Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Тренировочные задания на льду в подготовке хоккеистов 9–10 лет. Учебное пособие
.pdf
3.3. Оптимизация параметров физической нагрузки
Тип
энергообечпечения
Аэробный
Аэробноанаэробный
Анаэробноаэробный
Гликолитический
Креатинфосфокиназный
Направленность упражнений
Техническая
Технико-тактическая
Игровая
Развитие физических
качеств
- скоростная
- скоростно-силовая
- специальная выносливость
- общая выносливость
в тренировочных заданиях на льду, используемых
при подготовке хоккеистов 9–10 лет,
и проверка их эффективности
Обобщение результатов проведенных теоретических и эмпирических исследований позволило разработать модель сопряжения
педагогической и физиологической направленности упражнений
для разработки тренировочных заданий для подготовки юных хоккеистов. Модель представлена на рисунке 29.
Рисунок 29. Модель построения тренировочных заданий
71
Нами был проведен констатирующий лабораторный эксперимент, задачей которого было сравнение показателей ЧСС юных хоккеистов при выполнении тренировочных заданий различной направленности с продолжительностью одного подхода от 5–10 до 50 секунд.
Были подобраны тренировочные задания технической, технико-тактической, скоростной и игровой направленности. Группа
юных хоккеистов выполняла тренировочные задания, при этом с
помощью мониторов сердечного ритма у испытуемых фиксировалась частота сердечных сокращений. Каждое задание спортсмены,
участвующие в исследовании, выполняли в течение фиксированного времени несколько подходов подряд, разделенных заранее оговоренными паузами отдыха. Например: упражнения выполняются
15 с (однократно), 5 повторов через 90 с отдыха.
Задания технического характера
Задачи, которые решаются в заданиях технического характера:
закреплять элементы техники катания на коньках, технику владения
клюшкой, элементы техники приема и передачи шайбы, элементы
техники отбора шайбы, элементы техники броска шайбы по воротам.
Средства технической подготовки – упражнения на технику катания на коньках, технику владения клюшкой, упражнения, предполагающие прием и передачу шайбы. Завершающим действием каждого
повторения упражнений является бросок шайбы по воротам.
Судя по данным рисунка 30, в заданиях технической подготовки следует подбирать упражнения с временными параметрами
нагрузки 15, 20 и 25 с, так как они выполняются в аэробном и аэробно-анаэробном режимах энергообеспечения и соответствуют воз-
растным особенностям юных спортсменов. Количество повторений
упражнений в одном задании не должно превышать шести раз. Пауза отдыха в заданиях технического характера варьируется от 70 до
120 с. Выбор времени отдыха зависит от количества спортсменов на
занятии и их организации для выполнения задания, времени выполнения одного повторения упражнения и от того, как снизились показатели ЧСС юных спортсменов во время отдыха между подходами.
72
130
140
150
160
170
180
190
1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
15с 20с 25с 40с 50с
73
Примечания: – Показатели ЧСС после выполнений заданий № 1
– Показатели ЧСС после выполнений заданий № 2
– Показатели ЧСС после выполнений заданий № 3
Рисунок 30. Показатели ЧСС хоккеистов 9–10 лет в заданиях технического характера
73
При выполнении заданий технического характера, в которых время выполнения одного повторения составляет 40–50 с,
показатели ЧСС юных хоккеистов могут достигать 175 и более
уд/мин, а у отдельных занимающихся при выполнении заданий с
продолжительностью повторений 50 с значения индивидуальные
показатели ЧСС достигают 185–187 уд/мин. Вероятно, это вызвано сложностью действий и необходимостью не только физически,
но и умственно напрягаться. Таким образом, организм занимающихся работает довольно продолжительное время в гликолитическом режиме, что превышает функциональные возможности детей
9–10 лет и вызывает перенапряжение механизмов адаптации.
Задания игрового характера
Задачи, которые реализуются в заданиях игрового характера:
– умение полноценно реализовывать двигательные возможности в сложных условиях постоянно действующих факторов (высокий темп игры, обилие единоборств и т. д.);
– совершенствование групповых и командных тактических
действий в атаке и обороне с учетом возможностей игроков своей
команды и команды противников;
– совершенствование специальных физических и психических качеств, а также технико-тактических навыков.
В заданиях игровой направленности юным хоккеистам
предоставляется возможность самостоятельно выбирать решения и
реализовывать их в игровой ситуации через упражнения, моделирующие игровую деятельность юных спортсменов.
К тренировочным заданиям игрового характера относят игру в углу хоккейной площадки размером 5×7 м 1×1 на удержание
шайбы, игра в углу хоккейной площадки размером 6×8 метров
1×1 с атакой ворот. При условии времени одного повторения 10 с
выполняются в аэробном и аэробно-анаэробном режиме. Количество повторений в задании не более шести, пауза отдыха после выполнения упражнения составляет 90–110 с. При выполнении задания со временем одного повторения 20 с режим энергообеспечения
74
после двух-трех повторений соответствует анаэробногликолитическому (рис. 31). В связи с этим при крайней необходимости в данном задании тренеру следует ограничить его выполнение двумя подходами.
Практика показывает, что тренировочное задание «Игра в
хоккей 3×3 (или 4×4, в зависимости от количества спортсменов на
площадке) поперек площадки по сменам» необходимо выполнять
не менее 15 с (в смене). Пауза отдыха в задании составляет 45–60 с.
Но при этом следует обратить внимание на высокую интенсивность данного задания. После 4–5 повторений ЧСС занимающихся
в среднем возрастает до 183 уд/мин.
Если это же задание выполняется в смене 20 с, то ЧСС после
второго повторения составляет 180 и более уд/мин, что соответствует гликолитическому режиму энергообеспечения и очень
нагрузочно для спортсменов 9–10 лет.
Тренировочное задание «Игра 5×5 на всю площадку по
сменам» при продолжительности смены 60 с и 6 повторениях
(пауза отдыха – 120–130 с) выполняется в аэробном режиме
(рис. 31). Вероятно, столь невысокая интенсивность игры в целом связана с тем, что на долю каждого игрока приходится
меньше индивидуальных технико-тактических действий, чем
при игре 3×3 поперек площадки. Если задание в смене выполняется 90 с (пауза отдыха – 180–200 с), то интенсивность постепенно повышается, ЧСС занимающихся составляет 173–182
уд/мин. Этот факт указывает на необходимость ограничить количество повторений 3–4 подходами.
75
140
150
160
170
180
190
200
1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6
10с 15с 20с 40с 60с 90с
76
Рисунок 31. Показатели ЧСС хоккеистов 9–10 в заданиях игрового характера
Примечания: – Показатели ЧСС после выполнений заданий № 1
– Показатели ЧСС после выполнений заданий № 2
– Показатели ЧСС после выполнений заданий № 3
– Показатели ЧСС после выполнений заданий № 4
76
Задания скоростного и скоростно-силового характера
Решаемые задачи: развивать специальные скоростные качества, совершенствовать технику катания.
Средствами скоростной и скоростно-силовой направленности являются упражнения, которые выполняются на максимал ьной скорости. Все задания выполняются в парах, то есть друг
против друга.
По данным рисунка 32, первое задание скоростного и скоростно-силового характера «Бег в парах за шайбой наперегонки без
атаки ворот» выполняются 5–10 с, они, как правило, реализуются в
аэробном и в аэробно-анаэробном режимах энергообеспечения.
Рекомендуемые параметры нагрузки: продолжительность 5–10 с, 6
повторений, паузы отдыха между повторениями – 70–80 с.
Средние показатели ЧСС занимающихся в этом же задании
со временем выполнения 20 с после трех повторений находились в
диапазоне от 160 до 170 уд/мин, после четвертого повторения показатели ЧСС занимающихся составляли в среднем 180 уд/мин и
выполнялись в гликолитическом режиме энергообеспечения. Рекомендуемое количество повторений – не более трех.
При выполнении второго задания «Бег в парах за шайбой
наперегонки без атаки ворот», время выполнения которого составило 10–25 с (пауза отдыха между повторениями – 70–80 с), показатели ЧСС занимающихся аналогичны первому заданию. Количество рекомендуемых повторений со временем 10 с – 5–6, со временем 15–25 с – не более четырех.
При выполнении всех остальных заданий: время однократного повторения – 20–32 с, пауза отдыха между повторениями –
80–100 с, следует ограничиться 3–4 повторениями (рис. 32), чтобы
удержать аэробно-анаэробный режим энергообеспечения.
77
130
140
150
160
170
180
190
1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5
5с 10с 15с 20с 25с 32-35с
78
Примечания: – Показатели ЧСС после выполнений заданий № 1
– Показатели ЧСС после выполнений заданий № 2
– Показатели ЧСС после выполнений заданий № 3
Рисунок 32. Показатели ЧСС хоккеистов 9–10 лет в заданиях скоростного характера
78
Задания технико-тактического характера
Решаемые задачи: развивать способность действовать в различных игровых ситуациях. Выполнение заданий техникотактического характера подразумевают выполнение упражнений,
которые моделируют наиболее часто встречающиеся игровые ситуации: 1×0, 1×1, 2×0.
В результате наших исследований было установлено, что задания формата 1×0 с временными параметрами нагрузки 10 и 20 с
выполняются в аэробном режиме энергообеспечения (рис. 33). Задание со временем выполнения одного повторения 25–27 с выполнялось в смешенным режиме энергообеспечения со средней ЧСС
172 ± 3 уд/мин (рис. 31).
Срочный эффект заданий формата 1×1 с временными параметрами нагрузки 15с и 20 с такой же, как в заданиях 1×0 с параметрами нагрузки 10 и 20 с.
В заданиях с параметрами нагрузки, превышающими указанные
выше, уже после первого повторения ЧСС юных хоккеистов, по
нашим данным, составляет 177 ± 4 уд/мин, а после пятого повторения
может достигать максимальных значений 191 ± 1 уд/мин (рис. 33).
Задания формата 2×0 с временными параметрами 15–25 с
выполняются в аэробном и аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения. Целесообразно выполнять 4–5 повторений данных
заданий и при этом подбирать разнообразные упражнения, чтобы
избежать снижения интереса к тренировочной работе и варьировать действия и операции.
Таким образом, основными условиями при подборе нагрузки
в тренировочных заданиях для хоккеистов 9–10 лет являются: продолжительность выполнения и пауз отдыха, а также количество
повторений упражнений, при многократном выполнении которых
происходит увеличение ЧСС не более 170 уд/мин.
79
130
140
150
160
170
180
190
200
1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5
10с 15с 20с 25-27с 37-40с
80
Примечания: – Показатели ЧСС после выполнений заданий № 1
– Показатели ЧСС после выполнений заданий № 2
– Показатели ЧСС после выполнений заданий № 3
Рисунок 33. Показатели ЧСС хоккеистов 9–10 лет в заданиях технико-тактического характера
80
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]