Основы современного фитнеса. Учебно-методическое пособие
.pdf2.Выполните круговые вращения головой — это активизирует кровообращение.
3.Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд влево по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.
4.Закройте глаза и расслабьтесь. Считается, что погружение
втемноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для ясного зрения.
5.Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, рисуя «восьмерку».
6.Зажмурьтесь на 3–5 секунд, затем откройте глаза. Повторите 7 раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение.
7.Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий,удерживайтевтакомположенииоколо2секунд.Выполняйте сериями — по 4–5 раз. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
8.Открытыми глазами рисуйте в воздухе простые геометрические фигуры.
9.Закройте глаза и медленно перемещайте глазные яблоки вверх-вниз. Повторите 5–10 раз.
10.Встаньте около окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (например, точка на стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект за окном (дом или дерево). Повторите 10 раз.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В связи с отсутствием должного отношения к своему здоровью, студенты лишены мотивации и осознания пользы занятий фитнесом. Этот факт подтверждает наличие проблемы, согласно которой необходимо внедрить новые методы формирования физического воспитания у молодых людей. Польза фитнес-тре- нировок в рамках занятий по физической культуре не ограничиваетсялишьпопуляризациейздоровогообразажизнисредимолодежи, она помогает в должной мере осознать ценность физических нагрузок и тренировок. Задача преподавателей нашего вуза дать стимул и толчок к желанию активно заниматься физкуль- турно-оздоровительной деятельностью и сохранить полученные навыки и умения для длительной и плодотворной работы в будущем .
Студенты и любители фитнес-спорта, получившие необходимые знания в данной области, будут являться участниками пропаганды здорового образа жизни и участниками в привлечении молодежи к новому виду спорта. Общий фитнес — оптимальное качество жизни, которое охватывает социальные, умственные, духовные, и физические компоненты.
52
Учебное издание
ОСНОВЫ СОВРЕМЕННОГО ФИТНЕСА
Учебно-методическое пособие
Составитель Ольга Сергеевна Коршунова
Редактор Ю. И. Носырева
Компьютерная верстка Т. В. Соболева Дизайн обложки А. Ю. Болдина
Подписано в печать 27.12.2018. Гарнитура Times New Roman.
Формат 60×84/16. Усл.-печ. л. 3,26. Уч.-изд. л. 2,32. Тираж 31 экз.
Новосибирский государственный университет экономики и управления «НИНХ»
630099, г. Новосибирск, ул. Каменская, 56