Человек актуальные проблемы психологии. Учебно-методическое пособие

В даосизме есть упражнения «5 целительных звуков» («звуковое дыхание»): произнося на выдохе определенные звуки, человек освобождается от конкретных негативных эмоций и состояний (злости, страха, обиды).

Гипноз – изменённое состояние сознания, которое сопровождается ростом внушаемости. Физически расслабляясь и активизируя парасимпатическую нервную систему, человек может глубоко проработать свои воспоминания, изменить желания, убеждения, эмоциональные привычки.

Гипноз бывает директивным (жёстким, командным), и недирективным, мягким. Самый известный специалист по мягкому гипнозу – американский психолог Милтон Эриксон (1901–1980), идеи которого легли в основу НЛП (НЛП, «нейролингвистическое программирование» – одна из систем современной психологии).

Способам очищения подсознания уделяется большое внимание и в системах А. В. Сидерского, В. С. Бойко, Томаса Ханны.

После достаточно длительных тренировок в состоянии релаксации, происходит спонтанная разгрузка подсознания («сброс» по Бойко), освобождение от груза вытесненной когда-то информации.

Можно также упомянуть упражнение «пальминг» из системы Бейтса. Уильям Бейтс (1860–1931) – это американский врачофтальмолог, автор метода улучшения зрения (описанной в книге «Улучшение зрения без очков»). Прикрывая закрытые глаза ладонями (по-англ. palm – ладонь), следует расслабляться и добиваться ощущения полной черноты перед мысленным взором. Чем абсолютнее чернота, тем глубже расслабление органов зрения и тем лучше зрение. По мере углубления расслабления глаз, расслабляется также и психика, разгружается нервная система, возникают эффективные условия для очищения подсознания.

Практикуя различные методы психической гигиены, мы можем своевременно освобождаться от избытка негативных эмоций (а также предотвращать их появление), и обеспечивать необходимые условия для сохранения своих способностей, как умственных, так и физических.

Тема 1.6. Психофизические перегрузки старшеклассников

Не секрет, что современным школьникам (особенно учащимся старших классов) приходится справляться с большими умственны-

31

ми и эмоциональными нагрузками. Связанное с учебой напряжение нередко вызывает ухудшение здоровья, а ухудшение здоровья часто снижает стрессоустойчивость. В результате многие учащиеся заканчивают школу с достаточно серьезно ухудшенным здоровьем, которое в дальнейшем не всегда восстанавливается полностью. Вспомним утверждение канадского эндокринолога Ганс Селье (1907– 1986): умеренный стресс полезен и позволяет адаптироваться к сложным ситуациям, а вот чрезмерно сильные стрессы для организма вредны, разрушительны.

Рассмотрим несколько основных факторов, которые усугубляют негативное воздействие повышенных школьных нагрузок.

Большую роль играет нехватка информации о том, как устроен опорно-двигательный аппарат человека, и как правильно управлять им. Эти вопросы изучает биомеханика – комплексная наука, включающая в себя знания анатомии и физиологии. Благодаря биомеханике можно получить информацию о физиологически правильных и неправильных движениях и положениях тела, о работе мышц и т. д.

1. Один из примеров – нарушения осанки. Во многом именно в школе формируется осанка (привычное положение тела), и очень часто на уроках можно наблюдать именно сутулую осанку. Сутулость – это искривление позвоночника в сагиттальной плоскости, которое также носит название «кифоз» (по-греч. «согнутый»). В сутулом положении спина человека круглая, плечи наклонены вперёд, грудная клетка сужена, ограничен объем легких.

Кроме того, шея выпячивается вперёд, и подбородок приподнят вверх. Это очень опасное положение, которое приводит к формированию шейного остеохондроза. Из-за такого чрезмерного, неестественного выгибания шеи, происходит сдавливание кровеносных сосудов и нервов, от которых зависит нормальная работа головного мозга, и всей центральной нервной системы. Мышцы плечевого пояса (например, верхняя трапеция) перенапряжены, что препятствует нормальному кровотоку и лимфотоку.

Длительный кифоз приводит к появлению клиновидной деформации позвонков, разрушению межпозвонковых хрящей. Могут защемляться нервные корешки (ответвления спинного мозга), а именно от нервных корешков зависит иннервация всех частей тела и внутренних органов (а значит, возможность ощущать свое тело и управлять им).

32

Шейный остеохондроз может сопровождаться головокружениями, головной болью, звоном в ушах, паническими атаками, могут возникать обморочные состояния и даже психические нарушения.

Сутулое положение позвоночника вызывает негативные эмоциональные состояния: тревожность и беспокойство. Чрезмерное округление позвоночника сопровождается растяжением мышц спины и напряжением мышц передней стороны тела (в частности, мышц брюшного пресса). Это примеры взаимосвязи тела и психики: сутулость создает или усиливает тревожность – и наоборот, тревожные состояния приводят к формированию сутулости.

Вспомним упомянутые выше идеи психофизиологов Уолтера Кеннона (1871–1945) и Томаса Ханны (1928–1990). Формирование сутулости на основе тревожности соответствует реакции «бей или беги», которую описал Кеннон. При этом включается реакция организма на опасность: активизируется симпатическая нервная система, повышается кровяное давление. Томас Ханна называл особое состояние опорно-двигательного аппарата, которое соответствует состоянию страха и беспокойства, «рефлексом красного света».

Восстановить здоровое состояние позвоночника помогут специальные массажные процедуры и упражнения в рамках оздоровительной физкультуры, а главное – осознанное исправление осанки и формирование новых двигательных паттернов.

Правильная осанка – это отсутствие сутулости и других искривлений позвоночника. Благодаря этому обеспечивается нормальное течение физиологических жидкостей в организме (в том числе крови и лимфы), осуществляется своевременный обмен веществ и полноценно функционируют внутренние органы.

2. Следующий негативный фактор, обуславливающий психофизиологические перегрузки старшеклассников – стереотип перенапряжения. Многие люди идеализируют работу (напряжение) и недооценивают роль расслабления. Именно это и приводит к проблемам со здоровьем – сначала незаметным, потом малозаметным, а потом и очень существенным – которые значительно ограничивают жизнедеятельность организма и снижают работоспособность.

Необходима гармония между работой и отдыхом, напряжением и расслаблением. В частности, очень полезно делать своевременные перерывы в умственной деятельности, в том числе чередуя ее с фи-

33

зическими упражнениями (в связи с этим можно вспомнить советскую «производственную гимнастику»).

3. Третий фактор – неоптимальное распределение учебной (умственной и физической) нагрузки в школе. В частности, опасен резкий переход к повышенным физическим нагрузкам на уроках физкультуры. Зачастую без должной подготовки и разминки, учащихся заставляют делать кроссы, сдавать нормативы и т. д. Тем, кто страдает от сутулости и остеохондроза позвоночника, стандартные упражнения (подтягивания, отжимания, кувырки и т. д.) вместо пользы могут принести большой вред. Поэтому необходим индивидуальный подход и акцент на элементах лечебной физкультуры.

Кроме того, перегрузки возникают в результате попыток выполнить большое количество заданий по разным предметам за короткое время, у учащихся возникают недосыпания, стрессы, обострение заболеваний.

Можно выделить несколько мер профилактики, которые могут предотвратить многие проблемы со здоровьем у школьников, снизить вероятность психофизиологических перегрузок. Это акцент на знания биомеханики на уроках биологии, практика элементов ЛФК на уроках физкультуры, а также проведение спецкурсов на соответствующие темы.

Следует стимулировать интерес к изучению анатомии, к устройству собственного опорно-двигательного аппарата: ведь позвоночник, мышцы, связки и прочие элементы этого аппарата есть абсолютно у каждого человека. Поэтому интересоваться анатомией – естественно. Благодаря знаниям биомеханики можно улучшить самочувствие, повысить работоспособность, предотвратить развитие многих проблем со здоровьем.

Важно знать, как правильно пользоваться собственным телом: знать, какие положения и движения – физиологически правильные, а какие – неправильные (поскольку ведут к неравномерному распределению нагрузки на суставы тела).

Особенно это актуально для школьников, которые в нашу цифровую эпоху чрезмерно погружены в гаджеты (телефоны, компьютеры) и часто портят осанку, не задумываясь о вредных последствиях для здоровья тела и духа.

Задание 1.13. Томас Ханна в книге «Искусство не стареть» писал: «Скованность мышц, ограничение движений, нарушение осан-

34

ки и хроническую боль в мышцах неправильно рассматривают как результат «старости». Это несуществующая болезнь, которая ведёт к упадку физиологических функций, постоянной слабости и усталости. Эти симптомы считаются необратимыми. На самом деле возраст не имеет к ним отношения. Эти явления возникают в результате «накопления» физиологических реакций на стрессы и травмирующие ситуации.

Обычно требуются годы, чтобы «накопилось» достаточно стрессов и травматических воздействий, способных вызвать хроническое напряжение мышц. Однако такой повышенный тонус может появиться и у молодых людей, если детство и подростковый период были достаточно травматичны. Я видел много двадцатилетних и тридцатилетних с таким тонусом и такими жалобами, как будто им было семьдесят» [21, с. 30–31].

Назовите негативные физкультурные стереотипы (представления о физических упражнениях), которые приводят к ускорению процессов старения организма.

35

Раздел 2. Типология личности

Тема 2.1. Предмет дифференциальной психологии

Давайте рассмотрим вопрос классификации людей по их психологическим особенностям. Это вопрос весьма актуален. Какие именно выделяются психотипы (типы личности), на основании каких критериев? От ответа зависит изучение многих социальных проблем – в том числе проблем межличностных и межгрупповых конфликтов.

Этот вопрос изучает дифференциальная психология, особый раздел психологической науки. Дифференциальная психология выделяет и исследует наиболее важные характеристики, от которых зависит психологический облик человека, причины формирования этих характеристик, а также их влияние на различные сферы жизни.

Каковы же критерии для классификации личности? Этими критериями могут быть как познавательные характеристики, так и цен- ностно-мотивационные особенности.

Остановимся на следующих понятиях: «темперамент» и «характер». Темперамент – это набор динамических особенностей психики человека. От темперамента зависит скорость течения психических процессов, устойчивость эмоциональной сферы, степень волевого усилия. Темперамент – это основа формирования и развития характера, от него зависят индивидуальные отличия человека.

Характер же – это система сравнительно постоянных психических свойств, от которых зависит поведение личности. Черты характера влияют на выбор действий и образа жизни. Их и изучает дифференциальная психология.

С древности широко известна концепция 4-х типов темперамента, которую разработал древнегреческий врач Гиппократ (годы жизни: ок. 460–370 до н. э.). Он выделял флегматиков (спокойных), меланхоликов (грустных), сангвиников (жизнерадостных, весёлых), холериков (раздражительных, вспыльчивых).

Холерик – быстрый, порывистый, вспыльчивый, импульсивный, неуравновешенный, у него часто резко меняется настроение.

Сангвиник – подвижный, активный, любит смену впечатлений.

Меланхолик – сдержанный, впечатлительный, сентиментальный, застенчивый.

36

Флегматик – невозмутимый, медлительный, консервативный,

струдом переключается с одного вида деятельности на другой.

Швейцарский психолог Карл-Густав Юнг (1875–1961), знаменитый ученик основателя психоанализа Зигмунда Фрейда (1856–1939), известен как создатель особой теории психологических типов. Она основана на выделении интровертов (людей, ориентированных прежде всего на свой внутренний мир) и экстравертов (тех, кто ориентирован в первую очередь на внешний мир, социальную деятельность).

Юнг определял интроверсию как «поведенческий тип, характеризуемый направленностью жизни на субъективное психическое содержание», а экстраверсию – как «поведенческий тип, характеризуемый концентрацией интересов на внешних объектах». Итак, экстраверты интересуются прежде всего внешним миром, а интерес и фокус внимания интровертов направлен на внутреннюю психическую активность.

Экстраверсия проявляется, например, в активном, общительном, разговорчивом, энергичном поведении, а вот для интроверсии свойственна замкнутость и склонность к уединению, одиночеству.

У каждого из этих типов личности есть свои недостатки, ограничения. В своей книге «Психологические типы» Юнг писал: «Опасность для экстраверта заключается в том, что он вовлекается в объекты и совершенно теряет в них себя самого». А вот какие особенности Юнг отмечал у интровертов: «Интровертный тип отличается от экстравертного тем, что он ориентируется преимущественно не на объект и не на объективно данном, как экстравертный, а на субъективных факторах... У интровертного типа между восприятием объекта и его собственным действием выдвигается субъективное мнение, которое мешает действию принять характер, соответствующий объективно данному».

Выделяют также и третий тип качеств – амбиверсию. Амбиверт находится между этими двумя «полюсами», крайностями, сочетая их качества. Амбиверт может вести себя по-разному, как интроверт или экстраверт, в зависимости от ситуации.

Задание 2.1. К.-Г. Юнг писал: «Мне кажется, что самая частая форма невроза у экстравертного типа – истерия. Классические случаи истерии всегда отличаются преувеличенным отношени-

37

ем к лицам окружающей среды; другой характерной особенностью этой болезни является прямо-таки подражательная приноровленность к обстоятельствам. Основная черта истерического существа – это постоянная тенденция делать себя интересным и вызывать впечатление у окружающих. Следствием этого является вошедшая в поговорку внушаемость истеричных и их восприимчивость к влияниям, идущим от других» [24].

Какому типу темперамента соответствуют такие особенности характера?

Тема 2.2. Теория локуса контроля

Далее мы рассмотрим подробно еще две (особенно интересные и практичные) теории: теорию локуса контроля, и теорию акцентуаций.

Что же такое локус контроля? Это важная психологическая характеристика, от которой зависят особенности мировоззрения и характера человека. В научный оборот его ввел в 1954 г. американский психолог Джулиан Роттер (1916–2014), в своих исследованиях он обосновал многостороннюю практическую применимость своей теории.

Итак, под локусом контроля (иначе его называют также «уровнем субъективного контроля») понимается склонность человека видеть причины происходящих событий либо во внешних факторах (других людях, социальном влиянии), либо во внутренних (в своих личных качествах, способностях). Соответственно, выделяется два типа локуса контроля: внешний (экстернальный), и внутренний

(интернальный).

А над причинами каких событий мы чаще всего задумывается? Конечно, это наши успехи и неудачи. Именно их причины мы видим либо

всамих себе (в своих действиях, усилиях), либо во внешнем мире.

Ивот что ещё надо отметить. Такая классификация детерминизма (причинности) во многом связана с основным вопросом философии (что первично, материя (бытие, внешний мир), или сознание (дух, внутренний мир человека?). И вопрос о причинах событий жизни человека связан с проблемой свободы воли и предопределенности.

Теория локуса контроля исходит из неизбежности дуального (двойственного) выбора: мы всегда делаем акцент либо на внешних причинах, либо на внутренних. Выбора между двумя вариантами не

38

избежать, в каждый момент времени мы или подчеркиваем свою личную роль в происходящем, или же выделяем влияние внешнего мира.

Конечно, локус контроля может изменяться в зависимости от времени и обстановки, однако условно можно все-таки выделить два типа людей: интерналов и экстерналов.

Для диагностики интернальности – экстернальности используется тест-опросник Роттера (он включает в себя 44 вопроса). Методика исследования позволяет достаточно четко и эффективно определить особенности локуса контроля.

Примеры вопросов из теста Роттера.

«Продвижение по службе больше зависит от удачного стечения обстоятельств, чем от способностей и усилий человека».

«Я часто чувствую, что мало влияю на то, что происходит со мной».

«То, что многим людям кажется удачей или везением, на самом деле является результатом долгих целенаправленных усилий».

«Дети вырастают такими, какими их воспитывают родители».

«Я стараюсь не планировать далеко вперед, потому что многое зависит от того, как сложатся обстоятельства».

Обратите внимание, что каждое утверждение соответствует либо интернальному, либо экстернальному локусу контролю. И этот интересный тест помогает выявить многие личностные особенности.

На основе теории локуса контроля можно выделить две области культуры: интернальную и экстернальную. Интернальная культура подчеркивает роль внутренних факторов, а экстернальная – роль внешних факторов.

Человек с интернальным локусом контроля не отрицает влияние внешних сил и важность социальных организаций, а лишь переносит акцент на то, что связано с ним самим, с его индивидуальностью. И наоборот, человек с экстернальным мышлением склонен отрицать или преуменьшать роль внутренних факторов, подчеркивая значение внешнего мира (см. табл.).

39