Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Базовые виды двигательной деятельности и методики обучения. Лёгкая атлетика. Учебно-методическое пособие
.pdf
Институт специальной педагогики и психологии
Базовые виды двигательной
активности и методики обучения
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
Учебно-методическое пособие
(Под общей редакцией С.А. Луценко)
Санкт-Петербург
2008
1
Печатается по решению Учёного Совета Института
Базовые виды двигательной деятельности и методики обучения:
Лёгкая атлетика/Учебно-методическое пособие//Под общей ред.
проф. С.А. Луценко. - СПб.: Институт специальной педагогики и
психологии, 2008. - 84с.
Пособие написано коллективом авторов кафедры Адаптивной
физической культуры: докт. пед. наук, профессором Луценко С.А.
(введение, главы 1, 2, заключение, приложение 1); ст. преподавателями Тухто С.В. (главы 3, 4 приложение 2) и Заходякиной К.Ю.
(глава 3, приложение 3). В нём раскрывается роль и значение лёгкой атлетики в системе физического воспитания населения, история его развития, виды и упражнения легкоатлетического спорта
и их краткая характеристика, в том числе среди лиц, имеющих
ограниченные возможности здоровья, организация и проведение
занятий по лёгкой атлетике, техника и методика обучения некоторым легкоатлетическим упражнениям в соответствии с Учебной
программой «Базовые виды двигательной деятельности и методики обучения» - раздел «Лёгкая атлетика».
специальной педагогики и психологии
Рецензенты: канд. пед. наук, Григорьев Д.В.
канд. пед. наук Михайлов А.В.
© С.А. Луценко 2008
2
© НОУ ИСПиП, 2008
ВВЕДЕНИЕ
Лёгкая атлетика является одним из основных видов спорта и разделов
в системе физического воспитания населения. Её по праву называют «королевой спорта». Во-первых, легкоатлетические упражнения были первыми видами по которым стали проводить состязания, а, во-вторых, некоторые из них используются в подавляющем большинстве видов спорта.
Например, беговая подготовка является составной частью тренировочного процесса боксёров, борцов, пловцов, лыжников, игровиков и многих
других видов спорта.
На факультете АФК на «Лёгкую атлетику» для студентов дневного
отделения в соответствии с учебным планом института отводится почти 22% учебного времени от всего объёма часов, предусмотренных на
спортивно-педагогические дисциплины. На занятиях по лёгкой атлетике
решаются следующие задачи:
- формирование навыков метаний, прыжков, ускоренного передвижения и бега по пересечённой местности;
- развитие и совершенствование таких физических качеств (способностей) как выносливости, быстроты, силы и координации движений;
- воспитание морально-волевых качеств: смелости и решительности,
настойчивости и упорства, дисциплинированности и организованности, трудолюбия и ответственности;
- укрепление здоровья, которое осуществляется в основном за счёт
улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
В данном пособии мы рассмотрим технические и методические аспекты обучения основным и самым популярным видам лёгкой атлетике, поскольку они в большей степени распространены среди населения из-за
своей простоты, доступности, практичности, а некоторые из них, как
было уже отмечено, предусмотрены учебной программой обучения студентов факультета в рамках спортивно-педагогических дисциплин.
В соответствии с учебной программой студенты должны уметь технически правильно бегать на короткие, средние и длинные дистанции,
3
прыгать в высоту, в длину с разбега и с места, метать гранату и теннисный
мяч на дальность и в цель. Эти двигательные действия составляют основу практических занятий учебно-тренировочного характера. Кроме того,
студенты должны обладать навыками обучения этим упражнениям, которые формируются у них в процессе проведения учебно-методических занятий. Поэтому материалы данного пособия позволят им более успешно
овладеть как программными упражнениями, так и навыками проведения
занятий по лёгкой атлетике, особенно в процессе подготовки к ним.
В процессе написания пособия использованы рекомендации специалистов физической культуры и тренерского состава по лёгкой атлетике, изложенных в учебниках и методических пособиях, а также собственный
спортивный и педагогический опыт авторского коллектива.
4
ГЛАВА 1. ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕ-
СКОГО ВОСПИТАНИЯ НАСЕЛЕНИЯ И ЕЕ ВИДЫ
Обучение студентов лёгкой атлетике начинается с формирования у них
знаний об истории её развития, легкоатлетических видах спорта, организации и проведения занятий и соревнований по основным видам лёгкой
атлетики: бегу на короткие и средние дистанции, прыжкам в длину и высоту, метаниям. Только после этого приступают к изучению техники легкоатлетических упражнений, предусмотренных учебной программой.
1.1. Краткая историческая справка о возникновении и развитии легкой атлетики
Лёгкая атлетика является одним из основных видов спорта и разделов
в системе физического воспитания населения, состоящая из упражнений
в ходьбе, беге, прыжках, метаниях и составленных из этих видов многоборьев. Разнообразие легкоатлетических упражнений и широкие возможности регулировать нагрузку при их выполнении позволяют успешно использовать их в занятиях с людьми разного возраста и пола. Кроме того, для
их разучивания и выполнения не всегда необходимы специальные спортивные сооружения. В большинстве случаев достаточно небольшой площадки
(например, спортивной) или они могут выполняться на местности.
В процессе своего развития человеку постоянно требовались естественные движения в ходьбе, беге, прыжках, метаниях, что являлось жизненно необходимым в борьбе за существование, так как были связаны с
его трудовой деятельностью, использовались в быту, на охоте и при ведении боевых действий за обладание своей территории или завоевание
чужих. Поэтому легкоатлетические упражнения с целью физической подготовки населения, а также для проведения состязаний применялись ещё
в глубокой древности. История лёгкой атлетики началась с соревнований
в беге на олимпийских играх Древней Греции (776 год до н.э.). Позднее в
их программу кроме бега на различные дистанции ввели прыжки, метания и многоборья, состоящие из этих видов упражнений.
Современная лёгкая атлетика начала свой путь с отдельных попыток
в разных странах проводить соревнования в беге, прыжках и метаниях.
Первые соревнования, которые зафиксированы в истории лёгкой атлетики, прошли в следующие годы и на них были показаны такие результаты
(в скобках указаны рекорды мира, существующие в настоящее время):
прыжки с шестом – в 1789г. в Германии, результат - 1м 83см (рекорд
мира: мужчины - 6м 14см, женщины – 4м 98см); бег на 1милю (1609м)
5
– в 1792г. в Великобритании, результат - 5мин 52,0сек (рекорд мира в
беге на 1500м: мужчины - 3мин 26с, женщины – 3мин50, 46с); прыжки в
высоту – в 1827г. в Великобритании, результат 1м 57,5см (рекорд мира:
мужчины – 2м 45см, женщины – 2м 09см); метание молота – в 1838г. в
Ирландии, результат 19м 71см (рекорд мира: мужчины - 86м 74см, женщины – 75м 97см); толкание ядра – в 1839г. в Канаде, результат 8м 61см
(рекорд мира: мужчины – 23м 12см, женщины – 22м 63см) и др., таких
как соревнования в беге на дистанцию около 2 км. Они проводились среди учащихся колледжа в г. Регби (Англия) в 1837г. В дальнейшем такие
соревнования стали проводиться и в других учебных заведений Англии.
Позднее в программу соревнований в разных странах стали включать бег
на короткие дистанции, метания, прыжки в длину и высоту с разбега.
Широкое развитие лёгкой атлетики связано с возрождением олимпийских игр современности в 1896 году, в которой ей отводилась главная
роль. В 1912 году была образована Международная любительская легкоатлетическая федерация (ИААФ) – орган, руководящий развитием лёгкой атлетики и проведением соревнований по ней. В настоящее время
она называется Международная ассоциация Федераций лёгкой атлетики
и её членами являются национальные федерации лёгкой атлетики практически всех государств мира – свыше 190 стран. Руководство развитием
лёгкой атлетики и проведением соревнований по ней в странах Европы
осуществляет Европейская атлетическая ассоциация (ЕАА), созданная в
1967 году.
Если говорить о России, то началу распространению лёгкой атлетики
в нашей стране было положено в 1888г., когда в посёлке Тярлово, близ
Санкт-Петербурга был организован спортивный легкоатлетический кружок. Содержание занятий в нём были связаны с обучением и тренировкой
в основном беговых упражнений. В том же году там было проведено первое в России соревнование по бегу. Первые соревнования на первенство
России по лёгкой атлетике были проведены в 1908 году. В нём приняло
участие около 50 человек. В 1911г. создаётся Всероссийский союз любителей лёгкой атлетики, объединивший около 20 спортивных лиг крупных
городов Российской империи: Санкт-Петербурга, Москвы, Киева, Риги и
других городов. В 1912г. российские легкоатлеты (47 человек) приняли
участие в Олимпийских играх, которые проходили в Стокгольме. Следует
отметить, что выступление наших легкоатлетов было очень слабым: ни
одного призового места.
Бурное развитие лёгкой атлетики в нашей стране, как и других видов
спорта, началось после революции 1917 года и особенно после Великой
отечественной войны. В 1922 году впервые было проведено первенство
6
РСФСР по лёгкой атлетике, которое состоялось в г. Москве. Там же в
1927 году был проведён Всероссийский праздник физической культуры,
а в 1928 проходила Всесоюзная спартакиада. Основное содержание программы этих соревнованиях было посвящено лёгкой атлетике. В 1934 г.
в стране было учреждено звание «Заслуженный мастер спорта» и первыми, кто удостоился этого высокого звания были известные всей стране своими результатами такие легкоатлеты как М. Шаманова, А. Дёмин,
А. Максунов. В 1941 г. была введена Единая спортивная классификация,
предусматривающая введения такого спортивного звания как «Мастер
спорта», в том числе и по лёгкой атлетике.
В 1946 г. наши легкоатлеты (мужская и женская команды) впервые
приняли участие в чемпионате Европы, который проходил в Осло (Норвегия), и завоевали 6 золотых, 6 серебренных и 4 бронзовых медалей. В
1948 году федерация лёгкой атлетики СССР подала заявку на вступление
в Международную любительскую федерацию лёгкой атлетики, которая
была удовлетворена. Это позволило нашей легкоатлетической команде
участвовать и пробовать свои силы на международных соревнованиях и
начать подготовку к олимпийским играм. В 1952г. советские спортсмены впервые после долгого перерыва (с 1912 года) стали участвовать в
олимпийских играх. Дебют оказался довольно успешным: 2 золотые
(Н.Ромашкова – диск и Г.Зыбина – ядро), 8 серебряных и 7 бронзовых
медалей. Это позволило нашей легкоатлетической команде завоевать 2-ое
общекомандное место. Первое место досталось легкоатлетам США. В
дальнейшем наши легкоатлеты достаточно успешно выступали не только на Олимпийских играх, но и на других крупных международных соревнованиях: первенствах мира, Европы, на Кубке мира и др. Среди них
следует отметить тех, кто стал двукратным олимпийским чемпионом.
Это такие известные всему миру легкоатлеты как: В Куц (5 и 10км), Т.
Казанкина (800 и 1500м), И. Пресс (барьерный бег, пятиборье), Т. Пресс
(ядро, диск) и др.
1.2. Классификация легкоатлетических упражнений
и их характеристика
Легкоатлетические упражнения оказывают довольно разностороннее
влияние на организм человека. Они укрепляют его здоровье (особенно
ускоренная ходьба, оздоровительный бег или бег «трусцой»), улучшают психические функции, при условии выполнения разнообразных по характеру
7
и направленности упражнений развивают большинство физических способностей: все виды выносливости, силу, быстроту, координационные
способности, гибкость, скоростно-силовые способности т.д.
Лёгкая атлетика делится на пять разделов: ходьба, бег, прыжки, метания и многоборья, которые в свою очередь подразделяются на многие
виды, разновидности и варианты. Рассмотрим их более подробно.
Ходьба. Самое простое и доступное упражнение для всех возрастов
и категорий граждан, так как за её основу принят естественный способ
передвижения человека. При продолжительной и равномерной ходьбе в
работе участвуют практически все или большинство мышечных групп и
суставов человека, что усиливает деятельность его сердечно-сосудистой,
дыхательной и других функциональных систем, а также органов человеческого организма.
Кроме обычной ходьбы существует и спортивная ходьба – довольно
сложное по структуре и технике выполнения двигательное действие, но
вместе с тем и самое эффективное, так как требует повышенных энергетических затрат вследствие более высокой интенсивности работы. Это
в свою очередь улучшает работоспособность человека, развивает у него
определённые физические способности, прежде всего силу и выносливость, воспитывает волевые качества. Главное отличие спортивной ходьбы от обычной в сохранении постоянного опорного положения. Поэтому
на соревнованиях специально назначенные судьи следят за выполнением
этого требования. В случае если у спортсмена во время прохождения дистанции появляется безопорное положение, то он сначала предупреждается, а при повторном случае снимается с соревнований. Соревнования по
спортивной ходьбе проводятся по дорожке стадиона, по дорогам и шоссе,
а также на время как среди мужчин (М), так и среди женщин (Ж):
– спортивная ходьба по беговой дорожке стадиона проводится на дис-
танцию 3, 5, 10, 15, 20 (М и Ж) и 50 км (М);
– по дорогам и шоссе проводится на дистанцию 20, 30 (М и Ж) и 50
км (М) из них на 20 (М и Ж) и 50км (М) являются олимпийскими
видами;
– на время: часовая и двухчасовая (М и Ж).
Бег. Является наиболее массовым видом физических упражнений и
так же как и ходьба, основан на естественном способе передвижения человека. Бег входит в содержание многих видов лёгкой атлетики и других
видов спорта в сочетании с основными для них двигательными действиями: спортивных игр, прыжков, метаний и др.
При беге (особенно по пресечённой местности), как и в ходьбе в
работу вовлекается большинство мышечных групп туловища, верхних
8
и нижних конечностей. За счёт этого усиливается деятельность сердечнососудистой, дыхательной и других систем, что при систематическом их
выполнении позволяет человеку противодействовать развитию у него
утомления, а, следовательно, повышению работоспособности.
Кроме того, изменяя длину дистанции, темп и ритм бега можно дозировать нагрузку и, таким образом, влиять на развитие физических способностей: выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей и др.
Так длительный бег с невысокой скоростью в парках и особенно в лесу,
имеет не только гигиеническое значение, но и является одним из лучших
средств оздоровления. Бег в более высоком темпе сопровождается усилением деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, сопровождается повышением обмена веществ и т.д., что является необходимым и
наиболее важным условием развития выносливости. Бег в максимальном
темпе служит эффективным средством для развития силы и быстроты.
В процессе занятий бегом воспитываются и многие морально волевые
и нравственные качества человека: ответственность, самостоятельность,
трудолюбие, настойчивость, упорство и др.
В лёгкой атлетике выделяют четыре разновидности бега: гладкий бег,
бег с препятствиями, эстафеты и кроссы (по пересечённой местности в
естественных условиях).
Гладкий бег проводится по беговой дорожке стадиона (против часовой
стрелки) на определённую дистанцию или на время. К разновидностям
гладкого бега, как среди мужчин, так и среди женщин относятся:
– бег на короткие дистанции: 30, 50, 60, 100, 200, 300 и 400 метров
(М и Ж) из которых по первым трём дистанциям соревнования, как
правило, проводятся только в залах;
– бег на средние дистанции: 500 (Дев.), 600, 800, 1000, 1500 (М и Ж)
и 2000 метров (Ж);
– бег на длинные дистанции: 3000, 5000 и 10000 метров (М и Ж);
– бег на сверхдлинные дистанции: 20, 25 и 30 км (М);
– бег на время: часовой и двухчасовой (результаты такого бега опре-
деляются по длине дистанции в метрах, пройденной за указанное
время – только для мужчин).
Бег с препятствиями проводится по дорожке, на которой установлены искусственные препятствия. Он имеет две разновидности:
– барьерный бег (преодолеваются однотипные препятствия на каж-
дой дорожке, расставленные равномерно по дистанции, имеющую
разную высоту барьера для юношей, девушек, мужчин и женщин и
соответственно длину дистанции) проводится на расстояние 50, 55,
60, 80, 100, 110, 200, 300 и 400 метров;
9
– бег с препятствиями (проводится по беговой дорожке и одному из
секторов, на котором расположена яма с водой) проводится на дистанцию 1500, 2000 и 3000 метров (М и Ж).
Эстафетный бег. Командный вид бега при котором дистанция делится по числу участников в команде на отдельные этапы. Целью эстафетного бега является передача эстафеты от одного участника другому от
старта до финиша. При этом этапы могут состоять из коротких, средних
и смешанных дистанций. В основном эстафетный бег проводится по дорожкам стадиона:
– эстафетный бег на короткие дистанции: 4Х60м (мальч.), 4Х100м,
4Х200м, 4Х400м (М и Ж);
– эстафетный бег на средние дистанции: 5Х500м (Дев.), 3Х800м (Ж),
4Х800м, 10Х1000м и 4Х1500м(М).
– эстафетный бег со смешанной дистанцией: 400-300-200-100м или 100-
200-300-400м, 800-400-200-100м или 100-200-400-800м (М и Ж).
Бег в естественных условиях. Проводится по пресечённой местности
(кросс) или по дорогам (шоссе, просёлочные дороги):
– бег по местности (кросс) на дистанции: 500м (Ж), 1, 2, 3, 5 (М и Ж),
8, 10, 12 и 14км (М);
– по дорогам: 20-30км (М) и марафонский бег на расстояние 42км
195м (М и Ж).
Прыжки. Один из способов преодоления препятствий. Они характеризуются интенсивными и кратковременными мышечными усилиями,
так называемой «взрывной» силой, и являются одним из эффективных
средств укрепления мышц нижних конечностей и туловища, а также способствуют развитию скоростных, скоростно-силовых и координационных способностей человека. Прыжки подразделяются на прыжки с места
и прыжки с разбега. Все виды прыжков культивируются как среди мужчин, так и среди женщин.
Прыжки с разбега – прыжки в высоту, в длину, с шестом и тройной.
Прыжки с места – прыжки в высоту, в длину и тройной.
Метания. Метания – это упражнения, связанные с определённым способом перемещения снарядов в пространстве. Все они выполняются на
дальность и также как в прыжках характеризуются интенсивными и кратковременными мышечными усилиями. Однако в отличии от прыжков при
метаниях в работу вовлекаются не только мышцы ног и туловища, но и
мышцы рук и плечевого пояса. Чтобы показывать высокие результаты в
метании необходим высокий уровень развития силы, быстроты и координированности. В зависимости от способа выполнения метания делятся на
10
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]