Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура. Волейбол. Учебное пособие
.pdf
аппетита свидетельствует об усилении обмена веществ и, как правило,
о физическом и психическом благополучии. Состояние аппетита следует учитывать в комплексе с другими показателями общего самочувствия.
Масса тела определяется периодически (один-два раза в месяц)
утром натощак, на одних и тех же весах, в одной и той же одежде.
В
первом периоде тренировки масса тела обычно снижается, затем
стабилизируется и в дальнейшем за счет прироста мышечной массы
несколько увеличивается. При резком снижении массы тела следует
обратиться к врачу.
Потоотделение – индивидуальная особенность организма. При
первых занятиях физическими упражнениями потоотделение всегда
обильное. С ростом тренированности и при соблюдении питьевого и
пищевого
режимов потоотделение уменьшается (несмотря на возросшие нагрузки). Увеличение потоотделения при неизменных нагрузках – признак заболевания или переутомления. В таком случае необходимо уменьшить нагрузки и посоветоваться с врачом.
Головные боли чаще всего возникают при различных заболеваниях.
Кроме того, головные боли и головокружение могут быть вызваны
утомлением, чрезмерной физической нагрузкой и
т. д.
Боли в мышцах часто бывают в подготовительном периоде занятий
или у лиц, только что приступивших к занятиям физическим упражнениями. Как правило, эти боли продолжаются в течение трех-пяти дней
и являются свидетельством активной перестройки организма.
Боли в боку отмечаются в правом подреберье (в области печени)
или в
левом (в области селезенки) после больших физических напряжений. По своему характеру это «тупые» боли. Появление боли в левом подреберье объясняется переполнением селезенки кровью, а в
правом подреберье – с переполнением кровью печени. Эти боли обусловлены разными причинами: чрезмерным напряжением, неправильным дыханием, тренировкой непосредственно после приема пищи.
Иногда эти
боли связаны с нарушением работы сердца. Избавиться от
этих неприятных ощущений можно с помощью рациональной тренировки и правильной постановки дыхания.
Низкая субъективная оценка каждого из этих показателей может
служить сигналом об ухудшении состояния организма, быть результатом переутомления или формирующегося нездоровья.
71
5.3.2. ОБЪЕКТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ САМОКОНТРОЛЯ
К объективным показателям самоконтроля относят антропометрический показатель – объективные данные о физическом развитии, степени выраженности антропометрических признаков, соматометриче-
ские данные.
Длина тела (рост) – существенный показатель физического разви-
тия. Известно, что рост человека продолжается до 17…19 лет у девушек и до 19…22 лет у юношей. При этом периоды ускоренного роста
чередуются
с периодами замедления. При рационально дозируемых
статических и динамических нагрузках кости укрепляются, лучше растут. В то же время чрезмерно высокие физические нагрузки могут замедлить и даже остановить процесс роста.
Масса тела, соответствующая норме, стабильная, также является
показателем правильного тренировочного режима. Проверять ее желательно в одно и то же
время суток, лучше утром натощак. Отклонение
от нормы в ту или иную сторону должно быть подвергнуто анализу.
Причиной отклонения могут быть недостаточная физическая активность, нарушение питания, отеки (при заболеваниях почек, щитовидной железы, сердца). Резкое снижение массы тела после тренировки –
один из признаков начинающегося переутомления.
Окружность грудной клетки. Хорошо
развитая грудная клетка –
показатель хорошего физического развития и известная гарантия крепкого здоровья. Окружность грудной клетки исследуется в состоянии
покоя при максимальном вдохе и выдохе. Разница между двумя крайними показателями – экскурсии грудной клетки. Чем выше этот показатель, тем более развиты функциональные системы организма, в
частности сердечно-сосудистая и дыхательная
.
Следующим антропометрическим показателем являются физио-
метрические признаки (функциональные).
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – это объем воздуха, который
можно выдохнуть после глубокого вдоха. ЖЕЛ характеризует главным
образом силу дыхательных мышц, а также эластичность легочной ткани. С ростом тренированности величина ЖЕЛ увеличивается, особенно
при циклических нагрузках.
Частота сердечных сокращений (ЧСС, или пульс).
Основной способ измерения – пальпаторный (т. е. прощупывание и подсчет пульсовых волн на лучевой или сонной артерии). Как правило, пульс подсчитывают за 10 с. Пульс – это важный интегральный показатель функци-
72
онального состояния организма, и его рекомендуется подсчитывать регулярно в одно и то же время суток, в состоянии покоя, лучше утром,
после пробуждения (лежа) или вечером перед сном в положении сидя.
Наблюдать пульс следует также до занятия физическими упражнениями (за 3…5 мин) и сразу после них. У взрослого нетренированного человека
нормальная ЧСС составляет 60…89 уд/мин, у женщин пульс на
7…10 ударов чаще. Уровень тренированности и работоспособности во
многом зависит от функциональной способности сердечно-сосудистой
системы. У новичков, начинающих тренироваться регулярно, он постепенно снижается в течение года на 7…10 уд/мин, достигая 60 и менее ударов в 1 мин. Контроль пульса нужно вести
до, в процессе и после занятия. Резкое учащение или замедление пульса по сравнению с
предыдущими показателями может быть следствием переутомления
или заболевания и требует консультации с преподавателем физического воспитания и врачом. Рекомендуется также следить за состоянием
ритма и степенью наполнения пульса. Этим признакам нередко сопутствуют другие отклонения:
неприятные ощущения в области сердца,
нарушение сна, потеря аппетита и т. д.
Частота дыхания определяется прикладыванием руки к нижней
части грудной клетки. При росте тренированности частота дыхания в
состоянии покоя уменьшается, восстановление до исходного уровня
происходит быстро. Учащение дыхания при неизменных физических
нагрузках и одновременное удлинение периода восстановления могут
быть показателями
перегрузки или заболевания.
Всем, кто занимается физическим упражнениями, необходимо вести дневник самоконтроля. В графы заносятся показания самоконтроля
и даты. Количественные данные самоконтроля и учета полезно представлять в виде графика, тогда анализ показателей дневника самоконтроля будет более наглядно отображать динамику состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности
занимающихся, что облегчит повседневное управление процессом самостоятельной
тренировки. К управлению процессом самостоятельных занятий относится дозирование физической нагрузки, ее интенсивности на занятиях
физическими упражнениями.
В дневнике фиксируются простейшие приемы самоконтроля, как
субъективные, так и объективные. В качестве формы ведения дневника
можно предложить следующую таблицу (табл. 4).
73
Объективные
и субъективные
данные
Самочувствие
Сон
Аппетит
Пульс в минуту:
лежа
стоя
разница
до тренировки
после тренировки
Масса тела
Тренировочные
нагрузки
Нарушения
режима
Болевые ощущения
Спортивные
результаты
Частота дыхания
после выполнения
ФУ
Внешние признаки:
• покраснение
• потоотделение
• дыхание
• координация движений
Примерная форма ведения дневника
Вариант 1 Вариант 2 Вариант 3
Хорошее
8 ч, хороший
Хороший
62 уд/мин
72 уд
/мин
10 уд/мин
60 уд/мин
72 уд/мин
65 кг
Ускорения
3 × 30 м
Челночный бег
3 × 10 м
Темповой бег 2 км
Бег 2 км за 6,33 с
Незначительное
Нет
Нет
20…25 раз
в мин
Небольшое
Учащенное
ровное
Не нарушена
Хорошее
8 ч, хороший
Хороший
62 уд/мин
72 уд/мин
10 уд/мин
60 уд/мин
75 уд/мин
64,5 кг
Нет
Был на дискотеке
Нет
Бег 100 м за 14,2 с
25...28 раз
в мин
Значительное
Значительное
Заметно
учащенное
Движения
неуверенные
Небольшая усталость
7 ч, часто просыпался
Удовлетворительный
Ускорения 6 × 30 м
Бег 3 × 200 м
Равномерный бег
Тупая боль в области
Бег 100 м за 14,8 с
Более 40 раз в мин
Резкое покраснение,
синюшность губ
Резкое, учащенное
покачивание
Таблица 4
68 уд/мин
82 уд/мин
14 уд/мин
90 уд/мин
108 уд/мин
65,6 кг
12 мин
Нет
печени
Обильное
Нарушена,
74
5.4. ПРОСТЕЙШИЕ МЕТОДЫ ОПРЕДЕЛЕНИЯ
ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ
ОРГАНИЗМА ЗАНИМАЮЩЕГОСЯ
Тест 1. Ортостатическая проба (разница пульса в положении ле-
жа и стоя). Принять положение лежа на 3…5 мин, измерить ЧСС за
15 с, принять положение стоя, сразу измерить ЧСС за 15 с. Если раз-
ница ЧСС:
а) 0…12 ударов – хорошая тренированность;
б) 12…18 – средняя тренированность;
в) 19…25 – отсутствие тренированности
.
Тест 2. Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). Выполнить
два-три глубоких вдоха и выдоха, сделать полный вдох (80…90 % от
максимального) и задержать дыхание. Если время задержки дыхания:
а) более 80 с – хорошая функциональная подготовленность;
б) 65…75 с – средняя;
в) менее 50 с – слабая (человек болен, переутомлен).
Тест 3. Проба Генче (задержка дыхания на выдохе).
Выполнить
два-три глубоких вдоха и выдоха, сделать полный вдох и задержать
дыхание. Если время задержки дыхания:
а) более 45 с – хорошая функциональная подготовленность;
б) 35…40 с – средняя;
в) менее 20 с – слабая (человек болен, переутомлен).
Тест 4. Проба с приседаниями. После трехминутного отдыха в
положении стоя подсчитать ЧСС за 15 с (исходная ЧСС), выполнить
20 глубоких приседаний в течении 40 с, поднимая руки вперед, сразу
после приседаний подсчитать ЧСС в течении первых 15 с отдыха (пересчитать на 1 мин). Если ЧСС после приседаний от исходной величины увеличилась:
а) до 20 – отличное функциональное состояние;
б) 21…40 – хорошее;
в) 41…65 – удовлетворительное;
г) от 66 – плохое.
Тест 5. Тест Купера (12-минутный бег). Если вы
за 12 мин пробе-
гаете расстояние:
а) менее 2100 м (юноши), 1600 м (девушки) – ваша физическая
подготовленность очень плохая;
б) 2100…2200 м (юноши), 1600…1900 м (девушки) – плохая;
в) 2200…2500 м (юноши), 1900…2100 м (девушки) – удовлетворительная;
75
г) 2500…2750 м (юноши), 2100…2300 м (девушки) – хорошая;
д) более 2750 м (юноши) и 2300 м (девушки) – отличная.
Функциональную пробу не следует проводить после физической
нагрузки, бессонной ночи, повышенных эмоциональных переживаний,
а также сразу после сытной еды.
Приобщение студенческой молодежи к физической культуре –
важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с
широким развитием и
дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой решающее значение имеют
самостоятельные занятия физическими упражнениями.
Здоровье и учеба студентов взаимосвязаны и взаимообусловлены.
Чем крепче здоровье студента, тем продуктивнее обучение, иначе конечная цель обучения утрачивает подлинный смысл и ценность. Чтобы
студенты успешно адаптировались к условиям обучения в вузе, сохранили
и укрепили здоровье за время обучения, необходимы здоровый
образ жизни и регулярная оптимальная двигательная активность.
Физическое развитие тесно связано со здоровьем человека. Здоровье выступает как ведущий фактор, который определяет не только
гармоничное развитие молодого человека, но и успешность освоения
профессии, плодотворность его будущей профессиональной деятельности, что составляет общее жизненное
благополучие.
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ
1. Назовите основные виды контроля при занятиях физической
культурой.
2. Что такое самоконтроль? Каковы его цель, задачи и методы ис-
следования?
3. Дайте краткую характеристику субъективным показателям само-
контроля.
4. Дайте краткую характеристику объективным показателям само-
контроля.
5. Назовите простейшие методы определения уровня функциональ-
ного состояния организма занимающегося.
6. Что
такое дневник самоконтроля?
76
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
КРАТКИЕ РАЗЪЯСНЕНИЯ ОСНОВНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ
ВОЛЕЙБОЛЬНЫХ ПРАВИЛ
Внимание! Используйте эти краткие разъяснения правил для того,
чтобы продвинуть ваше собственное понимание правил, не как регулировщика движения, для которого это работа, а для того, чтобы показывать нарушения у других людей.
1. Команда может состоять из 14 игроков, игровой состав – 6 че-
ловек.
2. В
каждой партии команде разрешено максимум шесть замен.
Одновременно может быть заменено несколько игроков.
3. Команде разрешено три касания мяча, не считая касания на
блоке.
4. Игрок не может касаться мяча два раза подряд.
5. Играть можно любой частью тела, в том числе и ногами.
6. Мяч должен быть ударен, а не схвачен
7. Зона подачи – это участок шириной 9 м позади каждой лицевой
линии.
8. Подавать разрешено с любого места в зоне подачи и с любого
расстояния от лицевой линии. При подаче мяч, перелетев на сторону
противника, может коснуться сетки, это не ошибка.
9. Разрешается только один раз подбросить мяч для подачи.
10. Подающий
должен нанести удар по мячу в течение 8 с после
свистка первого судьи на подачу.
или брошен.
Набор очков
1. Если подающая команда выигрывает розыгрыш мяча, она наби-
рает очко и продолжает подавать.
2. Если принимающая команда выигрывает розыгрыш мяча, она
набирает очко и получает право подавать.
77
3. Партии (кроме решающей – пятой) выигрывает команда, которая
первой набирает 25 очков. В случае равного счета 24:24 игра продолжается до достижения преимущества в два очка (26:24; 27:25…).
4. При счете по партиям 2:2 решающая (пятая) партия играется до
15 очков с минимальным преимуществом в два очка.
5. Победителем матча становится команда, которая выигрывает три
партии.
6. После
каждой партии команды меняются площадками.
7. В решающей партии по достижении 8 очков команды без за-
держки меняются площадками, расстановка игроков остается прежней.
8. Тренеру разрешается в каждой партии брать два 30-секундных
перерыва (тайм-аут), проводить шесть замен. На официальных соревнованиях в каждой партии обязательны два технических перерыва (при
счете 8 и 16) длительностью
60 с каждый.
9. В решающей (пятой) партии нет «технических тайм-аутов», каж-
дая команда может запросить два обычных 30-секундных тайм-аута.
10. Каждая команда имеет право назначить из 12 игроков одного
(из 14 игроков – двух) специализированного защитного игрока – либеро.
11. Либеро должен носить спортивную форму, отличающуюся по
цвету от футболок других членов
команды.
12. Либеро разрешается заменять любого игрока на задней линии.
13. Либеро не может подавать подачу, выполнять атакующий удар
с любого места, блокировать или пытаться блокировать, если мяч
находиться выше верхнего края сетки.
14. Либеро не разрешается выполнять передачу мяча сверху для
атакующих действий, находясь в зоне нападения.
15. Замены либеро не считаются
обычными заменами, их число не
ограничено, но между двумя из них должен быть проведен розыгрыш
мяча.
16. Тренеру разрешено находиться около площадки и давать указания игрокам.
78
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
1. Айриянц А.Г. Волейбол: учебник / А.Г. Айриянц. – 2-е издание, исправ-
ленное и дополненное. – М.: Физкультура и Спорт, 1976. – 230 с.
2. Беляев А.В. Волейбол на уроке физической культуры: учеб.-метод. по-
собие / А.В. Беляев. – 2-е изд. – М.: Физкультура и Спорт, Спорт Академия
Пресс, 2005. – 143 с.
3. Волейбол. Правила соревнований. – М
4. Данилов С. Мировой мужской волейбол / С. Данилов, Г.Я. Шипулин. –
Минск, Харвест, 2005. – 251 с.
5. Железняк Ю.Д. Массовый волейбол / Ю.Д. Железняк и др. – Ташкент,
1994. – 194 с.
6. Кизько А.П. Легкая атлетика: учебное пособие / А.П. Кизько, Л.Г. Забе-
лина, В.А. Косарев, А.В.
156 с.
7. Клещев Ю.Н. Волейбол. Сборник статей / Ю.Н. Клещев. – М.: Физкуль-
тура и Спорт, 1983. – 93 с.
8. Фидлер М. Волейбол: пер. с нем. / М. Фидлер. – М.: Физкультура и
Спорт, 1972. – 212 с.
9. Физическая культура студента: учебник / под ред. В.И. Ильинича. – М.:
Гардарики, 2004. – 448 с.
10. Фурманов
1983. – 144 с.
11. Эйнгорн А. 500 упражнений для волейболистов / А. Эйнгорн. – М.:
Физкультура и Спорт, 1959. – 208 с.
12. Эйнгорн А. Так побеждать / А. Эйнгорн, Я. Мацудайра. – СПб.: Культинформ-пресс,1994. – 208 с.
А.Г. Волейбол / А.Г. Фурманов, Д.М. Болдырев. – М.: ФИС,
Тертычный. – Новосибирск: Изд-во НГТУ, 2018. –
.: Терра Спорт, 2001. – 132 с.
Гусева Марина Анатольевна
Герасимов Константин Александрович
Климов Владимир Михайлович
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
Учебное пособие
Редактор М.О. Мокшанова
Выпускающий редактор И.П. Брованова
Дизайн обложки А.В. Ладыжская
Компьютерная верстка С.И. Ткачева
Налоговая льгота – Общероссийский классификатор продукции
Издание соответствует коду 95 3000 ОК 005-93 (ОКП)
ВОЛЕЙБОЛ
Подписано в печать 28.06.2019. Формат 60 84 1/16. Бумага офсетная. Тираж 100 экз.
Уч.-изд. л. 4,65. Печ. л. 5,0. Изд
Отпечатано в типографии
Новосибирского государственного технического университета
630073, г. Новосибирск, пр. К. Маркса, 20
. № 56. Заказ № 1039. Цена договорная
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]