Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура. Волейбол. Учебное пособие
.pdf
Как выполняется?
1. Встаньте близко к сетке (но не дальше чем на 30 см) перед про-
тивником.
2. Держите руки на уровне плеч с ладонями, выставленными впе-
реди.
3. Как только мяч паснули на удар, следите за нападающим, отме-
чая периферийным зрением траекторию полета мяча.
4. Ваша позиция определяется по руке нападающего, выравнивайте
половину
ширины вашего тела по направлению его руки.
5. Прыжок выполняется после прыжка нападающего.
6. Выпрыгните, перенесите руки через сетку и расположите их по
обеим сторонам руки нападающего.
7. Угол ваших рук направлен вниз и слегка к центру площадки.
8. После нападения отведите назад руки, приземлитесь на обе ноги,
сгибая колени.
9. Немедленно развернитесь
от сетки и ищите мяч.
Советы:
а) будьте осторожны, не переносите руки через сетку слишком да-
леко, так как это может закончится касанием сетки;
б) будьте осторожны, не ставьте руки слишком далеко от сетки, так
как мяч попадет в них и приземлится между вами и сеткой;
в) если мяч контактирует
с вами и приземляется между вами и сет-
кой, то необходимо сбалансировать плечи ближе к сетке;
г) следите за приземлением, не переступайте среднюю линию.
Успех блокирования зависит главным образом от выбора места для
блокирования, своевременного прыжка и постановки рук в момент
удара (собственно блокирования). Прочные навыки одиночного блокирования позволяют успешно
овладеть навыками группового. По мере овладения подводящими упражнениями для нападающего удара
применяют подводящие упражнения для блокирования.
4.6.2. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ БЛОКИРОВАНИЯ
И ЕЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
Суть блокирования заключается в том, чтобы своевременно поставить руки на пути мяча, направленного со стороны соперника атакующим ударом. А это во многом зависит от определенных качеств и способностей, развиваемых с помощью специальных подготовительных
упражнений.
61
1. Прыжки у сетки с имитацией блокирования на месте
(15…20 раз).
2. То же, но с одного шага (15…20 раз).
3. То же, но с разбегом от линии нападения (10…15 раз).
4. Прыжки вдоль сетки на каждый приставной шаг с имитацией
одиночного блока.
5. Имитация блока в зонах 2, 3, 4, перемещение вдоль сетки с
крестным шагом.
6. Упражнение
в парах, игроки стоят по разные стороны сетки, игрок с мячом выпрыгивает и бросает мяч сверху вниз двумя руками:
влево, вправо, вперед, а другой, блокирующий, выпрыгивает и закрывает ход движения мяча.
7. Блокирующий стоит в зоне 2 (3, 4), а игроки группы выполняют
поочередно нападающие удары по ходу из зоны 4 (3, 2) с противоположной стороны сетки.
При блокировании, особенно двойном, необходимо больше обращать внимание на четкость перемещения. Во время двойного блокирования важно, чтобы игроки не мешали друг другу, действовали согласованно при перемещении и непосредственно в прыжке.
4.7. ЗАЩИТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ
В волейболе есть только два способа построить успешную защиту:
защита в поле
и блокирование. Оба способа предполагают тяжелую
работу, требующую добровольно идти на физические жертвы.
В игре используют следующие способы приема, позволяющие
оставлять мяч в игре после нападающих действий противника: снизу
двумя руками, снизу одной рукой.
Прием мяча снизу двумя руками. После перемещения к месту
встречи с мячом в последнем стопорящем шаге руки
вынесены вперед
вытянутыми и напряженными, кисти соединены вместе, образуя своеобразный «замок». Можно соединить кисти, сжать кулаки. Целесообразно ставить одну ногу (чаще левую) впереди другой, ноги согнуть в
коленях, туловище чуть наклонить вперед. Руки располагают перпендикулярно траектории полета мяча. При приближении мяча встречное
движение начинают ноги, которые, выпрямляясь
в коленных суставах,
поднимают тело игрока вверх и несколько вперед (примерно под углом
20°). Руки включаются в работу чуть позже. Удар по мячу выполняют
62
предплечьем (в передней его трети). Ноги выпрямляют, руки после
удара вытягивают в направлении передачи.
Прием мяча снизу одной рукой. Таким образом принимают мячи,
летящие далеко от игрока после предварительного перемещения или
выпада (рис. 16).
Рис. 16. Перемещение и выпад
4.7.1. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ИГРЕ В ЗАЩИТЕ
Обучению приему мяча с падением предшествуют акробатические
упражнения и кувырки, упражнения с набивным мячом. После этого
приступают к упражнениям с волейбольным мячом.
Правильная техника для защищающегося подобна приему удара,
но колени согнуты намного сильнее, вес перенесен больше вперед,
чтобы быть способным при необходимости вытянуться на полу и оставить мяч в
игре. Растягивание, перекат и нырки – чрезвычайно важные
технические приемы, чтобы достать мяч. Ударное движение выполняют только рукой, ноги в нем не участвуют. Пальцы напряжены, сжаты.
Можно ударить тыльной стороной ладони.
Распространенные ошибки
1. Игрок выполняет прием мяча с техническими ошибками (мяч
останавливается, «прилипает» к рукам). Причины: неправильный выход игрока к месту встречи с мячом; неправильное расположение рук
при приеме мяча; отсутствие зрительного контроля при выполнении
удара по мячу.
2. Игрок не может точно направить мяч своему партнеру. Причины: слишком резкое движение рук при выполнении удара по мячу; руки не вытягиваются в направлении движения мяча.
63
Советы:
а) отработать правильный выход к мячу так, чтобы он падал на вы-
ставленное колено;
б) обратить внимание на быстрое выпрямление ног и относительно
медленную работу рук при передаче;
в) отработать вытягивание рук после передачи в направлении дви-
жения мяча.
4.7.2. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ИГРЕ В ЗАЩИТЕ
По мере овладения способами приема мяча вводят упражнения с
чередованием приемов, создавая для этого необходимые условия.
1. Прием мяча сверху с падением, мяч набрасывает или посылает
передачей партнер.
2. Прием снизу одной рукой в падении вперед на руки с перекатом
на грудь и живот или скольжение.
3. В парах: партнер создает различные
условия для приема снизу и
сверху с падением, посылая мяч передачей, ударом одной рукой, в
опорном положении или в прыжке.
4. То же, но партнеров разделяет сетка.
5. В тройках: один игрок из глубины площадки посылает мяч через
сетку в зону нападения и другие участки; второй, принимая мяч сверху
с падением, стремится
послать принятый мяч партнеру к сетке для
нападающего удара.
6. Прием подачи и нападающих ударов в различных зонах различ-
ными способами в опорном положении и в падении.
7. Прием мяча, отскочившего от сетки, на месте или после переме-
щения (мяч набрасывают в различные участки сетки).
8. Игра «Защита зоны»: занимающиеся посылают мяч
через сетку
атакующими ударами в определенную зону 10…20 раз подряд (побеждает защитник, отразивший больше всех мячей).
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ
1. Назовите способы перемещений волейболиста.
2. Что относится к основным упражнениям в волейболе?
3. Что относится к вспомогательным упражнениям в волейболе?
4. Как называется игрок, выполняющий верхнюю передачу мяча на
удар?
64
5. В чем различие между нижней передачей и приемом мяча снизу?
6. Какие виды подач вы можете назвать?
7. Опишите, как выполняется подача без прыжка (любая).
8. Какие могут быть ошибки при выполнении подачи в прыжке?
9. С чего начинается обучение нападающему удару?
10. Назовите три основных типа атаки.
11. Какие технические удары должны
быть в арсенале нападаю-
щего?
12. Как исправить ошибки при блокировании?
13. Назовите способы приема в защите.
65
5. САМОВОСПИТАНИЕ, КОНТРОЛЬ
И САМОКОНТРОЛЬ – УСЛОВИЯ
ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
ЗАНИМАЮЩИХСЯ ВОЛЕЙБОЛОМ
Здоровый образ жизни обладает позитивным спектром воздействия на организм и личность человека. Один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов – систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок.
5.1. ФИЗИЧЕСКОЕ САМОВОСПИТАНИЕ
Физическое воспитание и образование не дадут долговременных
положительных результатов, если не активируют стремление студента
к
самовоспитанию и самосовершенствованию. Для самовоспитания
нужна воля, которая формируется и закрепляется в работе, преодолении трудностей, стоящих на пути к цели.
Основными мотивами физического самовоспитания выступают:
требования социальной жизни и культуры; притязания на призвание в
коллективе; соревнование, осознание несоответствия собственных сил
требованиям социально-профессиональной деятельности.
Процесс физического самовоспитания включает три
па. Первый этап связан с самопознанием собственной личности, выделением ее положительных психических и физических качеств, а также
негативных проявлений, которые необходимо преодолеть. К методам
самопознания относятся самонаблюдение, самоанализ и самооценка.
Самонаблюдение – универсальный метод самопознания, его глубина и
адекватность зависят от целенаправленности и умения субъекта видеть, систематически наблюдать
качествами или свойствами личности. Самоанализ требует рассмотре-
на основе выделенных критериев за
основных эта-
66
ния совершенного действия (поступка), вызвавших его причин. Самооценка тесно связана с уровнем притязаний (т. е. степенью трудности
достижения целей), который студент ставит перед собой. Адекватность
самооценки в значительной мере определяется наличием четких критериев поведения, действий, развития физических качеств, состояния
организма и др.
На втором этапе, исходя из самой характеристики
, определяются
цель и программа самовоспитания, а на их основе – личный план.
Примерная программа – ориентир физического самовоспитания – может быть представлена следующим образом. Цель – формирование физической культуры личности. Задачи деятельности:
1) включиться в здоровый образ жизни и укрепить здоровье;
2) активизировать познавательную и практическую физкультурно-
спортивную деятельность;
3) сформировать нравственно-волевые качества
личности;
4) овладеть основами методики физического самовоспитания;
5) улучшить физическое развитие и физическую подготовлен-
ность в соответствии с требованиями будущей профессиональной
деятельности.
Третий этап физического самовоспитания связан непосредственно с его практическим осуществлением. Студенту необходимо
научиться отмечать даже незначительные изменения в работе над собой, так как это имеет очень важное
значение и подкрепляет уверенность в своих силах, активизирует, содействует дальнейшему совершенствованию программы самовоспитания, реализации здорового
образа жизни.
5.2. КОНТРОЛЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ
ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
Цель контроля – оптимизировать процесс спортивной подготовки
студентов на основе объективной оценки различных сторон его подготовленности. Принято выделять три вида контроля: этапный, текущий
и оперативный. Все
виды контроля зависят от особенностей вида спорта. В нашем варианте для студентов, выбравших занятия по обучению
игре в волейбол, этапный и текущий контроль обычно соотносятся с
семестром и учебным годом.
При физических нагрузках происходят изменения в органах и си-
стемах человека. Без отслеживания реакции организма занимающегося
67
на нагрузку невозможно контролировать ни степень воздействия, ни
период восстановления.
Регулярные занятия физическими упражнениями на учебных занятиях или самостоятельно оказывают значительное влияние на жизненно важные системы человека: сердечно-сосудистую, дыхательную,
костно-мышечную, центральную нервную, выделительную, обмена
веществ и энергии, пищеварительную.
Чтобы занятия физическими упражнениями не вредили здоровью,
необходимо проводить
регулярный контроль состояния организма занимающегося. Это выполняется с помощью диагностики. Перед диагностикой стоят следующие задачи.
1. Регулярно проводить врачебный контроль за здоровьем всех лиц,
занимающихся физической культурой и спортом.
2. Оценивать эффективность применяемых средств и методов учеб-
но-тренировочных занятий.
3. Выполнять план учебно-тренировочных занятий.
4. Установить контрольные нормативы
для оценки подготовленности занимающихся с физической, технической, тактической, морально-волевой и теоретической точек зрения.
5. Прогнозировать достижения отдельных занимающихся.
6. Выявлять динамику развития спортивных результатов.
7. Отбирать талантливых студентов для сборных команд вуза.
Выделяют следующие основные виды диагностики.
Врачебный контроль – комплексное медицинское обследование
физического развития и функциональной подготовленности с целью
определения состояния здоровья занимающегося и распределения его
в одну из групп: основную, подготовительную или специальную. Проводиться врачебный контроль один раз в начале учебного года.
Основные методы: визуальное наблюдение, опрос, анкетирование;
при наличии патологий направляют на более детальное обследование
узкими специалистами.
Диспансеризация – углубленная форма врачебного наблюдения, система мероприятий, направленная на
предупреждение и выявление
ранних признаков нарушения здоровья и функционального состояния
занимающихся. Во время диспансеризации проводятся мероприятия по
укреплению здоровья и длительному сохранению высокой спортивной
работоспособности. Проводится один-два раза в год. Включает обследование физического развития по следующим показателям: рост, масса, окружность грудной клетки; толщина жировой прослойки; цвет ко-
68
жи; осанка; форма грудной клетки, спины, ног; кистевая и становая
динамометрия, ЧСС, частота дыхания, жизненная емкость легких, различные функциональные пробы.
Педагогический контроль – процесс получения информации о физической, технической, тактической и теоретической подготовке занимающихся; выявление динамики развития спортивных результатов.
Проводят по необходимости.
К методам педагогического контроля относятся анкетирование,
анализ
документации, педагогические наблюдения, регистрация функциональных и других показателей, тестирование различных сторон
подготовленности.
Врачебно-педагогический контроль – это исследования, проводимые совместно с врачами и тренером для определения характера воздействий тренировочных нагрузок с целью предупреждения переутомления и развития патологических изменений. Проводится в форме текущих обследований в определенное время
по намеченным заранее
показателям и тестам.
Самоконтроль – регулярные самостоятельные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой, а также их изменениями под влиянием регулярных занятий
физическими упражнениями и спортом.
Методы: субъективные и объективные показатели (признаки самоконтроля) функционального состояния организма занимающегося.
5.3. САМОКОНТРОЛЬ, ЕГО ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ
При организации самостоятельных занятий контроль за величиной
физической нагрузки ложится прежде всего на плечи самого занимающегося. Данные самоконтроля условно можно подразделить на субъ-
ективные, определяемые оценкой самого занимающегося, и объективные, характеризуемые данными каких-либо измерений или показания-
ми приборов.
5.3.1. СУБЪЕКТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ САМОКОНТРОЛЯ
Субъективный метод основан на личных ощущениях, на умении их
понимать и объяснять. Так, например, ощущение «мышечной радости», бодрости, прилива энергии – сигналы положительного воздействия на организм физических и закаливающих нагрузок; беспокой-
69
ство, недомогание, беспричинное, казалось бы, ухудшение самочувствия – признаки нездоровья, заболевания какого-либо органа или общего переутомления.
Результаты самоконтроля должны регулярно регистрироваться в
специальном дневнике самоконтроля. Приступая к его ведению, необходимо определиться с конкретными показателями (субъективными и
объективными) функционального состояния организма.
Выделяют следующие основные субъективные показатели.
Самочувствие хотя и
субъективно, но в большинстве случаев соот-
ветствует истинному физическому или психическому состоянию человека. Ощущение бодрости, желание трудится и тренироваться говорят
о правильности общего и тренировочного режима. Самочувствие оценивается как «хорошее», «удовлетворительное» или «плохое», при
этом фиксируется характер необычных ощущений.
Настроение как показатель внутреннего, душевного состояния
оценивается в дневнике
по тем же критериям, что и самочувствие. При
переутомлении, перетренированности и заболевании настроение
ухудшается, появляется вялость, слабость, пропадает желание в дальнейшем продолжать физические занятия, возможны боли в мышцах,
груди.
Сон оценивается по продолжительности и глубине, отмечаются его
нарушения. Нормальный и полноценный сон свидетельствует о хорошем общем состоянии организма. Человек
должен засыпать легко,
быстро, спать спокойно и столько, сколько ему необходимо для полного восстановления сил. Бессонница, ночные пробуждения, утренняя
вялость и головные боли говорят о каком-либо нарушении или неблагополучии в состоянии здоровья. Если нарушению сна предшествовали большие тренировочные нагрузки, при этом исключаются прочие
причины, следует уменьшить
нагрузки или добавить время для отдыха
(как вариант – пропустить одно-два занятия).
Аппетит характеризуется как «хороший», «удовлетворительный»,
«пониженный» и «плохой». Аппетит как эмоционально выраженная
потребность в приеме пищи может достоверно характеризовать состояние занимающегося физическими упражнениями. У здорового человека аппетит, как правило, хороший. Особенно важным считается
наличие хорошего аппетита
утром. Обычно он появляется через
35…45 мин после пробуждения. Отсутствие аппетита в течении 2…3 ч
может быть следствием перетренированности, недосыпания, гиповитаминоза, заболеваний желудочно-кишечного тракта и т. п. Улучшение
70
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]