Практикум по физиологическим основам физической культуры и спорта. Учебное пособие

ческих запасов, устранение возникших при работе отрицательных метаболических сдвигов во внутренней среде организма и скелетных мышцах. Ликвидируется кислородный долг, повышается возбудимость коры головного мозга и скелетных мышц, восстанавливается работоспособность.

По уровню работоспособности организма в периоде восстановления различают фазы повышенной и пониженной работоспособности. Продолжительность восстановления и длительность отдыха между повторными нагрузками зависят от мощности, длительности выполняемой работы, структуры движений, степени тренированности, возраста спортсмена, его эмоционального состояния. Различные физиологические функции восстанавливаются через разные промежутки времени. Поэтому по восстановлению одной функции нельзя судить о готовности организма к выполнению повторной работы. Однако у спортсменов ЧСС имеет закономерные сдвиги на стандартную нагрузку, поэтому по скорости восстановления сердечного ритма можно судить о степени адаптации организма к физическим нагрузкам и уровне восстановления. Планирование тренировочных нагрузок должно осуществляться исходя из физиологических особенностей процесса восстановления работоспособности после повторяющихся нагрузок. Влияние различных тренировочных нагрузок на восстановительные процессы организма спортсмена представлены на рисунке 4.

Рис.4. Влияние различных тренировочных нагрузок на восстановительные процессы организма

Важнейший вопрос спортивной тренировки - установление оптимальных интервалов отдыха между повторными нагрузками, которые бы обеспечивали совпадение повторной работы с фазой повышенной работоспособности. Если нагрузка повторяется через укороченные интервалы отдыха, она может совпадать с фазой пониженной работоспособности. При повторении работы через длительные интервалы отдыха, в течение которых работоспо-

31

собность снижается до исходного уровня, положительного эффекта работы наблюдаться не будет.

ОПЫТ. Определение оптимального интервала отдыха при повторной работе

Оборудование: велоэргометр, секундомер.

Ход работы. Испытуемый выполняет нагрузку на велоэргометре (после разгона 30 оборотов с максимально возможной частотой оборотов, мощность 200 Вт). В качестве показателя работоспособности берется время выполнения 30 оборотов. Каждая нагрузка выполняется дважды, для каждого интервала отдыха, приведенного в графе "интервал отдыха" протокола 9, то есть всего 12 раз. Запуск секундомера осуществляется после разгона и команды "марш".

Результаты работы и их оформление. Результаты работы и расчетные показатели заносятся в протокол. Ниже приведен протокол и пример его заполнения.

В протоколе:

tj - время выполнения заданного числа (30) оборотов при 1-й попытке, t2 - время работы при второй попытке, после интервала отдыха,

А - работоспособность при повторном выполнении работы, которая рассчитывается по формуле:

A=t,/tj х 100%.

По данным протокола для каждого испытуемого строится график зависимости работоспособности (А) от длительности интервала отдыха, по которому определяется временной интервал, необходимый для достижения наивысшей работоспособности при повторном выполнении нагрузки.

32

Пример заполнения протокола Протокол

Специализация: бокс, фехтование

Рис. 5. Пример графика зависимости средней работоспособности от длительности восстановления (1 - первый испытуемый, 2 - второй испытуемый)

Результаты анализируются и пишется вывод.

Практическое занятие № 10

Тема. Физиологическое обоснование основных методов спортивной тренировки (продолжение).

Цель. Ознакомиться с основными методами спортивной тренировки. Задача. Научиться определять объем тренировочных нагрузок за

различные периоды тренировочного процесса и работоспособность нервной системы.

33

Краткое теоретическое обоснование

Совершенствование долговременных адаптационных реакций, необходимых для достижения запланированных результатов в процессе спортивной тренировки, формируется поэтапно в течение тренировочного года. Для эффективного планирования и адекватного выбора методов тренировки необходимо учитывать следующее:

1. Эффективная адаптация возможна лишь при определенном объеме раздражителей и оптимальной их концентрации во времени.

2.Адаптация к различным раздражителям протекает разновременно. Добиться изменений функциональных возможностей скелетных мышц или сердечной мышцы можно быстрее, чем изменений компонентов подготовленности, связанных с разнообразием и сложнокоординационной структурой двигательных действий.

3.Эффективность приспособительных реакций обусловливается динамикой нагрузки, ее соответствием квалификации спортсменов, их подготовленности, реактивности их функциональных систем при формировании реакций адаптации в ответ на различные раздражители.

Построение годичной тренировки на основе одного макроцикла называется одноцикловым, двух - двуцикловым, трех - трехцикловым и т. д. Каждый макроцикл делится на подготовительный, соревновательный и переходный период. Структура периодизации тренировок представлена на рисунке 6.

Рис. 6. Общая структура периодизации тренировок 34

В подготовительном периоде закладывается прочная функциональная база для успешной подготовки и участия в основных соревнованиях, обеспечивается становление различных сторон подготовленности. Этот период делится на два этапа: общеподготовительный и специально-подготови- тельный. В соревновательном периоде происходит дальнейшее совершенствование различных сторон подготовленности, обеспечивается интегральная подготовка, осуществляется непосредственная подготовка и участие в основных соревнованиях. Переходный период направлен на восстановление физического и психического потенциала спортсменов после тренировочных и соревновательных нагрузок предыдущих периодов подготовки, осуществление мероприятий, направленных на подготовку к очередному макроциклу.

К основным методам спортивной тренировки относят равномерный, переменный метод, интервальный метод, повторный метод, круговую тренировку, игровой и соревновательный методы.

Сила нервных процессов является показателем работоспособности нервных клеток и нервной системы в целом. Сильная нервная система выдерживает большую по величине и длительности нагрузку, чем слабая. Многие из лабораторных методов диагностики основных свойств нервной системы требуют специальных условий проведения и аппаратуры. Кроме того, они трудоемки. Экспресс-методом для определения силы нервной системы является методика Е.П. Ильина (теппинг-тест). Методика теппинг-теста основана на определении динамики максимального темпа движений рук.

ОПЫТ 1. Определение величины тренировочной нагрузки

Оборудование: протокол для определения объема нагрузки, спортивный дневник, калькулятор, ручка.

Ход работы. Студенты отвечают на вопросы, приведенные в протоколе 10, руководствуясь данными спортивного дневника и расчетными показателями. Для вычисления объема нагрузки суммируется весь объем тренировочной нагрузки в зависимости от вида спорта в км циклической работы, тоннах поднятого веса, количестве подходов, часах, затраченных на тренировку.

Результаты работы и их оформление. Результаты работы оформляются в виде протокола и анализируется соответствие объема и интенсивности нагрузки, применяемых методов спортивной тренировки этапу и уровню подготовки, направленности тренировочного процесса.

35

По данным работы пишется вывод.

ОПЫТ 2. Определение работоспособности нервной системы по теппинг-тесту

Оборудование: стандартный бланк для выполнения теппинг-теста, представляющий собой лист бумаги, разделенный на восемь расположенных по четыре в ряд равных квадрата, ручка.

36

Ход работы. Студенты делятся на группы: испытуемый и экспериментатор. Экспериментатор сообщает инструкцию: "По моему сигналу вы должны проставлять точки в каждом квадрате бланка. За отведенное для каждого квадрата время (5 с) вы должны поставить в нем как можно больше точек. Переходить из одного квадрата в другой только по моей команде, не прерывая работы и только по направлению часовой стрелки. Все время работайте в максимальном для себя темпе". Экспериментатор подает сигнал: "Начали!", а затем через каждые 5 секунд дает команду перейти в другой квадрат. По истечении 5 секунд работы в восьмом квадрате дается команда "Стоп". Опыт проводится последовательно сначала правой, затем левой рукой.

Результаты работы и их оформление. Подсчитывается количество точек в каждом квадрате и результаты заносятся в протокол.

По данным протокола строится график, где по оси абсцисс откладывается время в секундах, а по оси ординат количество проставленных точек (пример представлен на рисунке 7).

Рис. 7. Пример динамики максимального темпа движения рук

37

Полученные в результате обработки экспериментальных данных опыта варианты динамики максимального темпа могут быть условно разделены на пять типов:

-сильный тип: темп нарастает до максимального в первые 10-15 с работы; в последующем, к 25-30 с, он может снизиться ниже исходного уровня (т.е. наблюдавшегося в первые 5 с работы). Этот тип кривой свидетельствует

оналичии у испытуемого сильной нервной системы;

-стабильный тип: максимальный темп удерживается примерно на одном уровне в течение всего времени работы. Этот тип кривой характеризует нервную систему испытуемого как нервную систему средней силы;

-слабый тип: максимальный темп снижается уже со второго 5-се- кундного отрезка и остается на сниженном уровне в течение всей работы. Этот тип свидетельствует о слабости нервной системы испытуемого;

-среднеслабый тип: темп работы снижается после первых 10-15 с. Этот тип расценивается как промежуточный между средней и слабой силой нервной системы - среднеслабая нервная система;

-среднесильный тип: первоначальное снижение максимального темпа сменяется затем кратковременным возрастанием темпа до исходного уровня. Вследствие способности к кратковременной мобилизации такие испытуемые относятся к группе лиц со среднесильной нервной системой. Полученные данные анализируются и пишется вывод.

38

Приложение

ВОПРОСЫ

к зачету по дисциплине "Физиологические основы физической культуры и спорта"

1. Патофизиология (термин и определение понятия). Ее предмет и содержание.

2.Разделы патофизиологии и ее методы.

3.Значение изучения патофизиологии для практики спорта.

4.Этиология (термин и определение понятия). Общая и частная этио-

логия.

5.Характеристика и классификация причинных факторов и условий возникновения болезней.

6.Роль причинных факторов и условий для возникновения заболеваний (монокаузализм, кондиционализм, полиэтиологизм и др. теории).

7.Теория "персистирующего этиологического фактора" и факторы

"риска".

8.Патогенез (термин и определение понятия).

9.Патогенетические механизмы в стадии возникновения заболевания (повреждение, входные ворота, избирательное повреждение).

10.Патогенетические механизмы в стадии полного развития болезни (пути распространения патологического процесса, морфогенез и функциогенез, основное звено и порочный круг).

11.Патогенетические механизмы в стадии исходов болезни. Танатогенез

исаногенез.

12.Нерешенные проблемы патогенеза (реактивность, интегративная деятельность организма и другие).

13.Общая нозология (термин и определение понятия). Современное определение болезни. Классификация и номенклатура болезни.

14.Патологическая реакция, процесс и состояние. Общие и местные изменения при болезни.

15.Основные формы возникновения, течения и окончания болезни.

16.Бессимптомный, доклинический период развития болезни.

17.Период развернутых клинико-анатомических проявлений.

18.Выздоровление, послеклинический бессимптомный период.

19.Современные представления о здоровье (определение понятия здоровый человек и практически здоровый человек).

20.Уровни здоровья и возможные пути их определения.

21.Сходства и различия приспособительных и компенсаторных реакций.

22.Сущность компенсаторно-приспособительных реакций (КПР) и принципы их структурно-функционального обеспечения (асинхронная работа одноименных структур и увеличение числа структур органа).

39

23.Принципы структурно-функционального обеспечения компенса- торно-приспособительных реакций (перегруппировочные преобразования, изменение скоростей биологических реакций, дублирование физиологических функций).

24.Динамика компенсаторно-приспособительных реакций как основа патологического процесса.

25.Роль компенсаторно-приспособительных реакций в формировании тренированности спортсмена.

26.Компенсированное и некомпенсированное утомление, переутом-

ление.

27.Симптомы утомления после нагрузок различной величины.

28.Термин "перенапряжение" и современные взгляды на его природу.

29."Перенапряжение" сердечно-сосудистой системы, дистрофия миокарда вследствие хронического физического перенапряжения.

30."Перетренированность" (перенапряжение ЦНС), ее причины, стадии

ипрофилактика.

31."Перенапряжение" желудочно-кишечного тракта.

32."Перенапряжение" мочевыделительной системы.

33."Перенапряжение" опорно-двигательного аппарата.

34.Причины и виды нарушений репродуктивной системы женщинспортсменок, особенности планирования тренировочных нагрузок с учетом фаз менструального цикла.

35.Особенности влияния ситуационных видов спорта на здоровье спорт-

сменов.

36.Влияние упражнений, оцениваемых в баллах, на здоровье спорт-

сменов.

37.Особенности влияния циклических упражнений разных зон относительной мощности на здоровье спортсменов.

38.Влияние ациклических упражнений на здоровье.

39.Классификация запрещенных стимулирующих веществ и физиологический механизм их действия.

40.Последствия применения запрещенных стимулирующих веществ.

41.Циркадианная динамика общей и специальной работоспособности

ифизиологических функций организма при спортивной тренировке.

42.Влияние времени суток на эффективность развития двигательных

качеств.

43.Особенности планирования и проведения тренировок и соревнований

взависимости от циркадианных ритмов спортсмена.

44.Десинхроноз и его виды (внешний, внутренний, острый, хронический, явный, скрытый, тотальный, частичный).

45.Изменения суточной периодичности функций организма при дальних перелетах и особенности временной адаптации.

46.Диагностика и меры профилактики десинхроноза.

40