Современные оздоровительные системы и виды кондиционной тренировки. Учебное пособие

В области социальной психологии разработаны основные правила подачи обратной связи:

•говорить о поведении партнера, а не о его личности;

•говорить больше о своих наблюдениях, а не о своих заклю- чениях;

•говорить о том, что происходит сейчас или происходило не- давно. Не упоминать далекого прошлого;

•старатьсядаватькакможноменьшесоветов,лучшевысказы- вать свои соображения, как бы делясь мыслями с партнером;

•акцентировать внимание на том, что может помочь другому,

ане на том, что дает разрядку вам самим;

•выражать мысли кратко и ясно;

•выбирать подходящее место, время и ситуацию.

К способам повышения эффективности коммуникации относятся:

•адекватность обратной связи;

•контроль за мимикой, жестами, интонацией;

•избежание смысловых барьеров (старайтесь говорить с пар- тнером на одном «языке»);

•открытость и способность к сопереживанию.

Способы коммуникации. Передача любой информации возможна лишь через знаковую систему. Различают вербальную (в качестве знаковой системы используется речь) и невербальную (применяются различные неречевые знаковые системы) коммуникации. В аэробике широко применяется невербальная коммуникация, поэтому остановимся на ней более подробно. Невербальные средства общения решают следующие задачи:

•создание и поддержание психологического контакта;

•регулирование процесса общения;

•придача новых смысловых оттенков словесному тексту;

•выражение эмоций. Выделяют несколько видов невербаль- ных средств общения (Шевандрин, 1995).

1. Визуальные:

•кинесика – движения рук, головы, туловища, ног, походка;

выражение глаз, лица; позы – осанка, посадка головы; направление взгляда, визуальные контакты; кожные реакции (покраснение, побледнение, повышенное потоотделение);

51

•проксемика(пространственнаяивременнаяорганизацияоб- щения) – расстояние до собеседника, персональное пространство; вспомогательные средства общения -подчеркивание или сокрытие особенностей телосложения, средства преобразования природного телосложения (одежда, прическа, косметика, очки, украшения

ипр.).

2.Акустические: паралингвистические (качество голоса, его диапазон, тональность) – громкость, тембр, ритм, высота звука; экстралингвистические – речевые паузы, смех, хлопанье, различные поощряющие выполнение движений возгласы.

3.Тактильные: такесика – прикосновения, пожатие руки, объятие, поцелуй, при обучении движениям «проводка» по движению, прикосновение к мышце или группе мышц, наиболее активно работающих в данный момент.

4.Ольфакторные: приятные и неприятные запахи окружающей среды; естественный и неестественный запах человека.

3.6. Искусство коммуникации (методические приемы)

Для создания хорошего психологического климата и удержания клиентов менеджер клуба, инструктор должен хорошо владеть искусством коммуникации, в частности психологическими приемами для расположения к себе другого человека. Остановимся подробнее на этих приемах, а также на некоторых понятиях, связанных с этими приемами.

Подстройка, или присоединение – это специфическое согласование поведения одного человека с другим для создания особого состояния подсознательного доверия при общении. Достичь подобного «присоединения» можно, подстраиваясь к позе (Горин, 1995), т. е. принять точно такую же позу, в которой находится ваш партнер. При этом, если по контексту общения вы не можете максимально точно отразить позу клиента – отражайте ее частично (только верхней половиной тела или нижней, хотя в идеале – это полная зеркальная подстройка). В результате ваши аргументы в споре собеседник будет воспринимать позитивно. Вы становитесь эмпатичны вашему клиенту. Однако психотерапевты предупреждают, что работать с подстройкой следует осторожно, иначе

52

к концу рабочего дня вы будете чувствовать себя «выжатым лимоном». Для этого во время подстройки вы должны сохранять иллюзию максимальной эмпатии и думать в это время о чем-то другом (о своих друзьях, например).

Второй метод – подстройка к дыханию партнера – и вам удастся «разговор по душам». Независимо оттого, понимаете вы, о чем говорит собеседник, или не понимаете – ваш партнер воспринимает вас как человека понимающего. Еще несколько приемов создания подсознательного доверия, которые не имеют прямого отношения к гипнозу, но хороши в практике. Один из них – жест открытых ладоней. Делайте правой кистью кругообразное движение от себя на уровне груди, периодически поворачивая кисть ладонной поверхностью к аудитории. Включите этот жест в репертуар невербальных контактов, и он поможет вам в работе с группой на занятиях.

Еще один прием, который пригодится вам в беседе, при проведении персональных тренировок. Он состоит в следующем: наклоните голову чуть вправо и периодически кивайте головой, но помните – чем меньше ваш партнер осознает подстройку, тем она успешнее. При создании иллюзии искренности с клиентом контакт следует организовать на одном уровне. Разговор вряд ли будет убедительным, если клиент сидит, а вы будете стоять (это взгляд свысока). Важно соблюдать и определенную дистанцию общения.

Конфликт и методы его преодоления. В процессе коммуникации могут возникать различные барьеры межличностного общения, которые приводят к конфликтам (Зимичев, 1993).

Конфликт – это осознаваемое противоречие между людьми, требующее разрешения.

Значительные препятствия межличностного общения могут возникать из-за личностных особенностей (барьер несовместимости характеров). Например, неуверенным в себе людям часто недостает базовых коммуникативных умений и навыков. У других людей некоторые черты характера или темперамента так ярко выражены (акцентированы), что это приводит к конфликтам и «нервным срывам» (при определенных обстоятельствах). Хорошо развитая психологическая наблюдательность поможет избежать многих барьеров в процессе коммуникации.

53

Часто барьер общения, приводящий к конфликтам, может возникнуть на почве страдания в результате трагических событий, а также из-за неудовлетворенности своим положением и пр. В таком случае при любой степени страдания человека нужно оставить

впокое. Страдание не может длиться вечно. Кроме того, причиной конфликтов могут быть барьеры, вызванные гневом, отвращением и брезгливостью, страхом, чувством стыда и вины. Конфликт не всегда является эффективным путем разрешения противоречий, однако часто это единственно доступный способ урегулирования отношений. Поэтому, если конфликт неизбежен, следует самому выступать его инициатором, так как при сознательном вхождении

вконфликт возможность управления им значительно выше. Следует, однако, помнить, что в больших дозах конфликты вредны для здоровья. Неумение находить выход из конфликтных ситуаций, преодолеть многочисленные повседневные трудности, которые встают перед каждым человеком в процессе общения, приводит к эмоциональному стрессу, подрывающему психическое и физическое здоровье.

Вслучае создавшейся конфликтной ситуации психологи разработали ряд рекомендаций, которые помогут разрешению конфликта (Зигерт, Ланг, 1990):

• Контроль собственных эмоций.

• Вскрытие подлинных причин конфликта.

• Локализация конфликта – противодействовать инстинктив- ному желанию перейти в тотальное наступление для победы любой ценой.

• Бегство от конфликта (при бегстве внешний конфликт пере- ходит во внутренний со всеми последствиями для здоровья и работоспособности, хроническое бегство от конфликта может изуродовать личность).

•Концентрациявниманияназащитеможетпривестикплохой

ориентации в обстановке и поведении партнера.

• Удерживание инициативы в своих руках, диктуя партнеру

эмоции (в том числе и спокойствие), тему разговора, языковый стиль.

• Не опровергать аргументы противника в том же порядке и

втаких же объемных пропорциях, в которых они изложены противником. Переформулировать аргументы на «своем языке».

54

Выводы по лекции

1.Знание особенности психики человека является одним из наиболее важных факторов в работе инструктора. Любое нарушение психики связано, с одной стороны, с врожденными особенностями психики, с другой – с воздействующими в процессе жизни факторами – чрезмерными психическими нагрузками, психотравмами. Немаловажный аспект, влияющий на психику человека, связан с факторами внешней среды, которые могут усиливать или подавлять генетические задатки и эту задачу с успехом могут решать средства оздоровительных видов фитнеса.

2.Стресс является проявлением и одновременно инструментом адаптационной перестройки человека при чрезмерном действии на него физического или психического факторов. Комплекс стереотипных неспецифических реакций, сопровождающих стресс

иобеспечивающих приспособление к изменяющимся условиям, выживание во время перестройки и ликвидацию последствий перегрузки, был назван Г. Селье общим адаптационным синдромом. Результатом психической перестройки является принятие новой концепции жизни, т. е. концептуализация. Основными путями предотвращения негативного влияния стресса на организм человека являются повышение устойчивости к психическому стрессу, правильное «отреагирование» отрицательных эмоций непосредственно во время стрессовой ситуации или позже, в смоделированной ситуации, фармакологическая коррекция. Однако необходимо помнить, что лучшими природными транквилизаторами для человека являются физические упражнения.

3.Успешное оздоровление занимающихся невозможно без создания благоприятных факторов внешней среды, психоэкологии жизненного пространства. Люди постоянно обмениваются между собой эмоциями, мыслями. Сохранение эмоционального и интеллектуального равновесия требует соответствующей психоэкологии окружающей среды, а именно:

• этики поведения;

• учета законов коммуникации между людьми;

•совместимостиобщающихсялюдейпотемпераменту,инфор- мационному метаболизму, интересам, уровню понимания жизни

ит. п.

55

4. Одной из важнейших сторон общения является коммуникация, под которой понимается обмен между людьми их различными представлениями, идеями, интересами, настроениями, чувствами, установками и т. п. В общении важную роль играет создание определенного образа человека, своеобразного имиджа.

Специфика межличностной коммуникации раскрывается в ряде процессов и феноменов. Существует ряд способов повышения эффективности коммуникации.

Вопросы и задания для контроля знаний

1.Что понимается под врожденной обусловленностью психических проявлений. Каковы факторы врожденной детерминации психических проявлений.

2.Опишите типы акцентуированных характеров.

3.Сформулируйте процесс общего адаптационного синдрома по Г. Селье.

4.В схематичной форме представьте механизм, запускающий психический стресс – эмоции.

5.Объясните конституционные различия в формах поведения

инейроэндокринной перестройке при стрессе.

6.Каковы пути предотвращения негативного влияния стресса на организм человека.

7.Причины конфликта методы его преодоления.

8.Рекомендации психологов по разрешению конфликта.

Литература: 2, с. 85–97; 3, с. 230–232; 4, с. 76–77; 9; 12.

56

4. ТЕХНОЛОГИЯ ПОСТРОЕНИЯ КОМПЛЕКСНЫХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ПРОГРАММ

План лекции

4.1.Профессионализм инструктора групповых занятий.

4.2.Форма занятий.

4.3.Подготовка инструктора к занятиям.

4.4.Общие принципы проведения разминки.

4.5.Компонент занятия, направленный на развитие кардиореспираторной подготовленности.

4.6.Компонент занятия, направленный на развитие мышечной силы и выносливости мышц.

4.7.Компонент занятия, направленный на развитие гибкости.

4.8.Компонент занятия, направленный на релаксацию и визуализацию.

4.9.Примерное содержание компонентов группового фит- нес-занятия.

Выводы по лекции.

4.1.Профессионализм инструктора групповых занятий

Использование данных научных исследований для удовлетво-

рения потребностей занимающихся, а также планирование безопасных и эффективных занятий начинается с создания соответствующей атмосферы инструктором по фитнесу. Благоприятная атмосфера зависит от целого ряда факторов, в т. ч. от внешнего вида и умения общаться с людьми.

Мотивационный аспект обучения включает новые подходы, новую музыку и современное оснащение. Воспитательный аспект обучения включает осознание того, почему выбраны определенные движения, а также обеспечение внедрения в групповые занятия последних научных данных. Согласно Уэсткотту (Хоули Э. Т., Френкс Б. Д., 2004), отличительной чертой инструкторов по фитнесу, на которую указывают занимающиеся, является его знание научных основ физического фитнеса.

Создание здоровой эмоциональной обстановки. Большое значение имеет создание в группе здорового эмоционального кли-

57

мата. Обучение и мотивация сами по себе не заставят людей вновь и вновь приходить на занятия. Инструктор по фитнесу должен «проникнуться» чувствами и эмоциями занимающихся, и тогда он может быть уверен, что его клиенты не бросят занятия.

В одном из исследований, в котором анализировали, как женщины с избыточной массой тела воспринимают групповые занятия двигательной активностью, было выявлено, что больше всего на поведение женщин в тренировочном зале влияла их озабоченность по поводу того, что думают о них другие. Инструкторы по фитнесу затрачивают много усилий и времени, чтобы подобрать подходящую музыку, четко спланировать проведение занятий и выбрать соответствующее оборудование, тогда как установление здорового благоприятного климата является, возможно, более важным для занимающихся. Приветствуйте клиентов, когда они заходят в клуб, запомните их имена, обращайтесь ко всем присутствующим в зале, а не только к тем, кто находится перед вами. По возможности старайтесь смотреть занимающимся в глаза.

Инструктор по фитнесу должен осознавать – все, что он говорит или делает, влияет на атмосферу в зале. Как отмечал один из ученых, «эмоциональная интеллигентность» имеет очень большое значение для успешного опыта групповых занятий. При любом контакте друг с другом все мы способны немного поднять (либо ухудшить) настроение другого человека. Любое общение может быть либо эмоционально неблагоприятным, либо благоприятным.

Оценка физического состояния. Найти ключ к пониманию потребностей клиентов на основании оценок основных показателей физического состояния с тем, чтобы определить целили осуществлять обучение, – одна из задач инструктора по фитнесу. В большинстве случаев роль инструктора в оценке физического состояния весьма незначительна. При проведении групповых занятий обычно не включают эту оценку, поскольку ее лучше осуществлять с глазу на глаз. Осуществление основных оценок дает возможность занимающимся самим проводить на себе измерения, тем самым, развивая ответственность за собственное здоровье. Роль инструктора носит профилактический характер; очень важно воспитать у практически здоровых людей ответственное отношение к своему здоровью. Это нередко является основной целью практических тестов, таких, как измерение окружности талии и

58

бедер, позволяющее оценить пропорциональность телосложения. Ваша задача как инструктора по фитнесу в осуществлении подобных оценок заключается, таким образом, в том, чтобы помочь занимающимся осознать личную ответственность за свое здоровье, осуществляя основные оценки.

4.2. Форма занятий

Не существует единой формы занятий, которая подходила бы всем категориям групповых занятий. Так, например, в классе степ-аэробики весьма уместно провести разминку с использованием степ-платформы, тогда как в классе бокса разминочная часть занятия должна включать выполнение специальных боксерских движений. Во время занятий водными видами большое значение имеет терморегуляция, поэтому выполнение статических упражнений на растягивание для увеличения гибкости в конце тренировочного занятия является нецелесообразным. 15-минутное занятие, направленное на увеличение силы мышц живота, может вообще не включать упражнений на растягивание.

Следует ближе познакомиться с общими принципами каждого компонента группового занятия. Как правило, большинство видов групповых занятий начинается с предварительной подготовки, за которой следует разминка, включающая выполнение определенных движений, подготавливающих организм к кардиореспираторному компоненту занятия. Эти движения выполняются с невысокой/средней скоростью с такой же амплитудой. Разминка, кроме того, усиливает кровоснабжение мышц. За разминкой следует кардиореспираторный компонент занятий, направленный на повышение кардиореспираторной выносливости, улучшение состава тела и поддержание повышенной ЧСС в течение 10–30 мин. После этого интенсивность занятия постепенно снижается, что обеспечивает снижение ЧСС до уровня покоя, а также предотвращает чрезмерное накопление крови в нижних конечностях. Компонент развития мышечной силы и выносливости может быть включен

взанятие либо до, либо после кардиореспираторного компонента,

взависимости от вида активности. Занятие завершается развитием гибкости (заключительной части занятия), которое включает

59

в себя упражнения на растягивание и на расслабление, цель этих упражнений -дальнейшее снижение ЧСС, предотвращение возникновения болезненных ощущений в области мышц и повышение общего уровня гибкости.

Широкий выбор вариантов. Обратите внимание, что четыре компонента – разминка, кардиореспираторная выносливость, мышечная сила, выносливость мышц и гибкость, – характерные для большинства групповых занятий фитнесом, во многом соответствуют компонентам оздоровительного фитнеса. Следует подчеркнуть, что степень акцентирования каждого из них колеблется в зависимости от цели занятия, а также от возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности занимающихся. Очень трудно спланировать групповые занятия, которые отвечали бы потребностям всех занимающихся. Объединение новичков с более опытными занимающимися может создать для инструктора определенные проблемы. Поэтому целесообразно организовывать отдельные занятия для различных категорий занимающихся. Занятия для начинающих, которых можно назвать «новичками», должны быть менее продолжительными и интенсивными и предусматривать базовый уровень подготовленности для выполнения кардиореспираторного компонента. Называя занятия «Плюс» или «Экстра» и тем самым указывая, что они являются более продолжительными и требуют более высокого уровня умений и навыков для выполнения кардиореспираторного компонента, вы, таким образом, дадите понять более опытным занимающимся, что эти занятия как раз для них. Предлагая более короткие (20–30 мин) занятия только на растягивание или развитие мышечной силы и выносливости, инструктор тем самым дает возможность новичкам подготовиться к более продолжительным занятиям, включающим все компоненты фитнеса. Помните, что многие клиенты могут добираться на работы пешком и поэтому им требуются занятия на развитие гибкости или мышечной силы, или занятия общеразвивающей направленности. Предлагая различные варианты занятий вместо традиционного одночасового занятия, можно удовлетворить самые разносторонние потребности.

60