Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая подготовка студента. Учебное пособие.pdf
РАЗДЕЛ 4. ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
Лечебная физическая культура - медицинская дисциплина,
изучающая теоретические основы и методы использования
средств физической культуры для лечения и профилактики
различных заболеваний. Основным средством лечебной
физической культуры (ЛФК) являются физические упражнения,
применяемые в соответствии с задачами лечения, учетом
протекания болезни, ее клинических особенностей,
функционального состояния организма, степени общей
физической работоспособности.
Действие физических упражнений связано с:
− стимуляцией обмена веществ, тканевого обмена,
эндокринной системы;
− повышением иммунобиологических свойств,
ферментативной активности, устойчивости организма к
заболеваниям;
− положительным влиянием на психоэмоциональную
сферу, улучшением настроения;
− оказанием на организм тонизирующего, трофического,
нормализующего влияния и формированием компенсаторных
функций.
Тонизирующее влияние физических упражнений
заключается в изменении интенсивности биологических
процессов в организме (общего тонуса) под влиянием
дозированной мышечной нагрузки.
Трофическое действие физических упражнений проявляется
в улучшении обменных процессов и процессов регенерации в
организме.
Формирование компенсации происходит при нарушении
какой-либо функции организма. В этих случаях специально
подобранные физические упражнения помогают использовать
непораженные системы. Например, при утрате функции сгибания
руки в локтевом суставе используют движения мышц плечевого
пояса.
81
Нормализация функций заключается в восстановлении
функций как отдельного поврежденного органа, так и всего
организма под влиянием физических упражнений.
Лечебная физическая культура дает положительный эффект
и показана, по сути дела при всех заболеваниях: внутренних,
нервных и хирургических травмах и др. Применяется лечебная
физическая культура на определенных этапах заболевания.
Занятия физическими упражнениями бывают противопоказаны
чаще всего лишь временно.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ
БОЛЕЙ В ПОЗВОНОЧНИКЕ
Упражнения для развития подвижности позвоночника
1. И. п. - стоя, ноги врозь. Обе руки со вдохом поднять
вверх, с выдохом свободно уронить вперед. При этом колени
пружинят.
2. И. п. - то же. Одна рука скользит по бедру как можно
дальше к колену, другая поднята над головой. Усиление
возможно, если одна рука захватывает над головой другую.
3. И. п. - стоя на коленях. Ногу вытянуть в сторону. Руки
сцеплены на затылке. Лоб опустить к колену, спину как можно
больше округлить, затем повернуться в другую сторону.
4. И. п. - стоя на четырех опорах. Пальцы выпрямить, локти
слегка согнуть, голову не опускать. Позвоночник в нормально
изогнутом положении. Вытянуть противоположные руку и ногу,
при этом хорошо растянуть позвоночник, потом потянуть колено
к носу, а локоть к колену.
5. И. п. - то же. Стойка на четырех опорах. Податься назад в
сторону пяток, округлить при этом спину; затем низко двигаться
вперед, грудина движется почти вплотную к полу.
6. И. п. - стоя на коленях с опорой на руки, вытянутые
вперед. Руки вытянуты далеко вперед. Попеременно вытягивать
одну руку еще дальше. Это исходное положение для многих
вариантов упражнений: например обе руки могут двигаться в
одну сторону; рука может сгибаться в сторону, а глаза следить за
движением; дополнительно можно вытянуть ногу.
82
7. И. п. - сидя, скрестив ноги или на пятках. (Сидя на
коленях - удобное исходное положение, когда таз поставлен
вертикально. Стабильность позвоночника можно тренировать и
сидя на пуфике.) Движения головой. Быстрых резких движений
следует избегать. Двигательным возможностям шейного отдела
позвоночника лучше всего соответствуют следующие
упражнения:
a) подбородок втянуть; головой описывать полукруг влево
так далеко,
b) как возможно. Затем голову опускают вниз - взгляд вниз
на плечо;
c) голову нагнуть далеко вперед и вращать ею во все
стороны;
d) голову повернуть возможно дальше в сторону, затем
двигать подбородком вверх-вниз.
8. И. п. - то же. Руки поднять в стороны, вращать плечами
вперед и назад.
9. И. п. - то же. Руки поднять как можно выше, сцепить,
потянуться или повернуться в сторону.
10. И. п. - лежа на спине. Руками обхватить колено или ногу
под коленом. Производить легкие качательные движения,
оставляя спину круглой. Амплитуду постепенно увеличивать.
11. И. п. - то же. Выйти в «березку», оба колена подтянуть к
одному уху, затем ноги выпрямить и повторить движение к
другому уху.
12. И. п. - то же. Ноги согнуть, руки за голову.
Попеременно перекладывать ноги то в одну, то в другую сторону.
13. И. н. - то же. Ноги согнуть, руки отвести горизонтально
в сторону, колени в вертикальном положении. Одна рука тянется
за другой, плечо натянуто.
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ НАРУШЕНИИ ОСАНКИ
И СКОЛИОЗЕ
1. Принять правильную осанку, стоя у стены или
гимнастической стенки. Затылок, лопатки, ягодичная область,
икроножные мышцы и пятки должны касаться стены.
83
2. Принять правильную осанку у стены, отойти от стены на
один-два шага, сохраняя правильную осанку.
3. Принять правильную осанку у стены, сделать два шага
вперед, присесть, встать. Вновь принять правильную осанку.
4. Стоя у стены принять правильную осанку, подняться на
носки, удерживать 3-4 с.
5. То же упражнение, но без стены.
6. Принять правильную осанку, присесть, разводя колени,
сохраняя прямое положение головы и позвоночного столба,
медленно вставать, принять и. п.
7. Сидя на гимнастической скамейке у стены, принять
правильную осанку. Расслабить мышцы шеи, «уронить» голову,
расслабить плечи, мышцы спины. Вернуться в и. п.
8. Лечь на коврик на спину. Голова, туловище, ноги
составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу.
Приподнять голову и плечи, проверить прямое положение тела.
Вернуться в и. п.
9. Лежа на полу в том же положении, прижать поясничную
область к полу. Встать, принять правильную осанку, придавая
поясничной области это же положение.
10. Принять правильную осанку. Ходьба с остановками, с
сохранением правильной осанки.
11. Принять правильную осанку, на голове мешочек с
песком. Присесть, стараясь не уронить его. Встать в и. п.
12. Ходьба с мешочком на голове, перешагивая через
препятствия (веревку, гимнастическую скамейку) и
останавливаясь для проверки правильной осанки.
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БЛИЗОРУКОСТИ
Упражнения необходимо выполнять с целью профилактики
появления и прогрессирования близорукости не реже 3 4 раз в
неделю.
1. И. п. - сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с, а затем
открыть глаза на 3-5 с. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет
мышцы век, способствует расслаблению мышц глаз и улучшению
кровообращения в них.
84
2. И. п. - сидя. Быстро моргать в течение 1 мин (с
перерывами). Способствует улучшению кровообращения.
3. И. п. - стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 с, держать
палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см
от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3-5
с, опустить руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает
утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4. И. п. - стоя. Вытянуть вперед руку, смотреть на кончик
пальца, расположенный по средней линии лица, медленно
приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не
начнет двоиться; Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает
зрительную работу на близком расстоянии.
5. И. н. - сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью
круговых движений пальца. Повторить в течение 1 мин.
Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
6. И. п. - стоя. Поставить палец правой руки по средней
линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть двумя
глазами на кончик пальца 3-5 с, прикрыть ладонью левой руки
левый глаз на 3-5 с, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на
кончик пальца 3-5 с, поставить палец левой руки по средней
линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть обоими
глазами на конец пальца 3-5 с, прикрыть ладонью правой руки
правый глаз на 3-5 с, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на
кончик пальца 3-5 с. Повторить 5-6 раз. Упражнение укрепляет
мышцы глаз (бинокулярное зрение).
7. И. п. - стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно
передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при
неподвижной голове следить за пальцем, медленно передвигать
палец полусогнутой руки слева направо и при неподвижной
голове следить за пальцем. Повторить 10-12 раз. Упражнение
укрепляет мышцы глаза горизонтального действия и
совершенствует их координацию.
8. И. п. - сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать
на верхнее веко обоих глаз, спустя 1-2 с снять пальцы с век.
Повторить 3-4 раза.
9. И. п. - сидя. Указательными пальцами фиксировать кожу
надбровных дуг. Повторить 8-10 раз.
85
10. И. п. - сидя. Медленно переводить взгляд с пола на
потолок и обратно, голова неподвижна. Повторить 8-12 раз.
11. И. п. - сидя. Медленные круговые движения глазами в
одном, а затем в другом направлении. Повторить 4-6 раз.
12. Подбросить мяч одной рукой вверх и поймать.
Повторить 7-8 раз.
13. Бросить мяч сильно об пол, дать ему возможность
подняться вверх, поймать одной рукой или обеими руками.
Повторить 6-7 раз.
14. Броски теннисного мяча в стену на расстоянии 5-8 м.
Повторить по 6-8 раз каждой рукой.
15. Броски теннисного мяча в мишень. Повторить 6-8 раз
каждой рукой.
16. Бросить теннисный мяч с таким расчетом, чтобы он от
пола отскочил к стене, и затем поймать его. Повторить каждой
рукой по 6-8 раз.
17. Игра в бадминтон через сетку и без нее в течение 15-20
мин.
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ:
1. Какое основное средство лечебной физической
культуры?
2. В чем лечебный эффект физических упражнений?
3. В чем появляется тонизирующее действие физических
упражнений?
4. В чем проявляется трофическое действие физических
упражнений?
5. В чем проявляются компенсаторные функции
физических упражнений?
6. Как физические упражнения обеспечивают
нормализацию функций организма?
86
ЛИТЕРАТУРА
1. Татарова С.Ю., Татаров В.Б. Специальные упражнения
для совершенствования технико-тактической подготовки
баскетболистов: учебное пособие. – М: Финансовый университет,
2015. – С. 110.
2. Татарова С.Ю. Рекреативные технологии формирования
здорового образа жизни студенческой молодежи: монография /
Татарова С.Ю. – М.: Финансовый университет, 2015, - С. 204.
3. Татарова С.Ю., Татаров В.Б., Юрченко А.Л.
Квинтэссенция медико-биологических критериев как
интегративный компонент массовой физической культуры:
учебное пособие. – М: Финансовый университет, 2017. – С. 87.
4. Татарова С.Ю., Татаров В.Б. Физическая культура как
один из аспектов составляющих здоровый образ жизни
студентов: учебное пособие: М: Финансовый университет, 2017, С. 210.
5. Татарова С.Ю., Татаров В.Б. Мероприятия, проводимые в
целях профилактики и оказание первой медицинской помощи на
занятиях физической культуры студентов вуза: учебное пособие.
– М: ФГБОУ ВО «РЭУ им. Г.В. Плеханова», 2018, - С. 94.
87
ПРИЛОЖЕНИЯ
баллы
1 2 3 4 5
100 м, сек
14,6
14,3
14,0
13,8
13,2
3000 м, мин
14,0
13,5
13,1
12,35
12,0
подтягивание
5 7 9
12
15
прыжок в
места, см
100 м, сек
18,7
17,9
17,0
16,0
18,7
2000 м, мин
12,15
11,50
11,11
10,50
10,16
Поднимание
головой
прыжок в
места, см
РИЛОЖЕНИЕ 1
П
Оценка физической подготовки студентов
Му
жчины
длину с
туловища в
сед из
положения
лежа, ноги
закреплены,
руки за
215 220 230 240 250
Женщины
20 30 40 50 60
88
длину с
150 160 170 180 190
Тесты
Оценка в очках
5 4 3 2 1
1. Челночный бег 10*10
2. Бег 3000 м (мин, сек)
19,0
20,15
21,0
22,0
22,30
3. Бег на лыжах 3 км
18,0
18,30
19,30
20,0
21,0
4. Плавание 50 м (мин,
5. Прыжки в длину с
6. Прыжки в длину (см)
7. Подтягивание в висе
8. Приседание на одной
9. Профессионально-
Упражнения и тесты
ПРИЛОЖЕНИЕ 2
Женщины
м (сек)
(мин, сек) или 5 км
(мин, сек)
сек) или 100 м (мин,
сек)
места (см)
или в высоту с
разбега (см)
лежа (перекладина на
высоте 90 см)
34,0 36,0 38,0 40,0 42,0
31,0
0,54
2,15
190
365
120
20
32,30
1,03
2,40
180
350
115
16
34,15
1,14
3,05
168
325
110
10
36,40
1,24
3,35
160
300
105
6
40,38
б/вр
4,10
150
280
100
4
ноге, опора о стену
(кол-во раз на
каждой)
прикладная
подготовка
12
10
8
6
разрабатываются кафедрами
физического воспитания с учетом
специфики подготовки студентов
4
89
Мужчины
Тесты
Оценка в очках
5 4 3 2 1
1. Челночный бег 10*10
2. Бег 5000 м (мин, сек)
21,30
22,30
23,30
24,50
25,40
3. Бег на лыжах 5 км
4. Плавание 50 м (мин,
5. Прыжки в длину с
6. Прыжки в длину (см)
7. Сгибание и
8. Переворот силой в
9. Поднимание в висе
10. Профессионально-
Упражнения и тесты
м (сек)
(мин, сек) или 10 км
(мин, сек)
сек) или 100 м (мин,
сек)
места (см)
или в высоту с
разбега (см)
разгибание рук в
упоре на брусьях
27,0 28,0 30,0 32,0 34,0
23,50
50,0
0,40
1,40
250
480
145
15
25,0
52,0
0,44
1,50
240
460
140
12
26,25
55,0
0,48
2,0
230
435
135
9
27,45
58,0
0,57
2,15
223
410
130
7
28,30
60,0
б/вр
2,30
215
390
125
5
(кол-во раз)
упор на перекладине
(кол-во раз)
ног до касания
перекладины (кол-во
раз)
прикладная
подготовка
8
10
разрабатываются кафедрами
физического воспитания с учетом
специфики подготовки студентов
5
7
3
5
2
3
1
2
90