Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая подготовка студента. Учебное пособие.pdf
Цель предварительного учета – фиксация данных исходного
уровня подготовленности и тренированности занимающихся.
Текущий учет позволяет анализировать показатели
тренировочных занятий. В ходе тренировочных занятий
анализируются: количество проделанных тренировок в неделю,
месяц, год; выполненный объем и интенсивность тренировочной
работы; результаты участия в соревнованиях и выполнение
отдельных тестов и норм разрядной классификации. Анализ
показателей текущего учета позволяет проверять правильность
хода тренировочного процесса и вносить необходимые
коррективы в тренировочный процесс.
Итоговый учет осуществляется в конце периода занятий или
в конце годичного цикла тренировок. Он предполагает
сопоставить данные состояния здоровья и тренированности, а
также данные объема тренировочной работы, выраженной во
времени, которое затрачено на выполнение упражнений, и в
количестве километров бега, подходов, повторений и т.п.
различной интенсивности с результатами, показанными на
соревнованиях. На основании этого сопоставления и анализа
корректируются планы тренировочных занятий на следующий
годичный цикл.
Результаты многих видов самоконтроля и учета при
проведении самостоятельных тренировочных занятий могут быть
представлены в виде количественных показателей: ЧСС, массы
тела, тренировочных нагрузок, результатов выполнения тестов,
спортивных результатов. Информация о количественных
показателях позволит в любой отрезок времени ставить
определенную количественную задачу, осуществлять ее в
процессе тренировки и оценивать точность ее выполнения.
Количественные данные самоконтроля и учета полезно
представлять в виде графика, тогда анализ показателей дневника
самоконтроля, предварительного, текущего и итогового учета
будут более наглядно отображать динамику состояния здоровья,
уровня физической и спортивной подготовленности
занимающихся, что облегчит повседневное управление
процессом самостоятельной тренировки.
31
ФИЗИЧЕСКОЕ САМОВОСПИТАНИЕ
И САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ
В развитии личности студента большое место занимает его
работа над собой. Физическое воспитание и образование не дадут
долговременных положительных результатов, если они не
активизируют стремление студента к самовоспитанию и
самосовершенствованию.
Физическое самовоспитание понимается как процесс
целенаправленной, сознательной, планомерной работы над собой,
ориентированный на формирование физической культуры
личности. Физическое воспитание может быть ориентировано на
достижение определенного личностного идеала или обеспечение
требований, предъявляемых культурой общества и
профессиональной деятельностью.
К сожалению, в систематическое физическое воспитание
включено менее 1,5% студентов, что объясняется, с одной
стороны, отсутствием необходимой образовательной и методопрактической подготовки к нему, с другой - издержками процесса
физического воспитания, не раскрывающего необходимость
перехода к самовоспитанию. Вместе с тем, процессы физического
воспитания и самовоспитания функционально взаимосвязаны.
Самовоспитание интенсифицирует процесс физического
воспитания и совершенствования, закрепляет, расширяет и
совершенствует практические умения и навыки.
Физическое самовоспитание требует времени и сил на
овладение необходимыми знаниями, на управления в
определенных действиях и поступках. Для самовоспитания
нужна и воля, хотя она сама формируется и закрепляется в
работе, преодолении трудностей, стоящих на пути к цели.
Физическое самовоспитание - процесс развивающийся, так как на
протяжении обучения в вузе и в дальнейшей жизни могут
изменяться его цели и способы. Оно может быть сопряжено с
другими видами самовоспитания -нравственным,
интеллектуальным, трудовым, эстетическим и др.
Самовоспитание направлено как на развитие положительных
качеств и свойств личности, так и на преодоление ее недостатков.
32
Основными мотивами физического самовоспитания
выступают требования социальной жизни и культуры;
притязания на признание в коллективе; соревнование, осознание
несоответствия собственных сил требованиям социально-
профессиональной деятельности; идеал как образец, на который
ориентируется личность. В качестве мотивов могут выступать
критика и самокритика, помогающие осознать собственные
недостатки.
Процесс физического самовоспитания включает три
основных этапа. Первый этап связан с самопознанием
собственной личности. Выделением ее положительных
психических и физических качеств, а также негативных
проявлений, которые необходимо преодолеть. Эффект
самопознания обусловлен требовательностью студента к себе.
Если он переоценивает себя, то не склонен анализировать свои
состояния, возможности, сопоставлять их с результатами
деятельности и поведения. Он доволен собой, а потому и не
работает над собой. К методам самопознания относятся
самонаблюдение, самоанализ и самооценка.
Самонаблюдение – универсальный метод самопознания,
глубина и адекватность которого зависят от его
целенаправленности и умения субъекта видеть. Наблюдать за
качеством или свойством личности. Можно использовать прием
сравнения себя с другими, с теми, кто впереди нас, кто ведет за
собой. Самоанализ как метод самопознания требует
рассмотрения совершенного действия, поступка. При этом как бы
происходит расчленение целого на отдельные звенья, элементы,
которые внимательно изучаются (например, отказ от выполнения
запланированного комплекса упражнений в режиме дня может
быть вызван дополнительной работой по выполнению учебных
заданий, ухудшением самочувствия, отсутствием желания и т.д.).
Самоанализ помогает выяснить истинную причину поступка и
определить способ преодоления нежелательного поведения в
следующий раз. Самоанализ охватывает процесс самопознания
личностью собственных психических и физических особенностей
(направленность личности, ее культура, темперамент,
эмоционально-волевая сфера, особенности памяти, мышления,
сенсорики, физическое развитие и подготовленность,
33
особенности соматического облика, уровень развития основных
физических качеств, здоровья и др.). Действительность
самоанализа обусловлена адекватностью самооценки как
средства организации личностью своего поведения, отношений с
окружающими. От нее зависят критичность, требовательность к
себе, отношение к успехам, неудачам, что влияет на
эффективность деятельности и дальнейшее развитие личности.
Самооценка тесно связана с уровнем притязаний, т.е. степенью
трудности целей, которые студент ставит перед собой.
Расхождение между притязаниями и реальными возможностями
ведет к неправильной самооценке, вследствие чего поведение
становится неадекватным. Самооценка зависит от ее качества
(адекватная, завышенная, заниженная). Заниженная самооценка
способствует развитию неуверенности в собственных
возможностях, ограничивает жизненные перспективы. Ее
адекватность в значительной мере определяется наличием четких
критериев поведения, действий, развития физических качеств,
состояния организма и др. Первый этап завершается решением
работать над собой.
На втором этапе, исходя из самохарактеристики,
определяются цель и программа самовоспитания, а на их основе –
личный план. Цель может носить обобщенный характер
(например, достигнуть высокого уровня физической культуры
личности) и ставится, как правило, на большой отрезок времени годы; частные цели (задачи) - на несколько недель, месяцев.
Примерная программа-ориентир физического
самовоспитания может быть представлена следующим образцом.
Цель – формирование физической культуры личности. Задачи
деятельности:
1) включиться в здоровый образ жизни и укрепить
здоровье;
2) активизировать познавательную и практическую
физкультурно-спортивную деятельность;
3) сформировать нравственно-волевые качества личности;
4) овладеть основами методики физического воспитания;
5) приобрести физическое развитие и подготовленность в
соответствии с требованиями будущей профессиональной
деятельности.
34
Таблица 2
Используемые
средства и методы
Содержание
средств
Укрепление
Утренняя
Комплекс из 10
пешком
Ежедневно
Выработка
Обязательное
Подъем в 6.30,
с 19 до 21 ч
Ежедневно
Совершенствование
Упражнения на
Описание
повторение
Ежедневно
Воспитание
Бег, пешие
Бег в
2-4 ч
2 раза в
Задачи
здоровья,
закаливание
организма,
включение в
здоровый образ
жизни
настойчивости
гимнастика,
физические
упражнения,
гигиенические и
природные
факторы, режим
дня
выполнение
намеченного на
день, неделю
Дни занятий
упражнений (их
описание);
контрастный
душ, воздушные
ванны;
соблюдение
режима дня,
сна, питания;
прогулка перед
сном 30 мин;
передвижение
из общежития в
вуз и обратно
отход ко сну в
23.00; занятия
физическими
упражнениями
по 45 мин в
18.00;
самоподготовка
координационных
способностей
выносливости
развитие
координации
движений
походы, прогулки
на велосипеде и
т.д.
упражнений,
количество
серий и их
чередовании с
ходьбой с
постепенным се
сокращением в
течение 30 мин.
Пешие походы,
велопоходы по
неделю (по
выходным)
35
Общая программа должна учитывать условия жизни,
особенности самой личности, ее потребности. На основе
программы формируется личный план физического
самовоспитания (табл.2).
Третий этап физического самовоспитания связан
непосредственно с его практическим осуществлением. Методы
самовоздействия, направленные на совершенствование личности,
называют методами самоуправления. К ним относятся
самоприказ, самовнушение, самоубеждение и самокритика,
самоободрение, самообязательство, самоконтроль, самоотчет.
Самоприказ – это требование немедленного выполнения
определенного действия или поведения, предполагающее
проявление волевого усилия. Его эффективность зависит от
уровня развития волевых качеств. Рациональное использование
метода самоприказа заключается в том, что студент должен
суметь в критический момент обратиться к убеждениям, которые
делают обоснованным приказание. Самоприказ зависит от
наличия важной жизненной цели и убеждения в правильности
требуемого поступка. Например, самоприказ выйти утром на
пробежку будет действовать в том случае, если цель укрепления
здоровья явно выражена, и студент убежден в положительном
влиянии этого занятия на организм. Самоприказ может иметь
различное выражение: проговаривание приказания вслух,
мысленное приказание, письменное распоряжение. Произнесение
самоприказа вслух дает лучший результат, чем проговаривание
его про себя. Но в какой бы форме он ни был представлен, само
приказание должно быть лаконичным и конкретным:
«Немедленно встать!», «Терпеть!», «Сейчас же сделать!» и т.п.
Сознательные упражнения в выполнении поступков по
самоприказу способствуют выработке устойчивой привычки
слушаться себя.
Самовнушение подразумевает такое воздействие на себя с
помощью слова, которое не встречает критического к нему
отношения. Оно используется в целях усиления мотивации
запланированного действия, самопоступка. Для этого мысленно
приводятся веские доказательства в пользу мотива работы над
собой, рассматриваются все стороны деятельности, которую надо
осуществить, возможные ее результаты и их полезность.
36
Эффективность самовнушения зависит от сознания жизненной
необходимости самоизменения, страстного желания приобрести
какие-то качества, свойства, вера в его результативность.
Критическое отношение, сомнение в самовнушении приводят к
нулевому результату. Успех зависит от способности
сосредоточиться на словах внушения, отвлечься от других
мыслей и внешних воздействий. Рассеянность, тревожное
состояние, апатия отрицательно сказываются на самовнушении.
Как правило, оно заканчивается самоприказом и его
выполнением.
Самоубеждение – это дискуссия с самим собой,
выдвижение доводов и контрдоводов, их взвешивание с целью
доказать самому себе истинность определенного положения,
мнения, правильность поступка и т.д. Установить истину - значит
принять ее в качестве руководящей идеи в регуляции
собственных поступков и действий. Используя самоубеждение,
можно перестроить самосознание, отношение, поведение,
преодолеть страх и т.п. Самоубеждение следует проводить в
спокойном состоянии, не спешить с выводами и принятием
решения. Опираться на факты, опыт, как положительный, так и
отрицательный, собственный или других людей. Самоубеждение
нельзя смешивать с самооправданием, которое направлено на
самоуспокоение при неудачах и нередко строится на ложных
доводах: «кто-то помешал», «были объективные непредвиденные
трудности», «можно и без этого прожить» и т.п.
Самоупражнение имеет решающее значение в
самовоспитании, так как в результате упражнений намеченный
для себя образ поведения превращается в реальный характер. Чем
чаще мы совершаем какое-либо действие, поступок, тем больше
появляется стремление его повторить, т.е. закладываются основы
привычки. Формирование устойчивых привычек поведения
требует длительных упражнений в определенных поступках.
Иногда формируемая привычка может разрушаться даже от
незначительного перерыва в упражнениях, и тогда приходится
начинать все с начала. Поэтому для образования привычки надо
проявлять последовательность в действиях и поступках,
постоянно контролировать себя, быть терпеливым, не отступать
от встающих на пути трудностей.
37
Самокритика используется для самооценки собственных
недостатков и побуждает к самосовершенствованию.
Самокритичность может выглядеть как ирония над собой: «Вот
уж и расписался в своем бессилии, до чего же дошел» и т.п.
Самокритичность в значительной мере определяется
требовательностью к себе, уровнем развития чувства
ответственности за собственные дела и поступки. Действенность
этого метода предполагает умение рассматривать и оценивать
собственные недостатки, а не достоинства, соотносить их с
общественными требованиями к личности, а не с состоянием
этих недостатков у других. Если личность активна в
самосовершенствовании, то самокритичность завершается
самообязательством изменить свое поведение, чтобы избавиться
от недостатков и выработать положительные качества.
Самоодобрение, самоободрение являются приемами
стимулирования работы над собой. При неудачах человек
утешает себя тем, что еще можно добиться успеха, одобряет свои
действия, поддерживая высокую активность работы над собой.
Добившись успеха, он разрешает себе отдых, развлечение или
какое-либо другое удовольствие. Самоободрение и
самоодобрение могут выступать в таких видах: «Молодец! Так
держать! Вот уже получается! Еще немножко поднажать!» и т.п.
Самообязательство – это принятие решения выполнить
определенную деятельность в целях самовоспитания. Находит
широкое применение в самом начале работы над собой, когда
цель самосовершенствования ясна, а программа еще конкретно
не определена. Действенность этого метода зависит от
конкретизации содержания предполагаемой деятельности, ясного
представления о путях ее осуществления и временного
ограничения (начало деятельности, протяженность во времени,
частота повторений). Например: три раза в неделю – по
вторникам, четвергам и субботам – с 17 до 18 часов совершать
прогулку пешком. Реализация самообязательства эффективна в
том случае, если оно подкрепляется методами самоприказа или
самовнушения. В целях своевременного и необходимого
корректирования самовоспитания используются методы
самоконтроля и самоотчета.
38
Примерная форма ведения дневника самоконтроля
Дата, день
10.02.95. Пятница
1. Зарядка – 8 упражнений
2. Прогулка на лыжах
Активное выполнение до конца
организовать свой день.
1. Пульс до занятий – 70
горблюсь.
Упражнение: сгибание и
Выносливость стала выше.
Сегодня собой довольна, потому
организованности
При ходьбе держаться прямо,
конца.
Вид занятий
(пассивное, заставила себя через
Выполнено
Самоанализ физического состояния
силу). Или: ничего не делала,
потому что не могла заставить
себя встать вовремя и
уд./мин, после занятий –
135 уд./мин. Самочувствие
хорошее (плохое,
кружится голова, очень
устала и т.п.).
2. Осанкой недовольна –
Таблица 3
Самоанализ физических качеств
Самооценка
Коррективы на будущее
разгибание рук в упоре лежа на
скамейке выполнила 8 раз легко
(с трудом). Пробежала 1,5 км до
занятий. Дыхание стало ровным
и глубоким. Сила рук растет.
что справилась со всем, что
запланировала. Так держать!
Или: ничего у меня не
получается, потому что не
хватает настойчивости и
следить за осанкой. В зарядку
включить два основных новых
упражнения (их описание).
Выработать настойчивость.
Заставить себя выполнить то,
что наметила, от начала до
намеченной программой действий и корректировать ее в
Самоконтроль характеризует способность следить за
39
соответствии с поставленными задачами, достижениями. Он
предполагает ведение дневника самоконтроля, в котором
отмечается выполнение запланированных действий, дается их
самооценка, анализируются причины неудач или успеха, что
позволяет вносить необходимые дополнения, изменения в
организацию процесса самовоспитания.
Систематическое заполнение дневника самоконтроля
является как бы самоотчетом о проделанном за день.
Отчитываясь за свои действия, поступки, студент глубже
осознает (а иногда вдруг узнает), какие качества ему необходимо
формировать в первую очередь, от каких недостатков избавиться,
чтобы подняться на ступень выше в воспитании собственной
личности, какие в связи с этим вносить изменения в личный план
работы над собой. Можно выделить два вида самоотчета:
итоговый и текущий. Итоговый подводится за достаточно
длительный период времени - несколько месяцев, год. Его
основой служит самоанализ фактического материала,
характеризующего поведение человека в различных ситуациях и
обстоятельствах, и результаты, отражающиеся на его
морфофункциональном, психическом и психофизическом
состоянии. Текущий самоотчет подводится за короткий
промежуток времени - день, неделя, несколько недель.
Способность студента отмечать даже незначительные
сдвиги в работе над собой имеет важное значение, так как
подкрепляет его уверенность в своих силах, активизирует,
содействует дальнейшему совершенствованию программы
самовоспитания. Метод самоотчета таким образом существенно
способствует самопознанию и самоуправлению личности.
Действенность каждого из рассмотренных методов
находится в прямой зависимости от его умелого использования
во взаимосвязи с другими.
40
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ:
1. Дайте определение физической подготовки.
2. Каковы характеристики физических упражнений?
3. Какая нагрузка называется тренировочной?
4. Каковы основные составляющие физической подготовки?