Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Методические рекомендации по профессионально-прикладной физической подготовке студентов плавсостава. Методические рекомендации
.pdf
Направленность
Основные средства
Основные методы
1 2 3
Формирование прикладных двигательных умений и навыков
Лазание по канату (шкентелю)
с помощью ног и без помощи
ног свободно подвешенному
Лазание вверх и вниз на высоту 2—8 м с остановками и уско-
ренным перемещением при помощи ног и рук, только рук
Строго регламентированного упражне-
ния, переменный и интервальный мето-
ды
Подъем переворотом на пере-
кладине
Подъем силой на перекладине
Поднимание ног до касания
перекладины
Вис хватом сверху, сгибая руки, поднять ноги к перекладине и
переворачиваясь вокруг оси снаряда выйти в упор на прямые
руки.
Вис хватом сверху, сгибая руки, поставить в упор сначала одну
согнутую руку, затем - другую; продолжая движение, выйти в
упор на прямые руки
Вис хватом сверху, поднять ноги к перекладине до касания гри-
фа и опустить их вниз.
Строго регламентированного упражне-
ния, переменный и интервальный мето-
ды.
Прыжки с высоты 2-3 метров
вниз
Прыжки вниз с гимнастического козла и коня, спрыгивание с
гимнастической лестницы, шеста и каната, с окна первого эта-
жа, прыжки через барьеры различной высоты
Строго регламентированного упражне-
ния, интервальный метод
Ускоренное передвижение по
гимнастической скамейке и
бревну
Ходьба и бег с различной скоростью по гимнастической ска-
мейке и бревну разной высоты, ходьба приставными шагами,
спиной вперед
Строго регламентированного упражне-
ния, переменный и интервальный мето-
ды. Игровой метод (в форме эстафет)
Таблица 12
Основные средства и методы программы профессионально-прикладной физической подготовки студентов МГАВТ
21
Плавание и ныряние в одежде,
в комплекте № 1 (маска, ла-
сты, трубка), спасение утопа-
ющих
Тренажеры, размещенных в учебных классах и кабинетах, тре-
нажерных площадках (полигонах) базы Берегового учебно-
тренажерного центра Московской Государственной Академии
Водного Транспорта
Строго регламентированного упражне-
ния, переменный и интервальный мето-
ды
Развитие физических способностей
Силовые способности
Поднимание (сед) и опускание туловища в положение лежа,
подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упо-
ре, приседания и ходьба выпадами
Строго регламентированного упражне-
ния, переменный и интервальный мето-
ды
Специальная выносливость
Многократное статическое выполнение упражнений, требую-
щих длительного напряжения мышц: упражнения в парах, пере-
тягивание каната, удержание прямого туловища вперед в поло-
жении сидя на коленях, прогибание, поднимание туловища (с
диском от штанги на спине), наклон туловища назад, спуск с
горы на лыжах в низкой стойке.
Строго регламентированного упражне-
ния, переменный и интервальный мето-
ды
Общая выносливость
Бег 3—6 км по прямой и пресеченной местности, ходьба и бег
на лыжах 3—5 км, непрерывное плавание 1000-2000 м, обще-
физические упражнения силового характера, спортивные игры
Строго регламентированного упражне-
ния, равномерный и переменный, игро-
вой и соревновательный методы
Координационные способно-
сти
Челночный бег (6×10м, 10×10 м), бег с изменением направления
(зигзагом, змейкой, по квадрату, по кругу), гимнастические и
акробатические упражнения на равновесие, различные враще-
ния, спортивные игры
Строго регламентированного упражне-
ния, переменный и интервальный, игро-
вой и соревновательный методы
Вестибулярная устойчивость
Быстрое вращение головой, прыжки на скакалке, прыжки в воду
с вышки головой и ногами вниз, бег по пересеченной местности
Строго регламентированного упражне-
ния, переменный и интервальный, игро-
22
с преодолением препятствий, спуск на лыжах с горы с элемен-
тами слалома
вой и соревновательный методы
Развитие психофизиологических свойств
Психоэмоциональная устойчи-
вость
Легкоатлетические эстафеты, бег по сложному маршруту (спор-
тивное ориентирование), прыжки в высоту с разбега, контакт-
ные спортивные игры (мини-регби, футбол, гандбол)
Игровой и соревновательный методы
Внимание
Выполнение физических упражнений только по коман-
дам, сопровождаемым только определенным визуальным или
звуковым сигналом; подвижные игры: «Вызов номеров», «День
и ночь», «Вороны, воробьи», «Кто внимательней», «Будь вни-
мателен», «Смена мест перебежками»; спортивные игры
Игровой и соревновательный методы
Память
Различные варианты технико-тактического взаимодей-
ствия в игровых командных видах спорта. Например, в баскет-
боле взаимодействие двух- и трех игроков в нападении и защи-
те. В футболе — атака двумя игроками вратаря и одного защит-
ника
Игровой и соревновательный методы
Глазомер
Броски баскетбольного мяча в кольцо с различных ди-
станций, подача волейбольного мяча в определенные зоны,
броски набивного мяча на заданное расстояние, удары футболь-
ного мяча по воротам с различного расстояния в разные зоны
Строго регламентированного упражне-
ния, интервальный, игровой и соревно-
вательный методы
23
Развитие качеств личности
Эмоциональная устойчивость и
волевые качества
Прыжки в глубину и длину, с обрывов, с крыши строения, из
окна, прыжки с места через ручей, яму с водой, прыжки с дере-
ва из положений виса и сидя, падение спиной назад, на руки
товарища, падение с различной высоты на брезент, который
держат 6-8 студентов или на руки, передвижение на высоте от
1,5 до 5м с сохранением равновесия, передвижение по бревну,
перекинутому через ров, ручей, яму с водой, передвижение по
веревочной лестнице, перекинутой через овраг
Строго регламентированного упражне-
ния, интервальный, игровой, круговой
метод
Находчивость и дисциплиниро-
ванность
Выполнение различных упражнений одним из многих спосо-
бов, но при этом его результативность должна быть макси-
мальной. Например, преодоление полосы искусственных пре-
пятствий (горизонтальных и вертикальных). Спортивные игры
Игровой и соревновательный методы
24
№
п/п
Контрольные упражнения
Э
т
а
п
ы
Семестры
1
н – n=24
к – n=24
2
н – n=24
к – n=23
3
н – n=23
к – n=21
4
н – n=21
к – n=21
5
н – n=21
к – n=19
6
н – n=19
к – n=19
7
н – n=17
к – n=17
M
±m M ±m M ±m
M
±m M ±m M ±m
M
±m
1 2 3 4 5 6 7 8 9
10
11
12
13
14
15
16
17
1
Подтягивание на перекладине
(раз)
н 5 2 6 1 7 2 8 1 9 1
10 1 11
1
к 6 1 7 1 8 1 9 1
10 2 11 2 12
1
2
Сгибание и разгибание рук в упо-
ре лежа (к-во раз)
н
20 2 25 1 27 2 30 2 33 2 35 2 40
1
к
25 2 27 1 30
1
33 1 35 2 40 2 43
1
3
Бег 1000 м (мин.)
н
4,05
0,03
4,03
0,03
4,01
0,05
3,99
0,05
3,90
0,06
3,75
0,07
3,70
0,01
к
4,03
0,03
4,02
0,05
3,99
0,05
3,90
0,06
3,75
0,07
3,70
0,05
3,65
0,01
4
Плавание способом брасс 100 м
(мин,с)
н
2,30
0,10
2,25
0,10
2,20
0,10
2,15
0,11
2,12
0.10
2,10
0,13
2,05
0,10
к
2,25
0,10
2,20
0,09
2,15
0,10
2,12
0,12
2,10
0,10
2,05
0,09
2,00
0,10
5
Бег 100 м (с)
н
15,4
0,04
15,2
0,04
15,0
0,05
14,6
0,06
14,0
0,07
13,6
0,05
13,4
0,02
к
15,2
0,04
15,0
0,05
14,6
0,06
14,0
0,07
13,6
0,08
13,4
0,07
13,1
0,02
6
Прыжок в длину с места (см)
н
195,3
1,12
200,7
1,21
210,4
1,25
215,2
1,15
220,0
0,08
222,2
0,19
225,0
1,22
к
200,7
0,15
210,4
0,17
215,2
0,21
220,0
0,19
222,2
0,20
225,0
0,18
230,0
1,12
Динамика показателей физической подготовленности студентов контрольных групп
Таблица 13
Примечание: 1. н – начало семестра. 2. к – конец семестра.
25
№ п/п
Контрольные упражнения
Э
т
а
п
ы
Семестры
1
н – n=24
к – n=24
2
н – n=24
к – n=23
3
н – n=23
к – n=21
4
н – n=21
к – n=21
5
н – n=21
к – n=19
6
н – n=19
к – n=19
7
н – n=17
к – n=17
M
±m M ±m M ±m M ±m M ±m M ±m M ±m
1 2 3 4 5 6 7 8 9
10
11
12
13
14
15
16
17
1
Подтягивание на перекладине (раз)
н 7 1 8 1
10 1 11 2 12 2 13 2 14 2 к 8 1 9 1
11 1 12 2 13 2 14 2 15
2
2
Сгибание и разгибание рук в упоре ле-
жа (к-во раз)
н
20 2 30 2 35 2 38 2 40 2 43 2 45
1
к
27 2 35 2 38 1 40 1 43 2 45 2 50
1
3
Бег 1000 м (мин.)
н
4,05
0,03
4,00
0,03
3,55
0,05
3,50
0,05
3,39
0,06
3,35
0,07
3,33
0,03
к
4,00
0,03
3,55
0,05
3,50
0,05
3,45
0,06
3,35
0,07
3,33
0,05
3,30
0,03
4
Плавание способом
брасс 100 м (с)
н
2,30
0,10
2,22
0,10
2,15
0,10
2,00
0,11
1,70
0.10
1,50
0,13
1,40
0,10
к
2,22
0,10
2,15
0,09
2,00
0,10
1,70
0,12
1,50
0,10
1,40
0,09
1,30
0,10
5
Бег 100 м (с)
н
15,4
0,04
15,0
0,04
14,5
0,05
14,0
0,06
13,5
0,07
13,3
0,05
13,0
0,03
к
15,0
0,04
14,5
0,05
14,0
0,06
13,5
0,07
13,3
0,08
13,0
0,07
12,7
0,03
6
Прыжок в длину с места (см)
н
200,3
1,12
210,7
1,21
220,0
1,25
230,2
1,15
235,9
1,08
237,7
1,19
240,0
0,60
к
210,7
0,15
220,0
0,17
225,9
0,21
235,9
0,19
237,7
0,20
240,0
0,18
250,0
0,50
Динамика показателей физической подготовленности студентов экспериментальных групп
Таблица 14
Примечание: н – начало семестра; к – конец семестра.
26
№
п/п
Упражнение
1 курс
2 курс
3 курс
4 курс
5 4 3 5 4 3 5 4 3 5 4
3
1 2 3 4 5 6 7 8 9
10
11
12
13
14
1
Бег 60 м (сек.)
8.0
8.4
8.8
7.8
8.2
8.6
7.5
7.8
8.2
7.5
7.8
8.2
2
Бег 100 м (сек.)
14.0
14.5
15.0
13.5
14.0
14.5
13.0
13.5
14.0
13.0
13.5
14.0
3
Бег 1000 м (мин.)
3.45
3.55
4.05
3.40
3.50
4.00
3.35
3.45
3.55
3.30
3.40
3.50
4
Прыжок в длину с места (см)
220
210
200
230
220
210
240
230
220
250
240
230
5
Подтягивание на перекладине (раз)
12
10 8 13
11 9 14
12
10
15
13
11
6
Сгибание, разгибание рук в упоре лежа (раз)
35
30
25
40
35
30
45
40
35
50
45
40
7
Поднимание туловища из положения лежа на спине за 60 сек
(раз)
35
30
25
40
35
30
45
40
35
50
45
40
8
Прыжки через скакалку (раз /1мин)
135
130
125
140
135
130
145
140
135
150
145
140
9
Челночный бег 10х10 м (сек.)
28.0
29.0
30.0
27.5
28.0
29.0
27.0
27.5
28.5
26.5
27.0
28.0
10
Челночный бег 5х10 м (сек.)
13.5
14.0
14.5
13.0
13.5
14.0
12.5
13.0
13.5
12.0
12.5
13.0
12
Сгибание, разгибание рук в упоре на брусьях (раз)
12
10 8 13
11 9 14
12
10
15
13
11
13
Приседание (раз /1мин)
40
35
30
45
40
35
50
45
40
55
50
45
Критерии уровня физической подготовленности студентов МГАВТ
Таблица 15
27
Наименование
упражнения
(норматива)
I-ый СЕМЕСТР (осенний)
II-ой СЕМЕСТР (весенний)
МЕСЯЦ / НЕДЕЛЯ
МЕСЯЦ / НЕДЕЛЯ
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь
февраль
март
апрель
май
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3
4
Подтягивание
на высокой пе-
рекладине
+ +
Сгибание и раз-
гибание рук в
упоре лежа
+ +
Поднимание
туловища из
положения лежа
на спине (за 1
мин)
+ +
Бег 3000 м
+ + +
Челночный бег
10 х 10 м
+ + +
Бег на 1000 м
+ + +
Прыжок в длину
с места
+ + + + + +
Бег 30м
+ + +
График сдачи нормативов по физической культуре
Таблица 16
28
Практические рекомендации по повышению эффективности дисциплины
«Физическая культура»
Процесс формирования физической подготовки студентов вузов водного
транспорта, базируется на ряде организационно-методических мероприятий, к
которым относятся:
1. Организация занятий по повышению квалификации преподавателей ка-
федр физического воспитания с целью ознакомления с основным содержанием
технологии формирования физической подготовки студентов 1-4 курсов вузов
водного транспорта.
Процесс физического воспитания рационально планировать и организовы-
вать по трёхэтапной системе с решением дифференциальных задач: базовый
этап (1курс) - определение степени развития физических качеств, развитие об-
щей выносливости и силы, развитие вестибулярной устойчивости и координа-
ционных способностей; модельный этап (2 курс) - развитие общей и силовой
выносливости, координации, функций внимания (концентрации, устойчивости,
переключения); совершенствование вестибулярной устойчивости, целенаправ-
ленное укрепление локальных звеньев опорно-двигательного аппарата (мышц
живота, спины, голеностопных суставов и коленей); совершенствующий этап
(3-4 курс) - сохранение положительной мотивации к занятиям; поддержание
оптимального уровня профессионально важных качеств: общей и силовой вы-
носливости, силы, статической выносливости мышц ног и спины; восстановле-
ние и поддержание оптимального уровня вестибулярной устойчивости и коор-
динационных способностей, быстроты и точности, устойчивости внимания.
2. Ознакомление студентов в ходе теоретических и методико-практических
академических занятий с критериями уровня физической подготовленности и
их мотивация к повышению уровня физического развития.
3. Проведение тестирования профессионально важных физических качеств
каждого года обучения, на основе представленных методик и контрольных
упражнений.
29
4. Разработка комплекта методических карт с детализацией рекомендаций
по их применению на академических занятиях и в процессе самостоятельной
работы студентов для использования в ходе целенаправленного развития про-
фессионально важных качеств.
5. Внедрение тренировочных средств и режимов нагрузки в учебно-
воспитательный процесс с целью сопряженного развития профессионально
важных качеств и мотивации студентов к совершенствованию в области физи-
ческой подготовки.
6. Разработка индивидуальных программ повышения уровня развития фи-
зической подготовленности совместно со студентами в процессе производ-
ственных практик.
7. Организация трехразового годового тестирования (по семестрам и годам
обучения) уровня развития профессионально важных качеств с целью коррек-
ции содержания учебного процесса по физическому воспитанию и индивиду-
альных недостатков.
8. Повышение эффективности процесса определения уровня физической
подготовленности студентов обеспечивается возможностью дифференцирован-
ной оценки различных по значимости показателей: характеристик физической
подготовленности согласно разработанным критериям, уровня мотивации, пси-
хофизиологических, характерологических (волевых) качеств, психических па-
раметров; суммарных показателей, обобщенно характеризующих уровень про-
фессионально-прикладной физической подготовки студентов.
30
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]