От самопознания к саморегуляции (дневник здоровья). Учебно-методическое пособие

нию пероксидных соединений, способных разрушать клеточные мембраны, в

результате чего содержимое клеток вытекает через образовавшиеся поры;

весьма нежелательным явлениям, совокупность которых приводит к разру-

шению печенициррозу.

Заседатель: Приглашаем врача нарколога.

Нарколог:

Ворганизме алкоголь оказывает четыре основных эффекта:

токсически действует на клетки головного мозга

изменяет биологические процессы головного мозга

обеспечивает организм энергией;

замедляет работу центральной нервной системы, снижает ее эф-

фективность, действует как анестезирующее средство;

стимулирует производство мочи (при большом приеме алкоголя тело теряет больше воды, чем получает, вследствие этого клетки обезво-

живаются);

временно выводит из строя печень (после приема большой дозы спиртного примерно две трети печени могут выйти из строя, но ра-

бота печени обычно полностью восстанавливается через несколько дней).

При употреблении алкоголя в нервной системе замедляется передача им-

пульсов. Исчезают запреты, беспокойство и волнение, они уступают место ощущению эйфории. Это происходит из-за поражения высших уровней моз-

га. А в результате поражения низших уровней мозга ухудшается зрение,

речь и координация движений. Расширяются мелкие кровеносные сосуды, в

результате этого излучается тепло и человеку становится жарко, одно-

временно падает температура внутренних органов. Возможно усиление сек-

суального желания, что связано с подавлением обычных запретов. По мере повышения уровня алкоголя в крови физическая половая активность ухудша-

51

ется. В конце концов отравляющее действие алкоголя вызывает тошноту и рвоту.

Узнать о последствиях алкоголизма лучше всего до того, как разовьется алкогольная зависимость. Первыми сигналами алкоголизма являются – нали-

чие тяги. Поражение печени приводит к алкогольному гепатиту и циррозу,

следом идет асцит (жидкость в животе), бактериальный перитонит (вос-

паляется выстилка брюшной полости), поражение мозга, пищеводное кро-

вотечение из варикозных сосудов (при повышенном давлении в венах печени),

увеличение селезенки, функциональная почечная недостаточность, анемия.

Нарушение свертываемости крови приводит к ее большим потерям. По-

следствия алкоголизма сохраняются многие месяцы после того, как человек отказывается от спиртного. Алкоголь разрушает системы гормональной регуляции организма, эта сфера одна их самых неизученных, нарушения в ней могут привести к серьезным болезням.

Причина алкоголизма неизвестна, но злоупотребление спиртным – это не единственный фактор. Предполагают, что причиной предрасположенно-

сти к алкоголизму является биохимический или генетический дефекты. Ис-

следования показывают, что люди с повышенным риском стать алкоголи-

ками менее подвержены опьянению, нежели неалкоголики. Развитию алкого-

лизма может способствовать некий социальный фон и черты личности. За-

частую будущие алкоголики растут в неполных семьях, у них нарушены свя-

зи с родителями. Они чувствуют себя одинокими, изолированными, чаще страдают от застенчивости, испытывают враждебность и находятся в состоянии депрессии.

Заседатель: Приглашаем социолога.

Социолог:

Человечество знакомо с алкоголем 6 тысячелетий. У многих народов сложились алкогольные традиции — неписаные законы, определяющие, когда можно и нужно пить. Извлекалось же из алкоголя одно — способность из-

52

менять душевное состояние человека для успокоения, расслабления, подъема настроения, ощущения комфорта.

Однако такое состояние искусственное, оно фальшивое, неоплаченное.

Ведь цена настоящей радости, заслуженного душевного покоя — это труд,

терпение, вдохновение, пот и даже кровь. А цена алкогольной радости — стоимость бутылки. Удовольствие достигается простым химическим раз-

дражением тех областей, центров в мозгу, которые управляют настроени-

ем, чувствами, переживаниями.

Эти мозговые центры как раз и отвечают за способность человека смотреть на себя, на жизнь трезво, объективно, разумно, критически, кон-

тролировать свое поведение и управлять им. Но, обманывая мозг, мы обма-

нываем сами себя. «Пьяному море по колено», он весел без повода, не стесня-

ется ни себя, ни других, он «утопил» вчерашние и завтрашние проблемы и беды

Вывод. Человек с помощью алкоголя на время опьянения восполняет то,

чего ему недостает: хорошего настроения, умения общаться, отдыхать и веселиться и умения успокаиваться, расслабляться после нервного напряже-

ния, переживать трудности и беды. Алкоголь покрывает дефицит умения владеть собой, регулировать свое состояние и поведение.

Путь в алкогольную болезнь, в хронические алкоголики — это путь все большего сближения с алкоголем, превращения его в верного «друга», в луч-

шее средство «облегчения» жизни.

Как же это происходит? Познакомившись с алкоголем где-то в молодые годы, человек повторяет затем выпивки по различным поводам. И посте-

пенно у него складываются свои особые, личные отношения с алкоголем.

Какими они могут быть? В зависимости от частоты выпивок, привычно-

го количества выпиваемых напитков, от того, какова личная реакция орга-

низма на алкоголь, а главное, от того, какое место алкоголь занимает в жизни человека, можно говорить:

— о нормальных отношениях с алкоголем;

53

—о злоупотреблении алкоголем;

—о наличии алкогольной болезни (алкоголизма) на той или иной ее ста-

дии.

Заседатель: Приглашаются свидетели, пострадавшие от алкоголизма. (выходит жена пьяницы, мать, дети алкоголички).

Адвокат начинает вести защиту.

Адвокат:

От этилового спирта есть очень значимая польза:

производство ацетальдегида, уксусной кислоты, бутадиена, простых

исложных эфиро;

приготовление многих лекарственных препаратов, духов, одеколонов;

производство ликероводочных изделий;

дезинфицирующее средство в медицин;.

горючее для двигателей, добавка к моторным маслам.

Заседатель: Слово учителю.

Учитель:

- А сейчас мы с вами проверим насколько хорошо вы запомнили то, о чем говорили специалисты.

2.Викторина.

Вопросы викторины:

1.Почему опьяневший человек замерзает на морозе быстрее трезво-

го? (Алкоголь расширяет кровеносные сосуды и увеличивает теплоотдачу.)

2. Какие изменения возникают в организме человека под влиянием алкоголя? (Снижается внимание и работоспособность, ослабляются слух,

зрение, воля и рефлексы, алкоголь способствует возникновению гастрита и язвы желудка, цирроза печени, заболеваний нервной и выделительной си-

стем.)

3. Какова смертная для человека доза алкоголя? (Смертная доза - 7г

на 1кг массы тела .Если человек весит 70 кг, то это около 500 г чистого

54

спирта. Для детей смертельная доза – 3г на 1кг массы тела, для подростков –

4- 5г на 1кг – примерно 0,5 л водки.)

4.Как в законах разных стран отражена проблема борьбы с алкого-

лизмом? Приведите не менее трех примеров. (В Швейцарии ограничена розничная продажа спиртного. В мусульманских странах (Ливия, Иран, Па-

кистан) наказание за провоз, изготовление, продажу спиртного – до 100

ударов плетью. В России торговые предприятия, продающие водку лицам моложе 21 года, лишаются лицензии.)

5.Под влиянием алкоголя у человека развивается состояние опья-

нения. Различают исторически сложившиеся и медицински обоснованные три степени опьянения. Дайте им характеристику. (Человека в легкой сте-

пени опьянения отличает беззаботность, беспечность, преобладание прият-

ных мыслей над неприятными, человек не в состоянии критически оцени-

вать свое поведение. При опьянение средней степени - опьяневший рас-

торможен , производит впечатление человека с более низким, чем в дей-

ствительности, интеллектом, его отличает громкая, но часто неразборчивая речь, склонность к бестактным шуткам, стремление вмешиваться не в свое дело, раздраженность, обидчивость, легко переходящая в физическую гру-

бость, сильное нарушение координации движений. При тяжелой степени опьянения - особая бессмысленность и нелепость поведения, немотивиро-

ванная агрессивность, потеря ориентации в окружающем пространстве, ча-

сто рвота как защитная реакция организма. С нарастанием интоксикации сознание нарушается, исчезают реакции на внешние раздражители, насту-

пает глубокий сон.)

6.Назовите последствия алкоголизма. (Раздражительность, агрес-

сия, депрессия, галлюцинации, потеря аппетита, веса, психозы, бессонница,

тошнота, рвота, смерть.)

7.Назовите пословицы и поговорки по теме.

Подводятся итоги викторины.

Суд удаляется на обсуждение приговора.

55

Ш.Заключительная часть.

1.Вынесение приговора.

Судья: Встать суд выносит приговор. Почему необходима борьба с пьян-

ством и алкоголизмом, понимает каждый. От пьянства страдают миллионы людей, страдают производство и быт, страдают настоящее и будущее челове-

ка, благополучие семьи.

Преодолеть пьянство и алкоголизм — значит знать, как бороться. Народ-

ная мудрость гласит: «Чтобы врага одолеть — надо знать его в лицо».

Учитывая все это, его необходимо использовать только для технических целей, медицины, парфюмерии. Место заточения – производство. Наказание

– не появляться вблизи детских учреждений, не быть в обществе подростков.

2.Домашнее задание.

Выпустите стенгазету на заданную тему.

Представьте антирекламу алкоголя.

56

Классный час 10 класс. Тема: «Физиологическая и психологическая адаптация к нагрузкам, профилактика срывов»

Литавина Марина Анатольевна, учитель физики

ГБОУ № 218 Фрунзенского района г. Санкт-Петербурга

Педагогический замысел (цели и задачи):

обучить планированию режима деятельности в период повышения нагрузок;

ознакомить с техниками быстрого снятия стресса, позволяющимипротивостоять физическим и интеллектуальным перегрузкам;

сформировать представление о воздействии стресса на организм, убедить о способности человека к адаптации в сложных жизненных ситуациях.

Оборудование : бланки анкет,

Содержание.

I. Вводная часть. 1. Организационный момент.

Учащиеся входят в кабинет и занимают свои места.

2.Введение в тему урока.

- Сегодня мы проводим классный час на тему «Физиологическая и психологическая адаптация к нагрузкам, профилактика срывов».

Актуализация знания учащихся о способности человека к адаптации. Предлагается загадка «Три криминалиста».

Шерлок Холмс, Джеймс Бонд и майор Пронин поспорили – кто из них быстрее без фонаря поймает грабителя, который безлунной ночью должен был проникнуть в неосвещенный королевский сад. В ожидании 12 часов криминалисты занимались каждый своим делом: Шерлок читал, Бонд смотрел телевизор, а Пронин отправился в соседнюю комнату, выключил свет и о чемто задумался. В 12 часов грабитель проник в сад, криминалисты выбежали на улицу и майор Пронин первым схватил его. Почему он был пер-

вым?

57

Правильный ответ: Его глаза быстрее адаптировались к ночной темноте,

т.к. до этого он находился в темной комнате.

Далее рассматриваются примеры приспособления организма к изменени-

ям в окружающей среде.

Предлагаются вопросы. Почему человек, замерзнув, дрожит? Почему в жару люди потеют? и т.д.

После обсуждения делается вывод о способностях человека к физиологи-

ческой адаптации, обсуждается вопрос « Существует ли психологическая адаптация?»

I. Основная часть.

1. Обсуждение.

Формируются и уточняются представления о стрессе, как изменении, в т.ч.

положительном, вынуждающем человека приспосабливаться.

Учащиеся перечисляют ситуации, при которых необходима психологиче-

ская адаптация.

Понятие « стресса», как фактора, требующего и тренирующего приспосо-

бительные реакции. Предлагается продолжить фразу «Стресс-хорошо (пло-

хо), потому что…».

Подчеркивается вред, наносимый длительным стрессом иммунной систе-

ме и общему состоянию здоровья.

2. Самостоятельная работа с анкетой.

Учащиеся работают с анкетой « Умеете ли вы справляться со стрессом?»..

Интерпретация.

0-3 очка: вы умеете владеть собой и, вероятно, вполне счастливы.

4-7 очков: ваша способность справляться со стрессом, где то на среднем уровне. Вам очень полезно взять на вооружение некоторые приемы, помога-

ющие справляться со стрессом.

8 и больше очков: вам трудно бороться с жизненными невзгодами. Если вы не начнете использовать методы борьбы со стрессом, у вас могут быть се-

рьезные проблемы со здоровьем.

58

3.Беседа. Учитель вместе с учащимися формулирует…

Основные принципы борьбы со стрессом:

1.Научиться по-новому смотреть на жизнь.

2.Быть оптимистом.

3.Регулярно заниматься физическими упражнениями.

4.Стремиться к разумной организованности.

5.Учиться говорить «нет», учиться радовать жизни, не быть максимали-

стом, не концентрироваться на себе, не копаться в своем прошлом.

6. Правильно питаться, высыпаться, не злоупотреблять алкоголем Способы быстрого снятия стресса:

1.Физические упражнения.

2.Глубокое дыхание (см. приложение)

3.Расслабление.

4.Отрыв от повседневности.

5.Массаж.

59

6. Пересмотр жизненных позиций Делается вывод о необходимости освоить способы борьбы со стрессом.

III.Заключительная часть.

1. « Аукцион идей».

Учащимся необходимо назвать основные принципы борьбы со стрессом и способы быстрого снятия стресса. Анализируя ответы, необходимо подчерк-

нуть, что есть неэффективные способы борьбы со стрессом (алкоголь и наркотики) и эффективные способы, с которыми предлагается познакомить-

ся.

2. Освоение эффективных способов профилактики стресса.

Учащиеся вместе с учителем выполняют дыхательные упражнения.

Глубокое дыхание для снятия стресса.

1.Примите удобную позу. Закройте глаза. Если вы сидите, то держите спину прямо, чтобы можно было свободно дышать.

2.Медленно и глубоко вдохните через нос. Дышите грудью и диафраг-

мой одновременно (живот должен выпячиваться, а не втягиваться).

3.Медленно и полностью выдохните через рот.

4.Во время дыхания при каждом вдохе говорите про себя : «Я», а при выдохе: « Расслабляюсь».

5.Повторите упражнение несколько раз.

6.В течение нескольких последующих минут посидите (полежите) спо-

койно и подышите нормально, радуясь ощущению полного расслабления.

Использованная литература:

Байер К., Шейнберг Л. Здоровый образ жизни. М., 1997г.

60