Психология. Практикум. Учебно-методическое пособие для преподавателей по проведению практических занятий по курсу «Психология» в рамках основных образ
.pdfПри длительной медитации на безмыслии, после которой исчезают все виды мыслей, желаний и прекращается осознавание своего я – практически полностью исчезает дыхание, устанавливается состояние глубокого покоя, после которого внутреннее сознание человека освещается светом, вызывающим состояние невыразимого блаженства. В этом состоянии человек может находиться очень долго, не осознавая окружающего.
Различные виды медитации используются религиозными течениями для достижения своих целей:
1)так, индийские йоги разрабатывали понятие медитации более как общеукрепляющую и тренирующую дух процедуру, нацеленную на управление психикой и психофизиологией индивидуума ради достижения возвышенного психического и духовного состояния;
2)буддисты используют медитативные техники с религиозной целью
идля прекращения страданий;
3)Ошо Раджнеш, предлагал даже танцевальные медитации, медитации при пении и курении:
«Вчера я распахнул двери к моей пустоте при помощи одних слов, сегодня я открываю их, прибегая к другим словам. Та пустота, которая проявляется между словами, – вот что для меня важно» (ОшоРаджнеш).
«Празднуйте и радуйтесь, с музыкой и танцем, выражая свою благодарность ко всему. Несите свое счастье через весь день» (фрагмент одной из десятков методик медитации Ошо).
4)Махариши, разработавший методику трансцендентальной медитации, говорил о ней как о неконкретной концентрации на мантрах, предметах или всеобщих понятиях, лишающих медитацию позитивного целеполагания. В ряде стран движение Махариши считают тоталитарной сектой.
Техника трансцендентальной медитации способствует достижению трансцендентного сознания – источника мышления, а программа ТМ-Сидхи развивает способность мыслить и действовать с этого уровня само-обращенного чистого сознания. Благодаря программе ТМ-Сидхи мысли и действия сами собой начинают приходить в гармонию с эволюционной силой природного закона, и человек овладевает искусством действия – обретает способность осуществлять свои желания естественно
иэффективно, одновременно поддерживая эволюцию всех людей и всего окружающего мира.
41
Желательно заниматься в тихой спокойной обстановке. ТМ занимаются в любой позе, которая удобна, единственное условие – голова не должна ничего касаться, дабы не спровоцировать засыпание.
Продолжительность медитации в обычном режиме составляет 20 минут утром и 20 вечером.
Нежелательными последствиями данной практики могут являться повышенная болезненность и растущая беспомощность личности медитатора, которая может развиться в полную деперсонализацию.
Желающие усилить эффект от медитации дополняют ее комплексом асан (статических поз), пранаямой (простой дыхательной техникой), исследованием пульса (по методике Аюрведы) и прослушиванием определенной гармонизирующей музыки «Гандхарва-веда», а также слушанием гимнов «Риг-веды» и «Сама-веды».
А́сана – «это положение тела, которое удобно и приятно». Релаксационные асаны (медитационные асаны) – асаны в йоге, снижающие возбудимость нервной системы, дающие разрядку отрицательным эмоциям, нормализующие тонус при чрезмерном нервно-психическом перевозбуждении.
Пранаяма – техника сознательного управления дыханием, которая включает в себя систему дыхательных упражнений.
Оригинальная психотехника АСМ (Ай-Си-эМ) прикладная креативная медитация разработана на кафедре психологии ПФ МГСУ в октябре
2005 года.
Психологические техники при появлении внутреннего сопротивления или критики не срабатывают. Например, гипноз невозможен, если пациент в него не верит. Молитва также может не помочь, если нет веры. Медитирующий на себе не имеет сопротивления, так как любой человек эгоистичен и прежде всего, любит себя. Поэтому на медитации на самом себе никогда не развивается сопротивления, ее целебный эффект глубоко биологичен.
В связи с этим была разработана данная техника медитации. В основном эта техника укладывается в 4 этапа:
1. Создание внешних условий: устранение рефлекторных триггеров («прилогов», в христианской терминологии) при этом болезнь рассматривается как цепочка дисфункциональных, иллюзорно-компенсаторных- адаптивных рефлексов, или заблуждений восприятия. Необходимо помнить, что твое восприятие не есть факт или единосущная реальность, а индивидуальный способ индивидуального реагирования.
42
2.Создание внутренних условий скорее, не подавление, а креативная реструктуризация внутренних импульсов через психосоматическую технику.
3.Создание креативного образа, основанного на символе должного: восприятие и поведение как поминание Святого Имени в психосоматическом
молении. Это как возникающая мысль: «Забыл, Иисусе!», при чувстве голода или узрении продуктов.
Поскольку вдох активирует симпатическую нервную систему, имплементация негативных модулей производится во время вдоха. Выдох активирует вагусные парасимпатические рефлексы, и имплементация позитивных модулей производится на выдохе.
Сложность техники заключается в том, что выдох связывается с приятными ощущениями, поэтому логически его с неприятным уже не связать. Как итог вышесказанного: ощущение дискомфорта внутри толчок к вдоху и стиранию неприятного через рефлексы, а выдох должен инициировать приятное, связываемое с его видением, предвосхищением и самоосуществлением желаемого. Это есть когнитивная реструктуризация негативных эмоций и восприятий в альтернативную эмоцию блаженства и должного самопредставления (поведения) через психосоматическую технику суфизма или исихастскую молитву. При этом используется сила «ЭГО» как позитивный поведенческий (намеренческий) нарциссизм. Слово «предвидение» удачно формирует нам образ.
Так же, как «триггер, или курковый фактор» при включении вызывают определенное поведение, так и предвидение желаемого образа, стремление, соединенное с радостью ощущения и предвосхищения (установки) на выдохе, создает новую рефлекторную цепочку. Т.е. ясно представляя свое желаемое поведение, ты просто включаешь «прилог», установку на данное поведение, эмоциональный толчок, «курок образа»: «я становлюсь таким», как вера, как осуществляющееся ожидаемое, свершающееся желание. Это и есть установка на желаемое поведение. Говоря другими словами, установка при выдохе – это намерение, поминание должного поведения и чувств, умственное сосредоточение на нем, соединенное с достаточной мотивацией и стремлением.
Суммируя технику установки: На вдохе: не желаю... не вижу...
На выдохе: хочу,…предощущаю…радостно становлюсь…
43
Особенно важно, и что существенно отличает методику от всего известного ранее, это удержание на выдохе ощущения приятности (позитивное внутреннее подкрепление) установки как слияния стойкого стремления и мотивации с моделью должного поведения, (осуществляемого намерения подкрепления мотивации и образа), сосредоточенности на внутреннем объекте (от живота к темени и сердцу). Это самая большая трудность, которую необходимо постоянно тренировать, но даже первая ступенька вызывание уже одного приятного ощущения на выдохе часто дает положительный эффект. Небольшой секрет заключается в том, что после задержки дыхания начало выдоха физиологически приятно, именно эту физиологическую приятность надо соединить с установкой и намерением должного.
4. Движение души и намерения: от «пупка», при резком опускании подбородка на вдохе, к центру головы, темени, вместе с ее резким подъемом и запрокидыванием назад при вдохе; стирание неправильных ощущений через быстрые, горизонтальные движения глаз при задержке дыхания; продвижение креативного образа от темени к сердцу (от головы к сердцу), вместе с эмоциональным подкреплением радостью на выдохе. Таким образом, медитативный символ должен обязательно сочетать психосоматический, когнитивный, поведенческий, экзальтированно-радостный, нарциссоподобный, подкрепительные аспекты.
Показаниями к методу АСМ являются все ментальные, психосоматические, личностные расстройства, девиации поведения и зависимости, при которых психодинамическая, когнитивно-поведенческая, экологическая и гуманистическая психотерапии не дают достаточно выраженного результата, и больной не способен справиться со своими патологическими тенденциями.
Рефлексия
Прием «синквейн» используется на стадии рефлексии, он позволяет учащимся проявить творчество и выразить свое отношение к изучаемому явлению, объекту и т.п. Синквейн – это стихотворение, состоящее из пяти строк, которое требует синтеза материала в кратких предложениях,
Правила написания синквейнов:
В первой строчке тема называется одним словом (обычно существительным).
44
1.Вторая строчка – это описание темы в двух словах (двумя прилагательными).
2.Третья строчка – это описание действия в рамках этой темы тремя словами (глаголы, деепричастия).
3.Четвертая строчка – это фраза из четырех слов, показывающая отношение к теме.
4.Последняя строчка – это синоним (метафора) из одного слова, которое передает суть темы.
Временные затраты: 1-1,5 часа.
Экспертный комментарий: с использованием этого упражнения участники практического занятия хорошо осваивают умение соотносить известное и новое, учатся определять свои познавательные запросы, обосновывая их известной им информацией.
45
РАЗДЕЛ ДИСЦИПЛИНЫ «СОЦИАЛЬНАЯ ПСИХОЛОГИЯ»
Тема 10. «Межличностные отношения»
Упражнение № 29. «Техника “Одного вопроса”»
Цель: развить навыки эмпатического восприятия партнера в межличностном взаимодействии.
Ход упражнения: участники разбиваются на пары-тройки (в зависимости от количества человек). Один человек просит разрешения взять партнера за руку. Когда разрешение получено, обращается к партнеру: «Задай мне вопрос: почему я тебе так нравлюсь?». Задача человека, которого держат за руку задавать этот вопрос каждый раз, когда получает на него ответ от своего партнера. Задача партнера отвечать ему с полным принятием и радостью, называя те черты, которые можно увидеть, избегая фраз «мне кажется, что ты…». Затем партнеры меняются ролями.
Временные затраты: 30 минут.
Экспертный комментарий: это упражнение, по опыту консультативной практики, является одним из самых эффективных для «оздоровления» отношений в диаде и снятия последствий межличностных конфликтов.
Упражнение № 30. «Контраргументы»
Цель: создание условий для самораскрытия.
Ход упражнения: каждый член группы должен рассказать остальным участникам о своих слабых сторонах о том, что он не принимает в себе. Это могут быть черты характера, привычки, мешающие в жизни, которые хотелось бы изменить. Остальные участники внимательно слушают и по окончании выступления обсуждают сказанное, пытаясь привести контраргументы, т. е. то, что можно противопоставить отмеченным недостаткам или даже показывая, что наши слабости в одних случаях становятся нашей силой в других.
46
Рефлексия: Что было важно? Что было трудно?
Временные затраты: 20 минут.
Экспертный комментарий: это упражнение, по опыту консультативной практики, является одним из самых эффективных для приобретения умений вести полемику и контраргументировать.
47
Тема 11. «Психология малых групп»
Упражнение № 31. «Полная положительная самооценка»
Цель: развить навыки эмпатического восприятия партнера в межличностном взаимодействии в группе.
Ход упражнения: участники разбиваются на пары-тройки (в зависимости от количества человек). Тот человек, который начинает, отвечает на следующие вопросы:
–что мне в себе нравится?
–что я в себе люблю?
–что я хорошо умею делать?
Задача партнера принимать все, что говорит другой, стимулировать его активность и не критиковать. При желании он фиксирует ответы партнера.
Затем партнеры меняются ролями.
Обсуждение в круге: Что было важно? Что было трудно?
Временные затраты: 20 минут.
Экспертный комментарий: это упражнение является вариантом упражнения № 29, адаптированным для работы в малой группе (а не в диаде). Упражнение, по опыту консультативной практики, является одним из самых эффективных для оздоровления отношений и снятия последствий межличностных конфликтов.
Упражнение № 32. «Хвастовство»
Цель: создание условий и формирование навыков самораскрытия, совершенствование навыков группового выступления.
Ход упражнения: участники садятся в большой круг и получают задание (время для подготовки 2-3 минуты). Каждый должен похвастаться перед группой каким-либо своим качеством, умением, способностью, рассказать о своих сильных сторонах – о том, что он любит и ценит в себе.
На выступление отводится – 1 минута.
Рефлексия: группа обсуждает ощущения, возникшие в процессе выполнения упражнения.
Временные затраты: 2540 минут (в зависимости от размера группы).
48
Экспертный комментарий: это упражнение является своего рода «обратной стороной медали» для упражнения № 31, их целесообразно выполнять в связке (последовательность принципиального значения не имеет).
Упражнение № 33. «Кадриль комплиментов»
Цель: усиление эффектов, полученных в результате выполнения упражнений №№ 31 и 32.
Ход упражнения: участники становятся лицом друг к другу, образуя два круга – внешний и внутренний. Задача участников говорить комплимент человеку, стоящему перед ним. Начинает внутренний круг. После этого внешний круг сдвигается на один шаг влево. Теперь его очередь говорить комплименты. Затем опять сдвигается на один шаг влево и так далее. В конечном итоге партнеры должны встретиться в изначальных позициях.
Рефлексия: группа обсуждает ощущения, возникшие в процессе выполнения упражнения.
Последний общий круг по всему занятию: Что было важно? Что нового узнали? Что понравилось? Какие были трудности?
Временные затраты: 10-15 минут (в зависимости от размера группы). Экспертный комментарий: это упражнение является также своего рода «обратной стороной медали» для упражнения № 31, их целесообразно
выполнять в связке (последовательность принципиального значения не имеет).
Упражнение № 34. «Семейный договор»
Цель: уяснить суть феноменов «роль» и «статус» в семье и вообще в группе.
Ход упражнения: участникам необходимо разбиться на мини-группы по 5-6 человек. Им дается следующее задание: представьте себе, что вы одна семья. Вам необходимо выбрать себе фамилию, имя, род занятий и возраст. Необходимо, чтобы в этот процесс были включены все участники. Затем вам нужно составить семейный договор. Он представляет собой перечисление ответственностей по дому, в котором вы живете, и определение, кто чем бу-
49
дет заниматься. Необходимо каждому высказаться, независимо от статуса и возраста выбранной роли.
После этого идет представление семьи и созданного ими договора. Остальные участники группы задают вопросы семье и уточняют то, что
им было непонятно.
Рефлексия: Что получилось? Что было трудно?
Временные затраты: 50 минут.
Экспертный комментарий: это упражнение очень хорошо иллюстрирует соотношение феноменов «роль» и «статус» в семье и вообще в группе.
Упражнение № 35. «Финансовый договор»
Цель: научиться материализовать роли, статусы членов семьи.
Ход упражнения: участникам необходимо разбиться на мини-группы по 5-6 человек. Им дается следующее задание: представьте себе, что вы одна семья. Вам необходимо выбрать себе фамилию, имя, род занятий и возраст. Необходимо, чтобы в этот процесс были включены все участники. Затем вам нужно составить финансовый договор. Он представляет собой бюджет вашей семьи с указанием статей расходов, а также то, сколько денег туда вносит каждый ее член. При проведении этой работы необходимо учитывать потребности каждого участника.
После этого идет представление семьи и созданного ими договора. Остальные участники группы задают вопросы семье и уточняют то, что
им было непонятно.
Рефлексия: Что получилось? Что было трудно?
Временные затраты: 1 час.
Экспертный комментарий: это одно из лучших упражнений для освоения навыка передачи ответственности в семье.
Упражнение № 36. «Групповой портрет»
Цель: развитие внимания, зрительного воображения, умения пространственного ориентирования; тренировка концентрации; развитие группового сотрудничества, взаимопонимания. Получение информации о видении группой портрета профессионала.
50