способностей будущих пловцов к спортивному совершенствованию.
Критерии предварительного отбора:
1. Отсутствие отклонений в состоянии здоровья.
2. Структура и потенциальные возможности мышечной системы, энерге-
тический потенциал, анализаторные системы и двигательные способности соответствуют требованиям плавания.
3. Подвержены ли основные функциональные системы и механизмы к
адаптации к тренировочным нагрузкам.
4. Мотивация к достижению мастерства.
5. Функциональная и психологическая готовность к большим нагрузкам.
Основной отбор, задачей которого является оценивание перспектив достижения результатов международного класса.
Критерии основного отбора:
1. Уровень мотивации.
2. Отсутствие отклонений в состоянии здоровья.
3. Психологическая и функциональная подготовка к тренировочным и со-
ревновательным нагрузкам различного характера.
4. Способность максимально реализовывать достигнутую подготовлен-
ность при жесткой конкуренции.
5. Адекватное восприятие соревновательной ситуации.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]