Современные оздоровительные системы и виды кондиционной тренировки. Учебное пособие

•допусккзанятиямпооднойизуказанныхнижепрограммза- нятий:

а) физические упражнения низкой интенсивности; б) физические упражнения средней интенсивности;

•специально рекомендованные физические упражнения, вы- полняемые под контролем специалиста;

•любые занятия, предлагаемые фитнес-центром;

•предоставление разъяснительной информации или помощи

профессионалов.

Вопросы и задания для контроля знаний

1.С помощью анализа каких параметров проводится оценка состояния здоровья клиентов в оздоровительном фитнесе.

2.Используя анкету оценки состояния здоровья (приложениеА) проведите анализ своего состояния здоровья.

3.Используя таблицу 8, оцените влияние регулярной двигательной активности на факторы риска заболеваний.

4.Опираясь на параметры таблицы 9 и приложений А и Б, оцените уровень своей физической подготовленности или подготовленности своих близких по минимальному набору в состоянии покоя и при субмаксимальной нагрузке. Занятия какой интенсивности Вы посоветовали бы себе, почему?

Литература: 8, с. 32–46; 13.

121

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Вданном курсе лекций уделено особое внимание двум первостепенной важности вопросам: понятию здоровья и его диагностики, а также целесообразности и правомерности планирования средств и методов тех или иных видов оздоровительной физической культуры и их организации с точки зрения наибольшей эффективности и безопасности. Знания, полученные в нашем пособии, помогут направлять профессиональную деятельность выпускников на пропаганду здорового образа жизни различных групп населения, на формирование физической культуры личности, как комплексной, целенаправленной системы на основе междисциплинарного подхода.

Врезультате изучения предлагаемого курса студенты:

–получили представление о способах разработки, основах реализации и корректировки индивидуальных и групповых программ рекреационной деятельности для различных групп населения, с учётом их морфофункциональных и психических особенностей;

–приобрели умения разрабатывать групповые и индивидуальные программы рекреационной деятельности для различных групп населения, с учётом их морфофункциональных и психических особенностей.

Подводя итоги курса, можно сформулировать следующие основные выводы:

–технология проектирования оздоровительных занятий и занятий кондиционной тренировкой основания на глубоком изучении здоровья, морфофункциональных и психических особенностей желающих;

–средства кондиционной тренировки доступны лишь абсолютно либо практически здоровым людям;

–средства оздоровительной физической культуры доступны более широкому кругу занимающихся с условием постоянного медицинского контроля.

В целом, данный курс носит методологический и прикладной характер, поэтому знания, полученные в ходе его изучения, могут применяться как в научной, так и в практической деятельности студентов.

122

ЛИТЕРАТУРА

1.Білокопитова Ж. А. Основи теорії шейпінгу. – К.: Науковий світ, 2000.

2.Грудницкая Н. Н. Оздоровительный фитнес: учебное пособие. – Ставрополь: СКФУ, 2013.

3.Зигерт В., Ланг Л. Руководить без конфликтов. – М.: Экономика, 1990.

4.Зимичев А. М. Психология политической борьбы. – М.: Санта, 1993.

5.Лидьярд А. Основные принципы и правила оздоровительной тренировки. – М.: Физкультура и спорт, 1992.

6.Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание: учебное пособие / Н. Ж. Булгакова, С. Н. Морозов. О. И. Попов, Т. С. Морозова. – М.: Академия, 2008.

7.Теория и методика фитнес-тренировки: учебник персонального тренера / В. И. Тхоревский, Д. Г. Калашников. – М.: Издательство ООО «Франтэра», 2003. 175 с.

8.Хоули Э. Т., Френкс Б. Д. Руководство инструктора оздоровительного фитнеса / Пер. с англ. – К.: Олимпийская литература, 2004.

9.Шевандрин Н. И. Социальная психология в образовании: учебное пособие. – М.: Владос, 1995.

Интернет-ресурсы

10.http://biofile.ru/bio/6481.html – Биофайл – Научно-инфор- мационный журнал.

11.http://www.newreferat.com/ref-33057-1.html – Характеристика средств, методик, систем оздоровительной физкультурно-мас- совой направленности (фитнес, аэробика, бодибилдинг и др.).

12.http://www.libsid.ru/osnovi-sotsialnoy-meditsini/ zdorove-i-obraz-zhizni/sotsiologicheskie-aspekti-vzaimosvyazi- %E2%80%9Cfizicheskaya-kultura-%E2%80%93-zdoroviy-obraz- zhizni%E2%80%9D - Социологические аспекты взаимосвязи «физическая культура – здоровый образ жизни».

13.http://fitnesspro.ru/index.php?option=com_content&task=vie w&id=135&Itemid=222 – Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу.

14.http://primefc.ru/categories/professionalam/13-o-xarizme-i-

professionalizme.html – Премьер Фитнес Консалтин.

123

Приложение А

АНКЕТА ОЦЕНКИ СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Инструкция по заполнению

Дайте точный ответ на каждый вопрос анкеты. Вся приведенная вами информация не будет разглашена, если вы решите отдать эту анкету вашему инструктору оздоровительного фитнеса.

Часть 1. Информация об анкетируемом

1._________________________________ __________________

2. ________________________________ ___________________

___________________

Рабочий телефон

3. _EI ________________________________________________

4. _ EI ________________________________________________

вслучае необходимости

5.Пол (обведите кружочком) Женщина Мужчина RF

6.RF Дата рождения ___________________________________

День, месяц, год

7.Количество часов работы в неделю:

– Менее 20

– 20–40

– 41–60

– Более 60

8.SLA Более 25 % рабочего времени занимает (обведите кружочком соответствующий вариант):

– Сидение за столом

– Поднятие или перенос тяжестей

– Стояние

– Ходьба

– Езда на автомобиле

124

Часть 2. Медицинская карта

9.RF Отметьте кружочком родственников, умерших от сердечного приступа в возрасте до 50 лет:

–отец

– мать

– брат

– сестра

– бабушка

– дедушка

10.Дата: последнего медицинского осмотра _______________

год

последнего тестирования физической подготовленности ________

год

11.Отметьте кружком перенесенные Вами операции:

– спина SLA

– сердце МС

– почки SLA

– глаза SLA

– уши SLA

– грыжа SLA

– легкие SLA

– суставы SLA

– шея SLA

– другие операции______________________________________

12.Отметьте кружочком название любой из перечисленный ниже болезней, в связи с которой Вы прошли диагностирование или обращались к врачу:

125

13. Отметьте кружочком все лекарственные средства, принимаемые в течение последних шести месяцев:

14. Любой из перечисленных ниже симптомов при его частом проявлении указывает на необходимость обращения к врачу. Отметьте кружочком количество проявлений перечисленных ниже симптомов:

5 – очень часто, 4 – часто, 3 – иногда, 2 – нечасто, 1 – практически никогда

Часть 3. Образ жизни, влияющий на здоровье

15.Курите ли Вы в настоящее время?

– Да

– Нет

16.Если Вы в настоящее время курите, укажите количество выкуриваемых в день:

сигарет:

– 40 и более

– 20–39

– 10–19

– 1–9

126

только сигар или трубок:

–5 или более

–любое количество с затяжкой не более 5

–все без затяжки

17.Занимаетесь ли Вы регулярно физическими упражнениями?

– Да

– Нет

18.Сколько дней в неделю вы занимаетесь, ежедневно не менее 20 минут, умеренными или интенсивными физическими упражнениями?

– 0

– 1

– 2

– 3

– 4

– 5

– 6

– 7 дней в неделю

19.Можете Вы быстро пройти расстояние 6,5 км в умеренном темпе без усталости?

– Да

– Нет

20.Можете ли Вы пробежать трусцой расстояние 5 км в умеренном темпе, без остановки, без чувства дискомфорта?

– Да

– Нет

21.Масса тела в настоящее время ________. Масса тела год назад _________. Масса тела в возрасте 21 год ________.

Часть 4. Черты характера, оказывающие влияние на здоровье

22. Ниже перечислены черты характера, которые влияют на развитие заболеваний сердца. Отметьте кружочком, насколько Ваш характер соответствует приведенному ниже утверждению:

6 – соответствует значительно, 5 – соответствует умеренно,

4 – соответствует незначительно, 3 – легкое несоответствие,

2 – умеренное несоответствие, 1 – сильное несоответствие

127

23. Перечислите особенности, не отраженные в анкете, которые могут вызвать трудности при тестировании физической подготовленности или проведения занятий по фитнес-программе.

Условные обозначения, принятые в анкете, помогут оценить информацию по состоянию здоровья.

EI – информация для экстренных случаев – должна быть всегда доступна.

MC – необходимо разрешение врача – занятия физическими упражнениями нельзя посещать без разрешения врача.

SEP – необходимы специальные процедуры неотложной помощи – участнику занятий не разрешается заниматься физическими упражнениями одному; убедитесь, что партнер по занятиям знает, что необходимо делать для оказания неотложной помощи.

RF – фактор риска ишемической болезни сердца (необходимы разъяснения и консультации).

SLA – могут потребоваться специальные или ограниченные виды физических упражнений. От Вас может потребоваться включение или исключение некоторых физических упражнений.

128

Приложение Б

Рекомендации для медицинского обследования (А)

итестирования перед участием в программе

имедицинского наблюдения во время тестирования

А.Медицинское обследование и клинические тесты рекомендуются перед:

Б. медицинское наблюдение рекомендуется во время проведения тестов:

3Люди с двумя и более факторами риска, одним или более признаком

или симптомами.

4Люди с явными сердечными, легочными заболеваниями или заболева-

ниями обмена веществ.

5Лица ≤ 40 лет(мужчины) ≥ 50 лет (женщины).

6Средняя интенсивность определяется как интенсивность 40–60 % от

VO2 max. Если интенсивность невозможно точно измерить, средней можно считать интенсивность, при которой обследуемый в течение 60 мин.

Не испытывает дискомфорта.

7Нет необходимости в проведении тестирования, но это не означает,

что его полностью можно исключить.

8Такая интенсивность достаточна, чтобы привести к существенным из-

менениям деятельности сердечнососудистой системы или вызвать утомление.

9Эти упражнения рекомендуются , однако при врачебном наблюдении за ходом занятий. Врач должен находиться в непосредственной близости

кклиенту и быть готовым оказать ему первую помощь.

129

130