Физическая культура офицера, сержанта и солдата запаса. Учебное пособие

4 . 2 . Ф и з и ч е с к а я к у л ь т у р а к а к ч а с т ь

об щ е ч е л о в е ч е с к о й к у л ь т у р ы . Е е о б щ а я

ха р а к т е р и с т и к а к а к в а ж н е й ш е й д и с ц и п л и н ы в в у з е

Современная наука рассматривает культуру личности во всем многообразии ее проявлений. Все ее элементы: нравственная, эстетическая, психологическая, профессионально-трудовая, умственная, физическая, конфессиональная, правовая, экономическая, политическая и прочие – взаимодействуют и существуют как одно целое. Физическая культура рассматривается как один из важнейших элементов общей культуры человека. Ее основными компонентами являются: физкультурное образование, спорт, физическая рекреация и реабилитация.

Физкультурное образование подразумевает всестороннее физическое развитие, подготовка к выполнению социальных обязанностей, формирование знании о развитии двигательных навыков, физических способностей, средств и методов физического совершенствования сознательное построение здорового образа жизни, самосовершенствование и самовоспитание.

Занятия спортом способствуют достижению высоких результатов в избранном виде спорта, формирование спортивного мастерства, развитие волевых и моральных качеств, утверждение авторитета, чувств личного достоинства и долга, самовоспитания, осуществление процессов самопознания, самоконтроля и саморазвития.

Физическая рекреация – это поддержание и восстановление физических и духовных сил, профилактика утомления, отдых, развлечения. Удовлетворение социальных и биологических потребностей в двигательной деятельности, формирование здорового образа и стиля жизни.

Физическая реабилитация имеет целью восстановление или компенсацию с помощью физических упражнений временно утраченных или сниженных физических способностей, лечение травм, заболеваний, полученных в процессе трудовой, бытовой, физкультурной деятельности а также умственных и физических перенапряжений.

Все эти компоненты удовлетворяют потребности в физкультурной деятельности практически каждого человека. Они находятся в тесной взаимосвязи и дополняют друг друга.

Являясь составной частью общей культуры, физическая культура входит обязательным разделом в гуманитарный компонент

51

образования. Ее важность как учебной дисциплины военной кафедры вуза выражается в том, что ее изучение идет на протяжении 2,5 лет обучения студентов в вузе. По учебной программе на освоение дисциплины отводится 205 часов, из них порядка 150 часов – занятия с преподавателем, 40 часов – самостоятельная работа.

Требования МО РФ по спортивной подготовленности курсантов: на 1 курсе курсант должен выполнить нормы и требования 2 степени ВСК и иметь 3 спортивный разряд; на 2 курсе – иметь 1 степень ВСК и 2 спортивный разряд, на 3 курсе – выполнить нормы и иметь 1 спортивный разряд.

4 . 3 . С и с т е м а ф и з и ч е с к о й п о д г о т о в к и в В о о р у ж е н н ы х с и л а х Р Ф и п е р с п е к т и в ы е е р а з в и т и я

Система физической подготовки в Вооруженных силах РФ имеет профессионально-прикладную направленность. Ее основной целью является обеспечение необходимого уровня физической подготовленности военнослужащих для выполнения боевых и других задач в соответствии с их предназначением. В процессе физической подготовки формируется, в первую очередь, сила, быстрота, выносливость и ловкость, в последующем – теоретические знания и организаторского-методиче- ские умения и навыки,

Общими задачами физической подготовки военнослужащих являются, формирование здорового образа жизни, гармоничное физическое и духовное развитие, развитие и поддержание на требуемом уровне выносливости, силы, быстроты и ловкости, формирование навыков в передвижении по пересеченной местности в пешем порядке и на лыжах, преодолении естественных и искусственных препятствий, рукопашном бою, военно-прикладном плавании

Специальные задачи физической подготовки обусловливаются спецификой военно-профессиональной деятельности личного состава видов Вооруженных сил.

Содержание физической подготовки составляют физические упражнения, специальные знания и организаторско-методические навыки и умения.

52

Основным средством физической подготовки являются физические упражнения, выполняемые с обязательным соблюдением норм и правил безопасности, гигиенических условий и активным использованием оздоровительных сил природы.

Методику физической подготовки военнослужащих составляет совокупность взаимосвязанных методов и методических приемов. Методы физической подготовки – это определенные способы или пути решения какойлибо конкретной задачи по физическому совершенствованию военнослужащих. В процессе физической подготовки применяются различные методические приемы, представляющие собой отдельные звенья соответствующих методов физического совершенствования. В процессе физической подготовки используются методы обучения, развития и воспитания. Методы обучения направлены на формирование у военнослужащих прикладных двигательных навыков, приобретение теоретических знаний, привитие им организаторско-методических умений. Методы развития направлены на совершенствование у военнослужащих физических и специальных качеств, укрепление здоровья и улучшения антропометрических показателей. Методы воспитания направлены на формирование морально-психологических качеств у военнослужащих и повышение сплоченности воинских коллективов. Применительно к отдельным формам физподготовки методика их проведения может быть общей и частной. Общая методика проведения занятий по физической подготовке (ФП) предусматривает одинаковую их продолжительность, аналогичные по своей сущности задачи и содержание отдельных частей занятия, общие вопросы использования методов и приемов обучения и воспитания и др. По различным разделам ФП применяется частная методика, включающая специфическое применение различных методов и приемов.

ФП проводится в формах учебных занятий, утренней физической зарядки, спортивной работы, физической тренировки в процессе учебно-боевой деятельности, самостоятельной тренировки.

При планировании ФП необходимо учитывать уровень физической подготовленности военнослужащих, для чего разработаны оценочные нормативы, которые учитывают срок службы (у курсантов – учебы), форму одежды, метеорологические условия.

Перспективы развития системы ФП вытекают из положения, что ориентация физической подготовки военнослужащих только на

53

4 . 4 . О с н о в н ы е п о н я т и я ф и з и ч е с к о й п о д г о т о в к и

Физические качества (ФК) – это свойства организма, обеспечивающие двигательную деятельность военнослужащего. К основным физическим качествам относятся выносливость, сила, быстрота и ловкость.

Выносливость определяется способностью военнослужащих противостоять утомлению в процессе военно-профессиональной деятельности. Она подразделяется на общую, скоростную и силовую физическая выносливость, является основной высокой боеспособности, моральной и психической стойкости военнослужащих. Требования к уровню развития выносливости офицера артиллериста особенно высоки. В ходе исследований 80 % участников боевых действий утверждали, что наиболее важным физическим качеством в этих условиях является именно выносливость.

Сила – это способность человека выполнять работу с преодолением сопротивления за счет мышечных усилий Она характеризуется степенью напряжения, которое развивают мышцы при сокращении и проявляется в статических усилиях и динамических движениях силового и скоростно-силового характера. Современные боевые действия предъявляют высокие требования к развитию силы у военнослужащих. Большие мышечные усилия необходимы при поднимании и переноске тяжестей, выполнении инженерных работ, управлении и обслуживании боевой техники

Быстрота определяется способностью человека выполнять двигательные действия в минимальное время. Различают следующие формы проявления быстроты как физического качества: быстроту двигательной реакции, быстроту отдельного движения (метания, удары), частоту (темп) движений. Современные боевые действия, острая борьба за выигрыш времени, повышение фактора внезапности, скоротечность боевых действий требуют от военнослужащих высокого уровня развития быстроты.

Ловкость определяется способностью военнослужащих выполнять сложные по координации движения, а также своевременно и рационально справляться с новой, неожиданно возникшей задачей. Ловкость обусловливается наличием широкого фонда выработанных навыков, высокой пластичностью нервных процессов, которые

55

5 . В Л И Я Н И Е Ф И З И Ч Е С К О Й П О Д Г О Т О В К И Н А П О В Ы Ш Е Н И Е Б О Е С П О С О Б Н О С Т И

В О Е Н Н О С Л У Ж А Щ И Х

Важнейшим параметром функционирования Вооруженных сил является способность военнослужащих к выполнению учебно-боевых задач, в том числе физическая готовность военнослужащих, которая достигается преимущественно в процессе физической подготовки и выступает как ее результат. Статья 17 Федерального закона «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» определяет, что физическая подготовка военнослужащих является одним из основных предметов боевой подготовки, важной и неотъемлемой частью воинского обучения и воспитания личного состава. А статья 1 НФП-2013 дополняет Федеральный закон, подчеркивая, что физическая подготовка является также составной частью и одним из направлений повышения, боеспособности Вооруженных сил Российской Федерации.

Таким образом, физическая подготовка обеспечивает не только физическую готовность личного состава, но оказывает также активное влияние на другие составляющие боевой готовности.

5 . 1 . Ф и з и ч е с к а я к у л ь т у р а и с п о р т к а к с о ц и а л ь н ы е ф е н о м е н ы о б щ е с т в а

Как общественное явление физическая культура и спорт начали приобретать черты социального института к концу 20-х годов прошлого столетия, постепенно оформившись в самостоятельную отрасль общественной жизни. Сейчас она отвечает всем требованиям как специфическое общественно значимое явление: выполняет строго определенные социальные функции (оздоровительные, образовательные, воспитательные и т. п.); имеет развитую материальную базу (стадионы, залы, катки, оздоровительные центры, клубы, спортивную промышленность и т. д.). Кроме того, ведется активная подготовка профессиональных кадров (педагогические училища, училища олимпийского резерва,

57

спортивные колледжи, университеты, академии ФК). Таким образом, на данном этапе развития общества физическая культура и спорт становится весьма важным социальным явлением.

Первичным звеном в обществе является человек, который создает культурные ценности и выступает в качестве их носителя. Говоря о физической культуре личности, необходимо подчеркнуть тот факт, что основная ее функция – создание человека в процессе его двигательной деятельности. Характерными чертами физически культурного человека являете наличие у него знаний в обсуждаемой области, действия у таких людей имеют определенные мотивы, занятия физическими упражнениями вызывают положительные эмоции, субъект стремится к постоянной деятельности по совершенствованию своего организма. Культурный человек способен продлевать активное долголетие и работоспособность, ликвидировать патологические возрастные изменения. Такому человеку под силу регулировать свое физическое состояние, он эффективно действует в направлении гармоничного развития физических качеств. Овладение ценностями культуры позволяют поддерживать на требуемом уровне свое здоровье, прогнозировать реакцию организма на физическую и эмоциональную нагрузку, знать об усталости и способах борьбы с нею. Культурный человек грамотно организует свой отдых, он в состоянии применять знания по традиционной и нетрадиционной медицине для поддержания здоровья, а самое главное – физическая культура личности предполагает постоянную деятельность по самосовершенствованию.

Для поддержания здоровья на требуемом уровне необходимо иметь представление о здоровом образе жизни. Здоровый образ жизни основан на принципах нравственности, он рационально организован, активный, трудовой, закаливающий, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды. Основными элементами такого образа являются:

–плодотворный труд;

–рациональный режим труда и отдыха;

–отсутствие вредных привычек;

–оптимальный двигательный режим;

–личная гигиена;

–закаливание;

–рациональное питание.

58

5 . 2 . В л и я н и е ф и з и ч е с к о й п о д г о т о в к и н а ф и з и ч е с к о е

ра з в и т и е , ф у н к ц и о н а л ь н о е с о с т о я н и е о р г а н и з м а

иф и з и ч е с к у ю п о д г о т о в л е н н о с т ь в о е н н о с л у ж а щ и х

Вст. 2 НФП указано, что основной целью физической подготовки является обеспечение необходимого уровня физической подготовленности военнослужащих для выполнения боевых и других задач в соответствии с их предназначением. В процессе формирования физической готовности военнослужащих в их организме происходят существенные

функциональные, морфологические и биохимические изменения. заключающиеся в совершенствовании сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной и других систем, укреплении опорно-двигательного аппарата, активизации биохимических процессов. Занятия физическими упражнениями оказывают влияние одновременно на весь организм в целом, на все показатели его физической готовности. В то же время применение рациональной методики обучения, подбор упражнений узко направленного воздействия позволяет влиять на те или иные функции, процессы, на отдельные стороны физической готовности личного состава избирательно.

Рассмотрим, каково же влияние занятий физической подготовкой на занимающихся? Под физическим развитием понимается процесс изменения функционально-морфологических свойств организма в течение определенного промежутка времени. Оценка физического развития проводится по следующим антропометрическим показателям: росту, весу и его соответствию типу строения тела, окружности груди, толщине кожно-жировой складки, жизненной емкости легких, становой силе и силе мышц кистей, подвижности (экскурсии) грудной клетки и др.

Правильное и регулярное использование физических упражнений обеспечивает прежде всего укрепление опорно-двигательного аппарата (ОДА) человека, который представляет собой скелет с суставами

исвязками, а также мышцы. Кости приобретают большую прочность за счет их утолщения и повышения механических свойств. Связки становятся более эластичными и крепкими. Развивается гибкость, что позволяет выполнять движения с большей амплитудой. В результате утолщения мышечных волокон повышается мышечная масса (у физически подготовленных людей мышцы составляют 40–45 % массы тела). А

59

повышение их энергетических показателей, улучшение межмышечной координации влечет увеличение мышечной силы.

Увеличение окружности грудной клетки, плеч, бедер, голеней, уменьшение окружности живота, толщины жировой складки делают фигуру человека более красивой и гармоничной. Гармоничное развитие тела обеспечивает оптимальное функционирование всего организма человека. Поэтому влияние физических упражнений на физическое развитие военнослужащих необходимо рассматривать только параллельно с их воздействием на функциональное состояние занимающихся. Под влиянием физической подготовки функциональное состояние организма человека значительно улучшается. Происходят благоприятные изменения в деятельности всех органов и систем, и в первую очередь нервной, сердечно-сосудистой дыхательной, выделительной, мочеполовой и др.

Ведущая роль в управлении и регулировании всех систем организма принадлежит центральной нервной системе (ЦНС). Регулярные занятия физическими упражнениями формируют новые связи между деятельностью мышц, органов дыхания, кровообращения. В процессе регулярной тренировки исчезают ненужные и лишние движения, достигается их большая точность и быстрота, является сила и подвижность нервных процессов в коре головного га, повышается способность органов чувств различать степень мышечных сокращение (вес и размер предметов, амплитуда движении, положение тела в пространстве). На основе условных рефлексов формируются динамические стереотипы.

Сердечно-сосудистая система (ССС) вместе с другими органами и системами обеспечивает организм кислородом и питательными веществами, приводит к увеличению объема сердца и массы сердечной мышцы. В покое частота сердечных сокращений снижается до 40– 50 ударов в минуту (брадикардия), а при максимальных нагрузках может повышаться до 200–220 ударов в минуту (у нетренированных 160– 180). Занятия физическими упражнениями способствуют расширению кровеносных сосудов и снижению тонуса их стенок, что положительно влияет на кровяное давление. При регулярных занятиях происходят изменения в формах и размерах сердца, утолщаются его стенки, повышается его выносливость, способность переносить большие физические нагрузки Сердце тренированного человека способно выполнить в 2– 2,5 раза больше работы без учащения частоты сердечных сокращений

60