Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Настольная книга бегуна на выносливость, или Технология подготовки «чистых» спортсменов
.pdf
БИБЛИОГРАФИЯ
1. Верхошанский Ю.В. На пути к научной теории и методологии спортивной тренировки // «Теория и практика физической культуры», 1998, № 2.
2. Воробьев А.Н. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по
физиологии и спортивной тренировке. Изд. 2-е. – М.: ФиС,
1977.
3. Каунсилмен Д. Наука о плавании. – М.: ФиС, 1972.
4. Каунсилмен Д. Спортивное плавание. – М.: ФиС, 1982.
5. Кларк Р. Неуловимые мгновения. – М.: ФиС, 1975.
6. Лидьярд А., Гилмор Г. Бег к вершинам мастерства. – М.:
ФиС, 1968.
7. Ревзон А.С., Топчиян В.С. Скрытый резерв // «Легкая
атлетика», 1973, № 10.
8. Ревзон А.С., Травин Ю.Г. Эффект переключения в беге //
«Легкая атлетика», 1968, № 2.
9. Ревзон А.С., Якимов А.М. Разные шаги к здоровью: для
лиц среднего, старшего и пожилого возраста. – М.: «Красный
воин», 2008.
10. Якимов А. (в соавторстве Горшков В., Монастырский
М.). В поисках резервов подготовки // «Легкая атлетика»,
1979, № 3.
11. Якимов А. Методы тренировки в беге на средние
и длинные дистанции //» Легкая атлетика», 1980, № 9.
12. Якимов А. Основы тренерского мастерства. – М.:
«Спорт», 2015.
13. Якимов А. Победит ли методика допинг? // «Легкая
атлетика», 1995, № 5.
14. Якимов А. Допинг и спортивная наука. // «Теория
и практика физической культуры», 1995, № 8.
15. Якимов А. Допинг – методика: кто кого? // «Теория
и практика физической культуры», 1996, № 7.
16. Якимов А. Есть реальная альтернатива допингу? //
«Физкультура и спорт», 1997, № 7.
17. Якимов А. Методика – альтернатива допингу // «Легкая атлетика», 1997, № 3.
301
18. Якимов А. Допинг – гарант непотопляемости теории
спортивной тренировки. // «Теория и практика физической
культуры», 2000, № 3.
19. Якимов А., Ревзон А. Путь в никуда. / «Бег и мы»,
Весна, 2009 г.
20. Якимов А., Хломенок П., Хломенок А. Когда же мы
будем впереди? // «Легкая атлетика», 1984, № 1.
21. Якимов А., Хасин Л., Дроздов А., Рафалович А., Кукуш-
кин В. Экспертная система планирует тренировку. // «Теория
и практика физической культуры». 2008.
22. Якимов А. Научно-методические аспекты бегунов на
средние и длинные дистанции. // «Теория и практика физической культуры», 1996, № 4.
23. Якимов А. «Равнинники» или «среднегорцы» // «Легкая атлетика», 1996, № 10.
24. Якимов А. О кризисе «официальной» методики трени-
ровки в циклических видах спорта. // «Теория и практика
физической культуры», 1990, № 2.
25. Якимов А. В чем основная причина неудачного выступления российских спортсменов на олимпиаде в Сиднее
в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости? // «Теория и практика физической культуры», 2001,
№ 1.
26. Якимов А. О выступлении российских спортсменов
в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости на Олимпиаде в Пекине. // «Теория и практика
физической культуры». 2009, № 9.
27. Якимов А., Ревзон А. Инновационная тренировка
выносливости в циклических видах спорта. – М.: Спорт, 2018.
28. Ken Doherty. Modern training for running. Prentice-Hall,
1964.
29. Toni Nett. Taktik im Kurz- Mittel- und Langstreckenlauf.
Broschiert. – Hoffman, 1950.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЛИТЕРАТУРА
И ПУБЛИЦИСТИКА
Публикации А. Якимова и А. Ревзона (псевдоним
«Мамонты») на сайте журнала «Лыжный спорт»:
1. Универсализация – основа подготовки элитных спортсменов в циклических видах спорта (20.08.2008).
2. Как преодолеть допинговый кризис? (31.10.2009).
3. Есть ли реальная альтернатива генному допингу?
(12.03.2010).
4. Антидопинговые тезисы от А. Якимова и А. Ревзона
(23.03.2010).
5. К вопросу об использовании монитора сердечного ритма
в тренировке спортсменов в циклических видах спорта
(16.06.2011).
6. Методика – всему голова (17.06.2011).
7. Вольфганг Пихлер. Медали без допинга (26.03.2012).
8. Гипоксическая тренировка как одна из альтернатив
допингу (17.12.2012).
9. О методике в циклических видах спорта (08.06.2012).
10. К итогам Олимпиады – после победной эйфории
(16.03.2014).
11. Блеск и нищета российских спортсменов (20.03.2018).
12. Вниманию биатлонистов! (19.04.2018).
303
ОБ АВТОРАХ И О КНИГЕ
Эта книга – первое в России полноценное руководство по
самостоятельным занятиям бегом на выносливость как начинающих, так и квалифицированных спортсменов.
Кандидаты педагогических наук, доценты Московской
государственной академии физической культуры Анатолий
Михайлович Якимов и Август Самсонович Ревзон – за честный спорт. Они в своих многочисленных статьях в печати
почти четыре десятка лет выступают против использования
запрещенных препаратов в тренировочном процессе бегунов
на выносливость.
Авторы книги – известные специалисты, готовящие бегунов высокого класса без использования допинга, за счет инновационной методики тренировки. Некоторые из их воспитанников стали чемпионами и призерами первенств СССР,
России, чемпионатов Европы и мира в беге на выносливость.
В книге вы найдете ответы на многие вопросы, которые
до сих пор повисали в воздухе по причине использования
некоторыми спортсменами и тренерами допинга в отечественном тренинге, наносящего немалый вред здоровью атлетов и скандально подрывающего спортивный престиж России.
Вопросы следующие:
• Какие системы и методы тренировки применяют в подготовке бегунов на выносливость отечественные и зарубежные тренеры?
• Как правильно спланировать занятия всего тренировочного года?
• Как тренироваться в условиях среднегорья?
• Как наилучшим образом подготовиться к престижным
соревнованиям?
304
• Как использовать монитор сердечного ритма (пульсометр) для контроля за вашей функциональной и технической
подготовленностью?
• Как с помощью многократных переключений с обычной
(привычной) техники бега на «импульсную» можно улучшить спортивные результаты?
Вы познакомитесь с современным подходом к вопросам
технической и тактической подготовки, восстановления,
питания и многим другим.
Всем, кто мечтает успешно бегать на выносливость без
допинга, без этой книги не обойтись!
СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие........................................................................3
Глава 1. Организация тренировочного процесса ........5
1.1. Системный подход ............................................6
1.2. Философия тренировки ....................................9
1.3. Упорство в достижении цели ........................12
1.4. Преданность бегу ............................................15
1.5. Предстартовое волнение ................................19
1.6. Разминка и заминка ........................................19
1.7. Пропуск тренировок ......................................21
1.8. Дневник тренировок ......................................23
1.9. Десять полезных советов................................27
Глава 2. Научные аспекты тренировки бегунов
на средние и длинные дистанции ................................32
2.1. Основы спортивной подготовки ....................32
2.2. Суперкомпенсация ..........................................34
2.3. Напряжение на тренировках ..........................36
2.4. Объем нагрузки................................................37
2.5. Интенсивность нагрузки ................................38
2.6. Специфика тренировочного процесса ..........39
2.7. Индивидуальные особенности ......................41
2.8. Достижение высоких результатов..................42
2.9. Порог анаэробного обмена (ПАНО)..............45
2.10. Аэробный порог ............................................46
2.11. Химические процессы мышечного
сокращения ....................................................47
2.12. Красные и белые мышечные волокна ........51
2.13. Методика определения типа мышечных
волокон ..........................................................53
2.14. Утомление......................................................55
2.15. Отдых и сон....................................................57
306
2.16. Тренируясь только на «свежачка», высоких
результатов не покажешь..............................60
2.17. Из опыта известных бегунов........................62
2.18. Как работает «мотор», вам подскажет
монитор ..........................................................65
2.19. Ноу-хау в контроле за функциональной
и технической подготовленностью
бегунов ..........................................................70
Глава 3. Эволюция методики тренировки в беге
на выносливость..............................................................77
3.1. Методы тренировки и терминология ............77
3.2. Метод непрерывного длительного бега ........78
3.3. Пульсовой фартлек..........................................81
3.4. Интервальный и повторный методы..............84
3.5. Гипоксическая тренировка ............................95
3.6. Варианты серий тренировочных
отрезков ............................................................111
3.7. Моделирующий метод ..................................118
3.8. Спринтерская тренировка ............................120
3.9. Контрольный и соревновательный
методы ............................................................121
3.10. Заключение по главе ..................................122
Глава 4. Системы тренировки ....................................123
4.1. Комплексная система тренировки ..............123
4.2. Развитие методики тренировки
в плавании......................................................124
4.3. Интегральная система тренировки
пловцов ..........................................................125
4.4. Развитие методик тренировки в беге ..........129
4.5. Комплексная система тренировки
в беге ..............................................................130
4.6. Интегральная (вариативная)
система тренировки бегунов ........................139
4.7. Гипоксическая тренировка как одна
из альтернатив допингу ................................146
307
Глава 5. Планирование круглогодичной
тренировки по интегральной системе ......................161
5.1. Общий подход к планированию ..................163
5.2. Планирование осеннего этапа......................166
5.3. Планирование зимнего
соревновательного сезона ............................172
5.4. Планирование весеннего этапа ....................178
5.5. Планирование летнего
соревновательного сезона ............................182
5.6. Подготовка к главным соревнованиям
летнего сезона................................................186
Глава 6. Техника бега и ее совершенствование........190
6.1. Принципы механики, используемые
в беге ..............................................................190
6.2. Экономичность движений ............................194
6.3. Длина и частота шагов..................................197
6.4. Постановка стопы на грунт,
приземление ..................................................199
6.5. Движения рук и осанка ................................202
6.6. Методические рекомендации
по совершенствованию техники бега..........205
Глава 7. Особенности подготовки юных бегунов
на выносливость............................................................215
Глава 8. Внутрицикловые переключения
в беге ................................................................................228
8.1. Переключение на «импульсный» бег ..........230
8.2. Феномен переключения................................232
8.3. Обучение «импульсному» бегу....................235
8.4. Другая разновидность переключений ........238
Глава 9. Тактическая подготовка ..............................240
9.1. Механические, физиологические
и психологические принципы бега
на средние и длинные дистанции ................240
9.2. График равномерного бега с быстрым
началом ..........................................................241
9.3. О чувстве темпа ............................................245
9.4. Тактические нюансы ....................................246
Глава 10. Восстановительные мероприятия ............248
10.1. Избегайте перетренированности ..............248
10.2. Причины возникновения
перетренированности..................................252
10.3. Симпатическая перетренированность ......254
10.4. Парасимпатическая
перетренированность ..................................255
10.5. Стадии перетренированности ....................256
10.6. Меры по устранению
перетренированности..................................259
10.7. Искусство тренинга ....................................260
10.8. Инфекции ....................................................262
10.9. Проверка на «уровне гортани» ..................264
10.10. Профилактика травм ................................265
10.11. Индивидуальный подход
к восстановлению......................................267
10.12. Техники восстановления ..........................268
Глава 11. Питание ..........................................................271
11.1. Ошибочные представления
о питании ....................................................272
11.2. Белки ............................................................274
11.3. Жиры ............................................................279
11.4. Углеводы ......................................................281
11.5. Витамины ....................................................283
11.6. Минеральные вещества ..............................285
11.7. Вода ..............................................................288
11.8. Диета и результаты......................................289
11.9. Питание в день соревнований....................290
Послесловие ....................................................................293
309
Словарь............................................................................296
Библиография ................................................................301
Дополнительная литература и публицистика ........303
Об авторах и о книге ....................................................304
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]