Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Виды физкультурно-спортивной деятельности школьников. Плавание. Учебное пособие
.pdf
61
под углом 170°. Затем нога сгибается в коленном суставе, а бедро начинает
движение вверх, разгибаясь в тазобедренном суставе.
Движение снизу-вверх (опорная фаза) характеризуется тем, что движение
вверх начинается с последовательного разгибания ноги в колене и голени, а бедро сгибается в тазобедренном суставе. Важно отметить, что бедро, голень и стопа двигаются вверх. Бедро начинает движение вниз, разгибаясь в тазобедренном
суставе, когда коленный сустав находится у поверхности воды. При этом движение бедра опережает движение голени и стопы, которые продолжают двигаться
вверх, что способствует быстрому разгибанию ноги в коленном суставе, увеличивая скорость движения стопы вверх-назад. Это движение способствует созданию силы тяги, которая помогает продвижению вперед. Рабочее движение считается законченным, когда нога выпрямляется в коленном суставе.
Стоит отметить, что в плавании кролем на спине дыхание не зависит от
условий среды, потому что как вдох, так и выдох выполняются над водой. Но
важной чертой техники дыхания при этом способе плавания является то, что
оно должно быть ритмичным и непрерывным. Полный цикл движения одной
руки согласовывается с дыханием. Так, вдох осуществляется во время проноса
руки над водой, через широко открытый рот, а выдох осуществляется во время
гребка и выхода этой руки из воды. Завершение дыхательного цикла соотносится с 2 гребками руками.
Общая координация движений при плавании кролем на спине характеризуется тем, что именно 6-ударный кроль обеспечивает телу равномерное поступательное движение и создает устойчивое положение в воде.
3.4. ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ БРАССОМ
Еще с древнейших времен известно плавание брассом. В 1538 г. в книге
Винмана была впервые описана техника плавания брассом, который имел
название «плавание по-лягушачьи». Только в XX в. эта техника получила свое
нынешнее название (см. рис. 12). За долгое время существования техника плавания брассом претерпела значительные изменения. Плавание брассом было
включено в программу Олимпийских игр в 1904 г. — плавали 44 ярда. Позднее
плавание брассом было на дистанции 200 м. Лишь с 1968 г. в программу соревнований стали включать 100 и 200 м.
62
Рис. 12. Техника плавания брассом
Плавание брассом строго регламентируется правилами соревнований:
1. Пловец лежит на груди, начиная с первого гребка первого старта или
поворота, а линия плеч находится параллельно поверхности воды.
2. Движения руками выполняются одновременно и симметрично под во-
дой или на поверхности и во время гребка руки не должны заходить на линию
бедер, а после гребка руки должны одновременно вытянуться вперед, чтобы
кисти двигались над, под или по поверхности воды. Локти находятся под водой
все время, кроме гребка на финише.
63
3. Ноги также, как и руки, выполняют движения симметрично и одно-
временно. При рабочем движении стопы должны быть развернуты носками в
стороны и двигаться назад по дугам.
4. Голова во время плавания, может погружаться в воду временно, но в
каждом цикле, кроме первого, она должна появляться на поверхности.
5. Касание на финише и поворотах должно производиться одновременно
обеими руками ниже, выше или на уровне поверхностями воды.
Начнем с описания положения тела. Тело у пловца располагается у поверхности воды в выпрямленном положении, при этом голова опущена лицом в
воду. При выполнении гребков руками и ногами, и при выполнении вдоха —
непрерывно меняются положение тела и углы атаки. Существует 2 варианта
техники плавания брассом в зависимости от положения тела. Эти варианты эффективны и применяются для достижения спортивных результатов высокого
уровня:
1. Положение тела способствует наилучшей обтекаемости, обеспечивает
небольшое колебание тела в цикле, а также помогает увеличить продвигаемость
тела при выполнении рабочих движений ног.
2. Положение тела способствует равномерному действию силы тяги
внутри цикла, увеличивает эффективность выведения рук вперед и уменьшает
колебания тела при вдохе.
Важно отметить, что весь цикл движений рук осуществляется в воде. При
плавании брассом, каждый цикл представлен одним движением руками, одним
движением ногами, одним вдохом и выдохом в воду. При плавании брассом,
как руки, так и ноги являются движителями. Цель работы рук задать темп и
ритм, общую координацию движений. Руки находятся в тесной взаимосвязи с
дыханием.
Движения ног в плавании брассом имеют свои особенности. Продвижение с помощью ног осуществляется отталкиванием от воды назад, при этом по
сложной винтообразной траектории. Это продвижение имеет «хлыстообразный» характер, потому что выпрямление и смыкание ног представляет собой
единое целостное движение, а бедра опережают голени и стопы. Пловец отталкивается от воды с помощью сравнительно жестких опорных плоскостей стоп и
голеней. Фазы цикла движений ног в брассе:
1) подготовительная (подтягивание);
2) опорная фаза (отталкивание);
3) фаза скольжения (пауза).
Подтягивание (подготовительная фаза) предполагает, что в исходном положении ноги вытянуты, соединены, а носки оттянуты. В данной фазе ноги с
небольшим напряжением сгибаются в коленном и тазобедренном суставах. При
64
этом колени опускаются вниз и разводятся в стороны на ширину плеч. Стопы
двигаются у поверхности воды и пассивно располагаются носками по линии
движения.
Что произвести толчок (движение отталкивания), необходимо развернуть
стопы носками в стороны и направить на себя, в то время как голени находятся
практически перпендикулярно по отношению к поверхности воды. Производя
толчок, развести стопы в стороны и нужно сильно оттолкнуться от воды бедрами, голенями и внутренними поверхностями стоп. Ноги двигаются по направлению друг к другу постепенно и выпрямляются в коленях. Начало толчка характеризуется разгибанием ног в тазобедренном, а потом в коленном и голеностопном суставах.
Фаза скольжения является очень важной в плавании брассом. После отталкивания наступает пауза, довольно непродолжительная. Во время этой паузы ноги
занимают обтекаемое положение. Во время скольжения ноги прямые, поднимаются к поверхности и соединяются, занимая горизонтальное положение.
Движения рук при плавании брассом также являются очень важными.
Цикл движений рук:
1) фаза захвата и опорная фаза гребка — рабочие движения;
2) фаза выведения рук в исходное положение — подготовительные дви-
жения.
Общий цикл движения рук — 1,0–1,1 с.
Рассмотрим подробнее все эти фазы. Фаза захвата характеризуется тем,
что в и.п. обе руки вытягиваются и соединяются, а ладони повернуты вниз и
немного обращены наружу. При этом кисти находятся на глубине 10–20 см. Затем прямые руки начинают двигаться вперед, в стороны, вниз, а ладони поворачиваются наружу. Кисти сгибаются в лучезапястных суставах, локти находятся выше кистей. Фазу захвата можно считать завершенной, когда угол между поверхностью воды и предплечье примерно 15–20о, кисти находятся на
глубине 20–25 см. Фаза захвата длится 0,08–0,11 с, что составляет 8–11 % от
общего времени цикла.
Опорная фаза начинается со смены направления движений кистей, которое вызвано сгибанием рук, а также вращением предплечий в локтевых суставах. Движение кистей осуществляется в стороны — вниз-назад. Как и в кроле,
опорную фазу можно разделить на подфазу подтягивания и подфазу отталкивания. Подфаза отталкивания является заключительной частью гребка, в которой
кисти и предплечья мощно отталкиваются от воды, при этом двигаясь назад —
внутрь по крутой траектории. Важно отметить, что это движение осуществляется с ускорением, обеспечивающее возникновение большого давления воды на
65
гребущие поверхности рук. Продолжительность опорной фазы — 0,40–0,50 с,
что составляет 35–45 % от общего времени цикла.
Фаза выведения рук наступает сразу после завершения гребка, когда кисти рук быстрым и плавным движением выводятся в исходное положение. Для
осуществления этого нужно сгибать руки в локтевых суставах в конце гребка
руки примерно до угла 90–100о, опустить локти вниз, а кисти поднять вверх до
их уровня и несколько выдать вперед — подводятся под грудь. После этого кисти, обращенные ладонями внутрь, движутся вперед — руки выпрямляются в
локтевых суставах и принимают исходное положение. Продолжительность этой
фазы 0,45–0,60 с, что составляет 40–55 % от общего цикла.
Дыхание в плавании брассом характеризуется тем, что в течение цикла
движений пловец осуществляет один вдох и выдох. Вдох и выдох выполняются
через рот, причем вдох должен быть быстрым, а выдох медленным в начале
гребка руками. После осуществления вдоха лицо пловца погружается в воду на
такой уровень, что линия воды доходить до волос.
3.5. ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ БАТТЕРФЛЯЕМ (ДЕЛЬФИН)
Вначале баттерфляй был разновидностью брасса. Структура цикла была
нарушена пловцами, которые удлинили гребок руками до бедер. Баттерфляй
(см. рис. 13) выделили в самостоятельный стиль в 1953 г. по решению ФИНА.
При баттерфляе разрешено выполнять одновременные симметричные движения
ногами сверху вниз. Это способ преимущественно для спортивного плавания. В
рамках прикладного плавания он используется при плавании под водой на скорость и с ластами.
Рис. 13. Техника плавания способом баттерфляй (дельфин)
66
Положение тела. Тело пловца располагается на поверхности воды в вытянутом положении. При этом голова опущена лицом в воду. При данном способе плавания тело нестабильно — пловец совершает волнообразные движения
телом вверх-вниз в вертикальной плоскости — плечи и стопы опускаются, а таз
поднимается, а когда плечи и стопы поднимаются, то таз опускается. Угол атаки туловища при плавании в медленном темпе максимален при вдохе. Важно
отметить, что амплитуда движения в вертикальной плоскости последовательно
возрастает — от плеч к голеням. Волнообразные движения туловища помогают
движениям рук и ног, усиливая работу ног. Движения рук и ног похожи на
движения рук и ног при плавании кролем на груди.
Зачастую пловцы используют скоростную разновидность плавания баттерфляем — дельфин, когда ноги двигаются вверх-вниз как дельфиний хвост.
Плавание баттерфляем предполагает несколько вариантов согласования движений — одноударная, двухударная, трехударная координация. Самый распространенный вариант — двухударная координация. При таком варианте координации, цикл движений состоит их одного движения рук, 2 ударов ногами, одного
вдоха и выдоха. Движения рук и ног выполняются в определенной последовательности. Важно отметить, что туловище активно участвует в работе ног.
Движения ног и туловища. Ноги осуществляют непрерывные симмет-
ричные и одновременные движения снизу-вверх и сверху-вниз. Как уже было
отмечено, туловище в этом движении принимает активное участие, что способствует наилучшему проносу рук над водой и выполнению вдоха. Ритм движения верхней части туловища обуславливает общий ритм движения туловища и
ног. Цикл движений ног:
1) опорная фаза;
2) подготовительная фаза.
Подготовительная фаза — движение снизу-вверх предполагает то, что обе
ноги выпрямлены в коленных суставах, а стопы немного повернуты внутрь при
крайнем нижнем положении. Ноги наклонены по отношению к туловищу, а таз
находится на поверхности воды. При этом верхняя часть тела опущена в воду.
Начало движения вверх характеризуется разгибанием прямых ног в тазобедренных суставах при одновременном сгибании туловища в пояснице и опускании таза. До горизонтального положения, ноги движутся вверх прямыми, а потом, бедра, вслед за тазом, начинают движение вниз, ноги сгибаются в коленях,
а стопы продолжаются двигаться вверх. После этого бедра быстро опускаются
вниз, колени же продолжают сгибаться, а стопы начинают подниматься к поверхности воды.
Опорная фаза или удар вниз начинается с увлечением бедрами за собой
голеней и стоп, при этом, они продолжают движение вниз. Голени и стопы дви-
67
гаются вниз довольно быстро и из-за встречного сопротивления воды сгибаются в голеностопных суставах. Когда ноги двигаются вниз, то они начинают разгибаться в коленях. При приближении голеней и стоп к горизонтальному положению, таз и бедра начинают подниматься к поверхности воды. В этом случае
ноги продолжают разгибаться в коленях, но голени и стопы движутся вниз. Затем таз и бедра появляются на поверхности воды, а ноги быстро выпрямляются
в коленях и с ускорением выполняют хлестообразное движение вниз. Завершение опорной фазы характеризуется тем, что ноги полностью выпрямляются в
коленях, а ягодицы появляются на поверхности воды.
Движения рук при плавании баттерфляем характеризуется тем, что они
выполняют гребок и пронос над водой симметрично и одновременно. Руки входят в воду на ширине плеч. Выполнение гребка характеризуется его выполнением под себя согнутыми руками в локтях. Кисти во время гребка движутся параллельно и расстояние между ними — 15–20 см. Важно отметить, что локти
разведены в стороны. Завершение гребка характеризуется выходом рук из воды. Для облегчения выноса рук и движения их по воздуху, движение рук к концу гребка осуществляется кнаружи, в стороны — назад.
Дыхание. Наиболее высокое положение плечевой пояс занимает в конце
основной фазы гребка руками. Дыхание согласовано с движениями руками. В
конце гребка руками и выноса их из воды выполняется вдох, при этом, голова и
плечи приподнимаются из воды. Выдох же осуществляется во время проноса
рук над водой и в начале гребка.
При плавании способом баттерфляй существует 2 способа согласования движений рук и ног:
- «одноударный» — когда пловец выполняет один удар ногами за время
одного цикла движений руками;
- «двухударный» — когда пловец выполняет 2 удара ногами за время од-
ного цикла движений руками.
При этом первый удар совпадает с погружением рук в воду, а второй удар
совпадает с концом гребка и вдохом.
3.6. ТЕХНИКА СТАРТОВ
Старты при плавании спортивными способами играют важную роль в
преодолении дистанции. Зачастую преимущество, которое получено на старте,
невозможно отыграть по ходу дистанции, особенно в плавании на короткие дистанции. Эффективный старт состоит из определенных компонентов — быстроты реакции, внимательности, техники исполнения самого старта. Правила
68
соревнований предполагают разделение стартов на старты с тумбочки (вольный
стиль, брасс, баттерфляй) и старты из воды (кроль на спине).
Перед началом старта пловец должен осуществлять определенные действия, которые регламентированы правилами. Итог этих действий — исходное
положение для выполнения самого старта.
Старт с тумбочки (рис. 14). Высота тумбочки над уровнем воды составляет 0,5–0,75 м. Действия перед стартом начинаются с команды судьи занять свои места (может быть звуковой сигнал), после этой команды спортсмены
подходят к тумбочке и встают на ее задний край, ожидая следующую команду.
Далее следует подготовительная команда «На старт!», после которой, спортсмены становятся на передний край тумбочки и принимают неподвижное исходное положение, что позволяет всем участникам быть в относительно равных
условиях. Затем следует команда «Марш!» или звуковой сигнал — выстрел, что
служит сигналом начала стартовых действий. Важно отметить, что между самим сигналом и действиями происходит стартовая реакция — определенный
промежуток времени. Это реакция, ее быстрота, является врожденной и не поддается тренировке.
Рис. 14. Старт с тумбочки
69
Существует несколько вариантов исходного положения на старте с тумбочки (рис. 15). Рассмотрим один из них, наиболее распространенный — «старт
захватом». При этом варианте исходного положения ноги пловца согнуты в коленях, стопы стоят на ширине плеч, а пальцы ног захватывают край тумбочки.
При этом туловище наклонено, а пальцы рук захватывают край тумбочки спереди между стопами или же сбоку от них. Дыхание задержано, а голова опущена. Колени пловца находятся над передним краем тумбочки, голова и плечевой
пояс немного впереди. Важно отметить, что ЦТ перенесен на переднюю часть
стопы, и пловец готов начать стартовые движения.
Рис. 15. Варианты исходного положения при старте с тумбочки
Далее следуют подготовительные движения и толчок, которые начинаются по команде «Марш!» Пловец выводит тело из состояния равновесия, надавливая руками на край тумбочки, затем выполняется отталкивание ногами, мах
руками, посыл головы, тела и рук вперед-вверх. Стоит отметить, что нужно как
можно быстрее выполнить толчок и послать тело в полет вперед-вверх.
Полет начинается с отрыва ног от тумбочки. При полете тело вытягивается, напрягается и летит по рациональной траектории. При этом руки направлены вперед, голова находится между руками.
Вход в воду начинается, когда кисти погружаются в воду. Как бы в одну
точку, сначала входят руки, голова, туловище, бедра, а затем и стопы. Пловец
может регулировать глубину погружения, сохраняя обтекаемое положение. Оптимальный угол вхождения в воду — 15–30о.
Скольжение — с погружения ног в воду. Скольжение характеризуется
переходом тела из воздушной среды в водную, плотность которой намного
больше. Важно отметить, что скольжение нужно осуществлять в обтекаемом
положении и на глубине не более 80 см.
Первые плавательные движения и выход на поверхность воды. Плавание
кролем на груди — скольжение непродолжительное, после которого пловец
выполняет движения ногами кролем, поддерживая высокую скорость. Плавание
брассом — выполняется длинный гребок руками до бедер, а потом начинается
70
непродолжительное «второе» скольжение, при этом руки выводятся вперед, а
ноги подтягиваются для отталкивания и осуществляется толчок ногами.
Старт из воды (рис. 16). Выполняется при плавании на спине. Предва-
рительная команда дает сигнал спортсменам прыгнуть в воду и взяться за поручни тумбочки, находясь лицом к ней. Руки почти прямые, ноги согнуты и
упираются в стенку бассейна немного ниже уровня воды, а колени остаются
между руками. Команда «На старт!» — пловец сгибает руки, подтягивает тело к
поручням, занимает исходное положение. После стартового сигнала начинается
выполнение старта. Движения спортсмена во время старта условно делят
на несколько фаз:
1) подготовительные движения и толчок;
2) полет;
3) вход в воду;
4) скольжение;
5) первые плавательные движения и выход на поверхность воды.
Рис. 16. Старт из воды
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]