Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Велнес-технологии в оздоровительной физической культуре. Практикум
.pdf
МИНИCTEPCTBO ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«СЕВЕРО-КАВКАЗСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»
ВЕЛНЕС-ТЕХНОЛОГИИ
В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
ПРАКТИКУМ
Направление подготовки 49.04.01 – Физическая культура
Магистерская программа «Физкультурно-оздоровительные
технологии»
Магистратура
Ставрополь
2016
УДК 796.01:61.796 (075.8)
ББК 75.0 я73
В 27
Печатается по решению
редакционно-издательского совета
Северо-Кавказского федерального
университета
д-р биол. наук, проф. Н. Г. Беляев,
зам. директора ФМФ СК М. М. Тулинцева
В 27 Велнес-технологии в оздоровительной физической
культуре: практикум / сост. С. А. Егорова, Т. В. Бакшева. –
Ставрополь: Изд-во СКФУ, 2016. – 107 с.
В пособии отображены последние достижения в области
велнес-технологий в оздоровительной физической культуре, представлено значение двигательной активности и фитнеса как важнейших и необходимых элементов сохранения здоровья человека и
профилактики различных заболеваний.
Предназначено для магистрантов, обучающихся по направлению 49.04.01 – Физическая культура, по магистерской программе
«Физкультурно-оздоровительные технологии».
канд. мед. наук, доцент С. А. Егорова,
канд. пед. наук, доцент Т. В. Бакшева
Рецензенты:
УДК 796.01:61.796 (075.8)
ББК 75.0 я73
Составители:
© ФГАОУ ВО «Северо-Кавказский
федеральный университет», 2016
2
ПРЕДИСЛОВИЕ
Учебное пособие содержит программный материал дисциплины «Велнес-технологии в оздоровительной физической культуре»,
разработанный в соответствии с требованиями Федерального государственного образовательного стандарта высшего образования
для магистров.
Целью дисциплины является формирование профессиональной компетенции будущего магистра по направлению подготовки
49.04.01 – Физическая культура и магистерской программе «Физкультурно-оздоровительные технологии».
Основными задачами дисциплины являются
-формирование знаний об анатомо-физиологических основах
оздоровительной физической культуры,
-формирование умений проектирования и применения велнес-
технологий в оздоровительной физической культуре.
Правильное понимание современных основ оздоровительной
физической культуры, правильная оценка существующих велнестехнологий, реальное представление о существующих оздоровительных системах помогут тренеру рационально строить процесс
оздоровительной тренировки.
Успешные регулярные учебно-тренировочные, оздоровительные занятия в любом возрасте возможны при наличии научно
обоснованной системы занятий.
В учебном материале отражены системные межпредметные
общетеоретические, медико-биологические, психолого-педагогические, гуманитарные, социально-экономические и естественнонаучные связи, что позволяет обеспечить глубокое теоретическое
осмысление основ профессиональной деятельности специалиста
оздоровительной физической культуры, приобрести высокий уровень общей культуры здоровья.
Дисциплина посвящена развитию Wellness-индустрии в мире
и России, идеологии здорового образа жизни, комплексным методикам оздоровления, состоящих из диетологии, реабилитационных
программ, психологического оздоровления, функционального тренинга, СПА-процедур и т. д.
В процессе изучения данной дисциплины формируется способность осуществлять проектирование образовательной, тренировочной,
3
рекреационной, научно-исследовательской, организационно-
управленческой и культурно-просветительской деятельности (ОПК-4).
В процессе изучения дисциплины студент будет знать:
основы развития велнес-технологий в современном обществе;
методы и формы разработки и реализации программ велнес-
технологий в системе фитнес индустрии и образовательных учреждений;
уметь:
применять методики оздоровления людей на основе велнес-
оборудования;
осуществлять проектирование программ велнес-технологий
по образовательной, рекреационной, научно-исследовательской
деятельности.
владеть:
навыками оздоровительной работы с различным континген-
том населения на основе проектирования индивидуальных программ компонентов велнес-технологий: диетологии, функциональных тренингов и реабилитационных программ.
4
РАЗДЕЛ 1. ВВЕДЕНИЕ В ДИСЦИПЛИНУ
1. Введение в систему велнес-технологии
Цель: формирование научных представлений о современных
велнес-технологиях и велнес-индустрии.
Задача: выявление особенностей современных велнес-
технологий.
Формируемые компетенции или их части: способностью
ориентироваться в возможностях использования велнестехнологий в образовательной, тренировочной, рекреационной,
научно-исследовательской, организационно-управленческой и
культурно-просветительской деятельности.
Теоретическая часть
В условиях социокультурных и социально-экономических
преобразований современного общества, которое динамично развивается, особенное значение приобретает модернизация оздоровительных систем физической культуры, в совокупности определяющих инновационные преобразования в стране и трансформирующих их в более качественное состояние.
Именно в индустрии физкультурно-оздоровительных систем
появляется большое количество инновационных оздоровительных
программ, многие из которых пользуются популярностью.
Все они объединены одной общей задачей укрепление здоровья человека. Вместе с тем, каждое из этих направлений имеет
свои отличительные особенности: по набору применяемых
средств, оборудования, методик, инноваций, доступности.
В данной теме нами были даны понятия Велнес (англ.
Wellness , от «be well» – «хорошее самочувствие» или «благополучие») – концепция здорового образа жизни, основанная на сочетании физического и ментального здоровья, правильного питания,
разумных физических нагрузок и отказа от вредных привычек.
Велнес – новое понятие и для оздоровительной физической
культуры, и для нашего понимания. Понятие «велнес» и вместе с
ним велнес-концепция были впервые предложены американцем,
доктором Хэлбертом Даном (HalbertL.Dunn, 1896–1975) в конце
5
50-х гг. 20-го века. Анализируя опыт прошлых веков с философской
точки зрения, Х. Дан пришел к выводу, что человеку всегда было
свойственно стремиться к гармонии души, тела и разума. Книга,
в которой эта концепция была последовательно изложена, – «High
Level Wellness» (можно перевести как «Наилучшее самочувствие»)
увидела свет в США в 1961 г. Уже тогда стало ясно, что основные
проблемы со здоровьем у большинства людей возникают из-за недостаточной двигательной активности, нервных перенапряжений, нерационального питания и плохой экологической обстановки.
Главная задача велнеса – оздоровление населения, предотвращение и профилактика болезней, а также признаков старения, как внешних, так и внутренних. Велнес – это философия благополучия человека во всех сферах его бытия: духовной, социальной и физической.
Тот, кто живёт согласно с философией велнеса – удачен, полон энергии, оптимистичен и бодр вне зависимости от возраста. Он уделяет
внимание внешнему виду своего тела, следует принципам здорового
питания, умеренно использует физические нагрузки.
Велнес включает в себя понятие фитнеса, так как является понятием более широкого плана. Велнес подразумевает комплексное
использование методик оздоровления, состоящих из диетологии,
реабилитационных программ, психологического оздоровления,
функционального тренинга, СПА-процедур и т.д. Такое сочетание
умеренной физической активности, расслабляющих процедур и
здорового питания дает оздоровительный эффект. Вслед за этим
происходит и восстановление душевного равновесия.
Основные принципы философии велнес:
движение;
умственная активность;
расслабление и гармония;
красота и уход за телом;
сбалансированное питание.
На современном этапе развития велнес-технологии является
социально-культурным феноменом, особым явлением. Он тесно
связан со сферой физической культуры и спорта. В практическом
плане велнес-технологии базируются на следующих принципах:
- принцип индивидуальных различий, предполагающий разра-
ботку программы и методик с учетом индивидуальных особенно-
6
стей каждого человека: анатомических, физиологических, уровне
метаболизма, функционировании нервно-мышечной, эндокринной,
сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем организма, биомеханики движений, половых, возрастных и др.;
- принцип сверхкомпенсации, отражающий основное для всех
биологических систем свойство – способность к приспособлению.
При воздействии на организм стрессовых нагрузок, превышающих
обычный для данного человека уровень, наблюдается эффект
сверхкомпенсации, свидетельствующий о выходе при восстановлении организма на повышенный, относительно первоначального,
уровень функций, ресурсов систем и органов, испытавших воздействие стрессовых нагрузок. Изменения в организме человека в результате оздоровительных тренировок можно рассматривать частное проявление механизма адаптации. С учетом этого принципа
можно знать тренировочный эффект в целом, а также рассчитывать уровни тренировочных нагрузок и соотношение периодов отдыха и работы в ходе занятий и между ними;
- принцип перегрузки, предполагающий, что эффект суперком-
пенсации возможен в случае, когда воздействие на организм превышает определенный пороговый уровень и становится необходимой и достаточной для запуска процессов адаптации, способствующих явлениям суперкомпенсации; принцип специфичности постулирует, что «наиболее выраженные приспособления под влиянием нагрузок происходят в функциональных системах;
- принцип специализации как подпринцип предыдущего пред-
полагает специфичность в более узком смысле. Он основывается
на понимании нервно-мышечной адаптации как ответе на одина-
ковые повторяющиеся движения. Оптимальный результат возможен лишь при условии обеспечения эффективной межмышечной
координации, которая адекватна конкретным видам движений;
- принцип обратимости основан на том, что прекращение
тренировок приводит к постепенной утрате приобретенных в ходе
тренировок качеств и функций. Это соответствует универсальному
закону экономии в развитии природы и социума;
- принцип цикличности определяет периодизацию велнес-
программ: ритмичная смена периодов тренировочных воздействий
на различные функциональные системы, обеспечивает развитие
7
адаптации к этим нагрузкам, длительность и непрерывность процесса приобретения тренированности человека.
В современном обществе человек испытывает на себе целый
комплекс неблагоприятных факторов: эмоциональные напряжения, информационные перегрузки, плохие экологические условия.
Эти факторы очень часто сочетаются с недостаточной физической
активностью. Совокупное действие неблагоприятных факторов
окружающей среды и малоподвижного образа жизни оказывает
чрезвычайно негативное воздействие на организм, нарушая его
нормальное функционирование и способствуя развитию различных заболеваний.
В подобных условиях очень важно применять комплекс разнообразных средств, способствующих сохранению и укреплению
здоровья организма. Здоровый человек – это полноценный член
общества, который отличается высоким уровнем физической и
умственной работоспособности, хорошим самочувствием, внутренним душевным комфортом
Здоровье – основа благополучия и нормальной жизнедеятельности каждого человека, важная составляющая творческих успехов и долголетия человека. Известно, что здоровье человека с одной стороны, отражает уровень жизни и санитарного благополучия страны, с другой стороны непосредственно влияет на экономику, обороноспособность, производительность труда, настроение
людей, нравственный климат в обществе. Во-многом уровень здоровья зависит от образа жизни, культуры, отдыха, уровня образования, питания, состояния здравоохранения и медицинской науки
и во многом – от степени двигательной активности человека.
Здоровый образ жизни – неотъемлемая часть велнестехнологий и велнес-программ, которая должна прочно войти в
быт каждого человека с целью улучшения качества жизни и увеличения продолжительности жизни.
В семантическом представлении понятия здоровья рассматривается его структура, которая представлена следующими взаимосвязанными компонентами:
1. Физический, характеризующийся устойчивостью к дей-
ствию различных заболеваний, уровнем физического развития и
резервных возможностей организма, способностью сохранять ра-
8
ботоспособность и адаптироваться при неблагоприятных изменениях внешней среды;.
2. Личностный компонент представлен уровнем развития
психических свойств, личности, регуляцией эмоциональноволевой сферы.
3. Эмоциональный компонент включает способность челове-
ка противостоять стрессовым ситуациям, адекватно оценивать
эмоции и поведение окружающих, проявлять свои эмоции и
управлять ими. Эмоциональная составляющая здоровья оказывает
влияние на все остальные его компоненты.
4. Социальный, представлен, прежде всего, социальной ак-
тивностью, профессиональными достижениями, уровнем приспособленности человека в обществе, высокой коммуникативностью,
широким кругом общения, наличием толерантности, социальнопсихологической поддержкой;
5. Репродуктивный компонент здоровья характеризуется спо-
собностью к продлению рода, к зачатию и рождению здоровых
детей.
6. Умственный компонент представлен полноценным разви-
тием интеллектуальной сферы, способностью мыслить позитивно
и оперативно, принимать адекватные решения, уметь выделять
главное, находить недостающую информацию;
7. Духовно-нравственный включает понимание и иерархию
жизненных ценностей общества, на основе которых формируется
индивидуальная траектория жизнедеятельности.
Здоровый образ жизни – не только эффективный способ профилактики заболеваний, но и способ приостановки прогрессирования
возникшего заболевания, а также неспецифический способ лечения
хронических заболеваний (ИБС, гипертония, язвенная болезнь, мочекаменная болезнь, диабет, артрозы, остеохондрозы и т. д.)
Здоровый образ жизни в преклонном возрасте – мера профилактики преждевременной смерти от наиболее распространенных
заболеваний (инфаркт миокарда, рак легкого, цирроз печени, инсульт и т. д.)
В структуре факторов, влияющих на здоровье человека, ведущая роль отводится образу жизни, особенностям жизнедеятельности организма.
9
Понятие Wellness-training появилось в России совсем недавно
и обозначает технологию, сочетающую различные методики оздоровления, физического развития и достижения состояния физического и душевного благополучия.
Впервые на Московской международной конвенции NIKE в
сентябре 2004 г. был проведен мастер-класс по программе
Wellness-training. Велнес-тренинг – реабилитационная и коррегирующая программа тренировок, составленная на основе использования асимметричных физических упражнений для коррекции
функциональных нарушений в функционировании человеческого
организма и развития специфических возможностей для различных видов деятельности (повседневной и спортивной).
Велнес предусматривает комбинирование ментального и физического здоровья, расслабляющих процедур, умеренных физических нагрузок, здорового питания и отказа от вредных привычек.
В данной системе усилен медицинский аспект, восстановление
душевного равновесия, профилактика болезней. Сочетание велнестренинга, физиотерапевтических и SPA- процедур позволяет усилить действие отдельных физкультурно- оздоровительных программ и закрепить полученные результаты.
Ведущим компонентом велнес-программ являются различные
фитнес-методики, направленные на улучшение функции опорнодвигательного аппарата, построение красивого и здорового тела,
снижение веса, улучшение функции внутренних органов.
Для реализации велнес-технологий целевой ориентацией является организация активного отдыха спортивно-оздоровительной
направленности, в том числе семейного и корпоративного отдыха.
Это целая индустрия, предусматривающая производство, маркетинг и сервис.
Помимо спортивно-оздоровительных услуг достаточно активно производятся пищевые добавки и рекомендуются витамины.
Предлагаются и продвигаются услуги пластической хирургии,
косметологии, талассо-, арома, бальнео-, фитотерапия, спортивные
и лечебные массажи, традиционные и нетрадиционные системы
омоложения и замедления старения.
В сфере велнеса создано и действует специфическое оборудование: тонусные столы, вакуумные тренажеры, иппотренажеры,
баланс-платформы, массажные кровати, виброплатформы, устрой-
10
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]