Физическая культура офицера, сержанта и солдата запаса. Учебное пособие

7 . Ф О Р М Ы Ф И З И Ч Е С К О Й П О Д Г О Т О В К И

7 . 1 . Ф о р м ы ф и з и ч е с к о й п о д г о т о в к и , и х к р а т к а я

ха р а к т е р и с т и к а и и с п о л ь з о в а н и е в с т р у к т у р е у ч е б н о й

де я т е л ь н о с т и

К формам физической подготовки относятся:

1)учебные занятия;

2)утренняя физическая зарядка (УФЗ);

3)физическая тренировка в процессе учебно-боевой деятельности (ФТ УБД),

4)спортивная работа

Каждая форма имеет свои особые задачи, специфику содержания и методику использования средств физической подготовки.

Учебные занятия являются основной формой физической подготовки, именно на них осуществляется обучение упражнениям, приемам

идействиям, предусмотренным учебными программами. Продолжительность учебных занятий на военной кафедре составляет 1–2 учебных часа (50–100 мин).

Утренняя физическая зарядка проводится с целью систематической физической тренировки военнослужащих, укрепления их здоровья

изакаливания. Она способствует быстрому приведению организма после сна в бодрое состояние, является обязательным элементом распорядка дня и проводится через 10 мин, после сна ежедневно, кроме выходного и праздничных дней. Ее продолжительность – 30–50 мин.

Физическая тренировка в процессе учебно-боевой деятельности проводится с целью повышения уровня физической тренированности и поддержания профессиональной работоспособности военнослужащих. Она организуется с учетом решаемых учебных и боевых задач.

Спорт в Вооруженных силах РФ является одним из важных средств воинского воспитания и обучения. Систематические занятия спортом повышают всестороннюю физическую подготовленность, вырабатывают необходимые морально-волевые качества и навыки, укрепляют здоровье и закаливают организм военнослужащих.

82

7 . 2 . Н а п р а в л е н н о с т ь и о с о б е н н о с т и у ч е б н ы х з а н я т и й

ка к о с н о в н о й ф о р м ы ф и з и ч е с к о г о с о в е р ш е н с т в о в а н и я

во е н н о с л у ж а щ и х

Учебные занятия являются обязательными для всех категорий военнослужащих и проводятся в виде теоретических и практических занятий. Теоретические занятия направлены на овладение военнослужащими необходимыми знаниями, предусмотренными программой обучения, и проводятся в виде лекций и семинаров. Практические занятия являются основным видом учебных занятий и подразделяются на учебно-тренировочные и методические (учебно-методические, ин- структорско-методические, показные занятия). Практические занятия проводятся комплексно или по разделам физической подготовки: ускоренное передвижение и легкая атлетика, гимнастика и атлетическая подготовка, рукопашный бой, преодоление препятствий, лыжная подготовка, военно-прикладное плавание, спортивные и подвижные игры – и должны иметь учебно-тренировочную и методическую направленность.

Утренняя физическая зарядка проводится в составе подразделения старшиной или подготовленным заместителем командира взвода. Форма одежды объявляется дежурным по воинской части в зависимости от температуры воздуха и силы ветра (табл. 7.1).

шапка опущена, клапаны завязаны)

Варианты зарядки разрабатываются руководителем подразделения или кафедрой физической подготовки и спорта в вузе, которые

83

планируют их с учетом решения общих и специальных задач физической подготовки, материальной базы.

Примерные варианты проведения УФЗ:

–первый – общеразвивающие упражнения;

–второй – упражнения на снарядах;

–третий – преодоление препятствий;

–четвертый – комплексная тренировка;

–пятый – ускоренное передвижение.

Во время зарядки выполняются ранее изученные физические упражнения Чередование вариантов в течение недели осуществляется согласно плану проведения зарядки.

Утренняя физическая зарядка включает подготовительную, основную и заключительную части. Подготовительная часть по всем вариантам проводится 2–4 (5–6) минут. Она включает ходьбу, бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног в движении и на месте. Основная часть продолжительностью 24–26 (40–42) минут в зависимости от варианта зарядки включает:

–по первому варианту – общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища, ног, упражнения вдвоем, специальные упражнения, простейшие приемы рукопашного боя, бег на 1–1,5 км;

–по второму варианту – упражнения на тренажерах, гимнастических, специальных, многопролетных снарядах, опорные прыжки, упражнения с тяжестями, в лазании, бег на 1–1,5 км;

–по третьему варианту – преодоление отдельных препятствий, участков и в целом полосы препятствий, бег на 1–1,5 км;

–по четвертому варианту – упражнения из разных разделов физической подготовки, бег на 1–1,5 км;

–по пятому варианту – специальные прыжково-беговые упражнения, скоростное пробеганию отрезков 50–100 м, ускоренное передвижение до 4 км или бег на 3 км.

Заключительная часть по всем вариантам проводится 2 (4) минуты Она включает медленный бег, ходьбу с упражнениями в глубоком дыхании и на расслабление мышц.

Спортивная работа студентов вузов, проходивших военное обучение, направлена на повышение уровня физической подготовленности и спортивного мастерства военнослужащих, организации содержательного досуга личного состава. Она проводится во время, предусмотренное распорядком дня подразделения или кафедры физической

84

подготовки и спорта в вузе. Спортивная работа включает учебно-тре- нировочные занятия по спорту, спортивные и военно-спортивные соревнования, смотры спортивной работы, спортивные праздники, вечера, а также массовые спортивные мероприятия и работу по военнооперативному комплексу.

7 . 3 . У п р а в л е н и е п о д р а з д е л е н и я м и п р и п р о в е д е н и и

по д г о т о в и т е л ь н о й , о с н о в н о й и з а к л ю ч и т е л ь н о й ч а с т е й

за н я т и я

При проведении занятий по физической подготовке руководитель и его помощники выполняют определенные обязанности.

До начала занятия подразделение выстраивается в две шеренги. Один из сержантов отдает рапорт руководителю занятий. Последний проверяет наличие военнослужащих, форму одежды, инвентарь и объясняет задачи предстоящего занятия Убедившись, что эти задачи подчиненными понятны правильно, руководитель переходит к проведению подготовительной части занятия, которая по всем разделам физической подготовки проводится в составе подразделения, а основная часть занятия – по группам, отделениям.

Для передвижения по границам площадки или зала подается команда «Взвод! В обход площадки шагом – марш (по ходу марш)». По этой команде подразделение двигается по границам площадки заходя правым плечом до дополнительной команды.

Общеразвивающие и вольные упражнения выполняются в разомкнутом строю (дистанция и интервал между занимающимися – дватри шага). Перестроение и размыкание производятся согласно «Строевому уставу», по команде «Налево по три (четыре) – марш!». По этой команде первая тройка (четверка) занимающихся поворачивается налево и двигается прямо. Последующие тройки (четверки) поворачиваются налево на том же месте, что и первая тройка (четверка), без дополнительной команды. По указанию руководителя занятий «Интервал и дистанция два-три шага» занимающиеся размыкаются в движении по фронту и в глубину.

85

Выполнение приемов и действий на месте и в движении с исходного положения, которое принимается по команде «Исходное положение – принять». Упражнение выполняется по команде «Упражнение начинай». Для окончания выполнения упражнения на месте на предпоследнем счете голос повышается, вместо последнего счета подается команда «Стой». По этой команде занимающиеся принимают строевую стойку. Для окончания упражнения, выполняемого в движении, подается команда «Упражнение – закончить», по которой движение шагом или бегом продолжается.

Сложные упражнения разучиваются по разделениям. Например: «Наклониться, руками коснуться пола (земли) делай – раз; выпрямиться и присесть, руки вперед, делай – два: встать, руки в стороны, делай – три: строевая стойка, делай – четыре». При повторном выполнении упражнений можно ограничиться командой «Упражнение по разделениям, делай – раз, делай – два» и т. д.

Показ общеразвивающих и вольных упражнений производится руководителем стоя лицом или боком к обучаемым. Показ упражнений в положении стоя лицом к строю показывается зеркально. При объяснении и показе упражнений обучаемые находятся в положении «вольно».

По окончании подготовительной части занятий подразделение выстраивается в колонну по два, три или четыре. Указав места занятий, командир взвода подает команду «Взвод, к местам занятий шагом (бегом) – марш!». По этой команде отделения в колонне по одному двигаются кратчайшим путем к местам занятий (снарядам) и, подойдя к ним так, чтобы места занятий (снаряды) находились слева, обозначают себя на месте, затем по общей команде останавливаются и поворачиваются налево. После этого командир взвода подает команду «К выполнению упражнения – приступить!». Командиры отделений делают два шага вперед и, повернувшись налево, подают команду «Отделение, гимнастическую стойку – принять!».

По этой команде нужно отставить правую ногу на полшага в сторону, руки соединить сзади, тяжесть тела равномерно распределить на обе ноги, плечи отвести назад, голову держать прямо.

Смена мест занятий (видов упражнений) производится через определенный промежуток времени по команде руководителя.

Выход военнослужащих из строя для выполнения упражнений, приемов и действий производится по команде «Курсант Иванов». Военнослужащий, услышав свою фамилию, принимает строевую стойку,

86

отвечает: «Я», по команде «На исходное положение шагом (бегом) – марш!» отвечает: «Есть», а затем строевым шагом или бегом выходит на исходное положение. По команде руководителя «Вперед» или «К снаряду» обучаемый принимает строевую стойку и выполняет упражнение, прием или действие. Для поточного выполнения или действия с правого фланга строя вызываются на исходное положение несколько обучаемых. Отделение может остаться на месте или по команде поворачиваться направо в колонну по одному. После отдачи предварительного распоряжения о количестве повторений и порядке возвращения в строй подается команда «Отделение (взвод), потоком, дистанция пять (десять) шагов – вперед». На проверках после команды «К снаряду (вперед)» военнослужащий принимает строевую стойку и повернув голову в сторону проверяющего, докладывает воинское звание и фамилию, после этого поворачивает голову прямо и выполняет упражнения.

Для смены мест занятий руководитель подает команду «Упражнение – закончить». По этой команде командиры отделений прекращают выполнение упражнений и выстраивают свои подразделения, затем по общей команде подразделения поворачиваются направо. Смена мест занятий проводится по команде «Для смены мест занятий шагом (бегом) – марш!».

Впроцессе обучения военнослужащих руководитель занимает такое место, с которого ему хорошо видно всех обучаемых. Эго позволит ему следить за порядком на занятиях, за выполнением подчиненными упражнений, руководить работой своих помощников, показывать упражнения, обеспечить помощь и страховку, т. е. правильно проводить обучение личного состава.

Взаключительной части занимающиеся убирают инвентарь и проводят места занятий в порядок. Затем выполняются ходьба, упражнения

вглубоком дыхании и для расслабления мышц и подводятся итоги занятия.

При проведении занятия командир должен правильно показывать упражнения и доходчиво объяснить их, твердо знать влияние физических упражнении на организм военнослужащих и правильно дозировать нагрузки; своевременно выявлять и исправлять ошибки, уверенно владеть всем многообразием способов и методических приемов обучения, строго соблюдать правила закаливания и санитарно-гигиенические требования. Указанные требования выполняются руководителем при

87

проведении как учебных занятии, а также других форм физической подготовки.

Учебные занятия по всем разделам физической подготовки имеют единое построение. Каждое занятие состоит из трех взаимосвязанных частей: подготовительной, основной и заключительной, имеющих свои особые задачи и содержание.

Подготовительная часть предусматривает решение следующих задач: организация занимающихся, общее укрепление организма и подготовка его к более напряженной работе в основной части занятия.

Построение и проверка дисциплинируют обучаемых и усиливают их внимание, а изложение содержания занятия повышают сознательность и активность занимающихся, нацеливает их на осмысленное отношение к изучаемым упражнениям. Организующее начало в ходе занятия предполагает, помимо этого, создание у занимающихся устойчивого внимания к выполнению упражнений, подаваемым сигналам и распоряжениям и вместе с тем хорошего эмоционального состояния, необходимого для успешного обучения.

Общее укрепление организма достигается использованием различных упражнений, развивающих, мускулатуру, улучшающих координацию движений, гибкость и подвижность в суставах, улучшающих деятельность органов кровообращения и дыхания. Для этого в подготовительной части проводятся ходьба, бег различными способами, выполняются общеразвивающие упражнения, оказывающие разностороннее воздействие на организм. В подготовительной части используются также упражнения с учетом содержания основной части занятия. Общеразвивающие упражнения включают подтягивающие упражнения, упражнения для мышц верхнего плечевого пояса, туловища, ног, всего тела, парные упражнения и комплексы вольных упражнений № 1 и 2.

Подготовительная часть занятия проводится в составе всего подразделения (группы). Длительность ее в одночасовом занятии – 7– 10 мин, а в двухчасовом – 10–15 мин.

Основная часть предусматривает решение более сложных задач:

–формирование и совершенствование прикладных навыков.

–развитие физических, специальных и психологических качеств

–повышение устойчивости к влиянию неблагоприятных факторов, возникающих при боевой деятельности;

–воспитание способности применять основные навыки в сложных условиях.

88

Последовательность применения физических упражнений устанавливается в соответствии со следующими требованиями: в начале основной части выполняются приемы и действия, связанные со скоростью, ловкостью, сложные по координации, а в конце ее – упражнения, интенсивно воздействующие на организм требующие от занимающихся большой силы и выносливости, а также игры, состязания и комплексная тренировка. Основная часть проводится по взводам, отделениям при одночасовом занятии – 35–40 мин, во время двухчасового – 65–85 мин.

Заключительная часть. Занимающиеся убирают инвентарь и приводят места занятий в порядок. Затем выполняют ходьбу, упражнения

вглубоком дыхании, для расслабления мышц. Они позволяют путем постоянного снижения нагрузки создать условия для перехода обучаемых от состояния высокого возбуждения и интенсивной деятельности к более спокойному состоянию.

Занятия заканчиваются подведением итогов. При этом дается краткая оценка успеваемости военнослужащих, разбираются их недостатки, даются индивидуальные задания. Заключительная часть проводится в составе подразделения (учебной группы). На нее отводится

водночасовом занятии 3–5 мин, в двухчасовом – 5–10 мин. Все занятия должны проводиться с высокой плотностью и нагрузкой.

7.3.1. Плотность занятия

Каждое занятие по физической подготовке следует проводить так, чтобы наиболее рационально использовать время, отведенное на занятие, стремиться к обеспечению достаточной его плотности. Плотность занятия – отношение рационально затраченного времени ко всему времени занятия, она измеряется в процентах (40 : 50) 100 : 80 %.

Следует также понимать степень воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Она определяется по частоте сердечных сокращения (пульса) в минуту.

Нагрузка может быть; низкой – до 130 уд. /мин.; средней – 130– 150 уд./мин.; высокой – 150–180 уд./мин.; максимальной – свыше 180 уд./мин.

89

Физическая нагрузка и плотность должны соответствовать задачам и этапу обучения, уровню подготовленности и возрасту военнослужащих. Повышение физической нагрузки и плотности достигается:

–сокращением времени на перестроения,

–краткостью и ясностью объяснений,

–увеличением количества повторений, быстроты выполнения, массы отягощений;

–регулированием продолжительности отдыха;

–выполнением упражнений всеми занимающимися одновременно или потоком;

–применением круговой тренировки и соревновательным методом; целесообразным использованием тренажеров и инвентаря.

7.3.2.Предупреждение и исправление ошибок

Впроцессе обучения у занимающихся могут возникнуть ошибки

втехнике выполнения упражнений. Эти ошибки следует своевременно исправлять, иначе они, при многократном повторении, будут закрепляться и мешать ходу обучения.

Но лучше всего предупредить возникновение ошибок. Следует помнить, однако, что первоначальные попытки занимающихся самостоятельно выполнить новое для них упражнение (прием, действие) могут сопровождаться излишней напряженностью и неправильным направлением, скоростью или амплитудой движений, в этом случае руководитель должен повторить показ упражнений, которые выполнялись ими неточно. На первых порах нужно объяснить, как надо правильно выполнить тот или иной элемент упражнения и не упоминать, какое именно упражнение исполнено неправильно. Только когда после нескольких повторений разучиваемого упражнения у обучаемого не исчезнут неправильности в его исполнении, нужно приступить к исправлению ошибок. Однако для того, чтобы исправить ошибки, следует вначале установить причины возникновения. Причинами ошибок могут быть:

–неправильное представление у обучаемых о технике упражнения, что бывает результатом неточного объяснения руководителем или же следствием невнимательности занимающихся;

90