Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Базовые виды двигательной деятельности и методики обучения. Лёгкая атлетика. Учебно-методическое пособие
.pdf
Сохранение равновесия и торможение. Метатель, чтобы не переступить линию метания, ограниченную планкой или другой разметкой, после
выпуска снаряда гасит инерцию движения тела вперёд путём перескока с
левой ноги на правую. За счёт этого происходит торможение метателя и
удерживается равновесие.
Рассмотрим последовательность обучения технике на примере метания мяча.
Упражнения для изучения правильному держанию мяча.
Упражнение 1. Выполнение хвата мяча рукой с одновременными движениями в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах.
Упражнение 2. Выполнить броски мяча вниз и вперёд за счёт хлёсткого движения кисти.
Упражнение 3. Отведение руки с мячом назад-вниз с последующей
имитацией броска из-за головы (мяч из руки не выпускается).
Упражнение 4. То же, но с помощью преподавателя или партнёра (см. рис.).
Упражнение 5. Метание мяча из исходного положения, стоя лицом в
сторону броска.
Упражнение 6. То же, но стоя левым боком в сторону броска.
Упражнение 7. Метание мяча с шага.
Упражнение 8. Метание мяча с 3-4 шагов.
Упражнение 9. Метание мяча в целом с полного разбега.
Упражнение 10. Метание мяча с полного разбега с постепенным уве-
личением дальности броска и наращиванием усилий.
Совершенствование техники метания мяча осуществляется с учётом
индивидуальных особенностей занимающихся. При этом апробируются
различные варианты и элементы техники метания, осуществляется метание на результат, проводятся соревнования.
41
ГЛАВА 4. ИГРОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И МЕТОДИКА
ИХ ПРИМЕНЕНИЯ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ЛЕГКОЙ
АТЛЕТИКЕ
4.1. Классификация, особенности подбора игровых
упражнений и общие методические условия
по их применению
В процессе занятий лёгкой атлетикой желательно систематически использовать упражнения игрового характера - подвижные игры и эстафеты,
что позволит оживить занятия, даёт возможность значительно повысить
плотность занятий, сделать их более эмоциональными, а, следовательно,
и эффективными. При проведении подвижных игр, а также в эстафетах
состав команды должен подбираться приблизительно равным по соста-
ву. Игровые упражнения, включаемые в подготовительную часть, носят в
основном индивидуальный характер и помогают лучше подготовить организм к основной части занятия, настроиться на него. Игровые упражнения, применяемые в конце основной части занятия, носят в основном
командный характер. Они снимают мышечное напряжение, помогают занимающимся закончить занятие на эмоциональном подъёме, с чувством
удовлетворения от двигательной активности.
Легкоатлетические упражнения игрового характера классифицируются в зависимости от решаемых задач (обучения, воспитания и развития),
от направленности на развитие тех или иных качеств (силы, быстроты,
выносливости, координации и гибкости) и формирования двигательных
навыков (ходьбы, бега, преодоления препятствий, прыжков, метаний и
др.), от влияния на развитие тех или иных групп мышц.
При подборе игровых средств необходимо, прежде всего, руководствоваться задачами занятия. При обучении беговым упражнениям в основном
должны использоваться игровые упражнения, состоящие из разновидностей бега, в том числе с предметами и без них: быстрого старта, ускорений и преследований, повороту в движении и на месте, увёртывания от
партнера, а также упражнений, развивающих силу ног и прыгучесть.
При обучении метаниям в занятия включаются игровые упражнения,
содержащие прыжки, броски или перебрасывание различных мячей
(больших и малых игровых мячей, легких и утяжелённых мячей - медицинболов и др.) или метательных снарядов. Они могут быть выполнены
из-за головы, сбоку, снизу и т.п., с места, схода, в прыжке, а также на
дальность, либо в цель.
42
При обучении прыжкам используются различные прыжковые упражнения (прыжки по квадратам, назад, в стороны, вверх, бег широким шагом, поочерёдно на правой и левой ноге и т.д.), ходьба на время в приседе
и на корточках, прыжки через барьеры и т.д.
Возникает закономерный вопрос о продолжительности игровых упражнений. В этом случае нужно исходить из индивидуальных возможностей
занимающихся (их возраста, пола, уровня физической подготовленности,
самочувствия), их количества, наличия инвентаря, оборудования, состояния мест занятий, климатических условий, а также количества элементов,
входящих в ту или иную игру (бег, прыжки, метание и т.п.). Кроме того,
не следует на одном уроке давать несколько игр, а также проводить одну
и туже игру на протяжении длительного времени.
Для того чтобы игра прошла ус пешно, особенно если она проводится
впервые, нужно под робно объяснить занимающимся ее содержание. Объяснение игры должно быть логичным, немногословным и красочным.
При рассказе содержания игры рекомендуется пользоваться следующим
планом: цель игры, размещение играющих на площадке, правила игры.
При объяснении правил следует ука зать, что можно делать и что является
нарушением.
4.2. Содержание и методика проведения
игровых упражнений
Рассмотрим содержание и методику проведения наиболее простых и
популярных среди школьников игровых упражнений.
1. Чехарда.
Цель: развитие взрывной силы и координации движений.
Организация: преподаватель распределяет учеников по парам (одина-
кового роста) и указывает направление движе ния каждой пары.
Проведение: по команде первые номера выполняют опорный прыжок
ноги врозь через вторых номеров. После прыжка первые проходят четыре шага вперед и принимают исходное положение. Затем вторые номера
прыгают через первых и т.д. Чтобы правильно принять исходное положение нужно встать боком или спиной к партнеру, ноги поставить немного
шире: плеч, упереться руками в колено впереди стоящей ноги и нагнуть
голову к груди.
2. Кто дальше на одной ноге.
Цель: развитие силы мышц ног и равновесия.
Инвентарь: флажки для старта.
43
Организация: преподаватель выстраивает занимающих ся в две или
три колонны, показывает направление движения, объясняет, что нужно
прыгать на одной ноге (без смены ног), как можно дальше, и там остановиться. Нужно сказать ученикам, что темп прыжков не должен быть
очень быстрым.
Проведение: по команде игроки, стоящие первыми в ко лоннах, начинают прыгать. После того как они продвинулись на 15-20 м, дается сигнал
для начала движения игрокам, сто ящим вторыми в колоннах. Затем прыгают третьи и так далее. После этого объявляется победитель и повторяются прыжки на другой ноге.
3. «Скачки лягушек».
Цель: развитие силы мышц ног и равновесия.
Выполняется так же, как предыдущие упражнения, но прыжки проводятся в положении приседа, на согнутых ногах, руки разведены в стороны или лежат на коленях. Для усложне ния упражнения можно взяться
руками за щиколотки. Во вре мя прыжков туловище следует держать вертикально. Смот реть вперед в направлении движения. Победителем становится тот, кто выполнил задание, сохраняя положение приседа, дальше
других игроков.
4. «Тачка».
Цель: развитие силы мышц рук.
Организация: построить занимающихся по росту, дать рассчиаться на
первые и вторые номера. Затем преподаватель на примере первой пары
разъясняет, что нужно делать. Занимающийся, имеющий первый номер,
принимает положение упора лежа ноги врозь, его партнер, имеющий второй номер, берет его ноги за щиколотки и поднимает их до высоты пояса.
Первый номер выполняет роль «тачки», а второй — «везущего» её.
Проведение: каждая пара стремится преодолеть большее расстояние.
Стартуют одновременно 2-3 пары, темп движе ния произвольный. Нижний в ранних занятиях продвигается на руках, поочередно переставляя
их. В последующих заня тиях он движется, отталкиваясь одновременно
обеими рука ми, выполняя прыжки на руках. После приобретения некоторого навыка в передвижении на руках это упражнение можно проводить
на скорость — кто быстрее пройдет определен ное расстояние.
5. «Бой петухов».
Цель: развитие координации движений.
Организация: преподаватель составляет пары из равных по весу и росту участников.
Первый вариант: на площадке обозначается круг диамет ром 3 м. В
круге партнеры встают правым плечом друг к другу.
44
Проведение: по команде каждый из играющих старается вытолкнуть
из круга своего партнера. Победитель выявляет ся после трех попыток.
Толчки выполняются прижатой к кор пусу правой рукой. В толчке нужно
использовать массу свое го тела.
Второй вариант: партнеры становятся правым боком друг к другу и
берутся левой рукой за свою левую щиколотку.
Проведение: каждый из играющих старается, толкнув партнера плечом,
вывести его из равновесия и заставить коснуться левой ногой земли. Играющие повторяют упраж нения несколько раз, поочередно меняя ноги.
Третий вариант: играющие располагаются лицом друг к другу в положении глубокого приседа, вытянув руки вперед.
Проведение: каждый старается, толкнув партнера в ладони рук или
плечи, вывести его из равновесия. Кто первым сядет или встанет, проигрывает. Упражнение повторяется 3 или 5 раз.
6. Сдвинуть с места.
Цель: развитие силы мышц тела и равновесия.
Первый вариант: партнеры, стоя лицом друг к другу, вытя гивают руки
вверх - вперед и берутся ладонями. Позади каж дого из партнеров в 3-4 м
проводятся линии.
Проведение: по команде каждый из играющих пытается сдвинуть партнера за линию.
Второй вариант: партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии
лага. Каждый из них выставляет вперед правую ногу и упирается в партнера руками на линии пояса. Затем партнеры кладут головы друг другу
на правые плечи и упира ются грудью в грудь.
Проведение: каждый из играющих, толкая противника в грудь, стремится отодвинуть его за обозначенную линию.
7. Борьба за предмет.
Цель: развитие скоростных способностей и быстроты реакции.
Инвентарь: баскетбольный мяч или эстафетные палочки.
Организация: двое занимающихся захватывают мяч или эстафетную
палочку. Захват должен быть прочным.
Проведение: по команде каждый из игроков старается вырвать мяч у
партнера. Упражнение выполняется три раза.
Партнера нельзя толкать, а также сваливать с ног с помощью подножки
и других подобных приемов.
8. Перетягивание одной рукой.
Цель: развитие силы мышц рук и ног.
Организация: обозначаются две линии на расстоянии 8 м одна от другой. Играющие становятся правым боком друг к другу на середине этого
отрезка и схватывают ся правыми руками.
45
Проведение: каждый из играющих старается перетянуть партнера за
обозначенную линию сначала одной, затем другой рукой.
10. «Пятнашки».
Цель: развитие силы мышц ног и координации движений.
Организация: в данной игре всем игрокам можно про двигаться только
прыжками на одной ноге, менять опорную ногу не разрешается, тот, кто
сменит ногу, становится водя щим.
Проведение: водящий должен коснуться плеча любого из играющих. В
момент смены водящих играющие могут поме нять опорную ногу, но, как
только новый водящий приступит к выполнению своей роли, все опять
должны передвигаться только на одной ноге. Преподаватель может назначать не сколько водящих в случае большого числа играющих. Размеры площадки нужно ограничить ориентирами. Наиболее подходящим
является размер баскетбольной площадки, Иг рок, вышедший за пределы
площадки, становится водящим. Вариант: стоять на площадке можно на
обеих ногах, но передвигаться обязательно прыжками на одной ноге.
11. Какая команда прыгнет дальше.
Цель: развитие взрывной силы и равновесия.
Организация: играющие делятся на две команды, каждая из которых
состоит из равного количества участников. От стартовой линии одновременно начинают прыгать на одной ноге (не меняя ее) по одному игроку
из каждой команды. В том месте, где остановился или коснулся земли
другой ногой прыгающий игрок, его сменяет следующий участник этой
ко манды.
Проведение: состязание начинается по сигналу, все участ ники команд
идут вслед за прыгающими. Если игра прово дится на стадионе, то можно
соревноваться на количество кругов. Команда, которая выполнит задание
с большим числом кругов, становится победителем. После небольшого отдыха следует повторить игру, но участники прыгают уже на другой ноге.
12 «Толкай из круга».
Цель: развитие силы, быстроты реакции и координации.
Организация: обозначается круг диаметром 4-5 м. Игро ки (четное количество - 4-6) произвольно становятся в круг.
Проведение: по команде преподавателя играющие начи нают выталкивать друг друга из круга. Как только ступни или любая другая часть тела
игрока коснется земли за линией круга, он выбывает из игры. Толкать
разрешается только в грудь и плечи. Игрок, оставшийся в круге последним, счита ется победителем. Игра повторяется 2-3 раза.
Вариант: играющие выталкивают друг друга из круга, на ходясь в положении приседа.
46
13. «Салки с блокировкой».
Цель: развитие силы и быстроты.
Организация: из состава группы (10-11 человек) учитель назначает две
пары. Игроки, составляющие первую пару, стараются в ходе игры догнать
игроков другой пары и запят нать их. Остальные игроки группы защищают убегающих, применяя блокировку, т.е. преграждая путь преследователям. Во время блокировки можно входить в соприкоснове ние с ловящим,
толкать его туловищем, но руки при этом надо держать в стороны, сжав
кисти в кулаки.
Проведение: после сигнала к началу игры водящие стара ются догнать
и запятнать игроков из второй пары. Им преграждают путь блокирующие
игроки. Водящие, стараясь обойти мешающих им игроков, резко меняют
направление движения, делает резкие рывки. Блокирующие устремляются за водящими. Когда преподаватель заметит, что играющие заметно
устали, он останавливает игру и предлагает побе гать трусцой. Затем, заменив водящих, преподаватель дает команду к продолжению игры.
14. «Остаться в круге».
Цель: развитие силы и равновесия.
Организация: размечается круг диаметром 6 м. В круге произвольно
располагаются играющие (четное количество — 4—8 человек) и занимают произвольную позицию.
Проведение: по команде участники хватают друг друга в произвольном порядке и стараются вытолкнуть из круга. Захватывать партнера разрешается только выше пояса. Кто останется в круге последним, считается
победителем.
15. Перетягивание команды.
Цель: развитие силы.
Организация: играющие делятся на две шеренги и стано вятся в двух
шагах друг от друга. Обе шеренги стоят лицом к преподавателю. Затем
одна шеренга поворачивается напра во, а другая — налево. Каждый из
игроков левой рукой обхва тывает впереди стоящего игрока своей команды за талию, а правой рукой берется за правую руку партнера из другой
ко манды. Между командами, на одинаковом расстоянии от каждой из
них, обозначается средняя линия. Проведение: каждая команда старается перетащить про тивоположную команду за среднюю линию. При повторении игры команды перетягивают друг друга, схватившись левыми
руками, для чего предварительно поворачиваются кругом.
47
16. «Наездники».
Цель: развитие силы мышц ног и координации.
Организация: преподаватель делит занимающихся на пары примерно
равных по весу и росту. В каждой паре назна чаются «лошадь» и «наездник». «Наездники» садятся на спи ны своих партнеров и соединяют свои
руки у них на груди.
Проведение: по сигналу каждый «наездник», передвига ясь на своей
«лошади», начинает стаскивать других «наезд ников». Та пара, которая
сумеет продержаться до конца игры, считается победительницей.
17. «Лови в сеть».
Цель: развитие быстроты реакции и равновесия.
Организация: пятеро или шестеро водящих (на группу 24-25 человек),
взявшись за руки, образуют «сеть».
Проведение: крайние игроки цепочки, образующей «сеть», могут пятнать свободных игроков ударом по плечу (но только свободной рукой и
только в том случае, если цепь не разорвана). Игрок, которого запятнали, становится край ним в цепи. Игра продолжается до тех пор, пока все
свобод ные игроки не будут пойманы.
18. «Кто дальше».
Цель: развитие силы и быстроты движения.
Организация: преподаватель разбивает занимающихся на пары (подбирая в каждую команду пару игроков примерно равных по силам) Каждой
паре указывается направление ме тания. Состязание может быть проведено с использованием баскетбольных, теннисных, набивных мячей или
легкоатлети ческих ядер.
Проведение: бросок или метание проводится способом, который предлагает преподаватель. Через некоторое время, руководствуясь ходом
игры, преподаватель меняет способ броска. Партнеры становятся лицом
друг к другу на расстоя нии, равном примерно длине полета снаряда. Первый бро сок делает более слабый игрок. Его партнер становится на место
падения снаряда левой ногой и делает бросок с этого места, возвращая снаряд обратно. Таким образом, происхо дит передвижение партнеров и выявляется, кто сильнейший. Броски, метание и толкание должны выполняться
технически правильно. Используя эту игровую форму, можно выполнять
различные специальные упражнения в метании ядер и набив ных мячей.
19. «День и ночь».
Цель: развитие быстроты реакции и координации.
Организация: на поле проводится две параллельные ли нии на расстоянии 2 м одна от другой. Вдоль каждой линии становится команда.
48
Количество игроков в командах должно быть одинаковым. Играющие
становятся таким образом, чтобы перед каждым игроком одной команды
находился иг рок другой.
Проведение: преподаватель дает команду, по которой иг роки поворачиваются спиной к своим соперникам. Затем преподаватель объясняет,
что одна команда получает назва ние «Ночь», а другая — «День». Если
преподаватель скажет: «Ночь!», одноименная команда убегает, а команда,
именуе мая «День», поворачивается и догоняет соперников. Если преподаватель скажет: «День», команды меняются ролями.
Каждый игрок догоняет только своего партнера. Осалива ет его он легким ударом по плечу. Осаливать нужно, пока иг рок не добежал до линии,
проведенной в 20 м от исходной черты, на которой располагаются игроки.
Игрок, запятнав ший своего партнера из другой команды, выигрывает для
своей команды очко. Выигрывает команда, первой набрав шая 20 очков.
Преподаватель должен разнообразить и варь ировать вызовы команд.
Эту игру можно проводить и другим образом. Одна ко манда стоит на
линии, а навстречу ей, соблюдая правило до рожек, идет шагом другая
команда. Когда расстояние между командами сократиться до 2-3 метров,
преподаватель дает свисток. По свистку команда, которая двигалась шагом, по ворачивается и убегает; а команда, стоявшая на месте, стре мится
догнать убегающих и запятнать их. Преподаватель подсчитывает, сколько
очков набрала преследующая коман да за три пробежки, и меняет команды на старте.
20. Эстафета в приседе.
Цель: развитие силы ног, прыгучести, равновесия.
Инвентарь: три стойки для обозначения поворотов.
Организация: преподаватель разбивает группу на коман ды по 5-6 человек. В каждой команде назначается капитан. Затем капитаны выстраивают свои команде по одному у ли нии старта. В 15 м от старта против каждой команды должны быть поставлены стойки, обозначающие поворот. В
зале стойки нужно ставить не ближе чем в 5-6 м от стены.
Проведение: по команде: «На старт!» капитаны команд принимают положение приседа, держа эстафетные палочки наготове в правой руке, и
кладут руки на колени. По команде: «Марш!» капитаны команд начинают
быстро передвигаться вперед скачками, сохраняя положение приседа и
держа руки на коленях. Выпрямляться не разрешается. Игроки продвигаются до поворотных пунктов, делают поворот, возвраща ются и передают эстафетные палочки стоящим на старте иг рокам своих команд, находящимся в положении приседа — одна их рука вытянута вперед для
принятия эстафеты, другая упирается в колено. После передачи эстафеты
49
капитаны ста новятся замыкающими в своей команде. Передача эстафеты повторяется без перерыва, 3-4 раза всеми игроками коман ды. После
этого объявляется команда, выигравшая эстафету. По мере повышения
тренированности занимающихся посте пенно увеличивается расстояние
до стоек или количество повторений.
21. Эстафета скачками на одной ноге.
Цель: развитие силы ног, прыгучести, равновесия.
Эстафета проводится так же, как и предыдущая, но пере двигаются
игроки скачками на одной ноге. При прохождении поворота ногу менять
не разрешается. По мере повышения подготовленности игроков расстояние от старта до пово ротного пункта увеличивается. Для приема эстафетной па лочки очередной игрок должен находиться в положении, ког да
одно колено касается площадки.
22. Прыжковые эстафеты.
Эстафеты, проводимые в прыжках, разнообразны. Предлагаем наиболее интересные из них:
- эстафеты, в которых игроки до поворота прыгают на одной ноге, а
возвращаются обратно — на другой;
- встречные эстафеты, в которых на пути игроков ставят ся препятствия. Игроки преодолевают их, прыгая в длину или высоту (в зависимости от препятствия);
- встречная эстафета, выполняемая прыжками на двух но гах (ноги
вместе) вперед лицом, а обратно — спиной вперед;
- эстафеты с передвижением в прыжках по кругу;
- эстафеты прыжками по условным точкам, обозначен ным на площадке, передвигаться лучше всего со сменой на правления, зигзагом.
23. «Эстафета с поворотом».
Цель: развитие быстроты.
Инвентарь: эстафетные палочки.
Организация: группа разбивается на команды, выстраи вающиеся в две
(три) колонны. Во главе команд становятся капитаны. Впереди, на расстоянии 25-30м, выставляются указатели поворота. При проведении игры
в зале поворот не должен быть ближе 5 м от стены.
Проведение: преподаватель сообщает играющим, из како го исходного
положения на старте они должны начинать бег, и строго контролирует соблюдение этого положения. Эстафета начинается по сигналу. Капитаны
бегут до поворотного пункта, оббегают его, возвращаются и передают
эстафету следующе му участнику своей команды. Принимающий эстафе-
ту к этому времени должен стоять на старте в установленном исходном
50
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]