Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Велнес-технологии в оздоровительной физической культуре. Практикум
.pdf
Электростимулятор позволяют подобрать зону и степень воздействия тока, направленную на уменьшение объемов тела, снижение массы тела, укрепление мускулатуры.
Эффективно процедура электростимуляции мышц позволяет
активизировать кровообращение и лимфоотток в проблемных зонах, так как мышцы близко расположены к кровеносным и лимфатическим сосудам.
Из организма выводятся шлаки и токсины, улучшается питание клеток, кожа становится более гладкой и упругой, уменьшаются проявления целлюлита, уходят отеки.
Противопоказаниями являются такие заболевания как заболевания крови; нарушение кровообращения, почечная и печеночная
недостаточность, новообразования, беременность, кардиостимулятор, гиперчувствительность к импульсному току.
В велнес-индустрии широко представлены линии тренажеров
от различных компаний. Технология тренировок на данных тренажерах построена таким образом, что с равным успехом может использоваться различными группами людей: от тех, кто только
начал заниматься спортом, до спортсменов-профессионалов.
Велнес-тренажеры обеспечивают оптимальную траекторию
движения, равномерное сопротивление и физиологичную биомеханику.
В велнес-индустрии также широко представлены тренажеры
для набора мышечной массы. Силовые тренажеры подстраиваются
под особенности пользователя, что позволяет обеспечить комфортное положение тела во время выполнения упражнений. Подвижные опорные элементы тренажеров обеспечивают поддержку
спины и головы, снимая нагрузку с позвоночника, а эргономичная
форма поддерживающих элементов удерживает тело в стабильном
положении. Активное сиденье позволяет увеличить амплитуду
движений, максимально приближая ее к естественной;
Велнес тренажеры широко используются в персональных, групповых, реабилитационных тренировках и пилатесе. При занятиях на
данных тренажерах используется личный вес занимающегося, что
позволяет проводить интенсивные тренировки для основных групп
мышц без использования дополнительного оборудования.
Нередко велнес-тренажеры оборудуют нестабильной опорой.
Благодаря этому при выполнении упражнений необходимо при-
21
кладывать дополнительные усилия для сохранения равновесия, что
позволяет тренировать позные мышцы, отвечающие за стадодинамическую функцию тела человека.
Тренажеры велнес в виде трапеций и полутрапеций позволяют
сочетать занятия на движущейся платформе (каретке) с брусьями и
пружинами трапеции, что хорошо позволяет тренировать координационные способности, прорабатывать глубокие мышцы тела,
отвечающие за формирование осанки.
Многие веленс-тренажеры сертифицированы для медицинского применения и медицинской реабилитации, что позволяет эффективно использовать их как оборудование, предназначенное для
пользователей, проходящих курс лечения после травм, или людей
с ограниченной подвижностью.
Применение велнес-тренажеров основано на механотерапии.
Механотрепаия – это форма оздоровительной физической
культуры, основным содержанием которой является дозирование
ритмически повторяемых физических упражнений на специальных
аппаратах или приборах с целью восстановления подвижности в
суставах, обеспечения движения и укрепления мышц, повышения
общей работоспособности, улучшения крово- и лимфообращения,
обмена веществ в мышцах и суставах, восстановления их функций.
Механотерапия предназначается для избирательного воздействия на определенные функции двигательной системы человека.
Механотерапия успешно применяется при последствиях травм,
заболеваниях нервной системы и опорно-двигательного аппарата с
остаточными нарушениями функции. В велнес-индустрии механоте-
рапия с помощью различных тренажеров нашла широкое применение.
Начинают занятия на велнес-тренажерах с малых физических
нагрузок, особенно при наличии каких-либо отклонений в состоянии
здоровья. Занятия на велнес-тренажерах могут совмещаться с лечебной гимнастикой, но занятия чаще, чем 2 раза в неделю не целесообразны из за снижения биопотенциала мышц вследствие утомления.
Величина физической нагрузки и частота процедур обусловливаются,
в основном, уровнем тренированности и состояние здоровья. Нередко
занятия на велнес тренажерах для достижения наилучшего эффекта
сочетаются с тепловыми процедурами и массажем.
Эффективность механотерапии может в значительной мере
усиливаться сочетанием ее как с преформированными (физиотера-
22
певтическими), так особенно и с природными (минеральные воды,
лечебные грязи) факторами.
Виды тренажеров
Тренажерные устройства для развития выносливости. Во
всем мире для поддержания здоровья, хорошего самочувствия и
прекрасного настроения используются тренажеры для развития
выносливости.
Одним из показателей здоровья человека является состояние
сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. К тренаже-
рам, обеспечивающим тренировку данных систем, относятся велотренажеры, велоэргометры, беговые дорожки, степперы,
гребные тренажеры, райдеры, эллиптические тренажеры и т. д.
Основным параметром интенсивности тренировки сердечнососудистой и дыхательной систем является пульс. Для каждого
человека значение тренировочного пульса должно рассчитываться
индивидуально, в зависимости от возраста, состояния здоровья и
целей тренировки. Максимально допустимый тренировочный
пульс приблизительно можно рассчитать по формуле 220 – возраст. Во время тренировки лучше всего поддерживать тренировочный пульс в диапазоне 60–85 % от максимального пульса (так
называемая «аэробная зона», в которой обменные процессы в организме идут при участии кислорода), при этом происходит и
«сжигание жира» (особенно в интервале 60–75 %). Необходимо
помнить, что расщепление жиров в организме начинается только
после расходования энергии, полученной в результате «переработки» углеводов, примерно через 30–40 минут после начала тренировки. Измерение пульса на различных моделях тренажеров может
осуществляться разными способами:
с помощью «клипсы», прикрепляемой к мочке уха;
посредством нагрудного кардиодатчика;
сенсорами, снимающими показания пульса с ладоней рук.
Все они имеют различную погрешность измерений: минимальная – у сенсоров, максимальная – у «датчика-клипсы». Значение величины пульса отображается на компьютере. Кроме показаний пульса компьютер, как правило, показывает и другие основные параметры
тренировки: время, скорость, дистанцию, расход калорий (относительная величина), в некоторых моделях есть функции определения
степени тренированности организма (пульс восстановления с фитнес-
23
оценкой) и возможность задания параметров тренировки, а также
диапазона тренировочного пульса, способность сохранять информацию о результатах предыдущих тренировок, встроенные тренировочные программы.
Велнес-тренажеры для реабилитации. Недостаток движе-
ния и обусловленная профессиональными причинами неправильная осанка приводят к ослаблению мускулатуры и болям в спине.
Данное оборудование специально разработано для профилактики
и устранения заболеваний опорно-двигательного аппарата: прессотерапия, тонусные столы, массажные кровати, др. Данное оборудование разработано для релаксации и снятия мышечного напряжения, пассивного растягивания позвоночника. Их рекомендуется
использовать для лечения и профилактики остеохондроза, радикулита, укрепления мышц спины и брюшного пресса, тренировки
вестибулярного аппарата.
Тренажеры для развития силы. Силовые тренировки обычно
осуществляются на тренажерах со встроенными весами; станках
для работы со свободными утяжелениями: штангами, гантелями.
Магнитные и ременные велотренажеры. В коллекции вело-
тренажеров представлены модели тренажеров с ременной и магнитной системой нагружения.
Конструктивной особенностью тренажеров с ременной системой
нагружения в том, что элементом, задающим нагрузку, является ремень, натянутый на маховик. В тренажерах с магнитной системой
нагружения нагрузочным элементом является постоянный магнит. У
обеих систем есть свои положительные и отрицательные стороны:
ременная система позволяет задать больший диапазон нагрузок по
сравнению с магнитной, магнитная система обеспечивает абсолютную бесшумность работы тренажера и плавность хода педали., что
благоприятно сказывается на суставах (снимается ударная нагрузка с
суставов). Велотренажеры служат для тренировок сердечнососудистой и дыхательной системы, снижения веса, укрепления
мышц ног. Модели имеют компьютер, показывающий время, скорость, пройденную дистанцию, частоту пульса. У тренажеров изменяемый угол наклона руля, транспортные ролики, позволяющие фиксировать ногу в педали, изменяемая высота сиденья.
Велоэргометры. Отдельная группа фитнес-тренажеров – ве-
лоэргометры. Во время тренировки на велоэргометре большое
24
внимание уделяется контролю деятельности сердечно-сосудистой
системы. Компьютер у велоэргометра имеет более широкий набор
функций, обеспечивая обратную связь. То есть уровень нагрузки
задается самим компьютером, его интерактивной системой в зависимости от индивидуальной подготовки и состояния здоровья занимающегося. В отличие от домашних велотренажеров характеризуются более точным контролем нагрузки и точными показаниями.
В соответствии с европейским стандартом DIN 975 -1/5 класса А
показания величины нагрузки на дисплее эргометров отображаются в ваттах, и поэтому они подходят для использования в терапевтических целях. Велоэгометры оснащены автоматизированной системой электромагнитного нагружения, которая с высочайшей
точностью контролирует заданный пользователем уровень нагрузки и не допускает излишнего износа деталей. Возможно подсоединение тренировочного компьютера к персональному компьютеру,
что позволяет безгранично расширить возможности пользователя.
Велоэргометры активно применяются в реабилитационных восстановительных центрах, где необходим четкий контроль за работой сердца во время тренировочных занятий.
Используя различные программы тренировок с помощью велотренажера можно добиться различных результатов. Например,
поднимая частоту пульса до 85 % сжигается жир, а для укрепления
сердечно-сосудистой деятельности необходимо поддерживать
пульс, подобранный индивидуально.
Особенности беговых дорожек. Беговая дорожка – кардиотре-
нажер, повышающий выносливость и улучшающий функцию сердечно-сосудистой системы. Беговые дорожки бывают двух типов:
1. Механические беговые дорожки, где полотно движется с
помощью самого спортсмена и нагрузка изменяется с помощью
магнитного поля воздействующего на маховик.
2. Электрические беговые дорожки, где движение происходит
с помощью электромотора.
Нагрузка при тренировке на беговой дорожке зависит от скорости движения полотна и угла наклона.
Комфортность и безопасность бега во многом зависит от системы амортизации полотна, его размеров. При беге на полотно с
одной стороны воздействует нога человека, а с другой основание
дорожки, поэтому оно должно быть скользким все время эксплуа-
25
тации. Для этого используются специальные силиконовые смазки
или само основание покрыто скользким нестирающимся составом.
Угол наклона нужен для полной имитации бега по пересеченной местности и обычно изменяется от 0 до 12°. Существует множество вариантов программ: реабилитационные, поддержание тонуса, сжигание жира, аэробные, скоростные и т. д. Может быть
представлена возможность самостоятельного написания программ.
Габариты бегового полотна являются немаловажным показателем. Чем больше (длиннее и шире) полотно, тем удобнее. Все
электрические дорожки в целях безопасности снабжены специальной страховочной системой. Ключ безопасности должен быть на
каждой электрической беговой дорожке. Один конец шнура
надежно прикрепляется к поясу бегуна, а второй на ключ. В случае
падения дорожка сразу же отключается. Складные модели дорожек удобны при хранении в небольших помещениях. Необходимо
помнить, что основной параметр долговечности беговой дорожки
является максимальный вес занимающегося, который пропорционально связан с мощностью двигателя.
Конкретная направленность использования тренажеров в физической культуре зависят от состояния здоровья, уровня физической и функциональной подготовленности занимающихся.
Задачи применения велнес-тренажеров:
активно воздействовать на тонус мышц;
увеличить силу и выносливость гипотрофированных мышц;
воздействовать на подвижность суставов;
повысить афферентную импульсацию в мышцах.
Эффективность механотерапии обеспечивается системой и
последовательностью занятий.
Вопросы для обсуждения
1. Охарактеризовать группы велнес-оборудования.
2. Велнес-оборудование, предназначенное для активных тре-
нировок.
3. Велнес-оборудование, предназначенное для пассивных
процедур.
4. Отличительные черты велнес-оборудования.
26
5. Оздоровительное воздействие велнес-оборудования на ор-
ганизм занимающихся.
6. Дать характеристику тонусным столам.
7. Дать характеристику вакуумным тренажерам.
8. Дать характеристику иппотренажерам.
9. Дать характеристику баланс-платформам.
10. Дать характеристику виброплатформам.
11. Дать характеристику аппаратам для прессотерапии.
12. Дать характеристику аппаратам для магнитотерапии.
13. Дать характеристику аппаратам для термотерапии инфра-
красным излучением.
14. Дать характеристику массажным кроватям.
15. Дать характеристику аппаратам для ультразвуковой тера-
пии.
Литература
Основная
1. Гафиятуллина Г.Ш., Омельченко В.П., Евтушенко Б.Е.,
Черникова И.В. Физиотерапия, ГЭОТАР-Медиа, 2010 – 272 с.
2. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика:
теория и методика. – Ростов-на-Дону: «Феникс». – 2010. – 382 с.
Дополнительная
1. Апанасенко, Г. Л. Медицинская валеология/ Г. Л. Апана-
сенко, Л. А. Попова.- Ростов н/д: Здоровье: Феникс, 2000.- 256 с.
2. Бирюков, А. А. Особенности русского классического мас-
сажа в различных видах спорта: монография/ А. А. Бирюков.- М.:
Физическая культура, 2008.- 302 с.
3. Боголюбов В.М. Техники и методики проведения физиоте-
рапевтических процедур / Издательство: МЕДпресс-информ –
2008.
4. Боголюбов В.М. Физиотерапия и курортология. Книга тре-
тья /Издательство: БИНОМ, 2009 – 312 с.
5. Быков И.В. Гигиена физической культуры и спорта: учеб-
ник / Издательство: СпецЛит, 2010 – 192 с
6. Менхин А.В. Рекреативно-оздоровительная гимнасти-
ка.Учеб. пособие / А. В. Менхин. М.: Физическая культура, 2007. –
160 с.
27
7. Федоренко Н.А. Восстановительные методы лечения / Из-
дательство: Эксмо, 2008 – 688 с.
8. Физическая реабилитация. Под редакцией Попова С.Н.. –
Ростов-на-Дону: «Феникс». – 2004. – 604 с.
Интернет-ресурсы
1. http://www.ruswell.ru/wellness-oborud/
2. http://abcspa.ru/prod.phtml
3. http://www.physiotherapy.ru/
4. http://massage.ru/
28
РАЗДЕЛ 2. ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
ВЕЛНЕС-ТЕХНОЛОГИЙ
3. Антицеллюлитный и гидромассаж массаж
в велнес-технологиях
Цель: формирование научных представлений о современных
технологиях антицеллюлтного и гидромассажа массажа как средства велнес-индустрии.
Задачи: Ознакомление с технологиями антицеллюлитного и
гидромассажа.
Формируемые компетенции или их части: способностью
ориентироваться в возможностях использования антицеллюлтного
массажа и гидромассажа как средства велнес-индустрии в образовательной, тренировочной, рекреационной, научноисследовательской, организационно-управленческой и культурнопросветительской деятельности.
Теоретическая часть
Для подготовки к данной теме необходимо уделить внимание
следующим теоретическим аспектам.
На современном этапе мода диктует условия к телесности человека, его формам. SPA салоны и фитнес клубы рекламируют
возможности антицеллюлитной борьбы различными средствами.
Актуальными являются виды массажа: антицеллюлтного и гидромассажа.
По современным представлениям, целлюлит – это структурное изменение подкожно-жировой клетчатки в области живота,
ягодиц и бедер у женщин. Результатом целлюлита является частичный фиброз жировой ткани. Обычно появление целлюлита
связано с возрастом. Целлюлит считается в основном косметической и психологической проблемой. Однако при стечении некоторых обстоятельств и на определенной стадии развития он может
вызывать дискомфорт и сказываться на состоянии здоровья женщины. В частности, при варикозном расширении вен образуется
порочный круг: варикоз провоцирует развитие целлюлита, кото-
29
рый затрудняет отток венозной крови (особенно в отечной стадии),
что опять же способствует развитию варикозного расширения вен.
Кроме этого выраженное ухудшение микроциркуляции в области
бедер и ягодиц приводит к частичному ограничению процессов
гормонального обмена, что по механизму обратной связи способствует нарушению функции яичников.
Однако то, что называют сегодня целлюлитом, и то, что им
является на самом деле – разные вещи. Строго говоря, употребление термина «целлюлит» в знакомом для нас контексте является
неверным, поскольку окончание «-ит» в медицинской лексике
подразумевает наличие воспалительного процесса (бронхит, цистит, перитонит и пр.). То есть, целлюлит – это воспаление подкожно-жировой клетчатки. Однако явление, которое мы сегодня
привычно называем целлюлитом, о воспалении не свидетельствует. Эти неэстетичные «бугорки» и «впадины» – результат механической деформации кожи в результате гипертрофии поверхностных жировых клеток и нарастания явлений липодистрофии. Но,
поскольку термин «целлюлит» по отношению к подобному состоянию подкожно-жирового слоя, что называется, прижился, мы будем пользоваться им.
У мужчин целлюлита практически не бывает. Это связано с
особенностями архитектоники строения мужского жирового слоя.
Предполагается, что расположение соединительно-тканных перемычек препятствует здесь протрузии (выбуханию) жирового слоя.
Кроме того, плотность жировой ткани у мужчин значительно выше, чем у женщин, что обеспечивает более консолидированное ее
состояние.
В большинстве случаев, целлюлит – это не болезнь. Это
нормальное строение жировых тканей женского организма, обусловленное особенностью гормонального фона и расположением
соединительно-тканных перемычек в подкожно-жировом слое
женского организма. Как бы женщина ни пыталась избавиться от
так называемого «целлюлита», на 100% сделать это не возможно,
так природу победить нельзя, да и не нужно. Однако за собой
нужно ухаживать и постоянно поддерживать мышцы в тонусе с
помощью физических упражнений и массажа, что будет способствовать сохранению красивой подтянутой фигуры и здоровья.
30
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]