Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Виды физкультурно-спортивной деятельности школьников. Плавание. Учебное пособие
.pdf
21
является научение человека держаться на воде. Физическое воспитание в школе
включает разделы по освоению навыка плавания и его закрепления. Некоторые
спортивные секции, связанные с водной средой, не принимают без умения плавать — секции гребли, водно-моторных, парусных видов. Важно отметить, что
наиболее эффективно прикладная задача решается в детско-юношеском периоде, где наиболее благоприятный возраст 6–7 лет (5–8 лет по другим данным).
Считается, что в этом возрасте ребенок сможет адекватно реагировать на действия учителя, а его нервно-мышечный аппарат довольно чувствителен и гибок
к учению движениям. Решению прикладной задачи будет способствовать увеличение количества плавательных бассейнов, особенно при общеобразовательных школах.
Оздоровительная задача может быть решена с помощью систематических
занятий плаванием, без ограничения по возрасту. Но в детстве занятия плаванием более интенсивны. Наиболее полезным способов плавания для оздоровительных целей является брасс — это отличная дыхательная гимнастика и экономный способ передвижения в воде.
Плавание развивает практически все органы и системы организма, но
наибольшая польза для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Также,
благодаря плаванию, развиваются такие физические качества, как выносливость, быстрота, сила, гибкость и ловкость.
Решению воспитательной задачи способствуют, как и оздоровительной,
целенаправленные и систематические занятия. В ходе занятий воспитывается
сила воли, настойчивость, целеустремленность, смелость, стойкость и т.д.
Решению образовательно-познавательной задачи способствует путь познания новых движений, ощущений в воде, обучения технике и различным
упражнениям. Плавание является средством общей физической подготовки в
других видах спорта.
1.6. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ПЛАВАНИЕМ
Начиная занятия по плаванию, занимающиеся должны знать правила поведения в воде и сознательно соблюдать строжайшую дисциплину.
Правила безопасности должны знать и выполнять все купальщики и
пловцы. Строгое соблюдение правил безопасности предохраняет от нелепой,
трагической случайности. Каждый, кто входит в воду, должен быть готов к рациональным действиям в неожиданных ситуациях, в том числе при попадании в
быстрое течение, водовороты, прибойную волну. Во всех перечисленных случаях в первую очередь нельзя теряться и пугаться.
22
Правила безопасности на открытых водоемах:
• если человек попал в сильное течение, следует плыть только по тече-
нию, стараясь сохранить силы и постепенно приблизиться к берегу;
• при попадании в водоворот нужно нырнуть в глубину и в сторону, что-
бы выйти из него;
• если человек оказался в волнах на море:
1. Нужно плыть так, чтобы делать вдох в сторону от надвигающейся волны.
2. При встречной и боковой волне лучше плыть кролем или на боку.
3. При попутной волне лучше плыть брассом.
4. Наибольшую опасность на море представляет прибойная волна, кото-
рая может ударить человека о прибрежные камни, вследствие чего он потеряет
сознание. Поэтому входить в море и выходить из него нужно в перерыве между
прибойной и отраженной волнами. Чтобы выплыть в море, нужно пронырнуть
прибойную волну, а, чтобы выйти на берег, нужно удержаться на гребне;
• при купании и плавании необходимо соблюдать следующие меры без-
опасности:
- даже при легком недомогании необходимо воздержаться от плавания;
- нельзя плавать натощак и раньше, чем через 2 часа после еды;
- нельзя проводить занятия по плаванию, если температура воды ниже
+18 оС, если есть сильные волны и течение;
- нельзя проводить занятия по плаванию на водоеме при плохих метеоро-
логических условиях (сильный и порывистый ветер, низкая температура воды и
воздуха, крутые волны, плохая прозрачность воды и т.п.);
- место купания должно быть неглубоким и иметь чистое дно, которое
проверяется ежедневно, до начала занятий;
- все упражнения и первые попытки самостоятельного плавания следует
делать только в направлении берега или мелкого места;
- не умеющие плавать учатся плавать только на мелком месте, где уро-
вень воды доходит до пояса;
- все попытки самостоятельного плавания на дальность проводятся толь-
ко вдоль берега;
- нельзя входить в воду «разгоряченным», необходимо 5–7 минут
«остыть» на берегу;
- если в воде возникает плохое самочувствие, нужно немедленно прекра-
тить плавание и выйти из воды.
Купающимся запрещается:
- заплывать за знаки, ограждающие места, отведенные для купания;
- купаться там, где это запрещено: у набережных, пристаней, причалов,
переправ;
23
- прыгать в воду с мостов, судов, лодок и различных сооружений, не при-
способленных для этого;
- подплывать к паровым, моторным, парусным судам, баржам, весельным
лодкам и т.п.;
- плавать на фарватере и переплывать реки;
- подплывать и залезать на предупредительные знаки — буйки, бакены;
- загрязнять воду и берег, бросать в водоем бутылки, банки и прочий мусор;
- прыгать в воду вниз головой и нырять в местах с неизвестной глубиной
и состоянием дна (типичная травма ныряльщика — травма лица и шеи);
- пользоваться для плавания бревнами, плотами и далеко заплывать на них;
- купаться в темное время суток.
Правила безопасности в бассейнах:
1. Каждый занимающийся допускается к занятиям по плаванию с разре-
шения врача.
2. С занимающимися постоянно проводится разъяснительная работа о
правилах поведения на воде и соблюдении мер безопасности.
3. Занятия с не умеющими плавать проводятся на мелком месте.
4. Все упражнения, а также первые попытки самостоятельного плавания
выполняются в направлении берега или мелкого места. На первых занятиях для
большей безопасности занимающихся желательно распределить по парам.
5. Первые попытки плавать на глубоком месте разрешаются не более чем
двум занимающимся одновременно, под непосредственным наблюдением преподавателя.
6. Заплывать за границу места проведения занятий категорически запрещается.
7. К изучению прыжков в воду допускаются только занимающиеся, умеющие плавать.
8. До и после занятий обязательно проводится поименная проверкаперекличка занимающихся. Опоздавшие допускаются к занятиям только с разрешения преподавателя.
9. Преподаватель должен постоянно наблюдать за находящимися в воде и
быть готовым (в случае необходимости) немедленно прийти на помощь.
10. Преподаватель должен хорошо владеть приемами спасения пострадавших на воде и оказания доврачебной помощи.
11. На занятиях должна соблюдаться дисциплина. Ложные крики «Тону!», «Помогите!», окунание в воду товарища и другие шалости должны наказываться отстранением от занятий.
24
12. Об ухудшении самочувствия, появлении озноба или головокружения
занимающийся должен немедленно сообщить преподавателю и прекратить занятия.
13. Нельзя приступать к занятиям раньше, чем через 2 ч после приема
пищи.
14. На занятиях по плаванию должен присутствовать врач (медицинская
сестра).
15. Место для занятий по плаванию, оборудование и инвентарь необходимо проверять до начала занятий.
16. Каждое занятие должно быть тщательно подготовлено. Содержание
урока, последовательность выполнения упражнений и их дозировка, продолжительность и количество игр, проводимых на воде, должны определяться в соответствии с уровнем подготовленности занимающихся.
17. Допустимый количественный состав учебных групп на одного преподавателя не должен превышать 15 человек.
Наиболее благоприятной при обучении плаванию в крытых плавательных
бассейнах считается температура воды +25–26 °С, температура воздуха — примерно на том же уровне.
Продолжительность занятий в воде зависит от задач урока, температуры
воды и воздуха. В случае появления дрожи, «гусиной кожи», посинения губ занимающимся необходимо выйти из воды, вытереться досуха и одеться.
Для профилактики простудных заболеваний и соблюдения личной гигиены важно выполнять следующие гигиенические правила:
1) в период, предшествующий плаванию (1–2 месяца), проводить с зани-
мающимися закаливающие мероприятия;
2) при пониженной температуре воздуха и воды проводить более интен-
сивную разминку на суше перед входом в воду;
3) нельзя начинать занятия в воде после длительного пребывания на
солнце;
4) следить, чтобы занимающиеся долго не оставались в воде без движений;
5) после выхода из воды нужно вытереться полотенцем, проделать не-
сколько согревающих упражнений и сразу одеться (обратить внимание на содержание в тепле ног и головы);
6) перед началом и после занятия в воде следует вымыться под душем
(без купальных костюмов) с мылом и губкой;
7) купальный костюм не должен стеснять движений при плавании;
8) не допускать, чтобы занимающиеся пользовались чужими купальными
костюмами, полотенцами или предметами туалета.
25
При нахождении на открытых водоемах (без наблюдения преподавателя) купающимся категорически запрещается:
1) заплывать за знаки ограждения мест, отведенных для купания;
2) купаться у набережных, пристаней, причалов;
3) прыгать в воду с мостов, лодок, судов;
4) подплывать к моторным, парусным судам, баржам и весельным лодкам;
5) плавать на фарватере и переплывать реку;
6) прыгать в воду вниз головой и нырять в местах с неизвестными глуби-
ной и состоянием дна;
7) подплывать под предупредительные знаки (буйки, бакены и т.п.) или
залезать на них;
8) далеко заплывать с плавательными досками, автомобильными камера-
ми, надувными матрацами и т.п.;
9) загрязнять воду и берег (бросать в водоем бутылки, банки и другой мусор).
Вопросы для самоконтроля:
1. Что такое палестры?
2. Что собой представляли термы в Древнем Риме?
3. Кто был первым генеральным секретарем ФИНА?
4. Охарактеризуйте метод обучения плавания, описанный в «Экономиче-
ском месяцеслове» в 1776 г.
5. Какие группы упражнений были описаны в труде А. Ганике «Самообу-
чение плаванию»?
6. Когда были сооружены зимние плавательные бассейны в Москве?
7. Спортсмены какой школы плавания были представлены в составе
сборной на Олимпиаде в Стокгольме?
8. Какие существуют основные задачи обучения плаванию?
9. Какие существуют виды плавания?
10. Какие виды плавания входят в программу Олимпийских игр?
26
ТЕМА 2. БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ
И ГИДРОДИНАМИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПЛАВАНИЯ
2.1. ОСНОВНЫЕ ТЕРМИНЫ И ПОНЯТИЯ ПЛАВАНИЯ. СВОЙСТВА ВОДЫ
Для того, что описать движения в плавании, охарактеризовать техники
плавания, проанализировать ошибки и др., необходимо пользоваться специальными терминами и понятиями. Некоторые из этих понятий имеют условные
обозначения:
Направления выполняемых движений:
• вперед — совпадает с движением пловца;
• назад — противоположное направлению движения пловца;
• влево и вправо — от направления движения пловца;
• вниз — совпадает с направлением силы тяжести;
• вверх — противоположное направлению вниз.
Еще одним специальным терминов в плавании является «Оси тела плов-
ца» (см. рис. 3), которые бывают:
а) продольная — линия, которая проходит через средние точки сечений в
грудной части и тазовой части;
б) поперечная — это линия, которая проходит горизонтально и поперек
продольной оси через тело, слева направо;
в) вертикальная ось — это та линия, которая проходит через тело пловца
сверху вниз.
Рис. 3. Оси и плоскости тела пловца
27
Отдельно стоит остановиться на плоскостях тела (см. рис. 3):
а) горизонтальная плоскость — это та, которая находится параллельно
плоскости воды;
б) фронтальная плоскость — это плоскость, которая расположена вертикально и проходит через тело пловца слева направо;
в) сагиттальная плоскость — это вертикальная плоскость, которая проходит через тело пловца спереди назад.
Основные термины в плавании:
«Угол атаки туловища» — это угол, который образован продольной
осью тела пловца и линией, параллельной поверхности воды — направлением
движения пловца.
«Угол атаки кисти» — это угол, который образован линией, характеризующей направление встречного потока воды и продольной осью кисти.
«Центр тяжести (ЦТ)» — это точка приложения равнодействующей сил
тяжести тела пловца.
«Центр давления (ЦД)» — это точка приложения равнодействующей
сил давления, которые действуют на тело в покое или движущееся.
«Траектория» — это линия, которую описывает условная точка тела при
движении.
«Угол атаки плоскости» — представляет собой угол между плоскостью
и траекторией движения плоскости.
«Плоскость» — представляет собой поверхность, которая имеет 2 изме-
рения.
«Движитель» — это множество биозвеньев, взаимодействующее с водой
для создания движущей силы.
В свою очередь, «движущие силы» представляют собой силы, которые
способствуют продвижению пловца в заданном направлении.
«Силы сопротивления» — это силы, которые препятствуют продвиже-
нию пловца.
«Силы тяги» — это силы, которые создают тяговые условия с помощью
активных мышечных сокращений.
Важным понятием в плавании выступает «опора», которая представляет
собой место для прочного контакта, сам контакт, активное воздействие.
Реакция опоры — это отражение опоры, контакты, а также результат по-
следействия.
Рабочая поверхность движителя — это поверхность, на которой осу-
ществляется контакт движителя с опорой.
28
«Миделево сечение» — это проекция контуров тела пловца на фрон-
тальную плоскость.
Цикл — представляет собой систему повторяющихся движений. При
этих движениях, исходное положение и конечное положение аналогичны.
Темп в плавании — это количество движений в единицу времени.
Ритм в плавании — это упорядоченность кинематических и динамиче-
ских элементов структуры движений.
Шаг в плавании — представляет собой расстояние, на которое пловец
перемещается в заданном направлении за цикл движений.
Паттерн дыхания в плавании — это соотношение объемно-временных
параметров дыхательного цикла у пловца.
Существуют определенные особенности, которыми определяются
движения пловца:
• особенности среды;
• особенности организма пловца;
• особенности взаимоотношений организма пловца и среды, где проис-
ходят движения.
Среда, в которой осуществляет движения пловец, водная. Как известно,
вода обладает определенными свойствами, с помощью которых можно охарактеризовать ее особенности. Физические свойства воды могут не только затруднять движение тела, но и создавать опору для выполнения двигательных действий. Эти свойства определяют многообразное влияние воды на организм человека.
Плотность воды — это величина производная массы. Тела могут иметь
одинаковые объемы, но состоять из разных веществ, следовательно, масса их
будет разной. Плотность (p) и есть отношение массы тела к его объему.
ρ = m / V,
где m — масса;
V — объем.
При нагревании все тела расширяются, а при охлаждении сжимаются. Все
тела, кроме воды. При температуре от 0 до +4 °С, вода при охлаждении расширяется, а при нагревании сжимается. Наибольшую плотность вода имеет при
+4 °С = 1 000 кг/м3. Если температура более низкая или высокая, то плотность
воды меньше.
29
Плотность тела человека можно сопоставить с плотностью воды, что позволяет беспрепятственно держаться на поверхности. Когда происходит процесс
дыхания, плотность тела меняется. Это происходит потому, что воздух, который вдыхается через легкие, имеет малую плотность (≈ в 816 раз меньше воды)
и, в связи с этим, увеличивает объем, но не массу, и наоборот. Так, при вдохе
легче держатся на воде, а при выдохе — нырять и погружаться.
Из-за того, что вода обладает высокой плотностью, передвижение в воде
несколько затруднено. Например, соревновательная скорость пловца будет
примерно 2 м/с, т.е. он преодолевает 100 м примерно за 50 с, в то время как, бегун преодолеет 100 м на стадионе за 10 секунд. Задачей пловца является как
можно сильнее снизить сопротивление поступательному движению в заданном
направлении. Для решения этой проблемы, одним из основных способов является горизонтальное положение.
Вязкость воды представляет собой свойство жидкости оказывать сопротивление перемещению одной ее части относительно другой. Когда частицы
воды двигаются относительно друг друга, возникает сила трения, которая препятствует движению. Именно эта сила детерминирует возникновение вязкости.
Следовательно, когда вода движется, в ней возникает внутреннее сопротивление — в процессе плавания пловец увлекает за собой ближний слой воды, захватывающий, в то же время, соседний слой. Важно отметить, что при повышении температуры вязкость воды уменьшается.
Удельный вес воды — это вес вещества в единице объема. Стоит отметить, что морская вода, которая насыщена солями, имеет больший удельный
вес, нежели пресная. Если иметь информацию об удельном весе воды, можно
судить о плавучести человека.
Текучесть является обратной величиной вязкости. Характерное свойство
жидкостей — это низкая вязкость — высокая текучесть. Благодаря этому свойству жидкость принимает форму, которую налита. Если рассматривать с точки
зрения молекулярного уровня, то высокая текучесть — это относительно большая свобода частиц жидкости.
Давление воды. При повышении давления на воду, она почти не сжимается. Но, когда тело погружается в воду, на него действует и атмосферное давление, и собственный вес жидкости. Например, на тело, погруженное в воду на
1 метр, воздействует дополнительное давление. Воздействие этого давления
проявляется в болевых ощущениях в барабанной перепонке и околоносовых пазухах. Помимо этого, давление воды мешает выполнению вдоха и выдоха в воду, давая дыхательным мышцам дополнительную нагрузку. Нельзя не отметить
30
и положительное влияние давления воды, которое заключается в том, что горизонтальное положение тела при плавании разгружает мышцы позвоночника,
несущие огромную нагрузку при вертикальном положении. Плавание облегчает
отток крови от ног к сердцу и ее циркуляцию.
Рефракция воды — это преломление световых лучей. Всем известно,
что под водой предметы кажутся ближе и крупнее, примерно на 25 %. Световые
лучи отражаются, поглощаются и частично рассеиваются. В свою очередь, рассеивание световых лучей способствует постепенному снижению освещенности
с увеличением глубины. Вода неодинаково поглощает цвет. Сначала исчезает
красный цвет — оранжевый цвет — на глубине 18 метров человек видит в зелено-голубых тонах.
Звукопроницаемость представляет собой скорость распространения зву-
ка. Когда человек погружен под воду, он не слышит звуки с поверхности, но те
звуки, которые издаются под водой, слышны очень хорошо.
Теплоемкость — это такое свойство материала поглощать определенное
количества тепла при нагревании и выделять тепло при охлаждении. Удельная
теплоемкость воды высокая — 4,2 Дж/(г•град).
Теплопроводность — это способность материала / вещества передавать
через себя тепловой поток, который возникает из-за разности температур. Нормальная температура тела человека — 36,6 °С — чем больше разница по сравнению с температурой воды, тем быстрее происходит теплоотдача. Теплоотдача в воде довольно большая, теплопродукция тела не может происходить довольно долго, что приводит к тому, что через какое-то время, даже при
комфортной температуре, появляется «гусиная кожа» и озноб. Следовательно,
нахождение человека в воде должно быть дозированным.
2.2. БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ
ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА И МОТОРИКИ ЧЕЛОВЕКА
С точки зрения биомеханики, опорно-двигательный аппарат человека
представляет собой управляемую систему подвижно соединенных тел, обладающих определенными размерами, массами, моментами инерции и снабженных
мышечными двигателями. Тело человека является мышечно-скелетной системой, в состав которой входят твердые элементы — кости, упругие элементы —
мышцы, гибкие элементы — связки, сухожилия. В состав двигательной системы входят компоненты нервной системы человека, участвующие в движениях.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]