Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая подготовка студента. Учебное пособие.pdf
ПРИЛОЖЕНИЕ 3
Примерный перечень контрольных упражнений для оценки
физической подготовленности студентов специального
учебного отделения (мужчины и женщины)
1. Сгибание и выпрямление рук в упоре лежа (для женщин на
опоре высотой до 50 см).
2. Подтягивание на перекладине (мужчины).
3. 3. Поднимание туловища лежа на спине, руки за головой,
ноги закреплены (женщины).
4. Прыжки в длину с места.
5. Бег 100 м.
6. Бег. Мужчины – 3 км. Женщины – 2 км.
7. Тест Купера (12-минутное передвижение).
8. Плавание – 10 мин.
9. Бег на лыжах. Мужчины – 3 км. Женщины – 2 км (без учета
времени).
10. Упражнения с мячом.
11. Упражнения на гибкость.
12. Упражнения со скакалкой.
Перечень контрольных упражнений и результаты для
оценки их выполнения в очках определяют кафедры
физического воспитания с учетом индивидуальных
особенностей состояния здоровья.
91
ПРИЛОЖЕНИЕ 4
Виды
деятельности
Возраст, лет
18-24
25-29
30-34
35-39
Оздоровительный
бег, км
или
Ходьба на лыжах,
км
Подтягивание на
перекладине, раз
или
Сгибание и
раз
250
Поднимание
на спине, раз
210
Турпоход
ходьба), км
Из о. с. наклоны
раз
Требования к недельному двигательному режиму
двигательной
Мужчины
15-17 21-25 21-25 21-25
22-24 30-35 30-35 30-35
высокой
разгибание рук из
положения лежа,
прямых ног из
положения лежа
(ускоренная
вперед с
прямыми ногами,
70-85 50-60 50-60 50-60
200-
120-140
250-300
200 -300
180-
140-160
210-250
180-210
21-35
21-35
90-120 70-100
92
Женщины
Бег, км
12-14
15-20
15-20
15-20
или
Ходьба на
лыжах, км
Прыжки со
скакалки, раз
Сгибание и
стул, раз
или
Подтягивание
раз
Поднимание
раз
Наклоны
о.с., раз
Турпоход
ходьба), км
16-18 16-18 12-15 12-15
скакалкой
или без
разгибание
рук в упоре о
скамейку или
в висе лежа,
туловища из
положения
лежа на
спине, руки
за головой,
350
210-
220
85-95
100-
120
350
210-220
80-85
210-220
210-250 219-250
150-170
70-75
160-170
150-170
65-70
160-170
туловища с
прямыми
ногами из
(ускоренная
90-100
21-35
49-56
21-35
35-49
25-40
35-49
25-41
93
ПРИЛОЖЕНИЕ 5
Вид нагрузки
Время (мин),
преодоление 1 км
Ходьба
9 и больше
Ходьба плюс бег
трусцой
7,5-9
Бег трусцой
6-7,5
Бег
6 и меньше
Неделя
Дистанция
Время
Частота
неделю
Очки за
1
3,2
34
3
12,2
2
3,2
32
4
18,0
3
3,2
30
5
25,0
4
4,0
38
5
31,8
5
4,0
37
5
33,2
6
4,0
36
5
34,6
7
4,8
45
5
40,0
8
4,8
44
5
41,3
9
4,8
43
5
42,9
10
4,8
42
4
35,4
Отличия в скорости между ходьбой, бегом трусцой и бегом
затраченное на
ПРИЛОЖЕНИЕ 6
Программа ходьбы (до 30 лет)
(км)
(мин)
в
неделю
94
ПРИЛОЖЕНИЕ 7
Неделя
Дистанция
Время
Частота
неделю
Очки за
1(ходьба)
3,2
32,00
3
13,5
2(ходьба)
4,8
48,00
3
21,7
3(смешанное
передвижение)
4(смешанное
передвижение)
5
3,2
22,00
4
31,6
6
3,2
20,00
4
36,0
7
4,0
25,00
4
46,0
8
4,0
23,0
4
49,5
9
4,8
30,00
4
56,0
10
4,8
27,00
4
61,3
Неделя
Дистанция
Время
Частота
неделю
Очки за
1
8,0
30,00
3
10,5
2
8,0
25,00
3
13,5
3
8,0
20,00
4
24,0
4
9,6
26,00
4
27,2
5
9,6
24,00
4
30,0
6
10,0
30,00
4
33,2
7
10,0
27,45
4
36,4
8
12,0
35,00
4
37,9
9
12,0
34,00
4
39,2
10
12,0
32,00
4
42,0
Программа бега (до 30 лет)
(км)
3,2 26,00 4 24,9
3,2 24,00 4 28,0
(мин)
в
неделю
ПРИЛОЖЕНИЕ 8
Программа езды на велосипеде (до 30 лет)
(км)
(мин)
в
неделю
95
ПРИЛОЖЕНИЕ 9
Неделя
Дистанция
Время
Частота
неделю
Очки за
1
350
15
4
8,9
2
350
13
4
10,2
3
450
15
4
13,9
4
450
13
4
16,0
5
550
18
4
16,7
6
550
16
4
18,8
7
650
19
4
23,5
8
725
21
4
29,4
9
800
23
4
34,7
10
900
25
4
41,3
Угол
(град.)
Частота
неделю
Очки
неделю
1
6,5
0
20
4
12,0
2
6,5
0
30
4
20,0
3
7,2
0
30
4
27,5
4
7,2
5
25
4
24,4
5
8,0
0
30
4
36,0
6
8,0
5
25
4
32,2
7
8,8
0
30
4
45,5
8
8,8
5
25
4
41,0
9
9,6
0
30
4
56,0
10
9,6
5
30
4
61,6
Программа плавания (до 30 лет)
(м)
(мин)
в
Плыть можно любым стилем. В первые недели можно
отдыхать между отдельными отрезками дистанций.
неделю
ПРИЛОЖЕНИЕ 10
Программа ходьбы и бега на тредбане (до 30 лет)
Неделя
Скорость
наклона
(км/ч)
Время
в
(мин)
за
96
ДЛЯ ЗАМЕТОК
Учебное издание
В.В. Алёшин
С.Ю. Татарова
В.Б. Татаров
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТА
Учебное пособие
2-е издание, стереотипное
электронное
Печатается по решению Редакционно-издательского совета ФГБОУ ВО
«РЭУ им. Г.В.Плеханова»
Формат 60×88/16. Бумага офсетная.
Усл.печ.л. 6,2 Тираж 500 экз.
Издательство «Научный консультант» предлагает авторам:
• издание рецензируемых сборников трудов научных конференций;
• печать монографий, методической и иной литературы;
• размещение статей в собственном рецензируемом научном журнале
«Прикладные экономические исследования».
Издательство «Научный консультант»
123007, г. Москва, Хорошевское ш., 35к2, офис 508.
Тел.: +7 (926) 609-32-93, +7 (499) 195-60-77 www.n-ko.ru keyneslab@gmail.com