Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура. Волейбол. Учебное пособие
.pdf
31
Рис. 1. Структура физических упражнений в тренировочном процессе волейболистов
Структура занятия по волейболу состоит из подготовительной, основной и заключительной частей.
В подготовительной части занятия выполняются общеразвивающие упражнения в сочетании с бегом, ходьбой, с продвижением в различных направлениях, а также упражнения на месте (стоя, сидя, лежа);
упражнения, направленные на развитие различных качеств; большое
количество упражнений для развития гибкости
и т. д. В работе должны
участвовать все группы мышц. Задача – подготовить организм к предстоящей физической работе.
Основная часть занятий наибольшая по длительности. Она составляет 80–85 % всего времени занятий. В основную часть занятия по волейболу могут входить упражнения специальные и обязательноосновные, т. е. упражнения по технике и
тактике игры в волейбол, а
также непосредственно сама игра. Главная задача – оздоровительновоспитательная – направлена на обучение игре в волейбол и ее совершенствование, на развитие физической подготовленности, общей работоспособности, профилактики, укрепление и оздоровление организма занимающихся. Упражнения, использующиеся в основной части занятия, должны быть адекватны уровню физического развития студен
тов по объему, интенсивности и сложности выполнения.
Заключительная часть занятия в основном состоит из гимнастических упражнений: дыхательных и на расслабление. Задача – вывести
организм из состояния повышенной двигательной активности и подготовить его к последующей деятельности.
-
4.1. ТЕХНИЧЕСКИЕ ЭЛЕМЕНТЫ
Овладение техникой и тактикой в совершенстве – процесс сложный, требующий больших
совместных усилий преподавателя и зани-
мающихся [7].
Как правило, в вузах уделяется мало внимания конкретным методикам обучения волейболу. Представленные ниже методические рекомендации позволят не только повысить качество педагогического процесса, но и будут полезны студентам при самостоятельной работе.
1. Прием мяча:
а) снизу двумя руками;
б) снизу одной рукой с
падением-перекатом на грудь-живот;
в) верхняя передача двумя руками:
– над собой вверх;
32
– перед;
– за голову;
– передача в прыжке.
2. Подача:
а) нижняя прямая;
б) верхняя прямая (планирующая подача):
– крученая;
– в прыжке.
3. Защита:
а) техника перемещений (стартовые стойки):
– ходьба;
– бег;
– скачок.
б) техника противодействий (прием мяча) – блок.
4. Нападающий удар:
а) по линии;
б) скидка;
в) по диагонали площадки;
г)
мягкий с вращением;
д) объединяющий различные элементы техники.
5. Блокирование:
а) одиночный блок;
б) двойной блок;
в) тройной блок.
СТОЙКИ И ПЕРЕМЕЩЕНИЯ
В практике волейбола специалистами рассматриваются разновидности стоек.
Стартовые стойки
Задачей таких стоек является приобретение максимальной готовности к перемещению. Это возможно в том случае, когда игрок принимает неустойчивое положение, при этом он может легко начать перемещаться. Для оптимальной стойки необходимы небольшая площадь
опоры и незначительное приседание, чтобы в
начале движения выполнить толчок ногой. Такая стойка позволяет быстро вывести общий
центр тяжести (ОЦТ) тела за границу опоры и без больших усилий
начать перемещение в любую сторону. Выделяют три типа стартовых
стоек.
33
Устойчивая – одну ногу (чаще левую) ставят впереди другой, ноги
согнуты в коленях, туловище наклонено вперед (рис. 2).
Рис. 2. Стойка волейболиста
Основная – обе ноги на одном уровне, стопы параллельны, на рас-
стоянии 20–30 см друг от друга, вес тела равномерно распределен по
всей площади опоры, ноги согнуты в коленях, туловище наклонено
вперед, согнутые руки вынесены вперед.
Неустойчивая – игрок стоит на полной ступне или на носках, вес
тела приходится на переднюю треть стопы
, ноги согнуты, туловище
наклонено вперед, согнутые руки вынесены вперед.
Одни игроки, приняв определенную стойку, стоят неподвижно,
другие двигаются на месте переступанием или подскоками. Такие
стойки называют, соответственно, статическими и динамическими.
Перемещения
Существенное место в действиях игроков на поле занимают перемещения. Перемещением называют способы передвижения игроков по
площадке для выполнения
технических приемов и тактических действий. Игрок хорошо выполнит то или иное перемещение, если будет
находиться в удобном исходном положении.
34
В волейболе различают следующие способы перемещений: приставные шаги, скрестные шаги, двойной шаг, выпады, скачки, бег,
прыжки, падения и др.
Приставные шаги выполняют вперед, назад, вправо, влево. Движения начинают с ноги, ближе стоящей в направлении перемещения.
Приставные шаги применяют для перемещения на небольшие расстояния, а также при наличии у
игрока достаточного количества времени.
Скрестный шаг применяют при перемещениях вдоль сетки при
блокировании, начиная с левой ноги по направлению вправо (и наоборот).
Двойной шаг применяют при перемещениях вперед и назад, когда
требуется быстро выйти к мячу. Движение начинают с дальней по
направлению движения ноги, другую выставляют вперед, создавая
стопорящий
момент; игрок применяет стойку, готовясь к приему или
передаче мяча.
Выпад применяется в основном во время приема мяча с подачи или
во время игровых действий при приеме снизу. Движение начинается
любой ногой по направлению к мячу, если мяч находится перед игроком; правой ногой, если мяч находится справа от игрока; левой
ногой,
если мяч находится слева.
Скачок – более быстрый способ перемещения, чем выпад, двойной
и приставные шаги. Скачок может выполняться как с места, так и после бега.
Бег применяют в случаях, когда надо быстро преодолеть сравнительно большое расстояние (например, когда мяч уходит за пределы
площадки). Особенность бега – надо с
места развить большую скорость и уметь остановиться после перемещения, чтобы хорошо выполнить технический прием.
Прыжки применяют при выполнении главным образом нападаю-
щих ударов и блокирования.
С перемещений начинается изучение волейбола. Конечно, всем хочется побыстрее «добраться до мяча», но пренебрегать перемещениями нельзя. Им постоянно надо уделять внимание в
подготовительной
части занятий: отдельно и особенно в сочетании с техническими приемами, и в процессе технических действий.
Ни одно групповое или индивидуальное занятие не будет полноценным, если в подготовительную его часть (или разминку) не включить упражнения на скорость передвижения различными способами с
ускорениями, с изменением направления перемещения, сочетание
раз-
35
личных способов, сочетание перемещения с имитацией приемов игры.
Хороший эффект дают упражнения с ловлей и бросками набивных мячей (баскетбольных и др.) во время различных перемещений.
Надо постоянно сочетать развитие физических качеств (особенно
быстроты) с изучением способов перемещений, а изученные перемещения – с техническими приемами.
По мере овладения техникой передачи мяча
сверху двумя руками и
приемом снизу двумя руками совершенствование техники этих приемов должно происходить в различных упражнениях, связанных с перемещениями.
4.2. ТЕХНИКА ВЕРХНЕЙ ПЕРЕДАЧИ
От успешного освоения техники верхней передачи во многом зависит обучение волейболу вообще. Изучение верхней передачи начинается с первых занятий, а ее совершенствование в
той или иной форме
проводится на всех последующих (за исключением занятий, полностью посвященных общей физической подготовке).
Верхняя передача мяча двумя руками представляет собой основной
технический прием волейбола. Только этим способом можно наиболее
точно передать мяч. Обязательное условие правильного выполнения
передачи – своевременные выход к мячу и выбор исходного положения.
Рассмотрим верхнюю передачу (передачу на удар). В спортивной
литературе верхней называется передача, которая фактически вторым
касанием не пасуется нападающему. Передача на удар – технический
прием, с его помощью мяч направляют выше верхнего края сетки для
выполнения нападающего удара. По направлению относительно игрока передачи могут быть вперед, назад и над собой. Передача
на удар –
один из самых легких волейбольных навыков по выполнению, но самый трудный для достижения мастерства (совершенствования).
4.2.1. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПЕРЕДАЧЕ МЯЧА
ДВУМЯ РУКАМИ СВЕРХУ
Передачей сверху намного легче управлять и направлять пас, чем
передачей снизу или ударом. Вероятность абсолютно успешной передачи возрастает, если занять положение готовности под мячом с расставленными ногами на удобное расстояние (обычно на ширине плеч,
36
одна нога на шаг впереди). Приподнимите голову, колени и локти
должны быть согнуты. Кисти рук подняты выше головы приблизительно на 15 см и удалены от лба. Руки должны быть направлены так,
чтобы большие и указательные пальцы сформировали треугольник.
Это может использоваться как руководящий принцип, если следить за
мячом через этот треугольник
(рис. 3).
Рис. 3. Постановка рук при верхней передаче
Нужно удостовериться, что ваши плечи перпендикулярны к вашей
цели. Самое простое – выполнить передачу в направлении, к которому
вы стоите лицом. Однако если занимаете положение под мячом достаточно рано, то до передачи необходимо скрыть ваше намерение. Если
вы находитесь под мячом, то должны отшагнуть назад на один шаг
прежде, чем состоится
контакт, чтобы послать мяч вперед; и сделать
шаг вперед, чтобы послать его назад.
Как только мяч вступает в контакт с кистями рук, они принимают
форму мяча вокруг него таким способом, что только большие и два
верхних пальца совместно вступают в контакт с мячом. Попробуйте
войти в контакт с мячом всеми
пальцами одновременно. Ладонь не
должна касаться мяча. Если вы хотите войти в контакт с мячом в нижней его части, снова удостоверьтесь, что ваши локти разведены
(рис. 4). Если они будут располагаться по направлению к телу, результатом может стать ошибка при передаче. Поскольку мяч входит в контакт с кистями
рук, продолжайте движение руками и ногами, устрем-
ляя вес тела к выбранному направлению передачи.
Итак, если это передача вперед (см. рис. 4), то вес тела перемещается вперед, если передача назад за голову (рис. 5), то назад. Как только мяч оставляет кисти рук, они продолжают указывать направление к
выбранной цели.
37
Рис. 4. Техника верхней передачи
Рис. 5. Техника передачи мяча назад
38
Пасующий управляет нападением и определяет, кому из нападающих выполнить передачу. Иногда команда имеет двух пасующих.
Ключ к хорошей передаче на удар – постоянство. Основная предпосылка к передаче на удар – прием мяча с доводкой и преобразование
его в хорошо направленный мяч, который может быть эффективно
пробит другим игроком в площадку противника
.
Верхние передачи на удар подразделяются на низкие и высокие,
короткие и длинные, быстрые и медленные. Верхнюю передачу выполняют в высокой, средней и низкой стойках. Если мяч после приема
передачи летит высоко на сетку, то вторую передачу можно выполнить
в прыжке (рис. 6).
Рис. 6. Техника передачи в прыжке
В любом случае надо стремиться к тому, чтобы при приеме мяча
сверху и при передаче игроки добивались точности полета мяча.
39
Освоение техники будет успешнее, если применить подводящие
упражнения:
«вкладывание» мяча в руки несколько раз;
передача мяча с подбрасывания и набрасывания партнером:
передача мяча, подвешенного на шнуре;
передача в парах и т. п.
После освоения основ техники выполняют различные упражнения:
индивидуально, в парах и группах.
4.2.2. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ВЕРХНЕЙ ПЕРЕДАЧЕ
И ЕЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
Упражнения по технике передач ставят занимающихся в различ-
ные, постепенно усложняющиеся условия.
1. Игрок последовательно выполняет одну за другой передачи мяча
над собой. Высота передачи – средняя и высокая: 1,5 и 2,5 м. Важно,
чтобы игрок не допускал значительных передвижений. Это является
показателем правильного выполнения задания.
2. Игрок выполняет одну за другой передачи над собой
, делая хло-
пок ладонями за спиной между передачами. Передача при этом должна
быть достаточно высокой.
3. Во время ходьбы игрок выполняет передачи вверх-вперед над
собой.
4. Игрок бросает мяч вперед-вверх, бежит вслед за мячом и выполняет передачу над собой.
5. То же, но с передачей партнеру.
6. Игрок передачей
многократно направляет мяч в стенку. Ошибки
в передачах создают игроку дополнительные трудности. Таким образом, он приучается к точности выполняемых действий. Расстояние игрока от стены составляет 2,5…3 м.
7. То же, при этом поочередно меняется высота передачи.
8. Игрок выполняет две передачи: первую – в направлении стенки,
вторую – над собой после отскока мяча
от стенки.
9. Игроки стоят в двух шеренгах. Расстояние между игроками
5…6 м. Игроки в парах выполняют передачу мяча, стараясь точно передать его друг другу.
10. То же, игроки выполняют обоюдные передачи по трем различ-
ным траекториям: высокой, средней и низкой. Необходимо установить
определенную последовательность.
40
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]