Методические рекомендации по видам физкультурно-оздоровительных услуг при внедрении стандартов предоставления физкультурно-оздоровительных услуг негос
.pdf
Опросник «Самочувствие, активность, настроение» / Бланк ответов
|
|
№, п/п |
|
|
Оценки |
|
|
Баллы |
|
|
Оценки |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
1 |
|
|
Самочувствие хорошее |
|
3 2 1 0 1 2 3 |
|
|
Самочувствие плохое |
Х[1] |
||
|
|
2 |
|
|
Чувствую себя сильным |
|
3 2 1 0 1 2 3 |
|
|
Чувствую себя слабым |
Х |
||
|
|
3 |
|
|
Пассивный |
|
3 2 1 0 1 2 3 |
|
|
Активный |
|
||
|
|
4 |
|
|
Малоподвижный |
|
3 2 1 0 1 2 3 |
|
|
Подвижный |
|
||
|
|
5 |
|
|
Веселый |
|
3 2 1 0 1 2 3 |
|
|
Грустный |
Х |
||
|
|
6 |
|
|
Хорошее настроение |
|
3 2 1 0 1 2 3 |
|
|
Плохое настроение |
Х |
||
|
|
7 |
|
|
Работоспособный |
|
3 2 1 0 1 2 3 |
|
|
Разбитый |
Х |
||
|
|
8 |
|
|
Полный сил |
|
3 2 1 0 1 2 3 |
|
|
Обессиленный |
Х |
||
|
|
9 |
|
|
Медлительный |
|
3 2 1 0 1 2 3 |
|
|
Быстрый |
|
||
|
|
10 |
|
|
Бездеятельный |
|
3 2 1 0 1 2 3 |
|
|
Деятельный |
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
|
|
11 |
|
|
Счастливый |
|
3 2 1 0 1 2 3 |
|
|
Несчастный |
Х |
||
|
|
|
|
Жизнерадостный |
|
|
|
Мрачный |
Х |
||||
|
|
12 |
|
|
|
3 2 1 0 1 2 3 |
|
|
|||||
|
|
13 |
|
|
Напряженный |
|
3 2 1 0 1 2 3 |
|
|
Расслабленный |
Х |
||
|
|
14 |
|
|
Здоровый |
|
3 2 1 0 1 2 3 |
|
|
Больной |
Х |
||
|
|
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
15 |
|
|
Безучастный |
|
3 2 1 0 1 2 3 |
|
|
Увлеченный |
|
||
|
|
|
|
Равнодушный |
|
|
|
Заинтересованный |
|
||||
|
|
16 |
|
|
|
3 2 1 0 1 2 3 |
|
|
|
||||
|
|
|
|
Восторженный |
|
|
|
Унылый |
Х |
||||
|
|
17 |
|
|
|
3 2 1 0 1 2 3 |
|
|
|||||
|
|
18 |
|
|
Радостный |
|
3 2 1 0 1 2 3 |
|
|
Печальный |
Х |
||
|
|
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
19 |
|
|
Отдохнувший |
|
3 2 1 0 1 2 3 |
|
|
Усталый |
Х |
||
|
|
20 |
|
|
Свежий |
|
3 2 1 0 1 2 3 |
|
|
Изнуренный |
Х |
||
|
|
|
|
Сонливый |
|
|
|
Возбужденный |
|
||||
|
|
21 |
|
|
|
3 2 1 0 1 2 3 |
|
|
|
||||
|
|
22 |
|
|
Желание отдохнуть |
|
3 2 1 0 1 2 3 |
|
|
Желание работать |
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
|
|
23 |
|
|
Спокойный |
|
3 2 1 0 1 2 3 |
|
|
Взволнованный |
Х |
||
|
|
24 |
|
|
Оптимистичный |
|
3 2 1 0 1 2 3 |
|
|
Пессимистичный |
Х |
||
|
|
25 |
|
|
Выносливый |
|
3 2 1 0 1 2 3 |
|
|
Утомляемый |
Х |
||
|
|
26 |
|
|
Бодрый |
|
3 2 1 0 1 2 3 |
|
|
Вялый |
Х |
||
|
|
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
27 |
|
|
Соображать трудно |
|
3 2 1 0 1 2 3 |
|
|
Соображать легко |
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
|
|
28 |
|
|
Рассеянный |
|
3 2 1 0 1 2 3 |
|
|
Внимательный |
|
||
|
|
29 |
|
|
Полный надежд |
|
3 2 1 0 1 2 3 |
|
|
Разочарованный |
Х |
||
|
|
30 |
|
|
Довольный |
|
3 2 1 0 1 2 3 |
|
|
Недовольный |
Х |
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Примечание: Х – эти пункты обрабатываются в обратном порядке: 7 6 5 4 3 2 1 балл.
81
Приложение 2
Методика Ч. Д. Спилбергера на выявление личностной и ситуативной тревожности (адаптирована на русский язык Ю.Л. Ханиным)
Инструкция. Прочитайте каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет.
Бланк 1. Шкала ситуативной тревожности (СТ)
№ |
Суждение |
Нет, это не |
Пожалуй, |
Верно |
Соверше |
|
|
так |
так |
|
нно верно |
1 |
Я спокоен |
1 |
2 |
3 |
4 |
2 |
Мне ничто не угрожает |
1 |
2 |
3 |
4 |
3 |
Я нахожусь в напряжении |
1 |
2 |
3 |
4 |
4 |
Я внутренне скован |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Я чувствую себя свободно |
1 |
2 |
3 |
4 |
6 |
Я расстроен |
1 |
2 |
3 |
4 |
7 |
Меня волнуют возможные неудачи |
1 |
2 |
3 |
4 |
8 |
Я ощущаю душевный покой |
1 |
2 |
3 |
4 |
9 |
Я встревожен |
1 |
2 |
3 |
4 |
10 |
Я испытываю чувство внутреннего |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
удовлетворения |
|
|
|
|
11 |
Я уверен в себе |
1 |
2 |
3 |
4 |
12 |
Я нервничаю |
1 |
2 |
3 |
4 |
13 |
Я не нахожу себе места |
1 |
2 |
3 |
4 |
14 |
Я взвинчен |
1 |
2 |
3 |
4 |
15 |
Я не чувствую скованности, |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
напряженности |
|
|
|
|
16 |
Я доволен |
1 |
2 |
3 |
4 |
17 |
Я озабочен |
1 |
2 |
3 |
4 |
18 |
Я слишком возбужден и мне не по себе |
1 |
2 |
3 |
4 |
19 |
Мне радостно |
1 |
2 |
3 |
4 |
20 |
Мне приятно |
1 |
2 |
3 |
4 |
Бланк 2. Шкала личностной тревожности (ЛТ)
№ |
Суждение |
Никогда |
Почти |
Часто |
Почти |
|
|
|
никогда |
|
всегда |
1 |
У меня бывает приподнятое настроение |
1 |
2 |
3 |
4 |
2 |
Я бываю раздражительным |
1 |
2 |
3 |
4 |
3 |
Я легко могу расстроиться |
1 |
2 |
3 |
4 |
4 |
Я хотел бы быть таким же удачливым, |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
как и другие |
|
|
|
|
5 |
Я сильно переживаю неприятности и |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
долго не могу о них забыть |
|
|
|
|
6 |
Я чувствую прилив сил, желание |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
работать |
|
|
|
|
7 |
Я спокоен, хладнокровен и собран |
1 |
2 |
3 |
4 |
82
8 |
Меня тревожат возможные трудности |
1 |
2 |
3 |
4 |
9 |
Я слишком переживаю из-за пустяков |
1 |
2 |
3 |
4 |
10 |
Я бываю вполне счастлив |
1 |
2 |
3 |
4 |
11 |
Я все принимаю близко к сердцу |
1 |
2 |
3 |
4 |
12 |
Мне не хватает уверенности в себе |
1 |
2 |
3 |
4 |
13 |
Я чувствую себя беззащитным |
1 |
2 |
3 |
4 |
14 |
Я стараюсь избегать критических |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
ситуаций и трудностей |
|
|
|
|
15 |
У меня бывает хандра |
1 |
2 |
3 |
4 |
16 |
Я бываю доволен |
1 |
2 |
3 |
4 |
17 |
Всякие пустяки отвлекают и волнуют |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
меня |
|
|
|
|
18 |
Бывает, что я чувствую себя |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
неудачником |
|
|
|
|
19 |
Я уравновешенный человек |
1 |
2 |
3 |
4 |
20 |
Меня охватывает беспокойство, когда я |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
думаю о своих делах и заботах |
|
|
|
|
Ключ
|
Ситуативная тревожность |
|
|
Личностная тревожность |
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
СТ |
|
|
Ответы |
|
ЛТ |
|
|
Ответы |
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
№ |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
№ |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1 |
4 |
3 |
|
2 |
1 |
1 |
4 |
3 |
|
2 |
1 |
2 |
4 |
3 |
|
2 |
1 |
2 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
3 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
3 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
4 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
4 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
5 |
4 |
3 |
|
2 |
1 |
5 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
6 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
6 |
4 |
3 |
|
2 |
1 |
7 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
7 |
4 |
3 |
|
2 |
1 |
8 |
4 |
3 |
|
2 |
1 |
8 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
9 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
9 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
10 |
4 |
3 |
|
2 |
1 |
10 |
4 |
3 |
|
2 |
1 |
11 |
4 |
3 |
|
2 |
1 |
11 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
12 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
12 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
13 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
13 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
14 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
14 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
15 |
4 |
3 |
|
2 |
1 |
15 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
16 |
4 |
3 |
|
2 |
1 |
16 |
4 |
3 |
|
2 |
1 |
17 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
17 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
18 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
18 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
19 |
4 |
3 |
|
2 |
1 |
19 |
4 |
3 |
|
2 |
1 |
20 |
4 |
3 |
|
2 |
1 |
20 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
Интерпретация результатов
При анализе результатов надо иметь в виду, что общий итоговый показатель по каждой из подшкал может находиться в диапазоне от 20 до 80 баллов. При этом, чем выше итоговый показатель, тем выше уровень тревожности (ситуативной или личностной).
83
При интерпретации показателей можно использовать следующие ориентировочные оценки тревожности.
Обработка результатов
Ситуационная тревожность (СТ) = (Кол-во баллов за ответы на вопросы:3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18) – (Кол-во баллов за ответы на вопросы: 1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 19, 20) + 50 баллов.
Личностная тревожность (ЛТ) = (Кол-во баллов за ответы на вопросы: 2,3, 4, 5, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 20) – (Кол-во баллов за ответы на вопросы: 1, 6, 7, 10, 13, 16, 19) + 35 баллов.
Подведение результатов До 30 баллов – у Вас низкая степень тревожности.
От 31 до 45 баллов – у Вас средняя степень тревожности. От 46 баллов и более – у Вас высокая степень тревожности.
Также в процессе самоконтроля очень важны субъективные показатели
физического состояния человека.
1)Настроение. Очень существенный показатель, отражающий психическое состояние занимающихся. Занятия всегда должны доставлять удовольствие. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным – при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.
2)Самочувствие. Является одним из важных показателей оценки физического состояния, влияния физических упражнений на организм. У занимающихся плохое самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки. Самочувствие может быть хорошее (ощущение силы и бодрости, желание заниматься), удовлетворительное (вялость, упадок сил), неудовлетворительное (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое).
3)Утомление. Утомление – это физиологическое состояние организма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы. Оно является средством тренировки и повышения работоспособности. В норме утомление должно проходить через 2–3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в переутомление, когда утомление не исчезает на следующее утро после тренировки.
4)Сон. Наиболее эффективным средством восстановления работоспособности организма после занятий физическими упражнениями является сон. Сон имеет решающее значение для восстановления нервной системы. Сон глубокий, крепкий, наступающий сразу – вызывает чувство бодрости, прилив сил. При характеристике сна отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т.д.).
5)Аппетит. Чем больше человек двигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность организма в
84
энергетических веществах увеличивается. Аппетит, как известно, неустойчив, он легко нарушается при недомоганиях и болезнях, при переутомлении. При большой интенсивной нагрузке аппетит может резко снизиться. Следовательно, на основании аппетита, занимающийся может судить о соответствии физических нагрузок индивидуальным возможностям организма. Аппетит может быть оценен как хороший, удовлетворительный, пониженный и плохой.
6) Работоспособность. Оценивается как повышенная, нормальная и пониженная. При правильной организации процесса физкультурнооздоровительных занятий в динамике работоспособность должна увеличиваться.
Показатели, полученные занимающимся в ходе осуществления самоконтроля, желательно фиксировать в текстовом или цифровом формате для отслеживания динамики изменений за разные временные промежутки. Удобной формой является ведение дневника самоконтроля, где также необходимо указывать режим занятий и направленность полученных нагрузок вместе с дозировкой.
85
Приложение 3
Рекомендуемая форма тренировочной программы
ТИТУЛЬНЫЙ ЛИСТ
Логотип фитнес-клуба
ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА
____________________________________
Ф.И.О. занимающегося
_____________________________________________________
Ф.И.О. тренера
_________________________________
Дата
86
Кардиотренировка
День_______________________
тренажёр |
уровень |
время |
ЧСС |
комментарии |
|
|
|
|
|
занимающегося |
|
|
|
|
|
|
|
День________________________ |
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
тренажёр |
уровень |
время |
ЧСС |
комментарии |
|
|
|
|
|
занимающегося |
|
|
|
|
|
|
|
День________________________ |
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
тренажёр |
уровень |
время |
ЧСС |
комментарии |
|
|
|
|
|
занимающегося |
|
|
|
|
|
|
|
День________________________ |
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
тренажёр |
уровень |
время |
ЧСС |
комментарии |
|
|
|
|
|
занимающегося |
|
|
|
|
|
|
|
Общие рекомендации |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Комментарии занимающегося
__________________________________________________________________
87
ДЕНЬ ТРЕНИРОВКИ_________
Подготовительная часть
№ |
Упражнение |
|
|
Основная часть
№ |
Упражнение |
|
|
Заключительная часть
№ |
Упражнение |
|
|
Силовая тренировка
Дозировка |
Методические указания |
Комментарии |
|
занимающегося |
|||
|
|
||
|
|
|
Подходы |
Повторы |
Отдых |
Вес |
Методические указания |
Комментарии |
|
|
|
|
||
|
|
|
|
занимающегося |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Дозировка |
Методические указания |
Комментарии |
|
занимающегося |
|||
|
|
||
|
|
|
88
Приложение 4
Рекомендуемая форма тренировочной программы для групповых занятий
(графическая)
89
Приложение 5
Рекомендуемая форма записи тренировочного плана для групповых занятий
(текстовая)
Тренировочная программа #1 PUMP
Трек 1. Название трека (длительность)
Упражнения: Румынская тяга / Тяга в наклоне / Тяга к подбородку
|
Длительность |
|
Темп |
Количество |
|
Время |
выполнения |
Упражнение |
выполнения |
||
повторений |
|||||
|
(«восьмерки») |
|
|
||
|
|
|
|
||
|
|
Исходное |
|
|
|
00:00 |
2х8 |
положение |
- |
- |
|
(настройка на |
|||||
|
|
|
|
||
|
|
начало движения) |
|
|
|
00:07 |
2х8 |
|
4/4 |
4 |
|
00:15 |
4х8 |
наклон |
2/2 |
4 |
|
00:30 |
4х8 |
|
3/1 |
4 |
|
00:45 |
4х8 |
Тяга в наклоне |
1/1 |
4 |
|
01:00 |
4х8 |
Тяга к подбородку |
2/2 |
4 |
|
01:15 |
4х8 |
1/3 |
4 |
||
|
|||||
01:30 |
4*8 |
Наклон |
1/1 |
8 |
|
01:45 |
4*8 |
Тяга в наклоне |
1/1 |
4 |
90