Современные оздоровительные системы и виды кондиционной тренировки. Учебное пособие

3.ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ В ПРАКТИКЕ

ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ С РАЗЛИЧНЫМИ СЛОЯМИ НАСЕЛЕНИЯ

План лекции

3.1.Типы высшей нервной деятельности.

3.2.Стресс и фитнес.

3.3.Психоэкология.

3.4.Общение. Виды общения.

3.5.Коммуникация. Способы коммуникации.

3.6.Искусство коммуникации (методические приемы). Выводы по лекции.

3.1. Типы высшей нервной деятельности

Знание особенности психики человека является важным фактором в работе инструктора по аэробике. Именно оно позволяет найти индивидуальный подход к каждому человеку и в конечном итоге сохранить клиента как активного члена клуба. Хороший инструктор – в первую очередь, хороший психолог. Поэтому остановимся на этом подробнее.

Под психикой понимается сфера эмоций, чувств и мышления. Любое нарушение психики связано, с одной стороны, с врожденными особенностями психики, с другой – с воздействующими в процессе жизни факторами – чрезмерными психическими нагрузками, психотравмами. Под врожденной обусловленностью психических проявлений понимается следующее. Во-первых, особенности психического кода человека, который определяет его будущие поведенческие тенденции. Это универсальные для всех времен и народов понятия, стандарты восприятия, мышления и поведения – такие, как любовь, преданность, потребность в богатстве, власти, агрессия, потребность в общении, милосердие, щедрость, потребность перемен, инициативность, ответственность и др. Второй фактор – это особенности внутриутробного периода и процесс рождения как фактор риска в формировании первых психокомплексов. Находясь в эмоциональной и энергетической связи

41

сматерью, плод ощущает её психическое состояние, любовь к себе. Если внутриутробный период протекает благополучно, то в будущем человек не боится за свое физическое существование, комфортно чувствует себя в мире, уверен в его доброжелательности. Затруднения в момент рождения могут породить страх, мешающий реализации человека в будущем. Поэтому так важно в период беременности создать максимально благоприятный жизненный фон. В этом немалую роль может сыграть оздоровительная тренировка, в частности, специальные, адаптивные к состоянию женщин в этот период занятия аэробикой. Они могут и облегчить период протекания схваток, потуг.

Третий фактор врожденной детерминации психических проявлений -это особенности темперамента. Темперамент представляет собой совокупность психодинамических свойств индивида – силу, подвижность и уравновешенность мозговых процессов (Павлов), получаемых по наследству и являющихся физиологической основой характера.

На основании изучения условных рефлексов, сопоставляя их

сдинамикой внешнего поведения, И. П. Павлов выделил четыре основных типа нервной системы, которые совпадают с классификацией темпераментов у человека, введенной более двух тысяч лет назад Гиппократом. И. П. Павлов отождествил тип и темперамент и дал каждому типу наименование темперамента: сильный неуравновешенный тип – холерик, сильный уравновешенный – сангвиник, сильный уравновешенный инертный – флегматик, слабый – меланхолик. Учитывая специфические особенности высшей нервной деятельности, в частности взаимодействие первой и второй сигнальной системы, Павлов делил людей на два типа – мыслительный и художественный. Все три фактора врожденной обусловленности психических процессов вносят свою лепту в формирование характера.

Характер – это совокупность устойчивых индивидуальных

особенностей личности, складывающаяся и проявляющаяся в деятельности, общении и обусловливающая типичные для нее способы поведения. Чрезмерное усиление отдельных черт, выражающееся в избирательной уязвимости личности, называется акцентуацией.

42

Выделяют следующие типы акцентуированных характеров:

•циклоидный – склонный к резкой смене настроения и зави- симости от внешних воздействий;

•астенический – быстро утомляющийся, тревожный, нереши- тельный, раздражительный, склонный к депрессии;

•сенситивный – очень чувствительный, робкий, застенчивый;

•шизоидный – эмоционально холодный, отгороженный, ма- локонтактный;

•застревающий (паранойяльный) – повышенно раздражи- тельный, подозрительный, обидчивый, честолюбивый, с высокой стойкостью отрицательных аффектов;

•эпилептоидный–длянегохарактерныслабаяуправляемость,

импульсивность поведения, нетерпимость, конфликтность, вязкость мышления, педантичность;

•демонстративный (истероидный) – характеризующийся

склонностью к детским формам поведения, что выражается в вытеснении неприятных фактов и событий, в лживости, фантазировании и притворстве, авантюристичное, тщеславии, отсутствии угрызений совести, «бегстве в болезнь» при неудовлетворении потребности в признании;

•гипертимный–спостоянноприподнятымнастроениемижа- ждой деятельности, но не доводящий дело до конца, разбрасывающийся, болтливый;

•дистимный – чрезмерно серьезный и ответственный, сосре- доточенный на мрачных мыслях, недостаточно активный, склонный к депрессии;

•неустойчивый–чрезмерноподдающийсявлияниюокружаю- щей среды, компании.

Немаловажный аспект, влияющий на психику человека, связан с факторами внешней среды, которые могут усиливать или подавлять генетические задатки. Подробно остановимся на этом, раскрывая проблему стресса и психоэкологии жизненного пространства.

3.2. Стресс и фитнес

«Стресс» означает «напряжение». Этот термин предложен выдающимся канадским ученым Г. Селье. Стресс является проявлением и одновременно инструментом адаптационной перестройки

43

человека при чрезмерном действии на него физического или психического факторов. Комплекс стереотипных неспецифических реакций, сопровождающих стресс и обеспечивающих приспособление к изменяющимся условиям, выживание во время перестройки и ликвидацию последствий перегрузки, был назван Г. Селье общим адаптационным синдромом. Результатом психической перестройки является принятие новой концепции жизни, т. е. концептуализация. Процесс концептуализации имеет три стадии:

•перваястадия–игнорированиепсихотравмирующегофакто- ра, попытка выйти из ситуации с минимальными затратами;

•вторая стадия – возбуждение. Она характеризуется хаоти- ческим проявлением активности, направленной на преодоление психотравмирующей ситуации;

•третья стадия характеризуется депрессивным состоянием.

И, как результат, – принятие новой концепции жизни приво-

дит к угасанию стресса.

Механизмом, запускающим психический стресс, являются эмоции. Отрицательные эмоции – это побудитель для достижения цели, удовлетворения потребности, которые могут быть как на биологическом уровне (потребность в безопасности, пище, питье, удовлетворении полового инстинкта), так и на более высоком уровне (потребность в эмоциональном и интеллектуальном планах).

Положительные эмоции – это сигнал об удовлетворении потребности. Иногда положительные эмоции могут быть нагрузочными для организма и включать психофизиологические механизмы, характерные для отрицательных эмоций. Стресс может сопровождаться отрицательными эмоциями, а может проходить с положительной установкой. Первая форма называется дистрессом, вторая – эустрессом. Эустресс, в отличие от дистресса, оказывает стимулирующее воздействие. Его нейроэндокринные механизмы также имеют особенности в виде активизации синтеза «медиаторов счастья» – эндорфинов, энкефалинов и др.

Реакция на стресс «Беги, сражайся или замри» является абсолютно универсальной.

Существуют конституционные различия в формах поведения и нейроэндокринной перестройке при стрессе. Есть прирожденные бойцы – «львы», а есть «кролики» – «адреналиновые особи»,

44

более подверженные страху, которые чаще уходят от конфликта, или «замирают». Последствиями стресса являются психосоматические проявления в результате истощения психики и ухудшения состояния самого слабого звена в организме. Спровоцированные болезни называются болезнями адаптации. Особенно опасны постоянные воздействия – «стрессопланктон». Стресс может привести к иммунодефицитному состоянию, к возникновению ряда заболеваний сердечно-сосудистой системы, заболеваний желу- дочно-кишечного тракта, к депрессии и др. Стресс у современного человека связан с постоянной борьбой с самим собой, проблемой выбора и ответственности, с множественными и противоречивыми требованиями, предъявляемыми жизнью. Современный мужчина имеет напряженную социальную жизнь и одновременно должен участвовать в делах семьи. Женщина находится в аналогичной ситуации. Она пытается совместить социальную карьеру с ролью матери и жены. Основными путями предотвращения негативного влияния стресса на организм человека являются следующие:

•повышение устойчивости к психическому стрессу. Сюда от- носится приобретение определенных навыков управления состоянием психики (всевозможные психосоматические тренинги);

•правильное «отреагирование» отрицательных эмоций непо- средственно во время стрессовой ситуации или позже, в смоделированной ситуации. Напомним, что в зависимости от психосоматической конституции формы реагирования могут быть разными. Так, у холериков, людей атлетической конституции она часто выражается агрессией с двигательным возбуждением. У сангвиников

спикнической конституцией наблюдается речевое возбуждение, ругань. А вот люди меланхолического склада плачут;

•психокоррекция. При острых кратковременных стрессах

коррекция успешно осуществляется с помощью разного рода двигательной активности, самовнушения, расслабления под воздействием музыки, природы и т. п. При хроническом длительном стрессе важно изменить образ жизни и модель поведения. Желательно при этом создать окружение, которое будет «сетью поддержки», что возможно добиться, в частности, в фитнес-клубах, общаясь с доброжелательными людьми, имеющими сходные интересы, образ мысли и чувства;

45

• фармакологическая коррекция (использование различных успокаивающих средств), которая проводится по рекомендации врача, а не соседей, родственников или друзей.

Однако необходимо помнить, что лучшими природными транквилизаторами для человека являются физические упражнения. Во многих исследованиях, посвященных взаимосвязи между физическими упражнениями и состоянием тревоги и депрессии, было показано положительное влияние физических нагрузок. При этом физическая нагрузка аэробной направленности обеспечивает более постоянное снижение уровня тревожности, чем нагрузки анаэробного характера. Наибольшее снижение уровня тревожности после физической нагрузки наблюдается при интенсивности 70 % от максимальной ЧСС. В то же время интенсивность физических нагрузок не влияет на состояние депрессии. Одной из гипотез существующей положительной связи между физическими нагрузками и психическим здоровьем является гипотеза отвлечения внимания, «тайм-аут» в стрессовых явлениях повседневной жизни.

Другая гипотеза – эндокринная. В головном мозгу, гипофизе и других тканях производятся различные эндорфины, которые могут снизить болевые ощущения и вызывать чувство эйфории. Чувство эйфории представляет собой, как правило, неожиданно возникающее ощущение повышенного удовлетворения, тонкое восприятие природы, расширение границ времени и пространства.

Большая роль в предотвращении и снятии стрессового состояния, психокомплексов, в общем психическом оздоровлении отводится оздоровительной тренировке с применением упражнений танцевального характера (телесно-ориентированная терапия), дыхательной гимнастики (дыхательная психотехника) и др. Стабильная и все возрастающая популярность аэробики объясняется не только большими возможностями ее использования для физического развития, коррекции фигуры, повышения работоспособности. Аэробика гармонизирует психическое состояние людей.

Ритмичная музыка и согласованные с ней движения создают благоприятные возможности для того, чтобы отключиться от внешнего мира, сосредоточить внимание на себе, своем внутреннем «я», своем теле, мышцах. Мы входим в состояние малого транса, оказывающего положительное воздействие на психику зани-

46

мающихся. Под трансом понимается состояние с ограниченным фокусом внимания, когда сознание человека направлено преимущественно внутрь, а не во внешний мир. Трансов разной степени описано большое количество. К ним относятся гипнотическое состояние, сон, медитация, глубокая концентрация на чем-либо и др. Каждый человек в течение суток несколько раз бывает в разных трансовых состояниях. Примером таких ситуаций может быть ожидание автобуса на остановке, стояние в очереди, у женщин – посещение парикмахерской. Для оздоровления используют преимущественно легкие формы транса, называемые эриксонским (или эриксонианским) гипнозом – по имени выдающегося американского психотерапевта Милтона Эриксона (1995). Трансовое состояние ослабляет контроль сознания, что позволяет проявиться отрицательному психическому материалу, избавиться от последствий стрессов и психотравм.

3.3. Психоэкология

При всем разнообразии социально-психологических феноменов и явлений основным источником их возникновения является сфера общения между людьми. Каждый из нас приобретает основные социально-психологические черты через свой личный опыт общения, через непосредственные контакты в микросреде (в школе, на работе, в семье, фитнес-клубах). Через микросреду, непосредственные контакты и общение человек испытывает воздействие макросреды. Макросреда – это общество с культурой, идеологией, общественными нормами, наукой, и т. д. Грань, на которой взаимодействуют микро- и макросреды, и есть малые группы, где протекает жизнь каждого из нас. Через микросреду и ее особенности каждый человек осваивает своеобразие и специфику макросреды, опыт и знание предшественников и современных поколений. Личность взаимодействует с обществом не напрямую, а опосредованно, через свой круг общения. Психика и поведение человека во многом зависят от социальной среды. Люди объединяются друг с другом в группы, которые бывают большими и малыми. Большие группы составляют макросреду. Она представлена государствами, нациями, партиями, социальными общностями.

47

Эта среда воздействует на поведение и психику человека посредством политики, идеологии, культуры на уровне малых групп. Различают формальные и неформальные группы. Формальная организация создается руководством для решения определенной задачи. Неформальная группа не имеет определенного статуса в обществе, не выполняет однозначно описанных обязанностей перед другими общностями.

Группы, образованные из клиентов в фитнес-клубах, клубах аэробики и других оздоровительных центрах, являются неформальными. Руководитель клуба, менеджеры, инструкторы и др. образуют формальную группу, внутри которой также могут создаваться неформальные группы – в зависимости от интересов, психологической совместимости и других факторов.

Внебольших клубах группы часто образуют общности с четко выраженными характерными для малых неформальных групп чертами:

•наличиеммеждучленамигруппыопределенных,доверитель- ных отношений;

• взаимопомощью и поддержкой;

• наличием неформальных лидеров.

Вбольших оздоровительных фитнес-клубах, центрах, где число членов достигает иногда 10000 человек, наблюдается меньшее взаимодействие и общение клиентов, реже проявляются какиелибо межличностные отношения. Руководители больших центров стремятся сохранить общность, организуя различного рода праздники, например встречи Нового года, презентации новых видов аэробики, юбилеи клуба, что способствует удержанию клиентов

исоздает благоприятный психологический климат. Успешное оздоровление занимающихся невозможно без создания благоприятных факторов внешней среды, психоэкологии жизненного пространства. Люди постоянно обмениваются между собой эмоциями, мыслями. Сохранение эмоционального и интеллектуального равновесия требует соответствующей психоэкологии окружающей среды, а именно:

• этики поведения;

• учета законов коммуникации между людьми;

•совместимостиобщающихсялюдейпотемпераменту,инфор- мационному метаболизму, интересам, уровню понимания жизни

48

и т. п. Все эти факторы необходимо учитывать при организации работы в фитнес-центрах, клубах аэробики и др. В свою очередь, психология жизненного пространства будет зависеть от того, насколько со вкусом, комфортно организовано помещение клубов. Дизайн должен учитывать функциональную и эстетическую стороны и зависеть от планируемого контингента занимающихся – преимущественной направленности его (дети, подростки, пожилые люди и т. п.), социального уровня их жизни и т. п. Устранение возможных конфликтов между формальной организацией и клиентами, которые представляют собой неформальные группы, возможно при соблюдении некоторых требований. Необходимо выслушивать и внимательно относиться к мнению клиентов, поощрять тех клиентов, которые способствуют достижению целей организации, например, привлечению новых членов клуба. Не забывайте, что лучшая реклама - это передача мнения «из уст в уста». Следует привлекать членов клуба (клиентов) к принятию отдельных решений.

3.4. Общение. Виды общения

Общение можно определить как универсальную реальность, в которой зарождаются, существуют и проявляются в течение всей жизни психические процессы, состояние и поведение человека.

Различают межличностное и массовое общение. Первое связано с непосредственными контактами людей в группах и парах, постоянных по составу участников. Такой вид общения характерен для работы инструкторов в фитнес-клубах. Второй (массовый) вид общения – это множество непосредственных контактов незнакомых людей, происходящих при проведении конвенций и семинаров.

Выделяют, кроме того, межперсональное (конкретные личности, которые «раскрываются» по ходу общения и организации совместных действий) и ролевое общение (инструктор-клиент), при котором человек лишается возможности спонтанности поведения и выступает как социальная единица, выполняющая определенные функции – роли.

В социальной психологии выделяют три типа межличностного общения:

49

•Императивное общение – авторитарная, директивная форма

общения. Особенность императива в том, что конечная цель общения не завуалирована и является принуждением партнера, контролем за поведением и мыслями его.

•Манипулятивное общение, когда воздействие на партне- ра для достижения своих намерений осуществляется скрытно. Сферой «разрешенной манипуляции» является бизнес и деловые отношения вообще (не исключением является и фитнес-бизнес). Символом такого типа общения является концепция, разработанная Дейлом Карнеги и его последователями. При манипулятивном общении партнер воспринимается как носитель определенных, «нужных» манипулятору свойств и качеств, а не как уникальная личность.

Однако, как отмечают оппоненты такого подхода, в общении у манипулятора могут развиться лживость, примитивность чувств, цинизм, недоверие к себе и другим. Человек, выбравший

вкачестве основного именно этот тип отношения между людьми,

витоге становится жертвой собственных манипуляций. В целом профессии педагога, тренера в спорте и инструкторов в оздоровительной физкультуре можно отнести к наиболее подверженным манипулятивной деформации.

•Диалогическое (гуманистическое) общение – это равноправ- ное взаимодействие, имеющее целью взаимное познание, самопознание партнеров по общению, что позволяет достичь более глубинного взаимопонимания, создает условия для взаимного личностного роста.

3.5.Коммуникация. Способы коммуникации

Одной из важнейших сторон общения является коммуника-

ция, под которой понимается обмен между людьми их различными представлениями, идеями, интересами, настроениями, чувствами, установками и т. п.

Специфика межличностной коммуникации раскрывается

вряде процессов и феноменов:

•в психологической обратной связи;

•при наличии коммуникативных барьеров;

50