Физическая культура офицера, сержанта и солдата запаса. Учебное пособие

(ЧСС). Ученые считают увеличение сердца выгодным приспособлением организма.

В процессе физической подготовки укрепляется дыхательная мускулатура, увеличивается объем и подвижность грудной клетки, развивается смешанный тип дыхания. Частота дыхания у спортсменов в покое составляет 8–12 раз в минуту против 16–20 у людей с недостаточной физической подготовкой. Средняя величина жизненной емкости легких (ЖЕЛ) у человека – 4–5 литров, а у спортсменов ЖЕЛ составляет 7 литров и более.

Физические упражнения обеспечивают также совершенствование обменных процессов в организме. Увеличивается содержание основного энергетического вещества в мышцах – гликогена. Все энергетические вещества (фосфагены, гликоген, липиды) расходуются более экономно, окисление продуктов расщепления происходит быстрее и полнее, ускоряется удаление продуктов обмена.

Таким образом, физические упражнения, применяемые систематически и целенаправленно, оказывают положительное воздействие на организм.

Воздействие физической подготовки на повышение закалки военнослужащих раскрывается в самом определении понятия физическая подготовленность, под которой понимается результат физической подготовки, выражающийся в достигнутом уровне развития физических качеств и в сформированности военно-прикладных двигательных навыков. ФП как специализированный педагогический процесс, является важнейшим средством целенаправленного развития физических качеств и формирования военно-прикладных двигательных навыков, степень развития которых указывает на уровень физической подготовленности военнослужащих. Высокие и постоянно растущие спортивные достижения свидетельствуют о практически неисчерпаемых возможностях физических упражнений в совершенствовании физической подготовленности военнослужащих. Однако физическая готовность предполагает не максимальное развитие физических качеств, а оптимальное их соотношение применительно к конкретной военно-профессиональ- ной деятельности. Таким образом, уровень физической подготовленности является основным показателем физической готовности военнослужащих.

61

5 . 3 . В л и я н и е ф и з и ч е с к о й п о д г о т о в к и н а п о в ы ш е н и е

эф ф е к т и в н о с т и п р о ц е с с а б о е в о г о с о в е р ш е н с т в о в а н и я

во е н н о с л у ж а щ и х

Успешное применение физической подготовки в воспитании военнослужащих и, особенно в формировании у них коллективизма, сплоченности, боевой слаженности и ряда других навыков, позволяет говорить о создании благоприятных возможностей для успешности процесса боевого совершенствования. Высокий уровень развития силовой и скоростной выносливости, силы, быстроты и ловкости, совершенствование навыков в коллективных действиях на фоне больших физических и психических нагрузок создают предпосылки для успешного выполнения учебно-боевых нормативов. В результате занятий физическими упражнениями формируются приспособительные реакции за счет различных компонентов адаптации, обусловленной перенесением физических нагрузок и нервно-психических напряжений.

Сущность адаптации заключается в повышении резистентности организма, улучшении толерантности его органов и психики. Содержание адаптации составляют условно-рефлекторные реакции, обеспечивающие поддержание гомеостаза и устойчивую работоспособность в различных условиях профессиональной деятельности. Благодаря этим изменениям в организме и психике происходит перестройка их отношений с внешней средой. В ходе исследований 80 % участников боевых действий утверждали, что наиболее важным физическим качеством (особенно в условиях горно-пустынной местности) является физическая выносливость. Именно тренировка, направленная на развитие общей и скоростной выносливости, наиболее эффективно совершенствует адаптивные возможности организма военнослужащего, его устойчивость к стрессу.

Таким образом в подготовке организма человека к успешной адаптации в необычных условиях среды и современной боевой подготовки на первый план выступает совершенствование экономичности реакции вегетативного обеспечения, среди которых важнейшая роль, как показали исследования, принадлежит реакциям системы кровообращения. Эффективным средством формирования таких реакций организма являются физические упражнения, направленные на развитие физической выносливости.

62

Явление переноса выражает внешнюю сторону адаптации, происшедшей в процессе выполнения физических упражнений, и представляет форму проявления и выражения ее содержания. Как явление, перенос подготовленности (знаний, умений, навыков, качеств и т. д.) позволяет обнаружить, измерить и оценить степень адаптационных перестроек в организме и психике военнослужащих. Как форма, перенос подготовленности определяет способ существования и внешнего выражения содержания адаптации и позволяет осуществить ее качественный анализ.

Объективной основой положительного влияния физической подготовки на выполнение учебно-боевых нормативов является перенос двигательного опыта. В зависимости от характера проявления он может быть прямым и опосредованным. Прямой перенос наблюдается в том случае, когда виды двигательной активности совпадают по своей структуре и пространственно-временным характеристикам. Например, для более быстрого занятия командного наблюдательного пункта военнослужащим взвода управления необходимо иметь высокий уровень скоростной выносливости и ловкости, быстрота загрузки бое укладки САУ зависит от силы и силовой выносливости расчета. Но чаще всего влияния физической подготовки на выполнение учебно-боевых нормативов носит опосредованный характер: выполнение нормативов в средствах защиты, нормативов тактической подготовки и т. д.

Физическая готовность является физиологической основой для формирования боевого мастерства.

5 . 4 . О с о б е н н о с т и и с п о л ь з о в а н и я с р е д с т в ф и з и ч е с к о й

ку л ь т у р ы д л я о п т и м и з а ц и и р а б о т о с п о с о б н о с т и

во е н н о с л у ж а щ и х с т а р ш и х в о з р а с т о в

Физическая подготовка офицеров запаса направлена на обеспечении эффективности профессиональной деятельности, укрепление здоровья. Однако успешная практическая реализация этих задач офицерами старшего возраста невозможна без учета особенностей их организма. Необходимо иметь в виду, что скорость развития большей части

63

возрастных изменений значительна не в старости, а в более ранние возрастные периоды. Мы стремительно стареем уже тогда, когда считаем себя молодыми. Чем раньше будет применяться комплекс занятий на стареющий организм, тем больше шансов на успех.

Важнейшее место в этом комплексе принадлежит физической культуре. Физическая культура может снизить темп возрастных изменений в организме, укрепить здоровье, обеспечить работоспособность людей, их профессиональное долголетнее.

Наиболее общий результат возрастных изменений – снижение адаптационных возможностей. Существуют два важных свойства живого организма, формирующиеся в процессе эволюции – способность к приспособлению, адаптации и способность длительно сохранять высоки уровень адаптации, жизнедеятельности организма. Способность сохранять высокий уровень адаптации и обеспечивает здоровье и работоспособность.

Переход от молодого к среднему возрасту обычно происходит после 40 лет. Этот рубеж весьма широко варьирует и во многом определяется условиями жизни людей. Хорошо известны многочисленные примеры, трудовая активность и высокие двигательные возможности пожилых остаются высокими. Процессы старения становятся более выраженными после 60 лет. Изменяется внешний облик человека. Снижается эластичность кожных покровов. Нередко увеличивается грудной кифоз (круглая спина стареющих людей), начинают атрофироваться мышцы и снижается подвижность в суставах.

Вегетативные функции. Старение связано с понижением обмена веществ и изменением его характера. Становится другим физико-хими- ческий состав клеток, снижается активность ферментов.

Отчетливые изменения наступают в органах дыхания. Эластичность сочленений грудной клетки ухудшается, в связи с чем уменьшаем амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает объем остаточного воздуха, что неблагоприятно отражается на газообмене в легких. Наряду с уменьшением способности к выдоху за счет опускания ребер и снижения эластичности сочленений грудной клетки ухудшается сократительная способность диафрагмы.

В старческом возрасте обычно наблюдается понижение эластичности легочной ткани и увеличение полостей альвеол (эмфизема легких). Такие изменения дыхательных органов, относительно мало

64

дающие знать о себе в стоянии покоя, отчетливо проявляются при мышечных напряжениях.

Двигательная деятельность у пожилых людей затруднена в связи с возрастными изменениями в системе кровообращения Стенки артерий, утолщаясь и склерозируясь, становятся менее эластичными. Просвет артерий уменьшается, что при малой эластичности их стенок приводит к повышению кровяного давления–одному из характерных признаков старения

Необходимо при занятиях физическими упражнениями соблюдать осторожность в отношении быстрых движений большой мощности, так как оно вызывают резкие вегетативные сдвиги.

Старение организма во многом зависит от изменений в железах внутренней секреции. После 40–45-летнего возраста понижается функция половых желез. Снижение функций желез внутренней секреции сказывается на сторонах деятельности организма, в частности выражается в снижении двигательной активности. Нарушение обменных процессов, в том числе жирового обмена (ожирение), – частый спутник эндокринных, изменений и понижения двигательной деятельности.

Изменение двигательных функций. В процессе старения изменяемся морфология двигательного аппарата В костной ткани наблюдается разрежение костного вещества (остеопороз), в связи с чем снижается ее прочность. В суставных сумках может уменьшаться эластичность тканей (вследствие нарушений обмена веществ), что затрудняет движения по большим амплитудам.

Ухудшение эластичности мышечной ткани происходит наряду со снижением силы мышц. Понижается и их возбудимость, а также способность к быстрым сокращениям.

Физические упражнения способствуют длительном сохранению хорошей осанки, предупреждают развитие старческого кифоза позвоночника у людей пожилого возраста

Центральная нервная система. Возбудимость нервных центров при старении снижается. Отчетливо уменьшается способность к образованию новых временных связей. Все труднее образуются новые двигательные навыки и все больше фиксируются ранее заученные. Затрудняется изменение привычных форм поведения, трудовых и иных навыков. Приспособление к меняющимся условиям внешней среды становится все белее сложным вследствие понижения пластичности функций нервных центров и в силу снижения возможностей анализаторных

65

функций, в частности зрительных и звуковых. У людей пожилого возраста возникают трудности в ориентировке в усложненных условиях жизни, снижается качестве ловкости. Понижение возбудимости двигательных и вегетативных нервных центров, их функциональной пластичности приводит к белее медленному процессу врабатывания. Эти изменения наряду со сдвигами в нервно-мышечном аппарате постепенно вызывают снижение силы мышц, быстроты сокращений и несколько позже выносливости. Уменьшение силы и подвижности нервных процессов особенно выражено в отношении тормозною процесса. Это, в частности, проявляется в нарушениях сна (бессонница).

При подборе комплекса необходимо включать легко дозируемые по нагрузке физические упражнения. Следует также считывать эмоциональную сторону упражнений. Вместе с тем они не должны вызывать круто нарастающих сдвигов в вегетативных системах нужно исключать упражнения, требующие больших силовых напряжений, скорости и резких движений. Основным показателем эффективности применения физических упражнений при занятиях с людьми пожилого возраста служат достижение оздоровительного эффекта и повышение их трудовых возможностей.

Улучшая резервные возможности организма, физические упражнения способствуют повышению у лиц пожилого возраста стойкости по отношению к различным заболеваниям Положительные изменения в организме у лиц пожилого возраста под влиянием физических упражнений имеют существеннее значение для улучшения уравновешенности и подвижности основных нервных процессов, сохранения бодрости и жизнерадостное. Это помогает им возможно более длительно сохранять высокий уровень трудоспособности.

Важнейшее место в этом комплексе принадлежит физической культуре. Физическая культура может снизить темп возрастных изменений в организме, укрепить здоровье, обеспечить работоспособность профессиональное долголетие.

Какие средства и методы дают наибольший эффект? Проведенные исследования показали, что высокие результаты повышения адаптоспособности организма, его функциональных резервов обеспечивает адаптации к циклической мышечной работе большой мощности, сопровождающейся эффективным, достаточно длительным функционированием кислород обеспечивающих систем.

66

Основной принцип выбора упражнений – участие в работе крупных мышечных групп; эффективное, достаточно длительное функционирование кислород обеспечивающих систем. При этом необходим систематический контроль состояния организма занимающихся.

5 . 5 . Ф и з и ч е с к а я п о д г о т о в к а к а к с р е д с т в о в о с п и т а н и я в ы с о к и х м о р а л ь н о - б о е в ы х и п с и х о л о г и ч е с к и х к а ч е с т в

Данные исследований свидетельствуют о высокой значимости физической подготовки в повышении показателей работоспособности воинов на учениях. Доказано, что удовлетворительный уровень физической подготовленности не обеспечивает успешного выполнения боевых задач. Так, при действиях в горно-пустынной местности военнослужащие с удовлетворительной подготовленностью снижали показатели боевой эффективности на 50–60 %, а некоторые вообще были неспособны к выполнению боевых приемов и действий. В ходе наступления разница выполнении действий между отлично и слабо физически подготовленными солдатами достигала 35 % и более.

Для достижения высоких результатов в учебе и службе от личного состава требуются огромное напряжение духовных и физических сил и высокие морально-боевые качества. Морально-боевые качества – это такие моральные качества, которые нужны для победы над врагом. Наличие качеств выражает высокую степень готовности военнослужащих к бою, позволяет творчески и надежно управлять техникой, эффективно применять ее в бою. Основой этих качеств является сознательность.

Физическая подготовка способствует воспитанию психической устойчивости, уверенности в своих силах, целеустремленности, смелости и решительности, инициативы и находчивости, настойчивости и упорства, выдержки и самообладания.

Психическая устойчивость формируется при выполнении упражнении в острых эмоциональных ситуациях, в условиях нервно-психи- ческого напряжения, при наличии опасности, преодолении водных преград, прыжков в воду, приемов рукопашного боя, преодоления препятствий в усложненных условиях.

67

Уверенность в своих силах, целеустремленность развивается различными упражнениями, требующими значительного времени на овладение ими.

Смелость и решительность развивается упражнениями, содержащими признаки новизны, риска и опасности, а также при изменении и усложнении условий их выполнения: передвижение на значительной высоте по узкой опоре, грыжам в глубину, через широкие и глубокие препятствия, соскоки с эластических снарядов, опорные прыжки, спуски с крутых склонов на лыжах, приемы единоборств.

Инициатива и находчивость вырабатывается упражнениями, связанными с принятием самостоятельных решений, участием военнослужащих в спортивных и подвижных играх, спортивных единоборствах и действиях по внезапным командам и сигналам, беге с ориентированием на местности.

Настойчивость и упорство развиваются упражнениями, связанными с большими и продолжительными нагрузками и нервно-психиче- скими напряжениями, особенно в условиях состязаний (бег на длинные и средние дистанции, поднимание тяжестей и силовые упражнения на максимальное количество раз).

Выдержка и самообладание вырабатываются упражнениями, связанными с необходимостью действовать точно и сноровисто в условиях физических нагрузок и нервно-психических напряжений (преодоление сложных препятствий, плавание в обмундировании и с оружием, ныряние, действия на воде и под водой, метание гранат в цель).

Между степенью физической закалки и волевой подготовкой существует прямая связь. В практике войск накоплен богатый опыт развития психических качеств средствами физической подготовки и спорта.

Эмоциональная устойчивость совершенствуется при выполнении трудных упражнений, содержащих элементы риска, воспитанием привычки самоконтроля за своим состоянием, формированием навыков преодоления скованности. Произвольного расслабления мышц и произвольной регуляции дыхания в условиях сильного эмоционального напряжения.

Устойчивость внимания и способность к его широкому распределению и переключению формируется с помощью специальных упражнений и дополнительных заданий, требующих выполнения сигналов и команд в быстро меняющейся обстановке (спортивные игры и др.).

68

6 . М Е Т О Д И К А Ф И З И Ч Е С К О Г О С О В Е Р Ш Е Н С Т В О В А Н И Я В О Е Н Н О С Л У Ж А Щ И Х

6 . 1 . Ф и з и ч е с к и е у п р а ж н е н и я к а к о с н о в н о е с р е д с т в о

фи з и ч е с к о г о с о в е р ш е н с т в о в а н и я в о е н н о с л у ж а щ и х , и х

об щ а я х а р а к т е р и с т и к а и к л а с с и ф и к а ц и я

вд е й с т в у ю щ е й с и с т е м е ф и з и ч е с к о й п о д г о т о в к и

Основным средством физической подготовки являются физические упражнения, выполняемые с обязательным соблюдением норм и правил безопасности, гигиенических условий и активным использование оздоровительных сил природы.

Физические упражнения (ФУ) – двигательные действия, выполняемые с целью решения задач физического воспитания и совершенствования военнослужащих. Физические упражнение являются основным средством физического воспитания, так как только такие специально организованные действия направлены на решение задач физического развития военнослужащих и выполняются с целью усвоения этих действий. Упражнения воздействуют не только на морфофункциональные показатели но активно формируют характер, личность военнослужащих.

Посредством ФУ передается двигательный опыт от поколения к поколению, и они являются одним из основных средств удовлетворения двигательный потребностей человека. Эффективность их применения зависит от ряда факторов: степени познания военнослужащим научных закономерностей воздействия ФУ (педагогических, физиологических, психобиохимических и др.); методических (требований, подлежащих выполнению при использовании ФУ); способа выполнения. Гигиенический фактор является решающим в реализации принципа оздоровительной направленности. Метеорологические факторы позволяют определить оптимальные условия для достижения наибольшего эффекта от выполнения ФУ. Определяющим фактором результативности упражнений является комплексное воздействие на организм.

69

Хорошее материальное обеспечение повышает эффективность занятий физическими упражнениями

ФУ характеризуются определенными показателями. Техника ФУ – наиболее эффективный способ выполнения двигательного действий. Техника постоянно изменяется как у отдельных людей по мере совершенствования двигательных способностей, так и по мере углубленного познания закономерности движения. Целесообразно различать стандартную и индивидуальную технику выполнения упражнений. Все ФУ имеют пространственную характеристику – наиболее целесообразные исходные положения и положения в процессе выполнения упражнений. Также упражнение характеризуется оптимальной траекторией движений (направление, форма, амплитуда). Необходимо оптимальное сочетание показателей траектории. Амплитуда движений во многом зависит от строения суставов и эластичности связок и мышц. Временной характеристикой от начала до окончания упражнений является длительность выполнения двигательных действий Темп выполнения упражнений характеризует частоту повторения циклов движения или количество движений за единицу времени. У каждого человека формируется индивидуальный темп. Пространственно-временной характеристикой являются скорость и ускорение. Различают оптимальную и максимальную скорости, плавные и резкие движения. Ритм – комплексная характеристика техники ФУ. Данный показатель отражает порядок распределения усилий во времени и пространстве, оптимальную степень нарастания и спада усилий, рациональное соотношение фаз напряжения и расслабления. Обобщенными качественными характеристиками ФУ являются точность, экономность энергичность, плавность движений.

В спортивной теории пока не создано классификации физических упражнений, полностью разработанной и удовлетворяющей всем требованиям. В данном пособии предлагается классификация по наиболее существенным признакам ФУ:

1. По признаку исторически сложившихся систем физического воспитания: гимнастические (искусственно созданные упражнения, их эффективность оценивается избирательностью воздействия, правильностью, красотой, координационной сложностью), игровые (произошли от естественных видов движений, выполняются в разнообразных вариантах в соответствии с изменяющейся игровой ситуацией), туристические (ходьба, бег, прыжки, преодоление препятствий и т. д.

70