Психология. Практикум. Учебно-методическое пособие для преподавателей по проведению практических занятий по курсу «Психология» в рамках основных образ

тельности человека посредством проработки чувств и эмоций, связанных с потерями.

Упражнение № 21. «Исследование моих вещей»

Цель: нормализация деятельности человека посредством проработки чувств и эмоций, связанных с потерями.

Ход упражнения: участники группы делятся на тройки-четверки. Рассказывают по очереди, какие вещи они хранят или хранятся у них дома. Начать с тех, которые не достаем вообще. Какие чувства испытываем к ним? Что они для меня значат? Необходимо составить расширенный список.

Обсуждение в круге: примеры участников.

Временные затраты: 30 минут.

Экспертный комментарий: это упражнение является элементом цикла из шести упражнений (№№ 17 22), направленных на нормализацию деятельности человека посредством проработки чувств и эмоций, связанных с потерями.

Упражнение № 22. «Области, которые можно выделить»

Цель: нормализация деятельности человека посредством проработки чувств и эмоций, связанных с потерями.

Ход упражнения: участники группы делятся на пары. Работаем со списком вещей. Необходимо выделить в квартире (на работе и т.п.) две области: «легкую» и «сложную», с точки зрения избавления от ненужных вещей. Один партнер рассказывает, другой записывает. Затем меняются ролями.

Обсуждение в круге: примеры участников.

Домашнее задание: выкинуть что-либо из «легкой» области. Последний общий круг по всему занятию: Что было важно? Что ново-

го узнали? Что понравилось? Какие были трудности?

Временные затраты: 30 минут.

Экспертный комментарий: это упражнение является элементом цикла из шести упражнений (№№ 17 22), направленных на нормализацию деятельности человека посредством проработки чувств и эмоций, связанных с потерями.

31

Упражнение № 23. «Деревенский дом»

Цель: формирование навыка совместной деятельности.

Ход упражнения: Ведущий: Вот вы, наконец, добрались до самой глухой деревушки, где собираетесь провести несколько дней и замечательно отдохнуть. Вы пришли к дому, в котором вас должен был ждать дедушкаохотник. Но между дощечками калитки вы обнаружили записку, в которой дедушка сообщал, что он на некоторое время уехал и вам самим следует обустроиться в доме. Делать нечего. Для начала неплохо было бы растопить печку. А для этого нужно напилить и наколоть дрова.

Разбейтесь на пары… А теперь, пожалуйста, приготовьте «кóзлы», положите на них бревнышки и распилите их на чурбачки большой двуручной пилой. Это не слишком-то просто: надо согласовывать свои движения, добиться единого ритма. Так, а теперь, каждый «берет» в руки топор и начинает колоть дрова. Только будьте осторожны – не заденьте друг друга.

Дедушка сообщил в записке, что вы можете достать из подпола банку с солеными огурчиками. Ход в подпол закрыт крышкой, а на крышке стоит большой и тяжелый сундук. Чтобы открыть люк, нужно сдвинуть сундук.

Работаем в парах. Давайте попробуем, объединив усилия, все-таки убрать в сторону этот тяжеленный сундук. Еще немного напряжения и – ура! – люк освобожден. Вы сумели добраться до вожделенной банки с огурцами. Откройте ее. Достаньте оттуда огурчик – руками! Откусите. Очень хорошо! Замечательно «хрумкать» огурчики в большом и светлом деревенском доме!

Рефлексия: Что вы сейчас чувствуете? Что было важно? Что было трудно?

Временные затраты: 50 минут.

Экспертный комментарий: упражнение позволяет отработать основные элементы деятельностного цикла, такие как целеполагание, планирование, оценка результата. Выполнение упражнения в парах способствует также формированию навыка совместной деятельности и коммуникации.

32

Тема 7. Волевая регуляция поведения

Упражнение № 24. «Цель»

Цель: развитие целеполагания как элемента саморегуляции.

Ход упражнения: по кругу каждый участник, не задумываясь, называет свои ассоциации со словом «цель».

Ведущий подводит итог по высказываниям, обобщая их и разъясняя, что такое цель (направление действий) и что такое задача (конкретные шаги для достижения цели). Необходимо работать с желаниями, так как они могут превратиться в цели или переоцениться. Это касается только собственных желаний.

– Техника «Мои желания» Каждый участник индивидуально выполняет рисунок, в котором отра-

жает свои желания в любой форме.

Рефлексия: Что чувствуете? Что понравилось? Что было трудным?

– Сессия «Я хочу/я должен» Участники разбиваются на пары. Один человек записывает – он стано-

вится консультантом, другой – говорит (клиент). Необходимо заполнить 2 колонки: я хочу и я должен. Затем участники меняются ролями.

Рефлексия: что чувствуете? Что понравилось? Что было трудным? Какая из ваших колонок длиннее?

– Сессия «Мечта» Участники разбиваются на пары. Один человек слушает внимательно и

стимулирует активность партнера – он становится консультантом, другой – говорит (клиент). Задача клиента выбрать мечту, записать ее, затем в круге написать всех тех, кто поддерживает в осуществлении мечты, а вне круга тех, кто противится.

Затем участники меняются ролями.

Рефлексия: Что чувствуете? Что понравилось? Что было трудным?

Временные затраты: 30 минут.

Экспертный комментарий: саморегуляция как основное интегративное психическое образование, обеспечивающее целостность деятельностных актов, непосредственно обеспечивается целеполаганием. В этой связи развитие навыка постановки цели способствует развитию воли и саморегуляции. Упражнения №№ 24 и 25 составляют цикл.

33

Упражнение № 25. «Карусель»

Цель: развитие целеполагания как элемента саморегуляции.

Ход упражнения: Участники становятся лицом друг к другу, образуя два круга – внешний и внутренний. Задача участников отвечать на ряд стимулов человеку, стоящему перед ним. Начинает внутренний круг. После этого, внешний круг сдвигается на один шаг влево. Теперь его очередь говорить. Затем опять сдвигается на один шаг влево и так далее. В конечном счете, партнеры должны встретиться в изначальных позициях.

Стимулы:

–Я хочу! (без ограничений и громким голосом);

–Я могу! (без ограничений и громким голосом);

–Моя проблема, которую надо решить в ближайшие полгода;

–Первый шаг, который я сделаю уже сегодня, чтобы решить эту про-

блему.

Обсуждение в круге: Что понравилось? Что было трудно?

Временные затраты: 30 минут.

Экспертный комментарий: саморегуляция как основное интегративное психическое образование, обеспечивающее целостность деятельностных актов, непосредственно обеспечивается целеполаганием. В этой связи развитие навыка постановки цели способствует развитию воли и саморегуляции. Упражнения №№ 24 и 25 составляют цикл.

Упражнение № 26. «Термометр»

Цель: развивать психосоматические основы саморегуляции.

Ход упражнения: участники разбиваются на пары. Один из пары закрывает глаза и пытается вызвать ощущение тепла в своей правой или левой (по указанию ведущего) руке. По истечении некоторого времени партнер внимательно ощупывает обе его руки и пытается определить, какая из них теплее. После каждой такой попытки происходит смена ролей в парах или смена партнеров.

Как правило, участники, в достаточной мере овладевшие основами аутогенной тренировки, успешно справляются с этим заданием. Более уверенно и легко происходит отгадывание при нагревании правой руки (у правшей).

34

Рефлексия: Что получилось? Что было трудно?

Временные затраты: 20 минут.

Экспертный комментарий: при обучении релаксации большую роль играет способность человека чувствовать различные части своего тела. Известно, например, что глубокое расслабление может быть вызвано уже самой концентрацией внимания на соответствующей группе мышц. Познакомиться с этим фактом на практике участникам поможет это упражнение. Первое правильное угадывание обычно действует на игроков ошеломляюще и подстегивает их интерес к дальнейшему практическому изучению приемов саморегуляции.

35

Тема 8. Темперамент, характер

Упражнение № 27. «Багажная полка»

Цель: физический разогрев и прочувствование своего типа темперамента.

Ход упражнения: Ведущий: давайте представим, что наступили, наконец, долгожданные летние каникулы. Вы отправились на отдых в деревню, далеко, в самую лесную глухомань, подальше от городской суеты и шумных уличных толп. Ехать туда вам пришлось на поезде. Вот вы входите в вагон, отыскиваете свое купе и обнаруживаете, что свободна от вещей только верхняя полка для багажа. Вам нужно поставить свою большую и тяжелую дорожную сумку наверх. Но вначале как можно ярче представьте эту свою сумку. Вот она стоит перед вами. Какого она цвета? Какой формы? Ощутите ее вес: он довольно внушительный, но вам все же по силам справиться с задачей. Вы достаточно сильны и ловки, чтобы закинуть багаж наверх.

Приготовились. Поставили ноги на ширине плеч! «Взяли» груз. Поднимаем его вверх… Ощущаете напряжение рук? Работу мышц спины? Полка находится высоко. Приходится приподняться на носки, чтобы задвинуть сумку до самой стены. Еще одно усилие и…

Далее ведущий добавляет в упражнение вводные, например: «Кто-то в поезде выдернул стоп-кран, поезд резко остановился и вы уронили свою сумку» и тому подобные. Упражнение продолжается до тех пор, пока все «сумки» в круге не будут поставлены на полки.

В процессе рефлексии необходимо рассказать участникам семинара о том, какие бывают типы темперамента и как люди с различным темпераментом реагируют на подобного рода трудности. Затем надо задать вопрос: Ну что, узнали себя?

Временные затраты: 20 минут.

Экспертный комментарий: упражнение целесообразно выполнять в связке с выполнением Теппинг-теста, посредством которого можно подтверждать, либо опровергать гипотезы о принадлежности участников к типу темперамента, сформировавшиеся в ходе выполнения упражнения.

36

Тема 9. Способности

Упражнение № 28. «Стратегии критического мышления»

Цель: развитие рефлексивности в процессе познания.

Ход упражнения:

Этапы: 1) вызов; 2) осмысление; 3) рефлексия. Инструкция:

Вызов

–вспомните, что вам известно по изучаемому вопросу, запишите эти сведения (записать в столбик);

–припоминаем, откуда эти сведения (перечислите источники инфор-

мации);

–создаем «кластер» по найденной информации (попробуйте систематизировать имеющиеся сведения до работы с основной информацией, выделите категории информации);

«Кластер» является приемом графической систематизации материала. Этот прием предполагает выделение смысловых единиц текста и гра-

фическое оформление в определенном порядке в виде грозди. Делая какие-то записи, зарисовки для памяти, мы, часто интуитивно, распределяем их особым образом, компонуем по категориям.

Наши мысли уже не громоздятся, а «гроздятся», то есть, располагаются в определенном порядке. Обычно рисуют модель солнечной системы: звезду, планеты и их спутники. В центре звезда – это наша тема, вокруг нее планеты – крупные смысловые единицы, соединяем их прямой линией со звездой, у каждой планеты свои спутники, у спутников свои. Система кластеров охватывает большее количество информации, чем вы бы могли получить при обычной письменной работе.

Данный прием можно использовать как на стадии вызова, так и на стадии рефлексии. А можно начать на стадии вызова и после осмысления информации продолжить и обобщить знания с помощью кластера на стадии рефлексии.

–поставьте вопросы к изучаемой теме до ее изучения.

Прием «Толстые и тонкие вопросы» Данный прием может использоваться на любой фазе занятия. Он может

быть применен для самостоятельной учебной и домашней работы.

37

Тонкими вопросами называют простые, односложные вопросы, требующие простого ответа на уровне воспроизведения.

Толстые вопросы выводят учащихся на более высокий уровень мышления: сравнение, анализ, синтез, оценку. Систематическое применение данного приема учит грамотно задавать вопросы и осознавать их уровень сложности. Вопросы и ответы могут оформляться в таблицу или задаваться устно.

Т а б л и ц а 2. «Таблица “толстых” и “тонких” вопросов»

Осмысление

– познакомьтесь с текстом (фильмом, рассказом преподавателя). Прием «INSERT» представляет собой особую маркировку текста при

его прочтении.

I – interactive – самоактивизирующая N – nothing – маркирующая

S – system – система

E – effective – для эффективного

R – reading and – чтения и

T thinking – размышления

Данный прием предполагает либо на полях в тексте, либо в табличной форме с последующим ее заполнением относить фрагменты текста, его абзацы к следующим категориям.

Т а б л и ц а 3. Образец дидактического материала для приема «INSERT»

Затем в парах, группах, фронтально осуществляется обсуждение от-

дельных категорий данной таблицы. Данный прием эффективно позволяет проверить задание для самостоятельной работы.

38

–ответьте на вопросы, которые сами поставили, запишите свои ответы;

–посмотрите, нельзя ли расширить список категории информации, включите в него новые категории; поработайте с третьей частью таблицы

(новые вопросы, дорисовать «кластер»).

Та б л и ц а 4. Образец дидактического материала для приема «INSERT»

Пример текста для применения

Медита́ция (от лат. meditatio – размышление, обдумывание) – один из приемов духовной практики.

Медитативный транс – это состояние сознания человека, при котором отсутствует мышление, исчезает ощущение я (эго) и времени, но присутствует состояние полной осознанности, ощущение присутствия, слияние с окружающим пространством или «растворение» себя в нем. Сопровождается ощущением покоя и экстаза, а также эффектом слияния сознания со всем окружающим миром

Советский энциклопедический словарь (изд. «Советская энциклопедия», 1984) расшифровывает нам медитацию, как размышление, умственное действие, цель которого приведение психики человека в состояние углубленности и сосредоточенности, сопровождается телесной расслабленностью, отсутствием эмоциональных проявлений, отрешенностью от внешних объектов. Методы медитации многообразны. Встречается в буддизме, мусульманстве (мистика суфизма), отчасти православии («умное делание») и католицизме. Представляют интерес психотерапевтические аспекты.

Особое развитие и конкретную направленность медитация получила в индийской йоге и буддизме (как одно из основных средств достижения религиозного освобождения). Но медитацию можно обнаружить и в античном «философском экстазе» платоников и неоплатоников (причем у платоников она выступала как необходимая предпосылка теоретического мышления, в частности математического), в «экзерцициях» (духовных упражнениях) иезуитов, в еврейской Каббале, в учении о «пути» мусульман-суфиев. Ныне медитация прочно вошла в национальные и религиозные культуры многих стран, особенно стран Востока.

39

ВСША огромный толчок популярности медитации дало в 1960-х и 1970-х годах движение хиппи. Хиппи считали медитацию одним из основных средств для достижения гармонии с собой и окружающими. И хотя популярность самого движения хиппи постепенно угасла, но именно с тех пор медитация получила такое распространение в развитых западных странах.

ВРоссии интерес к медитации появился во время перестройки и достиг пика в начале 1990-х годов.

Всовременной психотерапии очень широко применяются медитативные методы. Считается, что медитация способствует расслаблению, освобождению от стресса, очищению сознания от ненужных мыслей и переживаний, получению душевного покоя и внутренней гармонии. В большинстве психотерапевтических методик рекомендуется упражняться в медитации на пике мышечного расслабления (т. н. релаксации). Например, 10 минут медитации после 20 минут мышечной релаксации по методу Джекобсона. По мнению современных психотерапевтов, для освоения медитации на приемлемом уровне достаточно упражняться по полчаса ежедневно на протяжении полугода.

Влитературе описаны сотни разных методов для погружения в состояние медитативного транса. Исследования показали, что самым главным (и общим почти для всех медитативных практик) элементом такого погружения является глубокое сосредоточение на монотонно повторяющемся действии. Такое действие может быть как физическим (например, ритуальные танцы в африканских племенах; упражнения в боевых искусствах; перебирание четок; чтение мантры вслух; концентрация на дыхании и др.), так и психическим, воображаемым (например, концентрация на чакре; концентрация на пульсации «астрального тела» и др.). Важным условием такой техники является отсутствие ментального напряжения при сосредоточении.

Принципиально медитация разделяется на два вида:

Медитация на пустоте, которая может вызвать вслед за собою особое состояние осознавания, называемого на Востоке «просветлением».

Однонаправленная медитация (т. н. медитация на одном) – это созерцание конкретного объекта, например, собственного дыхания, сознания или визуального образа. При этом целью медитации «на одном» является погружение в медитацию «на пустоте», чтобы обрести состояние «просветления».

40