Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Виды физкультурно-спортивной деятельности школьников. Плавание. Учебное пособие
.pdf
51
помнить, что гребок выполняется согнутой рукой с высоким положением локтя,
при этом позволяя пловцу удерживать кисть и предплечье, которые являются
основными гребущими поверхностями, почти перпендикулярно направлению
его движения. Ладонь обычно проходит под средней линией тела и немного заходит за нее. В середине гребка — наибольшее сгибание руки в локте — угол
между плечом и предплечьем почти прямой. Для выполнения гребка необходимо непрерывное усилие и, чтобы этого добиться, рука, которая делает гребок,
должна двигаться с ускорением к его концу. При уменьшении давления воды на
гребущие поверхности руки, рука становится неким тормозом. А вот выполнение гребка с постоянным усилием или с увеличением этого усилия повышает
скорость. Если основная часть гребка сочетается с небольшим поворотом тела
на сторону, одноименную гребущей руки, появляется возможность пловцу усилить гребок с помощью мощных мышц туловища. Основная часть гребка завершается, примерно, при пересечении ладонью линии таза. При окончании
гребка (у бедра), последовательно, из воды выходят плечо, предплечье и кисть.
Когда пловец выполняет движения над водой, в конце гребка он сгибает руку и
начинает движение плеча вперед, поднимая локоть из воды. По достижению
крайнего верхнего положения локтя, рука входит в воду примерно на уровне
того же плеча.
Движения ногами — еще одна составная часть техники плавания кролем
на груди. Ноги выполняют непрерывно попеременные встречные движения
сверху вниз и снизу-вверх с небольшой амплитудой. Именно движения ног
обеспечивают устойчивое положение тела и поддерживают скорость движения.
Движения ног делятся на фазы — рабочую (опорную) и подготовительную
(безопорную). При опорной фазе осуществляется движение вниз, что называется гребковым движением или ударом, что способствует продвижению тела вперед. Подготовительное движение — это движение ноги вверх, и оно не способствует продвижению тела вперед. Движения обеих ног одинаковы.
При рабочей (опорной) фазе — движение сверху вниз, движение ноги
начинается с разгибания в коленном и голеностопном (в конце гребка) в суставах и сгибания в тазобедренном суставе. В этом случае все части ноги движутся
вниз. После этого голень и стопа продолжают движение вниз до полного разгибания в коленном суставе. В свою очередь, бедро начинает движение кверху,
опережая голень и стопу. Такое движение бедра помогает увеличить скорость
движения стопы вниз, с помощью хлестообразного движения ноги в целом. Такое движение ноги способствует тому, что стопа создает определенную подъемную силу и силу тяги, способствующие поддержанию тела на поверхности
52
воды и продвижению вперед. При полном выпрямлении ноги в коленном суставе, рабочее движение считается законченным.
Движение снизу-вверх — подготовительная фаза характеризуется тем,
что в исходном положении нога выпрямлена в коленном суставе, стопа повернута внутрь и расслаблена. Нога наклонена по отношению к туловищу, потому
что она остается согнутой в тазобедренном суставе. Разгибание прямой ноги в
тазобедренном суставе начинает движение вверх и до горизонтального положения нога движется прямой. Потом нога сгибается в коленном суставе, а голень
и стопа движутся вверх. В свою очередь, бедро за счет сгибания в тазобедренном суставе начинает движение вниз. Движение снизу-вверх считается законченным в том случае, если угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) будет равен 160–170о, угол между задней поверхностью голени и бедра в коленном суставе будет равен 130–140о.
Движения работы ног должны быть согласованы — нога из крайнего
верхнего положения движется вниз, а нога из крайнего нижнего положения,
одновременно с первой, движется кверху. Наибольшей амплитудой движений
между голеностопными суставами является амплитуда в 30–40 см. В свою очередь, амплитуда зависит от скорости плавания, что проявляется в том, что при
высокой скорости, амплитуда может уменьшаться, потому что увеличивается
быстрота движений стоп, а путь по вертикали сокращается. Важно помнить, что
ноги должны осуществлять свободные движения с небольшим усилием, потому
что они выполняют непрерывные движения в воде и продвижение от них незначительное.
Разновидности плавания кролем, о которых было сказано выше, подразумевают свои особенности движений ног. Так, при 6-ударном кроле, движения
бедер выполняются с быстрой сменой направлений. При 4-ударном кроле —
ногами выполняются скрестные движения — одна нога двигается по диагонали
вниз-внутрь, а другая — плавно вверх, что приводит к скрещиванию ног на короткое время. При плавании 2-ударным кролем, движение ноги похоже на
энергичный захлестывающий удар как при баттерфляе, при этом с активным
вовлечением таза.
Существуют основные варианты движений ногами при плавании кролем:
1. Движение с заметным акцентом ударов голенью и стопой вниз — «тя-
желые ноги».
2. Движение с меньшим акцентом ударов голенью и стопой вниз — «лег-
кие ноги».
3. Движение с подхлестом вверх.
53
Основное продвижение тела и поддержание плеч пловца выше поверхности воды обеспечивают движения руками. Руки движутся по криволинейной
траектории. Фазы циклов движений каждой руки:
1. Вход руки в воду.
2. Захват.
3. Опорная часть — подтягивание и отталкивание.
4. Выход руки из воды.
5. Пронос руки над водой.
Полный цикл движения рук длится 0,92–1,36 с.
Фазовый состав движения рук начинают рассматривать с входа руки в во-
ду, что логично, исходя из визуальных соображений. Согнутая в локтевом суставе рука, после проноса по воздуху, быстро входит в воду под острым углом
впереди одноименного плечевого сустава. При этом ладонь обращена вниз —
назад, а пальцы соединены. Последовательность погружения руки в воду:
кисть — предплечье — плечо. Захват начинается, когда рука разгибается в локте. Рука входит в воду очень близко к продольной оси или же между ней и параллельной линией, которая условно проведена по ширине плеча. При касании
воды кистью, угол крена тела на противоположный бок — 10–15о, а в момент
завершения входа = 0. Эта фаза длится примерно 0,07–0,17 с.
Следующая фаза — это фаза захвата. Она довольно кратковременна при
темповых вариантах кроля, а при длинном силовом гребке, рука более вытягивается вперед, что приводит к тому, что кисть и предплечье взаимодействуют с
потоком дольше. При начале захвата рука незначительно сгибается в локтевом
суставе, двигаясь вперед-вниз. В то же время кисть немного поворачивается ладонью наружу. При этом рука с поверхностью воды составляет угол, который
равен примерно 15–20о. Далее рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, в
то время как кисть перемещается по продольную ось тела под небольшим углом атаки, меняя направление — вниз — внутрь. Окончание этой фазы характеризуется тем, что рука принимает наилучшее положения для выполнения
гребка, которое заключается в том, что угол между горизонталью и предплечьем равен 30–40о, угол сгибания в локтевом суставе равен 120–140о, а угол атаки
кисти равен 40–50о. Фаза захвата длится примерно 0,08–0,30 с, что составляет
примерно 10–25 % от времени полного цикла движений.
Опорная фаза состоит из 2 подфаз — подтягивания и отталкивания.
Начало подфазы подтягивания характеризуется выраженным вращением руки
внутрь и сгибанием предплечья путем плавного усиления давления кисти на
воду. При этом кисть смещается относительно воды назад. При начале подтяги-
54
вания рука согнута в локтевом суставе углом примерно в 130–150°, а кисть ориентирована к фронтальной плоскости с углом около 45°. Рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, продвигаясь под туловищем с ускорением и образуя
в середине гребка угол между плечом и предплечьем — 90–110о. В этом случае
кисть движется спереди назад в наклонной плоскости, при этом, предплечье
одновременно вращается наружу. Подфаза отталкивания является наиболее
энергичной частью цикла. В рамках этой подфазы кисть движется под животом
и тазом, с ускорением, спереди назад и кнаружи, при этом сохраняя близкое к
фронтальному положение. Рука разгибается в локтевом суставе, и пловец ускоряет движение тела вперед за счет хорошей опоры о воду. Завершение этой
подфазы характеризуется скользящим движением кисти вверх-назад и кнаружи
за счет разгибания предплечья. Опорная фаза считается завершенной, когда рука достигает линии таза. При этом рука движется вверх-назад. Основная часть
гребка — опорная фаза длится 0,35–0,60 с, что составляет 30–45 % от общего
времени цикла.
Фаза выхода руки из воды совпадает с креном туловища на противоположный бок. При достижении кистью руки бедра, прекращаются активные
мышечные усилия, направленные на продвижение вперед, и локоть поднимается из воды. Затем последовательно поднимается плечо, предплечье и кисть, а
потом начинается пронос руки над водой. Кисть выходит из воды у бедра, за
линией таза. При этом по возможности, мышцы предплечья и кисти должны
быть расслаблены. Продолжительно данной фазы — 0,05–0,08 с, что составляет
5–8 % от общего времени цикла.
Следующая фаза, фаза проноса руки над водой, которая характеризуется тем, что без лишнего напряжения согнутая рука быстро проносится над
водой и входит в воду. Во время этого переноса локоть должен находиться в
высоком положении и направлен вверх — в сторону. При этом кисть удерживается у поверхности воды. Облегчению проноса руки способствует высокое положение одноименного плечевого сустава, обеспечивающееся за счет
низкого положения плечевого сустава другой руки, которая выполняет начало гребка. Продолжительно этой фазы — 0,30–0,50 с, что составляет 25–40 %
от общего времени цикла.
Как уже было отмечено, движения рук должны быть согласованы и их
правильное согласование в данном стиле плавания основывается на получении наиболее высокой и относительно равномерной скорости движения на
55
протяжении каждого цикла. Должна быть такая пауза между окончанием основной части гребка одной рукой и началом основной части гребка другой,
чтобы скорость движения пловца сохранилась, что обусловлено непрерывным получением тяговых усилий в цикле. В связи с этим при выполнении
второй половины основной части гребка левой рукой, правая должна входить
в воду и начинать захват.
Немаловажной частью техники плавания кролем на груди является дыхание. Так, при обычном дыхании за 2 гребка руками выполняется один вдох и
один выдох. Для вдоха необходимо, чтобы голова поворачивалась относительно продольной оси тела в сторону гребущей руки таким образом, чтобы рот
оказался над водой. Вдох должен выполняться быстро и активно через широко
открытый рот при начале проноса руки над водой, в момент, когда тело накренено. Осуществив вдох, необходимо быстро повернуть голову в воду, лицом
вниз и сразу же начать постепенный выдох — сначала через рот, а потом через
нос. Примечательно, что выдох выполняется дольше вдоха. Завершение дыхательного цикла характеризуется резким выдохом остатков воздуха через рот,
когда он опять показывается над водой, т.е. рот и губы пловца освобождаются
от воды, и он опять готов сделать вдох. Один цикл дыхания предполагает, что
пловец дышит под одну руку — или под левую, или под правую. Дыхание может выполняться через 2 или 3 гребка руками.
Еще одной важной частью техники плавания кролем на груди является
общая координация движений. С помощью непрерывной работы рук и ног и
четкого согласования этой работы достигается высокая равномерная скорость.
Как уже было отмечено, в кроле на груди полный цикл движений представляет
собой гребок левой и правой руками, и определенное количество ударов ногами
(2, 4, 6), а также дыхание.
Существует три варианта согласования движений при плавании кролем на груди в зависимости от работы ног:
1. Двухударный кроль (см. рис. 8) — на 2 поочередных гребка руками — 2 по-
следовательных удара ногами. В основе двухударного кроля лежат непрерывные
гребки руками. Если хоть немного задержать движения руками, то можно потерять
равновесие, что приводит к дополнительным движениям ног. При двухударном
кроле тем движений рук выше, чем при других разновидностях.
При двухударном кроле, вдох выполняется между окончанием фазы вы-
хода руки из воды и началом проноса. В этот момент другая рука находится в
конце фазы захвата и в начале опорной части.
56
Рис. 8. Двухударный кроль
2. Четырехударный кроль (см. рис. 9) характеризуется тем, что основные
удары (правой вниз, левой вниз — внутрь, левой вниз и правой вниз — внутрь)
выполняются последовательно. Цикл движений в четырехударном кроле завершается тогда, когда левая рука заканчивает пронос, а правая начинает вторую половину опорной части гребка. При этом левая нога свободно поднимается до горизонтального положения, правая нога — сгибается в коленном суставе
и двигается вверх — наружу. Что касается дыхания, то при 4-ударном кроле
дыхание практически такое же, как и при 2-ударном, но в момент вдоха выполняется скрестный удар противоположной ноги от руки, под которую выполняется вдох.
3. Шестиударный кроль (см. рис. 10) характеризуется перекрестной координацией, придающей телу наиболее устойчивое положение в воде.
57
Рис. 9. Четырехударный кроль
Рис. 10. Шестиударный кроль
3.3. ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ КРОЛЕМ НА СПИНЕ
Впервые плавание на спине (см. рис. 11) было включено в программу
Олимпийских игр в 1904 г. Сначала выступали только мужчины, женщины начали
участвовать с 1924 г. При плавании на спине применялся брасс до 1912 г. А потом
начал применяться кроль на спине, который довольно быстроходен и, в связи с
этим вытеснил брасс на спине. Кроль на спине применяется в рамках начального
обучения, что связано с тем, что при выполнении движений на спине можно произвольно дышать. Кроль на спине довольно схож с техникой движений при кроле
на груди. Как и в кроле на груди, в кроле на спине пловец находится в близком к
горизонтальному положению. Движения рук характеризуются попеременным выполнением. Подготовительные и рабочие движения в воде чередуются. Что касается работы ног, то они также работают попеременно в вертикальной плоскости.
Современная техника плавания кролем на спине была основана А. Кифером, который является ее родоначальником. В 30-е гг. XX в. стиль Кифера характеризовался тем, что пловец занимал горизонтальное положение тела и головы, активно
работал ногами, двигал прямыми руками по воздуху, широко вкладывал руки в
воду и был мощный гребок. Кроль на спине считается самым сложным спортивным способом плавания с точки зрения координации.
58
Рис. 11. Техника плавания кролем на спине
Рассматривая положение тела пловца при плавании кролем на спине, необходимо сказать о том, что пловец лежит у поверхности воды почти в горизонтальном, вытянутом положении. Это положение хорошо обтекаемое. Плечи слегка
приподняты и одновременно с движениями руками несколько поворачиваются
относительно продольной оси тела, что значительно упрощает выполнение круговых движений плечами и руками. Голова пловца лежит на воде, лицо обращено
вверх, но подбородок слегка опущен на грудь. При этом важно, чтобы шея была
расслаблена. Важно отметить, что уровень воды немного выше ушей.
Важная роль в технике плавания кролем на спине отводится движениям
руками. Эти движения характеризуются тем, что руки поочередно выполняют
гребки, следующие друг за другом, продвигающие пловца вперед. Состав дви-
59
жения руки представлен такими фазами, как подготовительное движение (входом руки в воду), опорной частью гребка — гребковое движение (подтягивание, отталкивание), выходом из воды, проносом по воздуху. Продолжительность цикла движений = 1,10–1,4 с.
Фаза входа руки в воду характеризуется тем, что после проноса прямая
рука опускается в воду на линию, которая проходит через одноименный плечевой сустав и расположена параллельно продольной оси тела или под углом не
более 15о в сторону от нее. Когда ладонь погружается в воду, то она обращена
наружу, в то время как кисть поворачивается таким образом, что мизинец входит в оду первым. Эта фаза длится 0,08–0,10 с, что составляет 6–8 % от времени
полного цикла движений.
Фаза захвата характеризуется тем, что кисть ребром ладони движется впе-
ред-вниз и немного кнаружи. После входа руки в воду туловище начинает поворачиваться вокруг продольной оси в сторону вошедшей в воду руки, что способствуют движению прямой руки вперед-вниз на глубину 15–20 см. Испытывая давление встречного потока, пловец сгибает кисть, выполняя захват. Движение внизвперед — в сторону продолжается, при этом рука сгибается в локтевом суставе
под углом 150о, а локоть опускается вниз и кисть погружается в воду до 30 см,
располагаясь перпендикулярно направлению движения тела, но оставаясь выше
локтя. Плечевой пояс поворачивается вслед за рукой, что способствует более эффективному захвату. Хорошая подвижность в плечевых суставах — залог успешного выполнения захвата. Конец фазы захвата характеризуется положением кисти
ниже горизонтальной плоскости спины. Продолжительность фазы — 0,15–0,20 с,
что составляет 10–15 % от общего времени цикла.
Опорная фаза — подтягивания и отталкивания. Начало подфазы подтягивания характеризуется тем, что кисть начинает двигаться назад-вверх из-за сгибания руки в локтевом суставе и вращения предплечья. Рабочие плоскости
предплечья и кисти находятся во фронтальном положении, которое эффективно
для опоры. Пловец подтягивается за счет мощного приведения плеча. Первая
половина гребка характеризуется тем, что движение ладонью является ведущим
по отношению к локтю. Локоть удерживается и остается развернутым вниз и в
сторону. Быстрое скользящее движение кистью выполняется за счет энергичного сгибания руки в локтевом суставе, что обеспечивает эффективность создания
опоры. Подфаза отталкивания начинается в тот момент, когда кисть проходит
линию плечевых суставов и заканчивается захлестывающим движением кисти
60
назад — вниз-внутрь. В этом случае рука выпрямляется и кисть опускается на
глубину 30–40 см. Пловец должен стремиться не просто оттолкнуть воду назад,
но и опереться на нее, направляя плечевой пояс вперед и немного вверх, что
представлено приостановкой движения локтя гребковой руки назад — вниз и
оптимальной фиксацией плеча. Завершение этой подфазы характеризуется положением кисти немного ниже ягодиц. Вся опорная фаза гребка характеризуется тем, что кисть движется по криволинейной траектории и находится около
поверхности воды, сохраняя перпендикулярное направление ее движения положение. Опорная фаза гребка длится 0,40–0,50 с, что составляет 30–40 % общего времени цикла.
Фаза выхода руки из воды. При завершении движения руки в воде, пре-
кращается напряжение мышц, которые участвуют в гребке. После этого пловец
поворачивает ладонь к бедру, вращая предплечье, и последовательно поднимает из воды кисть, предплечье, плечо. Потом начинается пронос руки. Крен тела
на противоположный бок и активное приподнимание над поверхностью воды
части плечевого пояса руки, которая завершила гребок, способствуют выходу
руки из воды. Фаза выхода руки из воды длится примерно 0,10–0,15 с, что составляет 8–15 % от общего времени цикла.
Фаза проноса выполняется в вертикальной плоскости над телом, в еди-
ном ритме движений другой рукой. Эта вертикальная плоскость проходит через
плечевой сустав. При этом рука движется по воздуху прямой и расслабленной,
прилагая минимум мышечных усилий. С началом следующего цикла, движение
руки немного ускоряется, но она входит в воду мягко. Фаза проноса длится
0,40–0,45 с, что составляет 30–35 % от общего времени цикла.
Движения ногами при плавании кролем на спине выполняются попеременно снизу-вверх («удар») и сверху-вниз (подготовительное движение). Попеременные движения направлены на удержание тела в обтекаемом уравновешенном положении, а также вносят свой вклад в создание сил, которые продвигают пловца вперед.
Подготовительная фаза движений ног (сверху-вниз) характеризуется тем,
что в крайнем верхнем положении, нога, с повернутой внутрь стопой и выпрямленная в коленном суставе, находится у поверхности воды и немного
наклонена по отношению к туловищу. Разгибание прямой ноги в тазобедренном суставе начинает движение вниз. Прямая нога продолжает движение,
пройдя горизонтальное положение, при этом сгибаясь в тазобедренном суставе
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]