Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура. Волейбол. Учебное пособие
.pdf
6. При контакте с мячом напрягите пресс и перемещайте вес тела к
впереди стоящей ноге.
7. После контакта с мячом приведите руку быстро вниз к талии.
Советы:
а) мощный хлест запястьем придаст более сильное вращение, сле-
довательно, мяч полетит быстрее и резко снижаясь;
б) если мяч не пересекает сетку, вероятно, вы набрасываете
мяч не
позади головы.
Подача в прыжке. Эта подача требует боле высокого набрасывания
и прыжка (рис. 12). Примените такой же контакт с мячом, как при подаче с высоким вращением, результаты могут быть еще более разрушительными при добавлении силы прыжку. Однако это самая трудная
подача по управлению, без достаточного высокого
вращения мяч, вероятно, закончит путь в ауте. Наиболее безопасно нацелить эту подачу
в середину площадки.
Рис. 12. Техника подачи в прыжке
Как выполняется?
Пошаговые инструкции предназначены для праворуких игроков.
Леворукие игроки должны полностью изменить шаги в этих инструкциях.
51
1. Исходная позиция – на расстоянии трех длинных шагов от зад-
ней линии.
2. Сделайте один длинный шаг вперед с левой ноги.
3. В течение второго шага набрасывайте высоко мяч перед собой.
Вы должны набросить мяч так высоко, чтобы можно было ударить его
после третьего шага.
4. Выполните третий шаг, затем приставьте левую ногу
после пра-
вой и выпрыгните.
5. Вступите в контакт с мячом и ударьте выше центра мяча.
6. Приземлитесь «на» или «за» лицевой линией, по инерции пере-
мещаясь по направлению к сетке.
Советы:
а) сосредоточьтесь на равновесии. Если вы падаете при приземлении или приземляетесь в стороне, то проходите мяч;
б) если
вы приземляетесь, не долетая до лицевой линии, то находитесь под набрасываемым мячом. Самая важная вещь в этой подаче –
ритм (расчет времени);
в) попробуйте набросить мяч с подкруткой, чтобы получить при
контакте желательное высокое вращение;
г) лучший способ научиться – попытаться подавать с одного шага,
затем с двух, и, наконец, с
трех шагов. Это поможет сосредоточиться
на набрасывании.
Рано или поздно каждый игрок окажется на правой задней позиции
и обязан будет вводить мяч в игру. Цель любой подачи – ввести мяч в
игру. Несомненно, все мы любим забивать «эйс», который реактивно
перелетает через сетку, но главное – не ошибиться на подаче. Наступать на
лицевую линию площадки или переступать ее в момент выполнения подачи запрещается. На выполнение подачи отводится одна
попытка – 8 с (после разрешающего свистка первого судьи). Удар
должен быть нанесен по мячу, находящемуся в воздухе. Подача считается правильной, если мяч пролетел над сеткой в пределах ширины 9 м
между антеннами и ограничительными
лентами, не задев их. Подача
считается неправильной, если мяч после подбрасывания коснется игрока подающей команды, производится броском или толчком, выполнена двумя руками, произведена с нарушением очередности при смене
мест, касается какой-либо части подающего после набрасывания, мяч
падает на площадку без выполнения удара.
52
4.4.2. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ПОДАЧИ
И ЕЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
При обучении любому способу подачи подбор и последовательность подводящих упражнений и упражнений по технике примерно
одинаковы.
1. Освоение подброса мяча. Мяч на ладони левой руки. Подбросить
его вертикально вверх на высоту 60…80 см и дать упасть на пол
15…20 раз.
2. Освоение ударного движения. Прямой рукой игрок сбивает мяч с
ладони выпрямленной
на уровне пояса левой руки, – для прямой нижней подачи; сбивает мяч, расположенный на пальцах выпрямленной
вперед-вверх левой руки, – для прямой верхней подачи.
3. Игрок принимает стойку готовности в 6 м от сетки, мяч на ладони левой руки, правой рукой нужно сделать замах, мяч подбросить
вверх и ударом правой руки
перебить через сетку.
4. Пять подач подряд из-за лицевой линии в пределы площадки.
5. Подачи в правую, левую половины площадки.
6. Подачи в дальнюю, ближнюю части площадки.
7. Подачи мяча с чередованием различных способов (снизу,
сверху).
8. Подачи на точность последовательно в зоны 1, 6, 5, 4, 2.
9. Подачи на силу – верхняя прямая и боковая.
10. Подача
в прыжке с одного шага.
11. Подача в прыжке с двух шагов.
13. Подача в прыжке с трех шагов.
При обучении подачам придерживаются следующей последова-
тельности в подборке упражнений:
1) свободное положение и подбрасывание мяча;
2) подача подвешенного мяча или установленного в держателе;
3) подача в стену, расстояние 6…9 м, высота отметки 220 см;
4) подача
мяча с расстояния 4…6 м от сетки;
5) подача в пределы площадки из-за лицевой линии;
6) подача на точность (очерченные зоны, расположенные в различ-
ных точках предметы).
Подачам необходимо уделять внимание постоянно, полезно закан-
чивать занятие серией подач.
53
4.5. ТЕХНИКА НАПАДАЮЩЕГО УДАРА – АТАКА
Нападающий удар – это, пожалуй, самый привлекательный элемент
игры в волейбол. Хорошо исполненный нападающий удар вызывает
восторгу зрителей и доставляет огромное удовольствие самим волейболистам. Нападающий удар демонстрирует мощь, скорость и атлетизм игрока, заставляет публику восхищаться волейболом, как ни одним другим видом спорта. Нападающий удар
используется для забивания мяча в часть площадки противника с такой силой, чтобы защитники были неспособны его поднять и отправить на сторону соперника.
Игроки передней линии могут нападать с любой точки площадки. Игроки задней линии могут атаковать только из-за трехметровой линии.
Эффективная команда имеет в своем арсенале несколько
различных методов нападения. Три основных типа атаки: скидка, накат и
сильно забитый удар. Скидка – это эффективный инструмент, когда
противник определил выбор времени вашей атаки. Хорошо выполненная скидка, помещенная позади передней линии противника, часто будет его деморализовывать и придавать импульс вашей команде. Накат
похож на скидку, но наносится
глубже в площадку противника. Выполнить скидку, накат или сильно забить мяч – выбор должен остаться
один.
Освоение атакующих ударов во многом зависит от развития скоростно-силовых качеств (прыгучести и динамической силы) и координационных способностей (пространственно-временной мышечной координации) волейболиста.
4.5.1. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ НАПАДАЮЩЕМУ УДАРУ
При разучивании атакующего удара применяют расчлененный метод: осваиваются заключительное движение (финальное усилие) – замах и удар по мячу в опорном положении; прыжок вверх толчком двумя ногами с места и с разбегу; удар в безопорном положении (в прыжке) с места и после передвижения в один, два и три шага
; удар с различных по высоте и расстоянию передач; удар при сопротивлении
блокирующих.
Ожидайте нападающий удар с весом тела, перемещенным вперед, и
приготовьтесь двигаться. Будьте осторожны, чтобы не начать рано, и
следите за связующим, пока он не выполнит передачу на удар. После
того, как выполнена передача на удар, удерживайте зрительный
54
кон-
такт с мячом и, когда мяч окажется на половине расстояния непосредственно от вас и связующего, начинайте выход. Поскольку вы сближаетесь с мячом, то на последних двух шагах должны приставить обе ноги, выпрыгнуть с обеими руками, отведенными назад (по крайней мере, на высоту талии). Поставьте пятки, чтобы остановить
движение
вперед, выполните перекат с пяток на носки, взмахните руками вперед
и перенесите вес тела ногами по направлению к мячу и выпрыгните
(рис. 13).
Рис. 13. Нападающий удар
В этой точке вы можете решить, как ударите по мячу. Если хотите
выполнить скидку мяча, то войдите в контакт с мячом, когда ваша рука
55
полностью выпрямлена перед вашим бьющим плечом. Войдите в контакт с мячом пальцами в нижней половине мяча. Удостоверьтесь, что
держите глаза на мяче даже после того, как вошли с ним в контакт.
Осторожно следуйте кистью руки в направлении скидки, чтобы не
коснуться сетки.
Накат отличается тем, что вы вступаете в контакт
в центре мяча
с раскрытой кистью руки. Поскольку вы вступаете в контакт с мячом,
то накатываете пальцы через верхнюю точку мяча, захлестывая запястьем.
Для того чтобы выполнить сильный удар, просто увеличивайте интенсивность вашего замаха, уделяя особое внимание увеличению силы
захлестывания запястьем.
Игроки часто делают две главные ошибки при
попытке напасть по
мячу. Нетерпение заставляет нападающего рано выходить и входить в
контакт с мячом позади бьющего плеча. Если вы поняли, что вышли
рано, нужно остановить движение и ожидать мяч. Удар по мячу позади
вашего плеча почти всегда заканчивается мячом, путешествующим позади задней линии и за пределами площадки. Напротив, если
вы находите, что ваши удары приходятся в сетку, значит вы поражаете мяч
слишком далеко впереди вашего бьющего плеча.
Нападение – одно из основных действий в волейболе.
Как выполняется?
1. Ждите около трехметровой линии, наблюдая за связующим.
2. Сохраняйте вес тела впереди, предвосхищайте и планируйте ваш
выход.
3. Ожидайте, пока траектория мяча не
достигнет высшей точки, и
затем начинайте выход.
4. Начните выход, используя сдвоенные шаги, последние два шага
выполняются правой и близко приставленной левой ногой или нашагиванием для прыжка.
5. Отведите обе руки назад на один уровень и напрягите спину и
колени.
6. «Взорвитесь» в прыжке, выпрыгните так высоко, как можете, и
взмахните
обеими руками прямо перед собой.
7. Укажите на мяч небьющей рукой и приведите бьющую руку к
уху.
8. С полностью выпрямленной рукой войдите в контакт раскрытой
кистью с центром мяча перед бьющим плечом.
9. Охватите мяч запястьем и ударьте по мячу.
56
10. Приведите бьющую руку вниз поперек тела и приземлитесь на
обе ноги, смягчите приземление, сгибая колени.
Советы:
а) вы получите большую скорость и мощь при ударе, подключая
мышцы пресса и прогибаясь;
б) мощное отведение рук означает боле высокий прыжок;
в) контакт с мячом перед плечом обеспечивает наилучшую види-
мость площадки и
лучшее управление мячом.
Нападающие могут выполнять следующие технические удары.
Удар по диагонали площадки. Мяч забивается по диагонали по
направлению к месту между игроками передней и задней линий.
Скидка. Самый важный аспект этого удара – контакт с полностью
вытянутой кистью. Только подтолкните или накатите мяч кончиками
пальцев по вытянутым рукам блокирующих.
Удар по
линии. Самый простой способ описать этот удар – вооб-
разить левого крайнего нападающего-правшу, который разворачивает
корпус, опуская левое плечо, и направляет мяч по левой боковой линии (рис. 14).
Рис. 14. Нападающий удар по линии
Мягкий удар с вращением. Обычное название «удар с накатом»
или «замедленное нападение», с таким мячом входят в контакт немного мягче и в более нижней части мяча. Игроки кистью руки переходят
через вершину мяча. Это действие создает наивысшее вращение, которое заставляет мяч быстро снижаться (обычно позади игроков передней линии
).
57
Удар, объединяющий различные элементы техники. Выход к
сетке, скорость, постановка ног, прыжок, выбор времени, положение
тела и расстояние от сетки – факторы, от которых зависит успех нападающего удара. Если вы испытываете трудность в любом аспекте удара или неоднократно делаете ошибку, попросите, чтобы квалифицированный инструктор или преподаватель изучил вашу
манеру и внес
предложения.
Большинство ошибок при изучении нападающего удара происхо-
дят от неумения своевременно выйти на мяч: игрок прыгает слишком
рано или запаздывает с прыжком, в результате неточно рассчитанного
прыжка для удара мяч оказывается сзади, далеко впереди или в стороне от него. Такие недостатки затрудняют овладение занимающимся
правильным ударом
по мячу и надолго затягивают формирование
навыка нападающего удара.
4.5.2. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ НАПАДАЮЩЕГО УДАРА
И ЕЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
Упражнения и их методическая последовательность одинаковы по
своему характеру для всех способов атакующих ударов.
1. Обучение ритму разбега.
2. Отталкивания и прыжки, прыжок вверх с разбега в один, два, три
шага.
3. Удары кистью по мячу – стоя на месте, у стены, в паре.
4. Броски теннисного мяча через сетку в прыжке с разбегу
.
5. Удары через сетку после разбега в два, три шага с подбрасыва-
нием мяча преподавателем.
6. Прямой нападающий удар с разбега в три шага из зоны 4, а затем
из зоны 2. Высота мяча 1,5…2 м.
7. Прямой нападающий удар с передачи партнера, стоящего в
зоне 3.
8. Нападающий удар в парах со своего подбрасывания.
9. То
же, но с передачи партнера.
10. Нападающие удары с обеих сторон с передачи пасующего.
11. Каждый нападающий, имея три мяча, выполняет с передачи
связующего нападающий удар в зоны 1, 6, 5 (из исходного положения
в зонах 4, 2).
12. Выполнение удара с заниженной, короткой передачи.
58
4.6. ТЕХНИКА БЛОКИРОВАНИЯ
Блокирование – первая линия защиты против нападения противника, эффективное средство борьбы против нападающих ударов непосредственно над сеткой. Встречая удар на стороне противника, надо
помнить, что при блокировании нельзя касаться мяча раньше, чем это
сделает нападающий игрок.
Блокирование – навык, помогающий игрокам хорошо выполнять
защиту от нападающего удара. Блокирование
удара – часто наиболее
удачный способ сделать это. Блок выполнен успешно, когда рикошеты
мяча от рук блокирующего приземляются непосредственно в площадку противника или отлетают от рук таким образом, что блокирующая
команда не может играть мяч. Блокирование выполняется в двух формах: одиночное и групповое. Прочные навыки одиночного блокирования позволяют успешно
овладеть навыками группового. Мы обсудим
одиночное блокирование.
Одиночный блок, когда один человек блокирует нападающий
удар, часто является недостаточно эффективным приемом, чтобы
остановить хорошего нападающего. Идея заключается в том, чтобы
закрыть от нападающего столько площадки, сколько возможно. Таким образом, блокирующая команда оставляет защите в поле меньше площадки. С добавлением
другого игрока, т. е. при двойном
блокировании, остается еще меньше пространства площадки, доступного нападающему. Обычно время диктует, будет ли команда
организовывать двойной или одиночный блок. Однако если время
позволяет, всегда должен организовываться двойной блок. Другое
преимущество немедленного блокирования мяча на площадку противника – вынуждение противника организовывать повторное нападение. Наиболее
вероятно, что команда противника сделает
ошибку.
4.6.1. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ БЛОКИРОВАНИЮ
Одиночное блокирование относительно легкий элемент. Наиболее
важный фактор – выбор места постановки блока. Обычно вы находитесь не больше, чем в 30 см от сетки, и, конечно, напротив противника.
Держите свои руки на уровне плеч с ладонями, выставленными вперед.
Как только мяч паснули на удар, следите за нападающим. Ваша позиция относительно нападающего
определяется по бьющей руке, вырав-
59
нивайте половину ширины тела по направлению бьющей руки нападающего.
Выбор времени – ключевой момент, вы выбираете момент вашего
прыжка так, чтобы немедленно подпрыгнуть после прыжка нападающего. Вынесите руки выше сетки, перенесите на сторону противника и
охватите с двух сторон бьющую руку нападающего. Располагайте руки
слегка под углом, так, чтобы мяч
отскочил от них рикошетом по
направлению к середине площадки противника. После того как вступите в контакт с мячом, отведите руки назад и приземляйтесь на две
ноги, сгибая колени для мягкого приземления. Немедленно повернитесь от сетки и ищите мяч (рис. 15).
Рис. 15. Одиночное блокирование
Встречая удар на стороне противника, надо помнить, что при блокировании нельзя касаться мяча раньше, чем это сделает нападающий
игрок, и нельзя касаться сетки любой частью тела. Обычно касание
сетки при блокировании случается потому, что блокирующий переносит руки слишком далеко или не в состоянии быстро убрать их от сетки
при приземлении. Неопытные блокирующие ставят руки слишком
далеко от сетки и фактически прыгают вперед при блокировании, из-за
чего мяч отскакивает в сетку. Также, если при блокировании мяч входит в контакт с вашими руками, опускаясь между вами и сеткой, необходимо сбалансировать плечи ближе к сетке.
60
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]