Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Виды физкультурно-спортивной деятельности школьников. Плавание. Учебное пособие
.pdf
41
Анализировать сопротивления необходимо во время соревнований. Тренер должен быть сосредоточен на действиях, которые снижают тормозящие силы и повышают скорость плавания.
Гидродинамическое сопротивление, которое действует на тело (за исключением кистей и предплечья), должно быть максимально маленьким. Минимизированы должны быть, также, угол атаки тела, поперечное сечение тела в
направлении движения и площадь смачиваемой поверхности. Все три вида сопротивления должны быть учтены при совершенствовании техники плавания.
Сопротивление формы или вихревое сопротивление характеризуется тем,
что при движении тела в воде, поток, его обтекающий, «разрезается» телом и
соединяется сзади него. Веретенообразное тело — с овальной передней поверхностью и плавно уменьшающейся задней поверхностью является наиболее
обтекаемым. Наименее обтекаемы — диск, пластина при движении плоскостью
вперед. Что касается человека, то наиболее обтекаемая форма, это когда человек выпрямляет тело, вытягивает вверх и прижимает к голове руки.
Сопротивление трения характеризуется тем, что при движении тела, молекулы воды как бы «прилипают» к нему и движутся с такой же скоростью, что
и тело, увлекая соседние слои. Следовательно, вместе с телом перемещается и
большая толщина окружающей воды. Чем больше воды увлекает за собой пловец, тем труднее ему плыть.
Волновое сопротивление (сопротивление волнообразования) характеризуется тем, что зависит от скорости движения тела, удельного веса тела пловца
и его техники.
Все виды гидродинамического сопротивления несколько снижают скорость плавания. При увеличении скорости плавания в 2 раза, сопротивление
трения увеличивается в 2 раза, сопротивление формы — в 4 раза, волновое сопротивление — в 8 раз. Важно помнить об оценке каждого нового технического
действия, изучаемого пловцом, с точки зрения создаваемого гидродинамического сопротивления.
2.5. АНАТОМО-ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ПЛАВАНИЯ
Способность плавания и его эффективность в значительной мере зависит
от анатомических и физиологических особенностей человека. Как известно,
пловец с большими габаритами тела и «рычагами» — рост, длина рук, длина
ног, обхват груди, будет обладать определенными преимуществами. Площади
гребущих поверхностей — кистей и стоп, должны быть большими. Но стоит
отметить, что люди, имеющие большую поверхность тела, испытывают более
значительное сопротивление воды, нежели люди с меньшей поверхностью тела.
42
Из этого следует, что у мужчин лобовое сопротивление, в среднем, больше,
нежели у женщин. Эффективность плавательных движений определяется подвижностью в плечевых суставах, плечевом поясе, грудном и поясничном отделах позвоночного столба, тазобедренном, коленном, голеностопном суставах.
При обучении технике плавания нужно, помимо подвижности в основных
группах суставов, учитывать тот факт, что мышцы относятся к упруговязким
элементам тела, а наличие упругости у мышц создает возможность передачи
энергии сокращения одних групп мышц к другим.
Способность держаться на воде во многом определяется анатомическим
строением тела. Величина подъемной силы напрямую зависит от веса различных тканей тела (мышц, жировой ткани) и их соотношения в теле человека, от
веса (объема) частей тела, находящихся над и под поверхностью воды, а также
от объема воздуха в легких.
Примечательно, что вес тела в воде — всего несколько килограммов. У
людей, имеющих большое количество жира, потопляющая сила, т.е. вес тела в
воде, равен нулю. Следовательно, они способны удерживаться на воде без дополнительных усилий. У женщин объем жировой ткани относительно больше, в
связи с этим их положение тела в воде более высокое, нежели положение мужчин. Наибольшую плавучесть имеют пловцы на длинные дистанции, их тело
занимает более горизонтальное положение, в связи с тем, что они имеют больше жировой ткани и меньший удельный вес тела, нежели пловцы на короткие
дистанции.
При спокойном удерживании тела на воде некоторые его части находятся
над водой, а легкие заполнены воздухом лишь отчасти. В связи с этим на тело
действует потопляющая сила, которой противостоит мышечная активность, создающая противоположно направленную силу. Степень этой активности измеряется величиной потребления кислорода сверх уровня полного покоя. Мышечная работа увеличивается при увеличении потопляющей силы.
При увеличении скорости плавании возрастает и потребление кислорода.
При плавании кролем на груди потребление кислорода возрастает экспоненциально — пропорционально квадрату скорости. При плавании брассом и баттерфляем, потребление кислорода возрастает линейно, немного замедляясь при
большой скорости. Самое большое потребление кислорода, достигаемое работой только руками или только ногами, составляет 70–80 % и 80–90 % от
наибольшего его потребления при полноценном плавании.
Плавание на дистанции 100 м характеризуется обеспечением анаэробным
путем примерно 80 % энергии. При увеличении дистанции возрастает и аэробный компонент энергопродукции. Стоит отметить, что при плавании одинако-
43
вым способом и одинаковой скорости натренированный пловец будет расходовать заметно меньше энергии, чем нетренированный.
Важно отметить, что удельный вес девочек и мальчиков до периода полового созревания сильно не различается. В связи с этим и энергетическая стоимость плавания (скорость 0,7 м/с) с учетом размеров тела у них одинакова. С
15-летнего возраста этот показатель снижается у девушек и увеличивается у
юношей.
Плавательные тренировки очень специфичны, в связи с тем, что плавание
обладает такими особенностями, как горизонтальное положение тела в воде,
активация меньшей мышечной массы, преимущественная работа мышц рук и
пояса верхних конечностей.
Физиологические особенности при плавании обусловлены реагированием
организма на пребывание в воде, на горизонтальное положение, давление среды, работу верхними конечностями. Пловцы обладают большой жизненной емкостью легких. Так, мужчины-пловцы высокого класса характеризуются
ЖЕЛ — 5–6,5 л, а женщины — 4–4,5 л, что на 10–20 % больше, чем у людей того же возраста и пола, не занимающихся плаванием. Дыхание пловцов имеет
определенные приспособительные способности в связи с давлением воды и ее
выталкивающей силой. Размеры легких несколько уменьшаются при погружении тела в воду. Жизненная емкость легких снижается на 8–10 %, что частично
связано с увеличением объема крови в грудной клетке, с напряжением дыхательной мускулатуры, противодействующим гидростатическому давлению воды. Дыхательный объем в воде увеличивается за счет использования резервного объема вдоха.
Во время плавания дыхание синхронизируется с плавательными циклами — длительность фазы вдоха уменьшается, выдох удлиняется и производится
под водой, кроме плавания брассом и на спине.
Работа сердечно-сосудистой системы у пловцов также имеет свои особенности. Во время плавания увеличивается сердечный выброс, почти линейно
с ростом потребления кислорода (скорости плавания). У тренированных пловцов максимальный сердечный выброс такой же, как при беге. Показатели частоты сердечных сокращений возрастают линейно с увеличением потребления
кислорода. В этом случае ЧСС обычно ниже, чем при беге. Важно помнить, что
снижение температуры воды уменьшает ЧСС, что компенсируется увеличением
систолического объема. При плавании у мужчин ЧСС составляет примерно
185 уд/мин, а у женщин — около 190 уд/мин.
44
Важная роль в плавании отводится функциональным возможностям исполнительного мышечного аппарата, а особенно мышцам рук и пояса верхних
конечностей, а при плавании брассом — мышцам ног.
В ходе плавательной тренировки усиливается окислительный потенциал
быстрых волокон, что приводит к тому, что рабочие мышцы практически не
имеют быстрых гликолитических волокон и содержат, в основном, быстрые
окислительные волокна. Высокий потенциал медленных волокон и уровень их
окислительного потенциала соотносится с преобразованием быстрых волокон в
быстрые окислительные, что создает большой аэробный потенциал для рабочих
мышц.
Зачастую температура воды ниже температуры кожи, но, как уже было
отмечено, вода обладает большой теплоемкостью и теплопроводностью, что в
сочетании с движением воды вдоль тела способствует значительным теплопотерям в воде.
Вопросы для самоконтроля:
1. Какие бывают оси тела пловца?
2. Какие существуют плоскости тела пловца?
3. Охарактеризуйте основные свойства воды.
4. Охарактеризуйте изменения в мышечных волокнах под влиянием
нагрузок различной величины и направленности.
5. Что собой представляет статическое плавание?
6. Что собой представляет динамическое плавание?
7. Охарактеризуйте понятие лобового сопротивления.
8. Что такое гидродинамическое сопротивление?
9. Что такое сопротивление формы?
10. Что такое волнообразное сопротивление?
11. Что такое вихревое сопротивление?
12. Какие анатомические особенности определяют способность держаться
на воде?
45
ТЕМА 3. ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ
3.1. ОБЩИЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ О ТЕХНИКЕ ПЛАВАНИЯ
Для целостного понимания техники плавания раскроем сущность понятия
техники. Техника двигательного действия представляет собой способ выполнения этого действия, характеризующийся такими параметрами, как амплитуда,
траектория, частота, напряжение и т.д. В свою очередь, спортивная техника
представляет собой способ выполнения движений в определенном виде спорта.
Наиболее совершенная техника — это та, пользуясь которой достигают наиболее высоких спортивных результатов. Спортивная техника понимается как
наиболее эффективный и рациональный способ выполнения двигательных действий в определенном виде спорта.
Однако техника даже самых высококвалифицированных спортсменов
может быть далеко несовершенной, с точки зрения биомеханического анализа.
Спортсмены высокого класса стремятся к совершенству техники для достижения высоких результатов, в отличие от представителей массового спорта. Но
стоит отметить, что как спортсмен-профессионал, так и представитель массового спорта могут овладеть совершенной структурой движения, а отличать их будут их двигательные качества, точнее степень их развития, а не схема выполняемых движений.
Многие исследователи трактуют понятие «техники» довольно различно.
Технику рассматривают и как систему движений, и как модель соревновательного действия, как способ действия и т.д. Выделяют образцовую и целесообразную техники. Так, образцовая или эталонная — это обобщенная модель рациональной системы движений для решения данной двигательной задачи. Целесообразная техника — это индивидуальная техника — приспособление образцовой техники к индивидуальным особенностям спортсмена. Также выделяют
начальную технику, совершенную технику, переходную технику, оперативную
технику.
Рациональность спортивной техники определяется уровнем относительной эффективности — сравниваются конкретные действия конкретных исполнителей, а эталоном признается действие победителя. Важно помнить, что победа на соревнованиях не является совершенным критерием качества, потому
что техника зависит не только от качества движений. В связи с этим нельзя говорить об «идеальной» технике, это понятие возникает как эмоциональный отклик на победу исполнителя.
46
При постоянных незначительных изменениях техники ведущего спортсмена и связанные с этими изменениями победу способствуют тому, что остальные начинают подражать и копировать технику победителя. Актуальное в
настоящее время понятие «модель техники» является понятием, на которое
ориентируются и которая постоянно совершенствуется — она не идеальна, но в
данный момент наиболее оптимальна для достижения высоких результатов.
Техника в плавании независимо от его вида направлена на решение конкретных задач. Например, когда преодолевается водная преграда с грузом, задача плыть на скорость не ставится, также, как и при оздоровительном плавании. А вот в спортивном плавании ставится задача преодолеть дистанцию с
наивысшей скоростью. Критерий спортивного результата в плавании —
время.
Техника плавания представляет собой комплекс рациональных движений,
с помощью которых наиболее эффективно решается поставленная задача.
Техника спортивного плавания — это система индивидуальных рациональных движений пловца, которые регламентированы правилами соревнований, позволяют достичь спортсмену высокого спортивного результата.
На сегодняшний день, в спортивном плавании существует 4 основных
техники плавания, как и стилей. Эти техники называют общими моделями.
Важно отметить, что техника плавания развивается, и эти модели довольно вариативны и зависят от многих факторов — индивидуальных особенностей
спортсмена, мирового опыта, творческого поиска, исследований в биомеханике.
На изменения техники спортивного плавания оказывают влияние изменения в правилах соревнований, разрешающих или запрещающих использовать те
или иные оригинальные элементы. Важно помнить, что спортивная техника индивидуальна как у спортсмена-профессионала, так и у новичка. Следовательно,
характер движений спортсмена зависит от его одаренности, спортивного опыта,
гибкости, телосложения, силы и т.д. Также существуют общие закономерности
и черты, присущие рациональным вариантам техники.
Двигательное действие имеет свои составляющие — основу, определяющее звено, детали техники. Основа техники — необходимые элементы движения, правильное выполнение которых способствует решению двигательной задачи. Определяющее звено техники — наиболее важная часть способа выполнения двигательной задачи. Детали техники являются второстепенными особенностями движения, не нарушающими его основного механизма.
Необходимо также остановиться на форме и содержании технике. Форма
техники — это внешняя (видимая) сторона техники, а именно, траектория, характер движений, амплитуда, частота. Содержание техники — это внутренняя
ее сторона, которую трудно оценить визуально. К содержанию техники относят
47
усилия и передачу усилий через биомеханические звенья, напряжения, создание
опоры о воду и др. Важно помнить, что содержание и форма техники взаимосвязаны.
Соотношение совокупности индивидуальных движений и прилагаемых
усилий с полученным результатом определяет эффективность техники, которая,
в свою очередь, характеризует мастерство спортсмена.
Еще одним важным понятием является экономичность техники, которая
представляет собой рациональное использование энергии, пространства и времени при выполнении приемов и действий в плавании. Обоснованно минимальные энергетические затраты, наименьшее напряжение физических и психических возможностей спортсмена — это критерий экономичности. Экономичность техники наиболее проявляется на длинных дистанциях, но,
безусловно, важна и на коротких дистанциях. Важно помнить, что экономичность и эффективность понятия разные, и нельзя судить о том, что экономично,
будет эффективным, и наоборот.
Уровень технического мастерства в плавании определяется степенью эффективного использования двигательного потенциала. Существует обратно
пропорциональная зависимость между уровнем технического мастерства и величиной усилий, затрат на единицу показателя спортивного результата.
Освоение понятия техники плавания невозможно без понимания стабильности техники — достаточно длительное сохранение общей структуры и согласованности движений при утомлении без снижения эффективности техники.
Для изучения техники способов плавания используют метод расчлененоконструктивного упражнения, позволяющий исследовать технику плавания и
осуществлять процесс обучения по частям, который имеет свои преимущества
перед целостно-конструктивным методом, который сложен при изучении и разучивании движений. Целостно-конструктивный метод применяется на этапе
согласования движений.
При рассмотрении техники способов плавания, внимание акцентируется
на технике работы ног, рук и дыхания. Немаловажной частью является исходное положение тела и согласованность всех движений. Для оценки эффективности техники плавания используют определенные параметры — цикл, шаг,
темп, ритм, длительность движений. Как известно, плавание является циклическим видом спорта. Как уже было отмечено ранее в дисциплинах, шаг —
это расстояние, на которое продвигается пловец за один полный цикл движений. Длину шага можно вычислить по формуле:
48
L = s / n,
где L — это длина шага, м;
s — отрезок дистанции (м);
n — количество циклов.
Длительность движений представляет собой промежуток времени между
началом и окончанием движения, или же длительностью одного цикла. Формула длительности движений выглядит следующим образом:
t
цикл
= t / n,
где t
цикл
— это средняя длительность одного цикла движений, с;
t — время, затраченное на выполнение всех циклов, с;
n — количество циклов.
Темп представляет собой частоту движений в единицу времени или количество циклов движений, выполненных за единицу времени. Важно отметить,
что темп обратно пропорционален t
цикл
и вычисляется по формуле:
f = n / t,
где f — это темп, цикл/с;
n — количество циклов;
t — время, затраченное на выполнение всех циклов, с.
В настоящее время достоверно отмечено увеличение частоты гребковых
движений, повышение темпа этих движений с сохранением высокой скорости
продвижения и небольших перепадах в цикле.
В плавании стремятся к оптимальному соотношению между темпом движения (длительностью цикла) и шагом цикла. Наиболее длинный «шаг» подразумевает большее время, снижает темп, в свою очередь, более высокий тем
способствует укорачиванию шага. Эти характеристики могут значительно снизить скорость. Однако при их оптимальном соотношении, возможно, достигнуть наивысшей скорости.
Ритм представляет собой соотношение фаз движения в рамках одного
цикла. В одном и том же темпе движения, пловцом может быть показан разный
ритм движений. Цикл делится на фазы и периоды, в свою очередь, фазы представляют собой части движения, которые имеют конкретные особенности.
Каждая фаза характеризуется определенными параметрами. Важно отметить,
49
что фазовый состав рассматривается отдельно в движениях рук, ног, дыхании.
Период — объединение одной или нескольких фаз. В цикле выделяются рабочий и подготовительный периоды. При изучении техники плавания нужно давать описание положения тела, общую характеристику движений, а потом уже
рассматривать движения ногами и руками, разделяя их на фазы.
Не стоит забывать о том, что достижение наивысшего спортивного результат в плавании обеспечивается сочетанием технической, физической, тактической и психологической подготовленности спортсмена.
3.2. ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ КРОЛЕМ НА ГРУДИ
Кроль на груди (см. рис. 7) является самым быстрым и популярным способом плавания. Овладев этим способом, пловец успешно осваивает кроль на
спине и дельфин. Обучение кролю на груди является основным в методике
обучения спортивному плаванию. Кроль на груди — вольный стиль на соревнованиях. Кроль на груди также можно отнести к прикладному плаванию, так
как его видоизмененный вариант — с высоко поднятой головой, используется
спасателями.
Рис. 7. Техника плавания кролем на груди
50
Описание техники плавания кролем на груди следует начинать с описания положения тела. Тело пловца при этом стиле находится у поверхности воды и в хорошо обтекаемом, близком к горизонтальному, положении с углом
атаки 2–6о. В свою очередь, голова опущена лицом в воду настолько, что уровень воды находится примерно у верхней части лба. Под водой пловец смотрит
вперед-вниз, удерживая голову почти строго на продольной оси.
К характеристикам кроля на груди относятся попеременные и симметричные движения руками и ногами. Умеренно и ритмично сгибаясь и разгибаясь в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, ноги пловца перемещаются вверх и вниз попеременно, вспенивая поверхность воды. Рабочей частью движения ноги является удар сверху вниз. Хлесткий, выполненный от
бедра удар является наиболее эффективным. В свою очередь, бедро, двигаясь
вниз, немного обгоняет голень — стопу. Расстояние между стопами в крайнем
верхнем и нижнем положениях — 40 см. В свою очередь, носки ног оттянуты и
развернуты внутрь, а большие пальцы почти соприкасаются. Именно движение
ног обеспечивает устойчивое горизонтальное положение и поддерживает скорость движения. Кисти и предплечья двигаются по криволинейным траекториям и обеспечивают продвижение вперед. Работа рук во время плавания способствует совершению туловищем поворота вокруг продольной оси тела на 35–50о.
Самый большой наклон — во время вдоха — 60–65о. Усиливает гребок колебание туловища, при этом помогая проносу руки и выполнению вдоха. Наибольшие углы наклона — у грудной части туловища, наименьшие углы наклона —
у поясничной и тазовой частей.
Способ плавания кролем на груди имеет 3 разновидности, которые выделяются в зависимости от частоты работы ног — 2-ударный, 4-ударный,
6-ударный. Так, один цикл работы (2 гребка руками) сочетается с 2,4 или 6 ударами ногами. 2 и 4-ударный кроль используется, обычно, на средних и длинных
дистанциях, 6-ударный кроль — на спринтерских дистанциях и при ускорении
на финише.
Составной частью техники плавания кролем на груди являются движения
руками, обеспечивающие продвижение пловца и поддержание его плеч выше
поверхности воды. Движение руки состоит из входа в воду и подготовки к
гребку, самого гребка, выхода из воды и движения над водой. Сначала рука
входит в воду кистью, потом предплечьем и плечом для того, чтобы иметь возможность скорее начать гребок. При погружении в воду рука идет кистью вперед и в глубину, таким образом, что между плечом и предплечьем образуется
угол — 140–150о. При этом ладонь обращена вниз и несколько внутрь. Важно
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]