Физическая культура офицера, сержанта и солдата запаса. Учебное пособие

командирам подразделений и руководителям занятий надежно осуществлять профилактические меры в сложных условиях боевой и физической подготовки.

Нарушение целостности тканей или органов тела в результате ка- кою-либо внешнего воздействия называется травмой. Спортивные травмы часто сопровождаются следующими патологическими состояниями: обморок; коллапс; травматический шок.

Обморок – внезапное и кратковременное проявление малокровия мозга, которое выражаемся в потере сознания. Причиной обморока являются внезапные нервно-психические воздействия (испуг, страх, горе), вызывающие рефлекторное сокращение сосудов головного мозга. Предрасполагающими моментами являются переутомление, истощение, недостаток воздуха и высокая его температура, длительное пребывание в строю.

Пострадавшего необходимо положить так, чтобы голова и верхняя часть туловища находились немного ниже ног, расстегнуть одежду, обеспечить приток свежего воздуха, дать ему вдохнуть нашатырного спирта, обтереть шею холодной водой. По возвращении сознания дать выпить валериановых капель.

Другой разновидностью обморочного состояния, которое может возникнуть при занятиях физической подготовкой и спортом, является гравитационный шок, Это остро возникающее патологическое состояние проявляется в потере сознания после резкого прекращения интенсивной мышечной деятельности, например после бега на 400 м, преодоления полосы препятствий. При быстрой остановке отключается так называемый мышечный насос, обеспечивающий продвижение крови к сердцу, и кровь застаивается в ногах. Для профилактики гравитационного шока необходимо разъяснить личному составу вредность резкого прекращения работы. Например, проходить 1,5 минуты.

Обморочное состояние может возникнуть и при гипервентиляции (усиленном дыхании), которое вымывает из крови угольную кислоту. Спортсмены часто совершают гипервентиляцию перед погружением в воду или при подходе к штанге. Это приводит к снижению тонуса сосудов головного мозга и рефлекторно расширяет просвет сосудов брюшной полости, отчего падает кровяное давление.

Нокаут – полная или частичная потеря сознания, развивающаяся у боксеров, бойцов рукопашного боя вследствие удара противника по различным частям тела. Возможной причиной может быть

141

рефлекторное замедление работы сердца. При этом ухудшается кровоснабжение мозга, возникает кислородное голодание, которое и приводит к потере сознания. Профилактика нокаутов заключается в эффективности тренировочного процесса. Грамотное ведение боя, хорошо отработанная защита – главное профилактическое средство против нокаутов. Использование шлемов-масок и средств защиты также снижает вероятность нокаута.

Тепловой удар возникает в связи с нарушением теплоотдачи. Значительная часть тепла при интенсивной работе в нормальных температурных условиях теряется путем конвекции за счет инфракрасного излучения и испарения. При длительной и напряженной тренировочной и соревновательной нагрузке, выполняемой при высокой температуре и влажности окружающей среды, наступает перегрев организма. Нарушению теплообмена способствует выполнение мышечной работы в форменной одежде и в строю.

Тепловому удару предшествует резкое увеличение потоотделения, частоты пульса и дыхания, которые значительно превышают обычные у данного напряжения величины. Спортсмен начинает испытывать жажду, сухость во рту. Если он волевым усилием продолжает выполнять физическую нагрузку, наступает тепловой удар. Проявляется резкая одышка, головная боль, головокружение, помрачнение сознания. При первых признаках перегревания необходимо прекратить мышечную работу. Если тепловой удар все же наступил, пострадавшего необходимо быстро доставить в прохладное помещение или тень. Необходимо снять одежду, положить холод на голову и область сердца. При остановке дыхания необходимо начать комплекс реанимационных мероприятий.

Солнечный удар наступает необязательно при напряженной физической работе. Его развитие связано с прямым действием солнечных лучей (инфракрасной части спектра) на непокрытую голову человека. Под влиянием такого локального перегревания повышается внутричерепное давление, резко растет и температура тела человека, наблюдаются головная боль и помрачнение сознания. Помощь та же, что и при тепловом ударе. При этом большое внимание следует уделять охлаждению головы с помощью часто сменяемых холодных компрессов.

Допустить спортсмена к соревнованиям после типового и солнечного удара может только врач.

142

1 3 . Ф И З И Ч Е С К А Я П О Д Г О Т О В К А О Ф И Ц Е Р О В

1 3 . 1 . О с о б е н н о с т и и с о д е р ж а н и е ф и з и ч е с к о й

по д г о т о в к и о ф и ц е р о в

Вст. 27 НФП-2013 сказано, что каждый военнослужащий несет личную ответственность за уровень своей физической подготовленности, обязан систематически заниматься физическими упражнениями и быть постоянно физически готовым к выполнению обязанностей военной службы. Это в первую очередь относится к офицерам и другим категориям военнослужащих, связавших свою жизнь со службой в Вооруженных силах РФ.

Данные об уровне физической подготовленности офицера отражаются в служебных характеристиках и аттестациях. Они учитываются при кадровых перемещениях, присвоении очередного воинского звания

ивыплате надбавок стимулирующего характера. Значение физической подготовки офицеров состоит в повышении и поддержании высокого уровня разносторонней физической подготовленности и работоспособности, укреплении здоровья и закаливании, совершенствовании орга- низаторско-методических навыков и в повышении теоретических знаний по физической подготовке.

Войсковой опыт и данные специальных научных исследований убедительно показывают, что если физическая подготовка составляет обязательную часть режима жизни офицеров, то они всегда будут работоспособными, энергичными и физически выносливыми, и чем выше личная физическая подготовленность офицеров-командиров, тем лучше физически подготовлены будут их солдаты и сержанты. Существует прямая взаимосвязь между физической и методической подготовленностью офицеров. Поэтому всестороннее физическое совершенствование помогает обучать и воспитывать подчиненных.

Физическая подготовка офицерского состава организуется и проводится на основе общих организационных и методических требований. Основными формами физической подготовки офицеров являются учебные занятия, утренняя физическая зарядка и спортивная работа.

144

Повышению уровня физической подготовленности офицеров содействуют также некоторые виды их военно-профессиональной деятельности и самостоятельные индивидуальные занятия.

Для организации и проведения занятий и выполнения нормативов физической подготовке военнослужащие, не имеющие отклонений в состоянии здоровья, распределяются на несколько возрастных групп. Для каждой возрастной группы наставлением установлены упражнения и соответствующие нормативы.

Учебные занятия являются основной формой физической подготовки офицерского состава и проводятся в служебное время 3 раза (4 часа) в неделю. Одновременно они являются занятиями по командирской подготовке. На них офицеры овладевают упражнениями, предусмотренными программами физической подготовки, развивают и совершенствуют физические качества, приобретают теоретические знания, повышают методическую подготовленность.

Утренняя физическая зарядка является важным средством укрепления здоровья и закаливания организма офицеров, сохранения их физической и умственной работоспособности, повышения физической тренированности. Зарядка лишь в том случае дает положительный эффект, если она проводится регулярно и ежедневно по 20–30 минут.

Офицерский состав выполняет зарядку индивидуально. Однако при совместном расквартировании (в лагерных условиях и на сборах) зарядка по усмотрению соответствующего командира может проводиться организованно в составе групп под руководством назначенных руководителей.

Спортивная работа с офицерами организуется и проводится во внеслужебное время путем систематических учебно-тренировочных занятий по избранным видам спорта, а также активного участия в спортивных и военноспортивных состязаниях. Участие в спортивной работе обязательно для всех офицеров независимо от возраста, состояния здоровья и служебного положения, а выбор вида спорта и формы участия в спортивной работе должны быть строго индивидуальными.

Офицеры принимают участие в состязаниях по различным видам спорта вместе с остальным личным составом. Кроме того, в войсковых частях и вузах проводятся состязания с участием постоянного состава.

Кроме указанных форм физической подготовки, для активного отдыха, поддержания работоспособности и предупреждения неблагоприятных изменений в организме офицеров целесообразно

145

использовать физические упражнения в течение служебного дня. Они выполняются продолжительностью 5–20 минут на оборудованных местах и площадках или в служебных кабинетах с использованием подручных средств, таких как столы, стулья и т. д.

1 3 . 2 . И н д ифвиизтдиручеаенлсиькрнаоаявяк а

Индивидуальная физическая тренировка, т. е. самостоятельные занятия физическими упражнениями и спортом, являются основной формой физической подготовки офицера. Она включает ежедневное проведение утренней физической зарядки, самостоятельные учебнотренировочные занятия по физической подготовке в служебное время (если не проводятся занятия в группах) и избранных видах спорта. Чтобы индивидуальная физическая тренировка приносила практическую пользу, офицер должен уметь правильно подобрать подходящие для него упражнения и виды спорта, иметь четкое представление о планировании и методике проведения тренировочных занятий.

Подбор физических упражнений осуществляется исходя из требований к физической подготовленности офицера. На контрольных занятиях и проверках, как правило. выполняются подтягивание, бег на 100 м, бег на 3 км или лыжная гонка на 5 км. Эти упражнения нужно обязательно включать в самостоятельные занятия. Подбирать вид спорта следует по своим интересам и с учетом способностей выполнить спортивный разряд.

Количество тренировочных дней в неделю должно быть не менее трех. В этом случае тренировки проводятся через день. При четырех тренировках их следует проводить два дня подряд с перерывом в одиндва дня. Двухдневный перерыв в тренировках очень полезен для полного восстановления сил, предотвращения боли в мышцах, для залечивания мозолей и т. д.

Планируя содержание тренировочных занятий, нужно учитывать биологичсские основы спортивной тренировки. В основе физического развития лежит заложенная природой способность организма приспосабливаться к регулярной физической нагрузке. Причем динамика этих изменений в организме включает определенные фазы.

146

1 3 . 3 . С а м о к о н т р о л ь п р и з а н я т и я х ф и з и ч е с к о й п о д г о т о в к о й и с п о р т о м

Самостоятельные занятия физической подготовкой и спортом изобилуют большим количеством применяемых методик тренировок. Их влияние на здоровье военнослужащих может быть самым различным и не всегда благоприятным. В этой связи важное значение приобретают методы оценки и контроля за изменениями, происходящими в организме занимающихся физическими упражнениями.

Наиболее удобная форма самоконтроля – это ведение специального дневника. Дневник самоконтроля – очень важный и порой единственный документ, на основании которого каждый человек может значительно раньше врачей оценить влияние физических тренировок на свой организм.

Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы: субъективные и объективные. К субъективным относятся: самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные или отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошее, занимающиеся не должны чувствовать разбитости и выраженного утомления. При отсутствии комфортности в состоянии (вялость, сонливость, раздраженность, мышечные боли, нет желания заниматься) следует прекратить занятия.

Сон при систематических занятиях физкультурой, как правило, хороший, с быстрым засыпанием и бодрым состоянием после сна. Если после занятий трудно заснуть и сон беспокойный (и это повторяется после каждого занятия), то следует считать, что применяемые нагрузки не соответствуют физической подготовленности и возрасту.

Аппетит после умеренных физических нагрузок должен быть также хорошим Сразу после занятий обычно не рекомендуется принимать пищу, лучше выждать 30–60 минут. Для утоления жажды можно выпить стакан минеральной воды или чая.

При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях обратиться к врачу.

К объективным показателям самоконтроля относятся: наблюдение за частотой сердечных сокращений (ЧСС), артериальным

148

150