Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Армрестлинг в системе спортивной тренировки и физического воспитания в вузе. Учебное пособие
.pdf
61
4. Поочередное сгибание пальцев на тренажере с задержкой беек 1/4.
Тренировка 2
1. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях с задержкой в верхней
точке 6 секунд ¼-5.
2. Лежа подъем туловища до середины амплитуды с задержкой 6 сек
и завершением движения с максимальной скоростью 3/8.
Тренировка 3
1. Проигрышное положение, напряжение 40-60 % (60-90 сек) ¼-5.
2. Поочередное сгибание пальцев на тренажере с задержкой 6 сек 1/4.
Тренировка 4
1. Стартовое напряжение (6-10 сек) 2/2.
2. Выигрышное положение (6-10 сек) 2/2.
3. Проигрышное положение (6-10 сек) 2/2.
Тренировка 5
1. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях с задержкой в верхней
точке 6 секунд 1/4-5.
2. Поочередное сгибание пальцев на тренажере с задержкой 6 секунд
1/5-6.
Неделя 3
Тренировка 1
1. Старт с партнером, напряжение 100 % 1/6.
Тренировка 2
1. Стартовое напряжение (6–10 сек) 2/4.
2. Удержание руки с отягощением на ремне (6–10 сек) 1/3.
Тренировка 3
1. Лежа подъем туловища до середины амплитуды с задержкой 6 сек
завершением движения с максимальной скоростью 3/6.
2. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги (задержка в нижней
точке 5 сек) 1/6.
Тренировка 4
1. Стартовое напряжение (6–10 сек) 2/2.
2. Выигрышное положение (6–10 сек) 2/2.
3. Проигрышное положение (6–10 сек) 2/2.
Неделя 4
Тренировка 1
1. Стартовое напряжение (6–10 сек) 1/6.
2. Поочередное сгибание пальцев на тренажере с задержкой 6 сек 1/4.
Тренировка 2
Суперсет:
1) Стартовое напряжение (6–10 сек) 2/2.
2) Выигрышное положение (6–10 сек) 2/2.
3) Проигрышное положение (6–10 сек) 2/2.
Тренировка 3
1. Стартовое напряжение (6–10 сек) 1/6.
62
2. Лежа подъем туловища до середины амплитуды с задержкой 6 сек
и завершением движения с максимальной скоростью 3/6.
Тренировка 4
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги, задержка в нижней
точке 5 секунд 1/6.
Тренировка 5
1. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях с задержкой в верхней
точке 6 секунд 1/4-5. 2. Поочередное сгибание пальцев на тренажере с
задержкой 6 секунд 1/5-6.
Неделя 5
Тренировка 1
1. Стартовое напряжение (6-10 сек) 2/3. 2. Выигрышное положение
(6-10 сек) 2/3.
Тренировка 2
1. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях с задержкой в верхней
точке 6 секунд 1/4-5. 2. Поочередное сгибание пальцев на тренажере с
задержкой 6 секунд 1/5-6.
Тренировка 3
1. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги, задержка в нижней
точке 6 секунд 1/6.
Тренировка 4
1. Лежа подъем туловища до середины амплитуды с задержкой 6
секунд и завершением движения с максимальной скоростью 3/6.
2. Удержание руки с отягощением на ремне (6–10 сек) 1/3.
Неделя 6
Тренировка 1
1. Старт с партнером, напряжение 100 % (6 сек) 1/6.
Тренировка 2
Суперсет:
1) Выигрышное положение (6–10 сек) 2/2. 2) Проигрышное
положение (6–10 сек) 2/2.
Тренировка 3
1. Поочередное сгибание пальцев на тренажере с задержкой 6 сек 1/5-6.
2. Удержание руки с отягощением на ремне (50–60 сек) 1/5.
Тренировка 4
1. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях с задержкой в верхней
точке 6 секунд ¼-5.
Тренировка 5
1. Удержание руки с отягощением на ремне (50–60 с) 1/5.
2. Поочередное сгибание пальцев на тренажере с задержкой с 1/5-6.
Этап непосредственной подготовки к соревнованиям
Эта система является неким окончанием базовой системы
подготовки и рассчитывает подход спортсмена к соревнованию в лучшей
спортивной форме. Продолжительность 8 недель (табл. 3).
63
Недели 1-4
Неделя 1 – количество подходов 6-8, повторений – 10-12,
интенсивность в упражнениях с отягощениями 35, 40, 45, 50, 60, 65, 60,
50 %.
Неделя 2 – количество подходов 6-8, повторений – 8-10,
интенсивность в упражнениях с отягощениями 40, 50, 60, 70, 65, 60, 50 %.
Неделя 3 – количество подходов 5-6, повторений – 3-6,
интенсивность в упражнениях с отягощениями 65, 75, 80, 75, 65 %.
Неделя 4 – количество подходов 5-7, повторений – 3-5,
интенсивность в упражнениях с отягощениями 65, 75, 80, 85, 80 %.
Тренировка 1
1. Отжимания в упоре лежа.
2. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги.
3. Имитация борьбы на горизонтальном блоке.
4. Сидя жим штанги из-за головы.
5. Борьба за столом.
6. Поочередное сгибание пальцев на тренажере, задержка 6 сек
7. Лежа подъем туловища до середины амплитуды с задержкой 6 сек
и завершением движения с максимальной скоростью.
Тренировка 2
1. Тяга штанги к подбородку.
2. Стоя со штангой в руках наклоны туловища.
64
3. Борьба за столом.
4. Отведение кисти с односторонней гантелью.
5. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях.
Тренировка 3
1. Отжимания с ускорением в стойке на руках.
2. Стоя сгибание рук со штангой, хват сверху.
3. Сидя жим гантелей.
4. Статическое напряжение в стартовом положении.
5. Сидя сгибание руки с отягощением на ремне.
6. В висе подъем ног с поворотом.
Тренировка 4
1. Борьба за столом.
2. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях.
3. Пронация кисти с отягощением на ремне.
Тренировка 5
1. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги узким хватом.
2. Подтягивания широким хватом.
3. Борьба за столом.
4. Лежа на горизонтальной скамье французский жим штанги.
5. Пронация кисти с отягощением на ремне.
6. Лежа подъем туловища с поворотом.
Тренировка 6
1. Приседания со штангой на плечах.
2. Стоя сгибание руки с отягощением на ремне.
3. Поочередное сгибание пальцев на тренажере, задержка 6–10
секунд.
4. Имитация борьбы на горизонтальном блоке.
5. Лежа подъем туловища до середины амплитуды с задержкой 6 сек
и завершением движения с максимальной скоростью.
Недели 5-8 (табл. 4)
Неделя 5 – количество подходов 6-8, повторений – 4-6,
интенсивность в упражнениях с отягощениями 70-85 %.
Неделя 6 – количество подходов 6-8, повторений – 2-4,
интенсивность в упражнениях с отягощениями 80-90 %.
Неделя 7 – количество подходов 6-8, повторений – 2-4,
интенсивность в упражнениях с отягощениями 80-100 %.
Неделя 8 – количество подходов 4-5, повторений – 3, интенсивность
в упражнениях с отягощениями 70-80 %.
65
Тренировка 1
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги, задержка 4–6 сек
2. Имитация борьбы на горизонтальном блоке.
3. Поочередное сгибание пальцев на тренажере, задержка 6 сек.
4. Лежа подъем туловища до середины амплитуды с задержкой 6 сек
и завершением движения с максимальной скоростью.
Тренировка 2
1. Отжимания с прыжком в упоре лежа.
2. Тяга штанги к подбородку.
3. Борьба за столом.
4. Суперсет:
1) Сидя пронация кисти с отягощением на ремне.
2) Сидя приведение кисти с односторонней гантелью.
5. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях хватом сверху.
Тренировка 3
1. Подъем туловища с поочередным жимом гантелей.
2. Сидя сгибание руки с отягощением на ремне.
3. Борьба за столом.
4. Стоя сгибание рук со штангой хватом сверху.
5. В висе подъем ног с поворотом.
Тренировка 4
1. Борьба за столом.
2. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях.
3. Пронация кисти с отягощением на ремне.
Тренировка 5
1. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги узким хватом.
2. Борьба за столом.
3. Стоя разгибание рук на вертикальном блоке.
4. Поочередное сгибание пальцев на тренажере.
66
Тренировка 6
1. Стоя сгибание руки с отягощением на ремне.
2. Борьба за столом.
3. Лежа подъем туловища с поворотом.
Особенности силовой тренировки девушек
Силовая тренировка распространяется не только для мужчин, но и
для женщин. Используются все возможности, для них приготавливаются
отдельные тренировки, которые помогают тренироваться также все группы
мышц, но при этом нет чрезмерного груза, который может повредить
здоровье женщины.
Такими упражнениями можно заниматься и в домашних условиях
для досуга и поддержки формы своих мышц, а также для серьёзных
соревнований. Нужно помнить, что женское биологическое состояние
значительно отличается от мужского, и эти природные особенности
женского организма, её гормональная структура и само собой методы
тренировки значительно ограничивают рост мышц.
У женщин силовой показатель горазда меньше, чем у мужчин,
однако координация и гибкость развиты лучше. Женщины приблизительно
на 2-4 года раньше достигают собственных силовых возможностей, центра
тяжести тела находится ниже, в отличии от мужчин, в связи с другими
пропорциями. Абсолютная масса у женщин составляет около 23 кг, когда у
мужчин 35 кг. Есть не только количественные, но и качественные
различия в строении мышц, сила тяжести у женщин в процентном
взаимоотношении составляет 60-80 % от силы мужчин.
Медицинская практика доказала, что при нормализованных
физических нагрузках женщины, где соблюдены все нормы, происходит
благоприятное воздействие на организм и на её здоровье. Но следует
избегать упражнения с предельными массами, и нужно чаще и больше
использовать тренировочные методы, направленные на развитие силовой
выносливости, так как женский организм хорошо может их переносить.
Спарринг
Не нужно забывать, что армрестлинг – это в первую очередь
единоборство, а не работа с отягощениями, добиться успеха на
соревновании без работы за столом не получится.
Можно выделить основные виды тренировок за столом. Это
отработка основных приемов борьбы и, конечно, сама борьба. Увлекаться
непосредственно борьбой новичкам не рекомендуется по причине
опасности получить травму, не отработав технику предварительно. Борьба –
это максимальная нагрузка, а для отработки техники такая нагрузка – не
лучший помощник, т. к. можно порвать сухожилия, и закончится путь
спортсмена в армрестлинге, так и не начавшись. Поэтому знакомство с
армрестлингом лучше начинать с отработки техники и основных приемов,
67
постепенно увеличивая нагрузку от руки соперника. Главное – не забывать
тот момент, что как спортсмен будет бороться на тренировках, так он и
будет бороться на соревнованиях, не зря ученые рекомендуют начать с
техники, она правильно поставит руку и устранит ошибки, допускаемые
спортсменом. Приступать к самой борьбе лучше тогда, когда наметятся
очертания поставленной техники.
Если обратить наше внимание на саму борьбу, то можно выделить 2
варианта событий: работа первым и вторым номером. В первом варианте
ты первым начинаешь поединок, при данном варианте, нужно научиться
оттачивать свой стартовый рывок, а дальше совершенствовать технику.
Если на старте спортсмен займет удобную для себя позицию и правильно
начнет одолевать соперника, победить такого спортсмена практически
невозможно. Но у этого варианта есть и свой минус, если соперник станет
навязывать свою стартовую позицию, это может вызвать трудности, в силу
неумения, предотвращать рывок.
При втором варианте событий спортсмен работает 2 номером. Из
вышесказанного понятно, что первым поединок начинает соперник, в
случае если мы работаем под номером 2, мы должны научиться
подхватывать его старт и навязать свою технику. Данный вариант
наиболее универсален среди спортсменов. Но у работы 2 номера есть
также свой недостаток, как и у 1 номера. Человек привыкает к тому, что
постоянно подхватывает своего соперника, поэтому если бы в данном
случае спортсмену попался номер 1, было бы трудно навязать выгодное
для себя условие.
Так какой же из двух представленных вариантов лучше? Только
сочетание двух этих методов дает максимальный результат.
Какая тренировка является наиболее оптимальной?
Оптимальная схема может выглядеть следующим образом. Сначала
спортсмен должен отработать технику, без сопротивления спаррингпартнера, после чего нагрузку нужно постепенно увеличивать, во
избежание травм, как писалось об этом ранее. И уже только на последнем
этапе, можно пробовать защищаться и контратаковать.
Спортсменам рекомендуется побыть некоторое время судьей перед
началом соревнований, чтобы со стороны понаблюдать, что правильно, а
что – нет.
Армрестлинг является одним из самых интересных и увлекательных
видов спорта, но в нем, так же как и во всех видах спорта, присутствуют
свои минусы. Это нередко рвущиеся сухожилия или переломы
конечностей и т. д. Чаще всего такие травмы встречаются на любительских
поединках, где люди за плечами не имею никакого опыта, для них это
забава. Другое дело, соревнования, казалось бы, нагрузка запредельная, так
в чем же дело?
Если проанализировать всю картину, то можно сделать вывод, что
большинство травм происходит в связи положением рук соперников в
68
нейтральном положении, получается, что, возможно, дело в
психологическом настрое борцов. Теперь разберемся, что будет делать
новичок, сев в первый раз за стол армрестлинга. От неумения и незнания
новичок в первую очередь начнет давить в бок, чтобы прижать руку
соперника к столу, соперник соответственно делает то же самое, кисти
выпрямлены, предплечье выступает в роли рычага, так еще и собственный
вес спортсмена, случается такое, что спортсмен буквально наваливается на
руку собственной массой, справиться с такой нагрузкой, конечно, очень
сложно, от этого и происходят такого рода травмы.
Грамотные спортсмены знают: чтобы избежать перелома, нужно
сгибать кисть, чтобы сбавить нагрузку на предплечье и задействовать в
борьбе бицепс, некоторые добавляют натяжку, кому как удобно. Можно
поступить иначе: завести за захват плечо и включить в работу трицепс. Так
в чем же задача правильной техники?
избежать травм;
заставить спортсменов бороться мышцами, а не костями.
И тогда риск перелома можно сократить многократно.
Надо изначально поставить спортсменов в такие условия, чтобы они
максимально снимали нагрузку с плечевой кости.
5. Тактика и техника борьбы
Для такого вида спорта как армрестлинг разработана целая
программа тренировок, чтобы спортсмены могли совершенствовать свой
навык. Поединки проходят за специально оборудованными столами. Как
достичь победы в поединке? Руку соперника стоит прижать или поставить
в такое положение, чтобы она оказалась ниже условной горизонтали.
Армрестлинг очень обманчив в мире спорта. Новичок думает, что
этот вид спорта доступен и прост, но на самом деле все иначе, армрестлинг
очень тяжелый и технически сложный вид спорта. При первом разрыве
захвата руки спортсменов увязывают специальным ремнем, останется
только либо побеждать, либо выиграть, а вот частота сердечных
сокращений достигает своего пика в 200 ударов, идет сложнейшая
нагрузка на сердце.
Также, как уже упоминалось ранее, армрестлинг – травмоопасный
вид спорта, поэтому для тех, кто боится сломать себе руку или получить
травму, данный вид спорта не подходит, тренер может лишь направить на
правильную технику, но он не сможет уберечь от всех травм и переломов,
если у спортсмена во время тренировки или боя было неправильное
положение руки, которое может поспособствовать травме. В ходе
поединка можно выделить 3 фазы:
1. Стартовая позиция.
2. Достижение преимущества.
3. Реализация преимущества.
69
Рассмотрим каждую из фаз подробнее.
Стартовая позиция. На этой позиции участники должны поставить
руки на середину стола, при этом локти могут быть расположены в любом
месте подлокотника, запястья должны быть прямыми. Рефери обязан
видеть второй сгиб большого пальца, чтобы дотронуться до него.
Свободные руки не должны мешать поединку, они могут находиться сбоку
от стола или за спиной, в любом удобном для спортсмена положении.
До установления захвата рефери отводит 1 минуту спортсменам,
после чего он устанавливает захват и говорит спортсменам, чтобы они не
двигались, тот, кто тронется или как-то поспособствует движению, будет
наказан предупреждением.
Если говорить о расположении ног, казалось бы, что они не
действуют на результат спортсмена, но все не так, на ноги идет большая
нагрузка, и от того, какую позицию займет спортсмен на старте, можно
определить какими техническими действиями он воспользуется.
Ноги могут располагаться фронтально либо опираться о стойку
стола, но при условии, что на это не имеет возражений соперник.
Проведенный анализ на основе анкетирования более 60 спортсменов
и 30 тренеров, а также педагогические наблюдения, позволили
систематизировать технику армрестлинга и определить его точную
терминологию.
Чтобы достичь преимущества в бою, атакующему спортсмену
следует вывести руку соперника до угла 45 градусов.
Всего существует несколько методик и ряда тренировок по
армрестлинг:
1. Борьба в крюк.
2. Борьба через верх.
Чтобы выбрать, каким способом стоит бороться и применять на
практике, нужно заняться самокритикой, так как первый способ рассчитан
на то, что у человека будут крепкие кисти рук, запястья рук, бицепс и
соответственно предплечье.
Что же представляет собой борьба в крюк? Она является
традиционным способом для спортсменов по сравнению с борьбой через
верх, так как данный вид борьбы несёт за собой резкие ударные нагрузки.
Техника борьбы через верх требует от спортсмена отклониться назад
и влево после стартовой команды судьи. Кисть нужно обязательно держать
в натяге, то есть предплечье и кисть руки должны быть как одно целое. В
процессе соревнований или тренировки локоть должен плотно прилегать к
корпусу, т. е. двигается только корпус, а кисть и руки должны оставаться
неподвижными.
Техника борьбы в крюк очень непредсказуема по отношению как к
противнику, так и к самому спортсмену. Она проста, в сравнении с
предыдущей техникой, спортсмен после стартовой команды должен
совершить движение руки вниз, влево и вперёд, при этом все движения
70
должны быть выполнены одновременно. В процессе соревнования, локоть,
как и во всех случаях должен плотно прилегать к корпусу, а кисть должна
находиться ребром относительно кисти противника, это движение
напоминает топор, спортсмен должен как бы срубить руку соперника. У
этого способа есть свои преимущества, в случае если спортсмен перетянет
к себе руку противника, можно навалиться на его руку и, тем самым,
противник проигрывает, так как он не сможет выровнять борьбу.
Но стоит отметить, что если человек оказался в проигрышной
ситуации, не нужно отчаиваться, это ещё не поражение. Спортсмен обязан
понимать, что если он находится во время соревнований в проигрышной
ситуации, то здесь может быть одна единственная причина – разошёлся
угол сгиба руки.
Для этого следует предпринять меры, а именно передвинуть корпус
ближе к руке, а следом следует попытаться перевернуть кисть руки так,
чтобы она была повёрнута относительно руки соперника ребром, после
чего следует сделать движение корпусом по кругу, отклониться назад
влево и перетянуть руку соперника в свою сторону.
Тактика борьбы в армрестлинг сводится к тому, что человек должен
искусно владеть всеми техниками, чтобы понимать, когда и в какой
ситуации стоит принять ту или иную тактику борьбы, чтобы выиграть.
Перед поединком спортсмен должен решить для себя главный
вопрос: как он будет действовать во время боя? Приспосабливаться к
действиям или нападать самому? Главную роль в этом случае играет
наличие информации о том или ином сопернике, исходя из этой
информации, спортсмен сможет грамотно проанализировать ситуацию и
решить для себя, какую манеру борьбы ему следует выбрать.
Армрестлеры, у которых хорошо развито скоростно-силовое
качество, в 80% случаев выбирают атакующую стратегию.
Рассмотрим возможные варианты манеры борьбы:
1. Движение кисти по направлению к себе.
2. Прямой толчок кисти соперника.
3. Супинация руки и согнутой кистью притягивание руки соперника.
4. Супинация кисти и прямой толчок руки соперника.
Если у спортсмена развито лучше силовое качество, выбирают, как
правило, контратаку.
Приведём несколько вариантов:
– действие прогнутой кистью. В данном случае на старте кисть у
атлета не участвует в борьбе, она стремится преодолеть сопротивление и
только. В некоторых случаях такая ситуация возникает и у атакующих
спортсменов – заведомый проигрыш старта, то есть остановка движения
противника и доведение до победы. Такой вариант может возникнуть
только в случае, если сила спортсмена сильно превосходит силу
соперника, скорее, мы увидим этот вариант на любительских
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]