Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура. Волейбол. Учебное пособие
.pdf
11. Принимая мяч от тренера (расстояние 5…6 м), каждый игрок
выполняет две передачи: над собой и по направлению к партнеру. Занимающимся необходимо знать различие в положении кистей и предплечий для выполнения первой и второй передачи.
12. Игрок начинает упражнение с мячом, направляя мяч вправо,
влево и перед собой. Партнер должен определить
направление переда-
чи и, быстро подойдя к мячу, направить его точно обратно. После
12…15 передач игроки меняются ролями.
13. Расстояние между игроками 7…8 м. У каждого игрока по мячу,
по высокой траектории игроки одновременно выполняют передачи
друг другу; необходимо стремиться, чтобы упражнение выполнялось
непрерывно.
14. Расстояние то же. Игрок с мячом стоит спиной
к партнеру, вы-
полняет передачу над собой, затем поворот на 180°, следующая передача на партнера, партнер сразу же возвращает мяч обратно. После
12…14 передач игроки меняются местами.
15. Игроки стоят лицом друг к другу на расстоянии 9 м. Игрок с
мячом направляет мяч на 2…3 м, затем догоняет и передает пас партнеру,
а сам возвращается на исходную позицию. Второй игрок выпол-
няет то же самое. Количество передач 10…15.
16. Игроков разделяет сетка. Через нее игроки выполняют передачи
мяча друг другу, каждый стремится выполнить точную передачу. Затем игроки увеличивают или сокращают расстояние (упражнение выполняют две минуты).
17. Расстояние между игроками 5…6 м. Игрок с мячом
выполняет
передачу над собой на высоту 3…4 м, затем в прыжке отдает мяч
партнеру, другой игрок выполняет то же (всего 10…15 передач).
18. По три игрока стоят в зонах 2, 4, 6. Впереди стоящий игрок зоны 6
держит мяч, он начинает упражнение, посылая мяч передачей в направлении игрока зоны 2. Упражнение выполняется и в том случае, когда
направление передач и перемещений игроков меняется на обратное.
19. Передача мяча из глубины площадки после перемещения.
Группа игроков из трех-четырех человек стоит в первой зоне, один игрок с мячом в зоне 2 выполняет передачу на первого игрока зоны 1, затем этот игрок перемещается в зону 6, куда направлена следующая передача
от пасующего из зоны 2, а далее из зоны 4, затем первый игрок
из группы возвращается в зону 1 и встает в конце группы и т. д.
20. Игроки поочередно передают мяч друг другу, после чего перемещаются, чтобы занять место в конце соседней группы (перемещение
41
по часовой стрелке). Группы игроков стоят по два-три человека условно в углах треугольника или прямоугольника.
21. Передача мяча вдоль сетки. Шесть игроков с обеих сторон сетки располагаются группами по три человека в зонах 1 и 5. Игроки из
зоны 5 выходят, делают передачу вдоль сетки, затем, «нырнув» под
сетку, перемещаются занять
позицию в конце противоположной колонны игроков, а игроки из зоны 1 перемещаются аналогично навстречу (выполняется 5–6 мин).
Наиболее важная позиция в любой волейбольной команде – связующий. Постоянно совершенствующийся в этом навыке игрок всегда
будет востребован.
Как выполняется передача мяча двумя руками сверху?
1. Пасуйте с расставленными ступнями ног, одна из ступней
вы-
ставлена вперед.
2. Выходите под мяч.
3. Плечи должны быть направлены к цели, руки и ноги согнуты,
вес тела на носках ног.
4. Кисти рук расположены выше лба, с ладонями, направленными
вверх.
5. Кисти рук должны сформировать окно с большими и указатель-
ными пальцами, расположенными близко друг к другу.
6. Войдите в
контакт с мячом в нижней его части всеми пальцами и
выполните толкающее усилие руками и ногами.
7. Полностью вытяните руки и направьте кисти рук к цели.
8. Перенесите вес тяжести тела по направлению к цели и двигай-
тесь в направлении передачи.
Советы:
а) держать мяч перед собой;
б) шаг вперед и
контакт с мячом следует осуществлять слегка по-
зади головы для передачи назад за голову;
в) расслабленные кисти рук делают для более плоских передач на
удар.
4.3. ТЕХНИКА НИЖНЕЙ ПЕРЕДАЧИ
И ПРИЕМА МЯЧА СНИЗУ
От правильного и успешного обучения приему мяча снизу во мно-
гом зависят овладение навыками игры в волейбол
и коллективные дей-
ствия во время игры.
42
Прием мяча снизу двумя руками – это решающий элемент при переходе от защиты к нападению и возвращению подачи. Успешность
данного приема часто диктует, как будет идти остальная часть игры.
Эффективно принимающая команда может последовательно бросать
вызов любому противнику. Каждый игрок должен совершенствовать
навык приема, пока тот не станет сравним с врожденным
качеством.
Прием мяча снизу двумя руками – один из первых легких элементов, изучаемых волейболистами, а также первая вещь, которую они забывают. Передача снизу двумя руками кажется неуклюжей новым игрокам. Нет ни одного другого вида спорта, где используется эта часть
тела, чтобы войти в контакт с мячом, и часто
новые игроки будут ис-
пользовать кисти рук вместо предплечий.
4.3.1. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРИЕМУ МЯЧА СНИЗУ
Первая вещь, которую вы должны выучить, – это выход к мячу.
Для этого нужно принять стойку. Часто игроки пробуют паснуть мяч с
первой установки их положения при приеме, что часто заканчивается
увеличением числа ошибок.
Существует два основных способа приема мяча: прием мяча сверху
и прием мяча снизу двумя руками. Прием мяча от
соперника чаще всего производится снизу двумя руками. Это самый надежный способ, волейболисты обычно именно так принимают подачу (рис. 7).
Рис. 7. Прием-передача мяча снизу
Поставьте ноги на ширине плеч друг от друга, чтобы одна была
слегка впереди другой. Кисти рук должны быть соединены вместе с
большими пальцами, параллельными друг другу. Колени должны быть
согнуты, а руки – продлевать тело так, чтобы быть параллельными с
бедрами. Когда игроки наклоняются вперед, сохраняя ноги прямыми,
это обычно заканчивается приемом
мяча, который приходит слишком
43
низко и быстро. Сохраняйте руки параллельными бедрам, это поможет
устранять мячи, контактирующие с вашими руками выше локтей (что
может закончиться двойным касанием). Спина должна быть прямой,
нужно быть расслабленным и держать глаза на мяче.
Убедитесь, что руки, соединенные вместе, пытаются принять мяч в
необходимом направлении. После контакта с мячом ноги слегка
продлевают движение и незначительно перемещают руки в переднее и
восходящее движение – «тыканье»; попытайтесь использовать ноги, а
не руки, чтобы задать направление мячу. Наклоните руки в направлении цели, сохраняя бедра под вашим центром тяжести наклоненными
вперед. Наиболее важная и часто забываемая часть – это умение смотреть на мяч, когда
он вступает в контакт с руками. После того как состоялся контакт с мячом, удостоверьтесь, что держите руки вместе, и
они следуют за мячом к цели вашего паса. Удостоверьтесь, что не поднимаете их слишком высоко. Вы всегда должны держать их ниже
уровня плеч. Переместите вес к впереди стоящей ноге. Это
увеличит
способность управлять приемом. Когда игроки «падают назад» при
приеме мяча, он направляется выше ожидаемой траектории. Как всегда
приготовьтесь и поддерживайте глазами контакт с мячом.
Прием мяча осуществляется на нижнюю часть предплечий, иногда
говорят «на манжеты». В момент приема мяча руки должны быть выпрямлены. Грубой ошибкой считается их разгибание
в локтевых суставах. Не должно быть сильного встречного движения рук, их подставляют под мяч, регулируя траекторию первой подачи, но не «отбивают»
его. Существует даже выражение «прием подачи осуществляется ногами», подчеркивающее роль своевременного выбора исходного положения. Характерно положение «подседания под мяч»: прием мяча
производится в выпаде движением рук
вперед-вверх навстречу мячу
(рис. 8).
Рис. 8. Техника постановки рук при приеме мяча снизу
44
Когда игроки принимают мяч от соперника, говорят о приеме мяча.
Когда игроки направляют мяч своему партнеру для нападающего удара, говорят о передаче мяча. Однако надо иметь в виду, что прием и
передача снизу не есть два технических приема игры, принципиально
отличающихся друг от друга (как, например, нападающий удар и бло
кирование). В их основе лежит единственное действие игрока, суть которого – при помощи рук изменить первоначальное направление полета мяча на такое, какого требует игровая обстановка для достижения
желаемого результата (выигрыша мяча).
Если задача сводится к тому, чтобы не дать мячу упасть на площадку, т. е. правильно принять его,
то речь идет о приеме мяча, если к
тому, чтобы точно направить его для завершающего удара нападающему игроку, – о передаче.
В первую очередь надо научиться правильному положению рук,
когда правая ладонь накладывается на левую, большой палец левой
руки прижимается к пальцам правой и располагается параллельно
большому пальцу правой руки (рис
. 9).
-
Рис. 9. Положение рук при приеме снизу
Обе кисти сжимаются вниз и в приеме мяча не участвуют. Задача
состоит в том, чтобы не позволить мячу ударить ваши запястья или кисти рук (это часто заканчивается непредсказуемым приемом или мя-
45
чом, возвращенным через сетку, обычно называемым перелетом).
Лучший способ избежать данной проблемы – напомнить себе напрячь
запястья и руки в целом перед приемом мяча.
Чтобы эффективно управлять приемом мяча, необходимо запомнить следующие пять пунктов.
1. Держите мяч между запястьями и локтями в самой широкой ча-
сти предплечья.
2. Сожмите запястья и кисти
рук для того, чтобы лучше вытянуть
руки.
3. Соедините локти. Это даст мячу большую площадь для контакта
и поможет контролировать направление приема.
4. Попытайтесь согнуть колени до того, как мяч долетит до вас так,
чтобы обеими коленями амортизировать подачу и переадресовать передачу.
5. Попытайтесь сжать плечи по направлению к цели в
момент
столкновения с мячом.
4.3.2. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ НИЖНЕЙ ПЕРЕДАЧЕ,
ПРИЕМУ МЯЧА СНИЗУ И ИХ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
Систематическое применение подготовительных упражнений (для
развития специальных качеств) и освоение подводящих упражнений
создают прочную основу для овладения навыками приема мяча снизу и
приема подачи. Для уверенного овладения навыками нижнего приема
последовательно выполняют следующие упражнения.
1. Прием мяча снизу – мяч набрасывает партнер (расстояние
2…3 м, которое затем постепенно увеличивается до 10…15 м).
2. У
стенки: отбивание мяча снизу многократно, встречное движение рук незначительное и производится преимущественно за счет разгибания ног.
3. Бросить мяч вверх-вперед, догнать и выполнить прием снизу по-
сле его отскока 10…15 раз.
4. Прием мяча снизу в движении по периметру волейбольной пло-
щадки, мяч не ниже 1,5…2 м.
5. Игрок с мячом
стоит у сетки, партнер на расстоянии 6…7 м.
Первый игрок набрасывает мяч, второй отбивает, подсаживаясь приемом снизу всего 10…15 раз, затем игроки меняются местами.
6. То же, только игрок, стоящий у сетки, выполняет верхнюю пере-
дачу точно на партнера.
46
7. То же, только игрок, стоящий у сетки, направляет мяч в сторону
партнера обычным ударом.
8. Два игрока стоят с мячами у сетки. Поочередно они посылают их
произвольным способом перед собой. Игрок зоны 6 должен выполнить
перемещение вправо, затем влево (и т. д.) и каждый раз передавать мяч
снизу к сетке. После 5…6 таких
передач его место занимает следую-
щий игрок зоны 6. Упражнение повторяется.
9. Игрок зоны 3, имея два мяча, поочередно посылает их произвольным способом игрокам зоны 6 (в пределы площадки), каждый из
них направляет мяч нижним способом в зону 3. Направление передач
определяет преподаватель.
10. Прием подачи в зоне 6 у линии нападения и передача в
зону 3.
11. Прием подачи в зонах 6, 5, 1 у линии нападения и первая передача в зону 2, 4.
12. В парах – подача верхняя прямая и прием мяча. Расстояние
между занимающимися 8…10 м.
13. То же, но через сетку.
Следует отметить, что навык приема подачи формируется гораздо
успешнее, если вначале применять нижнюю прямую подачу. Занимающиеся овладевают
навыками нижней подачи сравнительно быстро и
делают меньше ошибок (потерь подачи). Кроме того, нижней подачей
мяч можно послать точно, что в упражнениях по приему подачи имеет
особое значение.
4.4. ТЕХНИКА ПОДАЧИ (ВВОД МЯЧА В ИГРУ)
Подача – это ввод мяча в игру, один из технических приемов во-
лейбола. Некоторые тренеры-преподаватели считают,
что для совершенствования данного приема достаточно применения подач в игре,
но это ошибочное мнение.
Игра в волейбол начинается с подачи. По новым правилам команда
может получить очко независимо от того, чья команда ее выполнила.
Технический прием выглядит так: игрок располагается за лицевой
линией и в пределах ширины волейбольной площадки, не
заходя за
продолжение боковых линий, подбрасывает мяч и ударом одной руки
направляет его на сторону соперника, при этом мяч не должен коснуться антенн.
В подаче различают: исходное положение, подбрасывание мяча и за-
мах, удар по мячу и движение после него. Удар по мячу при подаче про-
47
изводится ладонью или кистью руки с согнутыми пальцами. По характеру
подачи можно разделить на силовые, нацеленные и планирующие. Цель
силовых подач – затруднить прием мяча соперниками или вызвать ошибку при приеме мяча и принести команде очко. Нацеленные подачи позволяют направить мяч в уязвимые места площадки соперника или слабого
игрока, чтобы
затруднить действия его команды. Планирующая подача
опасна тем, что мяч летит, не вращаясь, и изменяет траекторию полета в
самых неожиданных направлениях; подачи, выполненные стоя лицом к
сетке, называются прямыми, боком к ней – боковыми.
4.4.1. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПОДАЧЕ
Прямая нижняя подача – основной способ подачи для начинающих,
особенно для детей. В исходном положении игрок стоит лицом к сетке.
Ноги согнуты в коленях, левая нога впереди (противоположная ударяющей руке). Туловище слегка наклонено вперед, мяч удерживается левой
рукой, правая – опущена (одновременно с подбрасыванием мяча непосредственно перед собой, при выдвижении вперед
другой рукой для того,
чтобы вступить в контакт с мячом). Удар по мячу производится запястьем
или раскрытой ладонью. Если вы предпочитаете сжимать ладонь в кулак
для лучшего управления, то не отставляйте большой палец в сторону и
избегайте бить по мячу суставами. Такая неравномерная поверхность может заставить мяч пойти в
непредсказуемое направление. Встаньте за
площадкой позади лицевой линии, приблизительно три метра от боковой
линии. Если вы правша, то держите мяч в левой руке и предпринимайте
шаг вперед левой ногой, воздействуя на мяч на незначительном расстоянии непосредственно перед собой. В это же время вы возвращаете правую
руку мимо бедра и затем
направляете навстречу мячу, так как он опуска-
ется после низкого набрасывания (рис. 10).
Рис. 10. Прямая нижняя подача
48
Верхняя прямая подача представляет собой хитрую скоростную
подачу. Когда используют верхнюю подачу, мяч быстро перелетает
через сетку и может повести себя по-разному, включая быстрое понижение и беспорядочное планирование. При выполнении прямой верхней подачи игрок стоит лицом к сетке. Мяч удерживается левой рукой,
правая готовится к замаху (т. е
. поднята вверх заранее). В момент подбрасывания мяча вверх тяжесть тела переносится на левую ногу, которая слегка сгибается в колене, туловище слегка наклоняется назад и
слегка поворачивается в сторону ударяющей руки. Вслед за движением туловища правая рука, согнутая в локте, отводится за голову.
При ударе по мячу сзади
стоящая нога выпрямляется, тяжесть тела
переносится на впереди стоящую ногу, ударяющая рука вначале перемещается локтем вперед, затем наращивается скорость перемещения
предплечья и рука полностью выпрямляется. Заключительное движение кистью придает полету мяча нужное направление. Мяч следует
подбрасывать над собой и чуть впереди (рис. 11).
Рис. 11. Прямая верхняя подача
Если мяч подброшен слишком вперед, то правильной подачи не
получится – мяч попадет в сетку. Трудно выполнить подачу, если мяч
заброшен назад за голову или в стороне от бьющей руки. Никогда не
отводите глаза от мяча.
Рассмотрим действия мяча при верхней прямой подаче.
Планирующая подача. Этот полет мяча не имеет никакой
стабили-
зации, мяч ударяется и летит как в бейсболе.
Секрет прост – нужно ударить в центр мяча так, чтобы происходило очень небольшое вращение или не было никакого вращения относи-
49
тельно линии его полета. Планирующая подача одинаково хорошо выполняется как нижней подачей, так и верхней. Движение мяча очень
непредсказуемо для игроков противника.
Как выполняется?
1. Встаньте лицом к сетке с расставленными ступнями ног. Ступня
ноги, противоположная бьющей руке, должна быть впереди и направлена на противоположную площадку.
2. Сохраняйте вес
тела на стоящей сзади ноге, держите мяч внизу в
вашей не бьющей руке и поднимите вверх ударную руку.
3. Выпрямите руки перед собой параллельно полу, отведите кисть
ударной руки к уху с высоким локтем и набросьте мяч приблизительно
на 60 см выше головы и перед вашим плечом.
4. Перенесите вес тела к впереди
стоящей ноге, войдите в контакт с
мячом перед собой выпрямленной рукой.
5. Поразите мяч ударом по задней стороне, не выполняйте хлест
запястьем.
Советы:
а) ударьте мяч так, будто бьете что-то очень горячее;
б) попытайтесь направить мяч прямо с очень небольшой траек-
торией;
в) используйте брюшной пресс, чтобы получить больше мощи
.
Верхняя крученая подача (The Top Spin). Мяч поражается в верхней
точке его набрасывания с использованием хлеста запястьем и движется
очень быстро поверх сетки. Красота этого удара заключается в том,
что мяч внезапно снижается, оставляя противнику немного времени,
чтобы среагировать.
Как выполняется?
1. Встаньте далеко позади лицевой линии. Поставьте ступни ног в
положение
широкого шага, с впереди стоящей ногой, противополож-
ной вашей бьющей руке, и по направлению к сетке.
2. Установите плечи так, чтобы они были слегка развернуты по
направлению к боковой линии.
3. Мысленно представьте, где вы ударите мяч, набросьте его не-
много позади бьющего плеча.
4. Изогните спину и отведите руку назад, поднимая
локоть высоко
и напрягая кисть руки рядом с ухом.
5. Войдите в контакт с мячом полностью выпрямленной вверх рукой, охватывая мяч запястьем при контакте и накатывая кисть руки через вершину мяча.
50
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]