От самопознания к саморегуляции (дневник здоровья). Учебно-методическое пособие

16. Хобби. Наличие увлечений является мощным ресурсом поддержа-

ния и сохранения здоровья.

Общие рекомендации по организации проведения обследования. Работа с таблицей «образ жизни» возможна в трех вариантах.

1.Диагностический.

Таблица № 4 используется как тест. В данном случае комментарии к таблице даются в минимальном варианте. Для ее заполнения учащиеся используют свои представления о данных аспектах.

2.Ознакомительный.

Вэтом случае таблица № 4 заполняется один раз во время подробного изучения роли и значимости перечисленных аспектов образа жизни.

3.Рабочий.

Периодическое заполнение таблицы с целью отслеживания динамики показателей. В данном случае таблицы № 4 и 5 с соответствующими комментариями используются как справочные материалы, а заполняются таблицы № 6 и 7. Данный вариант может осуществляться как при отсутствии специальной работы с собой для самоконтроля, так и с целью отслеживания динамики показателей при осуществлении личной оздоровительной программы.

Образ жизни

9.Взаимоотношения со сверстниками

10.Взаимоотношения с противоположным полом

11.Взаимоотношения с педагогами

12.Учеба (удовлетворенность)

13.Учеба (трудность)

14.Курение

15.Употребление алкоголя

16.Употребление кофе,

чая

17.Досуг*

18.Хобби

Двигательная активность

32

Рекомендации по использованию результатов заполнения первой и

второй части дневника

Для анализа полученных данных и разработки стратегии по укрепле-

нию своего здоровья мы предлагаем ответить учащимся на следующие во-

просы:

1. Насколько Вас устраивает общее состояние Вашего здоровья и есть ли у Вас желание его изменить?

2. Насколько Ваш образ жизни соответствует критериям здорового об-

раза жизни?

3. Какие аспекты Вашего образа жизни Вы могли бы назвать в качестве факторов устойчивости?

4. Какие аспекты Вашего образа жизни Вы могли бы назвать в качестве факторов риска? Являются ли, на Ваш взгляд, значимыми выявленные фак-

торы?

5. Каким аспектам Вашего здоровья необходимо уделить внимание в первую очередь?

6. Какие особенности Вашего образа жизни срочно нуждаются в кор-

ректировке?

7. Какими возможностями для корректировки проблемных аспектов вашего образа жизни Вы располагаете: моральными, информационными,

временными, материальными?

8. В какой сфере по укреплению и развитию своего здоровья Вы имеете личный опыт: физическая культура, закаливание, культура общения, культу-

ра приема пищи (диеты) и т.п.? Можете ли Вы использовать и развить име-

ющийся опыт в данной ситуации? Какой именно опыт и как?

9. Какие конкретно задачи по укреплению своего здоровья Вы ставите,

и в течение какого времени Вы хотите их достичь?

Ответы на данные вопросы помогут учащимся определиться с возмож-

ностями корректировки своего образа жизни и составить индивидуальную оздоровительную программу.

33

Одним из наиболее распространенных мифов в вопросах укрепления здоровья является утверждение, что для этого прежде всего нужны «время и деньги». Как показывает практика, в первую очередь для этого нужно жела-

ние, а во вторую – гибкость мышления, позволяющая переосмыслить сло-

жившиеся стереотипы, касающиеся ценностей здоровья, и найти возможно-

сти для корректировки проблемных аспектов своего образа жизни без при-

влечения значительных временных и материальных затрат.

Так, например, в случае недостаточно полноценного сна, можно про-

анализировать необходимость фактических затрат времени на другие виды деятельности, например, на компьютерные игры. Вполне вероятно, что эти затраты стоит сократить. Если дополнительное время найти все же не удает-

ся, то можно изменить качество сна за счет выполнения релаксационных упражнений перед сном, самомассажа стоп с кремом для ног, стаканом теп-

лого молока с медом, использованием специальной подушки, проветривани-

ем помещения и т.п.

Таким образом, используя принципы

пересмотра значимости тех или иных сторон образа жизни (а не по-

иска дополнительных материальных и временных ресурсов);

направленности на использование имеющихся резервов и ресурсов

(а не поиска новых достижений медицины);

вариативности рекомендуемых приемов и комплексности (а не од-

носторонности) работы.

Можно помочь подростку создать достаточно эффективную програм-

му, которая позволит ему реально улучшить состояние своего здоровья.

34

ЧАСТЬ 3. «Искусство управления собой (мой опыт, моя копилка)»

Третья часть дневника включает в себя приемы и способы регуляции своим состоянием и своим здоровьем, найденные подростком самостоятель-

но или с помощью педагога.

Главной задачей работы с третьей частью является осознание личного опыта учащегося, его реальных возможностей и интересов, формирование мотивации к ЗОЖ.

Это вариативная и творческая часть дневника оформляется в произ-

вольной форме и состоит из двух частей: «общей» и «индивидуальной».

Работа с «общей» частью осуществляется во время занятий с учащими-

ся на темы:

1. Приемы и способы, позволяющие снять напряжение в часто встре-

чающихся ситуациях (после школы, перед сном, после конфликта и т.п.).

2.Приемы и способы, помогающие привести себя в форму (утром в будний день, утром в выходные….),

3.Приемы и способы позволяющие снять лишнее напряжение и приве-

сти себя в форму (перед экзаменом, на перемене, …)

Основные вопросы на которые должен ответить подросток на данных занятиях следующие: «Что я знаю? Что я применяю из того что знаю? Что я хочу узнать?».

Конкретное содержание и наполнение «индивидуальной» части будет обусловлено компетентностью педагога в вопросах здоровья и ЗОЖ, особен-

ностями образовательной ситуации и интересами самих учащихся. Она пол-

ностью оформляется по личной инициативе ребенка. В ней могут быть оформлены его самостоятельные наработки (доклады, рефераты, исследова-

ния, проекты и т.п.) на темы здоровья, здорового образа жизни и искусства управления собой.

Методические рекомендации по использованию «Дневника здоровья».

35

(из опыта работы)

Паспорт здоровья можно использовать в нескольких направлениях ра-

боты с учащимися.

Первое направление - это внеклассная работа с целью развития моти-

вации к здоровому образу жизни. В данном случае дневник рекомендуется заполнить три раза подряд (1 раз в месяц в течении одного сезона). Именно за такой период времени у учащихся вырабатываются навыки замерять раз-

личные функциональные показатели. При дальнейшей работе частота запол-

нения паспорта здоровья может быть один раз в сезон. Результаты таких наблюдений можно собрать и оформить в виде портфолио с обязательным фиксированием происходящих изменений ( если они имеются) и анализом возможных причин этих изменений.

Второе направление - использование паспорта здоровья как практи-

кум при изучении курса анатомии 8 класса. Рекомендуется заполнять пас-

порт поэтапно, по мере прохождения соответствующих тем курса. В про-

грамме анатомии 8 класса предусмотрены лабораторные работы, которые непосредственно можно использовать для определения нарушений осанки,

плоскостопия и др.

Определенные разделы паспорта, а также навыки, приобретенные во время обучения замерам функциональных проб, можно использовать и во время уроков физической культуры, например, для определения по пульсу насколько добросовестно выполнялись упражнения или проследить как из-

меняются функциональные пробы до и после периода тренировок.

Третье направление это индивидуальная работа учащихся. В каждом классе есть ученики, которых больше других интересуются тем или иным предметом. Именно таким учащимся можно предложить, используя методику САН, фиксировать на протяжении 2-х недель изменения своего психоэмоци-

онального состояния в конце и начале урока, на разных уроках в течении од-

ного дня и в разные дни недели. Результаты можно оформить в виде графи-

36

ков или диаграмм, а выводы, сделанные на основе этих наблюдений, можно обсудить в классе.

Заключение

Формирование здоровья есть деятельность, которую должен выполнить индивидуально каждый на свой

«собственный страх и риск», совершая ее как акт по-

нимания.

В.И. Гуваков

Методическое пособие «От самопознания к саморегуляции (дневник здоровья)» дает возможность педагогу научить подростка самостоятельно оценивать состояние своего здоровья, выявить позитивные тенденции и воз-

можности организма, осознать негативные факторы и проблемы, влияющие на здоровье; познакомить с приемами управления основными функциональ-

ными системами.

Все практические рекомендации, которые приведены в пособии, отби-

рались по принципу наибольшей простоты и действенности. Понимание сути предлагаемых методик позволяет не просто слепо следовать рекомендациям,

а искать то, что подходит конкретному подростку.

Тому, кто захочет не только укрепить, но и развить свое здоровье, сле-

дует помнить, что в конечном итоге, результатом должна стать личная оздо-

ровительная программа, создавать, выполнять и развивать которую предсто-

ит самостоятельно в течение всей жизни.

37

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложения включает в себя конспекты уроков, классных часов, направ-

ленных на развитие умений чувствовать себя, знакомство со своим организ-

мом и принципами здорового образа жизни, а также с приемами и способами управления своим состоянием.

1. Классный час «Физиологическая и психологическая адаптация к нагрузкам, профилактика срывов» Литавина Марина Анатольевна, учитель физики.

2. КВН «Здоровый образ жизни» Ваульчикова Валентина Адамовна, учи-

тель химии.

3. Урок " Получение и применение этилового спирта. Физиологическое действие на организм". (Урок-суд). Ваульчикова Валентина Адамовна, учи-

тель химии.

38

КВН 9 класс. «Здоровый образ жизни»

Ваульчикова Валентина Адамовна, учитель химии

ГБОУ № 218 Фрунзенского района г. Санкт-Петербурга

Педагогический замысел (цели и задачи):

закрепить у детей представление о здоровье и здоровом образе жизни;

продолжить формировать у учащихся мотивацию к ведению здорового

образа жизни;

Оборудование: выполненный из бумаги «цветик-семицветик», свеча, тарелка, тапочки из бумаги, бумага для записей, ватман, фломастеры, шариковые ручки.

Содержание. I. Вводная часть.

1. Организационный момент.

Учащиеся входят в зал и занимают свои места. 2.Введение в тему игры.

- Здравствуйте дорогие друзья! Очень приятно видеть в этом зале ваши радостные, улыбающиеся и здоровые лица. Да-да, именно здоровые! Ведь ко-

гда человек здоров физически, духовно, ему хорошо, он радуется и улыбает-

ся. Итак, начинаем КВН «Мы за здоровый образ жизни». Давайте попри-

ветствуем команды. Встречаем команду 9 «А», команду 9 «Б»... и т.д. и т.п.

Давайте еще раз поприветствуем команды! Сегодня конкурсы оценивает наше многоуважаемое жюри:

1.Давыдов Юрий (10а класс, представитель учащихся)

2 .............................................................................

3 .............................................................................

- Итак, начинаем!!! Нет! Сначала послушайте стихотворение о здоровом образе жизни.

Крошка сын к отцу пришел.

И спросила кроха: «Что такое хорошо

39

И что такое плохо?»

Если делаешь зарядку,

Если кушаешь салат И не любишь шоколадку –

То найдешь здоровья клад.

Если мыть не хочешь уши И в бассейн ты не идешь,

С сигаретою ты дружишь – Так здоровья не найдешь.

Нужно, нужно заниматься по утрам и вечерам.

Умываться, закаляться, спортом смело заниматься,

Быть здоровым постараться.

Это нужно только нам!

II. Основная часть.

1. Игра.

Первый конкурс «Представление команд»

- Приглашаем капитанов команд для жеребьевки. В результате жеребьёв-

ки выяснилась следующая очерёдность команд:…

- У команд было задание: придумать название команде и нарисовать эм-

блему. Я надеюсь у вас это сделано? Попрошу капитанов отнести эмблемы на стол жюри, они оценят ваши труды по достоинству, по пятибалльной системе. Мой помощник напишет результаты на этом плакате. Жюри, вы не хотите высказать своё мнение по поводу этого конкурса. Итак, присту-

пим ко второму конкурсу, который называется «Разминка».

Второй конкурс «Разминка»

- Я прошу капитанов выйти сюда, ко мне. Вам нужно выбрать лепесток из цветика-семицветика. На этих лепестках - задания разминки: на листке написано название вида спорта. Одна команда показывает пантомиму, то есть мини сценку, другие разгадывают, что за вид спорта был показан. За

40