Особенности практического применения физической реабилитации во время беременности. Учебно-методическое пособие

беременности. Продолжительность тренировки зависит от физической подготовки женщины и ее срока беременности. Физическая подготовка будущей мамы важно для благополучного вынашивания малыша, а также безболезненных и быстрых родов.

Упражнения с фитболом помогают беременным женщинам выполнить следующие задачи:

•Улучшить координацию и развить равновесие.

•Снять дополнительную нагрузку с опорно-двигательного аппарата.

•Предотвратить развитие остеохондроза, варикозного расширения вен и артрита.

•Улучшить обмен веществ и кровообращение в период беременности.

•Укрепить мышцы малого таза и тазового дна.

•Снять мышечное напряжение.

Упражнения для беременных отличаются простотой исполнения и эффективностью. Заниматься на данном гимнастическом мяче рекомендуется даже на поздних сроках беременности. Кроме того, упражнения на мяче больше похожи на веселую игру, чем на сложную физическую подготовку.

Показания и противопоказания к занятиям с фитболом

Особых показаний к данным занятий не существует, так как упражнения на фитболе рекомендуются всем будущим матерям без исключения. Ведь, каждый сам может убедиться, что пользы от таких тренировок для организма матери и плода будет предостаточно. Тем более, что фитбол для беременных – это один из самых щадящих вариантов тренировок. Приступать к выполнению упражнений на фитболе можно на любом сроке беременности, начиная с конца первого триместра. Однако, чем раньше начать заниматься, тем больше пользы принесут организму эти упражнения.

На начальном этапе не стоит проявлять слишком большое усердие, время тренировок должно быть минимальным. Со временем можно будет немного увеличить нагрузку, доведя время выполнения каждой отдельной упражнения до 10 минут. Занятия на фитболе для беременных, несмотря на свой мягкий и щадящий характер, все же имеют перечень противопоказаний. Так что, прежде чем записаться на тренировки, стоит обсудить данный вопрос с врачом. Противопоказанием к выполнению упражнений с мячом, в первую очередь, является тонус матки и угроза прерывания беременности. При таком диагнозе любые физические нагрузки противопоказаны, и фитбол не является в данном случае исключением.

Выявление любого рода осложнений и проблемы акушерско-гинекологического характера также могут стать серьезным поводом для прекращения тренировок на время, необходимое для лечения беременной женщины. При пороках сердца, почечной недостаточности и наличии серьезных хронических заболеваний занятия фитболом противопоказаны на любом сроке беременности.

51/70

То же самое можно сказать о неправильное внутренне утробное положение плода, при котором возникают серьезные проблемы с внутриматочным давлением и способностью выносить ребенка. Если же противопоказаний к занятиям с гимнастическим мячом у беременной женщины не обнаружено, и врач разрешил подобные нагрузки, то можно смело отправляться в спортклуб или приступать к выполнению упражнений в домашних условиях. Правда, первый вариант более предпочтителен, так как контроль инструктора будет очень кстати. Однако следует помнить, что в случае возникновения малейшего дискомфорта, тренировки следует прекратить и сообщить об этом своему врачу.

Упражнения для беременных на фитболе не только полезны, но и помогают расслабиться, эффективно снимая нервное и мышечное напряжение. Поэтому, если беременность протекает без осложнений, то не стоит отказываться от такого полезного времяпрепровождения.

Основные упражнения с фитболом для беременных

Перед началом занятий будущая мама должна научиться балансировать и «пружинить» на мяче. Важно для занятий правильно надуть мяч. Не следует сильно надувать мяч, так как в процессе выполнения упражнений женщина будет чувствовать себя некомфортно, а также существует вероятность травматизма.

Мяч для упражнений должен быть немного мягким. Это сделает его более устойчивым и удобным в использовании будущей мамой. Инструкторы по фитболаэробики рекомендуют беременным женщинам сидеть на мяче в процессе выполнения упражнений в таком положении, чтобы колени располагались на 10 см ниже линии бедер. Если не соблюдать эту рекомендацию, увеличится нагрузка на суставы и позвоночник.

Когда женщина будет чувствовать себя уверенно, можно приступать к выполнению основных упражнений. Для тренировок не рекомендуется использовать обувь со скользкой подошвой или носки. Кроме этого, подберите специальное место для занятий, где будет много свободного пространства. Темп тренировки умеренный. Обращайте внимание на дыхание и частоту пульса. Если в процессе выполнения упражнений вы почувствовали боль или слабость, сразу прекратите занятия.

Тренировка с использованием мяча, как и любая физическая зарядка начинается с легкой разминки. Данный этап занятия включает в себя хождение на месте, перекаты с пятки на носок, хождение на пятках и носках. В процессе разминки беременной женщине важно следить за дыханием. После разминки можно приступать к выполнению основных упражнений для беременных.

Упражнения с фитболом во время беременности в I триместре

• Первые 12 недель беременности врачи считают самыми нестабильными и опасными. Еще большой риск выкидыша, и мама чувствует себя не лучшим образом из-за проявления гестоза и постоянной сонливости. В этот период необходимо исключит любые нагрузки на пресс, лучше обратить внимание на дыхательную гимнастику. Также надо заняться мышцами груди, которые немало

52/70

страдают во время вынашивания малыша и последующего кормления.

•Отличное упражнение для шейного отдела позвоночника: разведите руки в стороны и отведите большой палец. Кисть правой руки поверните так, чтобы палец смотрел вверх, а левую руку разверните в противоположную сторону. Поверните голову вправо, затем медленно влево. При повороте головы меняем положение кистей. Обопритесь на спинку стула двумя руками и делайте неглубокие приседания. Такие упражнения во время беременности прекрасно помогают снять нагрузку с мышц тазового дна и подготовить суставы для следующих нагрузок.

•Любые круговые движения в локтях, коленях и тазобедренных суставах станут отличной профилактикой дальнейших проблем. Соедините кисти рук на груди, разведя локти в стороны. С силой сдавливайте ладони, чувствуя при этом напряжение в мышцах груди.

•Положите одну ладонь на живот, а вторую на грудь. Постарайтесь дышать так, чтобы двигался только живот.

Упражнения с фитболом во время беременности во II триместре

Гестоз постепенно отступает, а движения все еще остаются легкими. Это прекрасный период для занятий спортом. Беременной, по возможности, желательно посетить аквааэробику для беременных. Это достаточно эффективно и увлекательно. В домашних условиях вы можете выполнить следующие упражнения:

•Начните с разминки шеи: круговые движения головой, а также наклонности. Следуйте предельную осторожность и избегайте резких движений.

•Далее переходим к наклонам корпуса, руки при этом держим на талии.

•Вращение бедрами помогают снять нагрузку с поясничного отдела позвоночника и просто поднимают настроение. Следите за тем, чтобы корпус оставался на месте.

•Не забывайте выполнять упражнения для мышц груди, описанные выше.

•Сядьте на пятки и потянитесь вперед руками. Почувствуйте, как растягивается позвоночник. Если уже дают о себе знать боли в спине, то это упражнение поможет с ними справиться.

Упражнения с фитболом во время беременности в III триместре

Осталось всего пару месяцев до родов. Большой животик уже мешает быстро и легко передвигаться, но это не повод отказываться от физических нагрузок. Если состояние беременной не вызывает опасений у доктора, то можете смело приступать к дальнейшей гимнастики.

• Сядьте на пол, разведя колени в стороны, а ступни сомкнув. Постарайтесь опустить колени как можно ниже, помогая себе руками. Такое упражнение поможет увеличить растяжку мышц промежности, чтобы избежать разрывов во время родов.

53/70

•Настоятельно рекомендуем беременной обзавестись фитболом. Это отличный тренажер для будущей мамы, а вскоре вы сможете его использовать и для увлекательной гимнастики с малышом. На большом мяче можно просто попрыгать сидя, что станет отличной нагрузкой на мышцы ног.

•Лягте на фитбол спиной, руки и ноги при этом удерживая на полу. Прокачайте немного мяч, и вы почувствуете, как болезненность позвоночника отступает. Упражнения во время беременности на фитболе обязательно поднимут настроение.

54/70

МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ САМОКОТРОЛЯ

1. Среднее значение жизненного индекса у женщин составляет (мл/кг):

А. 35-40;

В. 45-50;

С. 50-55; D. 55-60;

Е. нет правильного ответа.

2. Дайте верное определение физической реабилитации как метода восстановительной терапии:

А. активная, неспецифическая, патогенетическая, функциональная и восстановительная терапия;

В. активная, биомеханическая, нейрогуморальная, сегментарно-рефлекторная и профилактическая терапия;

С. пассивная, симптоматическая, специфическая, иммунокоррекцонная и восстановительная терапия;

D. механическая, неспецифическая, патогенетическая, функциональная и обще профилактическая терапия;

Е. активная, специфическая, сегментарно-рефлекторная и обще тренирующее терапия.

3. Назначение ЛФК и контроль за ее проведением осуществляет:

А. палатный врач;

В. врач-специалист по ЛФК,

С. медицинская сестра;

D. заведующий отделением;

Е. методист ЛФК.

4. Лечебную гимнастику выполняют:

А. 3-4 раза в день;

55/70

В. 5-6 раз в день;

С. 1-2 раза в день; D. каждые 1-2 часа;

Е. 2 раза в неделю.

5. Какой фазе восстановительного процесса отвечает первый период ЛФК:

А. выразительным признакам клинического выздоровления;

В. полному клиническому выздоровлению;

С. ранним признакам клинического выздоровления; D. частичном клиническому выздоровлению;

Е. никакой фазе не отвечает.

6. Какой фазе восстановительного процесса соответствует второй период ЛФК:

А. ранним признакам клинического выздоровления;

В. полном клиническому выздоровлению;

С. частичном клиническому выздоровлению

D. выразительным признакам клинического выздоровления;

Е. никакой фазе не отвечает.

7. Физические упражнения, как средство физической реабилитации, определяются следующим образом:

А. сокращение мышц с различными физическими нагрузками;

В. движения разнообразными частями тела С. целенаправленные дозированные движения тела

D. двигательная деятельность на тренажерах, тредбанах;

Е. разнообразная двигательная деятельность.

8. Определите средства физической реабилитации:

А. хождение, терренкур, бег трусцой, плавание;

В. гимнастические упражнения, спортивно-прикладные, игровые, специальные;

56/70

С. занятия оздоровительной физической культурой, массаж; D. физические упражнения, массаж, трудотерапия;

Е. физические упражнения, двигательный режим, натуральные факторы природы, массаж, механотерапия.

9. Лечебная гимнастика, как основная форма физической реабилитации, состоит из упражнений:

А. изометрических, изотонических, идеомоторных;

В. с предметами, на снарядах, на тренажерах;

С. в-упрочняющих, дыхательных, специальных; D. на развитие силы, скорости, ловкости;

Е. на развитие выносливости и координации движений.

10. Лечебная гимнастика на организм пациента осуществляет:

А. общетонизирующее, функционально-стимулирующее,

нормализующее, функционально-восстановительное, компенсаторноразвивающее, профилактическое воздействие;

В. общеразвивающее, активизирующее, специально направленное, патогенетическое, симптоматическое влияние;

С. общетонизирующее, функционально-стимулирующее, нормализующее, специально-направленное влияние;

D. общеоукрепляющее, специально-направленное5, активизирующее, успокаивающее воздействие;

Е. общетренирующее, тонизирующее, трофическое, специально направленое, нормализующее влияние.

11. Физиологические механизмы лечебного действия физических упражнений:

А. гуморальный, трофический, формирования компенсаций, симптомакий;

В. нервно-рефлекторный, формирования компенсаций и нормализация функций;

С. тонизирующий, трофический, формирования компенсаций и нормализация функций;

D. механический, тонизирующий, трофический, формирования компенсаций;

57/70

Е. стимулирующее, восстановительный, трофический, нормализация функций.

12. Формы физической реабилитации – это:

А. физические упражнения, двигательный режим, природные факторы, лечебный массаж, механотерапия;

В. утренняя гигиеническая гимнастика, лечебная гимнастика, самостоятельные занятия по заданию врача;

С. физические упражнения, дозированное плавание, прогулки, бег трусцой; D. физические упражнения, дозированное хождение, гимнастика в воде,

трудотерапия;

Е. физические упражнения, дозированная ходьба, терренкур, элементы спорта.

13. Методами проведения занятий по физической реабилитации являются:

А. лечебная гимнастика, самостоятельные занятия, массаж;

В. гимнастический, спортивно-прикладной, игровой;

С. утренняя гимнастика, лечебная гимнастика, дозированный бег; D. индивидуальный, малогрупповой, групповой, самостоятельный;

Е. групповой, самостоятельный.

14. С какой целью используются средства физической реабилитации:

А. лечебно-профилактической;

В. для более быстрого восстановления здоровья и трудоспособности больного;

С. ликвидации последствий патологического процесса; D. все приведенные ответы верны;

Е. нет правильного ответа.

15. Двигательный пациенту назначается с учетом:

А. пола, возраста, физической подготовленности;

В. индивидуальных особенностей клинического течения заболевания;

С. устойчивости к гипоксии, перегрева и переохлаждения;

58/70

D. все ответы верны;

Е. есть неверные ответы.

16. Назначьте двигательный режим пациентке с противопоказаниями к занятиям физической реабилитации в клинике:

А. расширен, постельный;

В. строгий, постельный;

С. постельный; D. палатный;

Е. свободный.

17. Физические упражнения – это:

А. средство;

В. метод;

С. форма ФР;

D. технология ФР;

Е. организационная форма ФР.

18. В период беременности предпочтение отдается упражнениям:

А. статическим;

В. статико-динамическим;

С. динамичным;

D. изометрическим;

Е. идеомоторным.

19. Выполнение физических упражнений при беременности прекращают при:

А. усталости после занятия;

В. ускорении частоты дыхательных движений во время занятий;

С. систематической появлению переймистий боли после занятия;

D. ускорении пульса во время занятий на 8 толчков в минуту от исходного уровня;

59/70

Е. правильный ответ отсутствует

20. Противопоказанием к назначению ЛФК в период беременности есть:

А. острая лихорадка, деструктивные формы туберкулезного процесса, многоводие;

В. перенесены в анамнезе брюшно-полостные операции, неврозы, невралгии;

С. компенсированы пороки сердца, ожирение, начальная стадия гипертонической болезни;

D. все ответы правильные;

Е. нет правильного ответа.

21. В первом триместре беременности применяют упражнения:

А. для напряжения и расслабления мышц брюшного пресса;

В. общеразвивающие без включения больших мышечных групп;

С. для повышения внутрибрюшного давления; D. все ответы правильные;

Е. нет правильного ответа.

22. В I триместре беременности гимнастика включает:

А. общеукрепляющие упражнения, упражнения для тренировки диафрагмального типа дыхания;

В. динамические упражнения для конечностей, укрепляющие упражнения;

С. пассивные упражнения для конечностей, укрепляющие упражнения;

D. корректирующие упражнения, упражнения на координацию движений;

Е. упражнения для конечностей, упражнения, которые повышают внутрибрюшное давление.

23. Во II триместре беременности в комплекс ЛФК добавляют упражнения:

А. дыхательные с акцентом на грудное, развивающие гибкость позвоночника;

В. развивающие общую выносливость, диафрагмальное дыхание;

С. укрепляющие мышцы спины, тазового дна, брюшного пресса;

60/70