Методические рекомендации по видам физкультурно-оздоровительных услуг при внедрении стандартов предоставления физкультурно-оздоровительных услуг негос

Целесообразным является расчет должной частоты сердечных сокращений

(ДЧСС в мин) в покое по формуле и дальнейшее сопоставление полученных значений с должной величиной [21, 22]:

ДЧСС=48(Р/М )1/3, где 48 – соматический коэффициент, Р – рост в см, а М – масса тела в кг.

В таблицах указаны примерные значения ЧСС в покое и при нагрузке (таблицы 11, 12).

Таблица 11 – Ориентировочные показатели ЧСС в покое и при мышечной работе

Таблица 12 – Оптимальные показатели пульса в течение занятия для людей молодого и зрелого возраста

41

Примечание. Для людей, ранее не занимавшихся спортом, а также для лиц пожилого возраста рекомендуется первые 2 недели выполнять упражнения менее интенсивно, чтобы пульс на пике нагрузки не превышал 25 ударов за 10 секунд (150 уд/мин). В последующие недели, при хорошей переносимости нагрузки, возможно увеличение интенсивности до пульса 27-30 ударов за 10 секунд.

Для оценки переносимости нагрузок используют контроль внешних признаков утомления. Ниже приведена таблица оценки показателей (таблица 13).

Таблица 13 – Внешние признаки утомления при занятиях физической культурой и спортом

Самоконтроль

Самоконтроль целесообразно применять, начиная с возраста занимающегося, когда он достиг достаточно высокого уровня дисциплинированности, способностей к анализу, проявлению морально-волевых

42

качеств, имеет определенную теоретическую подготовку по вопросам ведения здорового образа жизни. Как правило, это возраст примерно около 12–14 лет.

Для использования в процессе самоконтроля подбираются тестовые методики, позволяющие оценить показатели функционирования систем организма, в большей степени вовлеченные в обеспечение адекватной реакции на физическую нагрузку, объем которой соответствует возрастным особенностям. Также необходимо учитывать доступность методик самоконтроля, так как занимающийся должен иметь возможность осуществлять наблюдения без сложной аппаратуры и углубленных медицинских знаний.

Рекомендуемые показатели самоконтроля структурированы по трем группам: 1) показатели морфофункционального состояния; 2) функций кардиореспираторной системы; 3) нервной системы и эмоционально-психологического состояния. Можно использовать более короткий вариант содержания самоконтроля, выбирая показатели с учетом цели занятий, индивидуальных особенностей.

Для самоконтроля морфофункционального состояния использованы показатели, для измерения которых необходима только линейка, сантиметровая лента и весы (таблица 14). Измерения необходимо провести на исходном уровне (точка начала ведения дневника самонаблюдений), рассчитать индексы, характеризующие морфофункциональный статус.

Таблица 14 – Рекомендуемые показатели морфофункционального состояния для самоконтроля функционального состояния в процессе занятий физической культурой

43

Знание особенностей собственного морфофункционального статуса поможет определить желаемую траекторию дальнейшей работы, принять решение о необходимости коррекции показателей (например, снижении/или наращивании массы тела). В дальнейшем достаточно контролировать эту группу показателей один раз в полгода (если не требуется усиленный контроль массы тела).

Самоконтроль показателей кардио-респираторной системы целесообразно осуществлять с помощью доступных измерений с использованием проверенных методик. Для наблюдений не потребуется оборудование и аппаратура, но при необходимости инструктору целесообразно провести подробный инструктаж о способах сбора данных, чтобы избежать неточного тестирования (таблица 15).

В процессе самоконтроля ЧСС подсчитывается самостоятельно (пальпаторным методом) по точке на запястье за 6 секунд (затем результат умножается на 10). Ошибка при подсчете пульса таким методом составляет около 6 уд/мин. Более точные результаты можно получить, регистрируя время, затраченное на 10 ударов пульса. Методика такого подсчета будет заключаться в следующем: в момент пульсового удара включается секундомер (подсчет же пульса начинается со следующего удара), фиксируется время 10 сердечных сокращений. Однако наиболее удобным и точным является применение электронных дивайсов (умные часы, пульсометры и др.), изготовленных в виде браслета, надеваемого на запястье. Определяя величину пульса следует помнить, что сердечно-сосудистая система очень чувствительна к различным влияниям (эмоциям, физической нагрузке). Вот почему наиболее редкий пульс регистрируется утром.

Полезную информацию могут дать простейшие функциональные пробы, не требующие каких-либо приспособлений: 20 приседаний, бег на месте в максимальном темпе в течение 15 секунд, 2 или 5-ти минутный бег на месте. После функциональной пробы с 20 приседаниями восстановление ЧСС должно происходить в течение 2 мин. После функциональной пробы с 2-минутным бегом на месте время восстановления пульса удлиняется до 5 мин.

Анализ восстановительного периода после выполнения функциональных проб имеет важнейшее значение. Длительность восстановления зависит, прежде всего, от интенсивности нагрузки, от активности исследуемого лица при еѐ выполнении и от функционального состояния сердечно-сосудистой системы. Чем быстрее восстанавливается до исходных величин ЧСС, тем выше функциональное состояние сердечно-сосудистой системы. При нормотонической реакции на функциональную пробу с 20 приседаниями ЧСС увеличивается в пределах 60–80 % от исходного показателя, после 2-минутного бега – не более чем на 100 %. Увеличение ЧСС выше этих цифр свидетельствует об ухудшении функциональной способности сердца.

44

Таблица 15 – Рекомендуемые показатели кардиореспираторной системы для самоконтроля функционального состояния в процессе занятий

физической культурой

Важную роль имеет самоконтроль показателей нервной системы и эмоционально-психологического состояния (таблица 16).

Таблица 16 – Показатели нервно-психологического состояния для самоконтроля функционального состояния в процессе занятий физической культурой

Показатели, характеризующие состояние нервно-мышечного аппарата,

наиболее подвержены динамическим изменениям под влиянием физической нагрузки. По характеру и величине происходящих изменений целесообразно отслеживать динамику положительного влияния занятий физической культурой.

45

Кроме того, показатели функционирования нервно-мышечного аппарата являются маркером переутомления, так как быстрее всего под воздействием неадекватно спланированной физической нагрузки или при чрезмерной нагрузке, превышающей возможности организма, наблюдается их выраженное снижение.

Существует достаточно большое количество методик, не требующих аппаратуры, которые можно применить для самоконтроля функционального состояния нервно-мышечного аппарата.

Для оценки динамической координации используется пальценосовая проба: при закрытых глазах необходимо указательным пальцем дотронуться до кончика носа. Неуверенные движения и дрожание кисти, а особенно невозможность выполнения этой пробы свидетельствуют о нарушении динамической координации.

Изучение координационной функции нервной системы до и после занятий физической культурой (то есть в динамике) позволяет установить степень утомления человека. Расстройство координации движений свидетельствует о переутомлении или даже перетренированности.

Состояние нервной системы и психоэмоциональное состояние можно контролировать также с помощью субъективных показателей (например, настроение, жизненный тонус, активность, самочувствие). Уравновешенность нервных процессов характеризуется устойчивостью настроения, умением сдерживаться в отношении к семье, друзьям, поведении на тренировках и соревнованиях. Подвижность нервных процессов определяется по скорости перехода от одного вида деятельности к другому, приспособляемости к меняющимся условиям, по быстроте освоения новых двигательных действий, быстроте засыпания и глубине сна. Для диагностики функционального состояния ЦНС очень важно выяснить характер сна. Для реализации самоконтроля психоэмоционального состояния целесообразно применять методику САН (самочувствие, активность, настроение). Для проведения самонаблюдений необходим только замер времени, бланки опросников. При желании занимающийся может воспользоваться сервисами онлайн тестирования. Ниже приведены адресные ссылки на сайты, предлагающие пройти самотестирование по методике САН.

https://psytests.org/psystate/san-run.html https://psychojournal.ru/san.html

Для оценки показателей уровня тревожности при осуществлении самоконтроля рекомендуется использовать методику Спилберга. Занимающийся может воспользоваться сервисом онлайн тестирования уровня тревожности по методике Спилберга. Онлайн тест пройти по ссылке: https://onlinetestpad.com/ru/test/714-test-issledovanie-trevozhnosti-oprosnikspilbergera

46

Некоторые методики приведены в Приложениях 1, 2.

Список литературы по разделу 2.1.

1.Андриянова, Е. Ю. Спортивная медицина: учебное пособие для вузов по направлению 034300 Физическая культура (49.03.01 Физическая культура) / Е. Ю. Андриянова; Великолукская гос. академия физ. культуры и спорта. – Великие Луки, 2014. – 328 с.

2.Антипенкова, И. В. Индивидуальный подход к занятиям фитнесом с женщинами среднего возраста с учетом соматических показателей и мотивации / И. В. Антипенкова, Ю. А. Ильюхина // Теория и практика физической культуры. – 2013. – № 7. – С. 82.

3.Беляев, Н. С. Индивидуально-типологический подход в применении базовых шагов на занятиях оздоровительной классической аэробикой с женщинами зрелого возраста: автореф. дис. … канд. пед. наук / Национальный гос. ун-т физ. культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург. СПб., 2009. – 24 с.

4.Борисова, В. В. Влияние занятий скандинавской ходьбой на физическую и функциональную подготовленность старшеклассниц / В. В. Борисова // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. – № 6. –

2021. – С. 19–25.

5.Венгерова, Н. Н. Регламентация оздоровительных тренировочных нагрузок с учётом индивидуальных особенностей организма женщин зрелого возраста / Н. Н. Венгерова, Ж. А. Иванова // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта.

– № 6. – 2008. – С. 10–14.

6.Ветков, Н. Е. Основы врачебного контроля и самоконтроля в процессе физического воспитания / Н. Е. Ветков // Наука – 2020. – № 5 (11). – 2016. – С.

218–227.

7.Лаврухина, Г. М. Физкультурно-оздоровительные технологии: диагностика физического состояния населения в оздоровительной физической культуре [Электронный ресурс]: учеб. пособие для образов. учреждений высш. проф. образования по направлению 49.03.01 «Физ. культура» / Г. М. Лаврухина, Ю. А. Скачков; Национальный гос. ун-т физ. культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта. - Электрон. дан. – СПб.: [б. и.], 2014. – Режим доступа: локальная сеть библиотеки.

8.Ланда, Б. Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности. – М.: Советский спорт, 2008. – 244 с.

9.Ланда, Б. Х. Мониторинг физического развития и физической подготовленности учащихся. – М.: Первое сентября, 2009. – 140 с.

10.Левушкин, С. П. Мониторинг физического состояния школьников: монография / авт. С. П. Левушкин и др. – М.: Сов. спорт, 2012. – 168 с.

11.Малыгина, И. А. Влияние методики оздоровительной двигательной активности на физическое состояние лиц второго периода зрелого возраста / И. А. Малыгина // Физическая культура, спорт – наука и практика. – № 3. – 2019. – С.

58–63.

47

12.Малыгина, И. А. Результаты применения методики «Функционального тренинга» в оздоровительно-рекреационных занятиях с мужчинами 36–60 лет / И. А. Малыгина // Физическая культура, спорт – наука и практика. – № 2. – 2019. – С.

74–78.

13.Миллер, Л. Л. Спортивная медицина: учебное пособие по направл. 49.03.01 «Физическая культура», 49.03.02 «Физическая культура для лиц с откл. в сост. здоровья (АФК)» / Л. Л. Миллер; Национальный гос. ун-т физ. культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта. – М.: Человек, 2015. – 184 с.

14.Нежкина, Н. Н. Методические рекомендации организации физкультурноспортивной работы со взрослыми людьми (от 19 до 60 лет) на открытых спортивных площадках. – Нижний Новгород: ННГУ им. Н.И. Лобачевского, 2022.

– 64 с.

15.Перевалина, Е. А. Особенности влияния разных программ фитнеса на показатели физического здоровья и функционального состояния систем организма женщин 30–40 лет / Е. А. Перевалина, М. М. Шестаков, С. В. Фомиченко, Ж. Г. Аникиенко // Физическая культура, спорт – наука и практика. – № 1. – 2020. – С. 80–86.

16.Перевалина, Е. А. Особенности влияния программ разных направлений фитнеса на развитие физических качеств у женщин 30–40 лет/ Е. А. Перевалина, М. М. Шестаков // Физическая культура, спорт – наука и практика. – № 4. – 2019.

– 109–113.

17.Семенов, Л. А. Коррекция отклонений в кондиционной физической подготовленности школьников на основе мониторинга: учеб. пособие для студентов вузов / Л. А. Семенов. – М.: Сов. Спорт, 2013. – 100 с. Режим доступа: http //e.lanbook.com/books/element.php?pl1_id=69837

18.Солодков, А. С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: учебник. / А. С. Солодков, Е. Б.Сологуб. – 4-е изд., испр. и доп. – М.: Советский спорт, 2015. – 620 с.

19.Спортивная медицина: справ. для врача и тренера / Л. Потанин, М. Прокопьева, А. Гнетова; Всерос. федерация легкой атлетики; Москов. регион. центр развития ИААФ. – 3-е изд., доп. и испр.. – М.: Человек, 2013. – 328 с.

20.Спортивная медицина: национальное руководство / гл. ред.: С. П. Миронов, Б. А. Поляев, Г. А. Макарова. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2012. – 1184 с. + Прил. 1 электр. опт. диск (CD-ROM).

21.Чернышёва, Е. Л. Динамика показателей гипоксических проб у женщин 50–

55лет, занимающихся по системе пилатеса / Е. Л. Чернышева, Д. С. Учасов //

Наука – 2020. – № 5 (11). – 2016. – С. 245–248.

22.Шейх-Заде, Ю. Р. Определение должной частоты сердечных сокращений у человека в покое / Ю. Р. Шейх-Заде, Ю. А Зузик., К. Ю. Шейх-Заде // Физиология человека, 2001. – Т. 27. – № 6. – С. 114–116.

23.Шейх-Заде, Ю. Р. Комплексный подход в оценке вариабельности сердечного ритма / Ю. Р. Шейх-Заде, Ю. А. Кудряшова // Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований, 2014. – № 8 (часть 4). – С.

127– 127.

48

2.2. Физкультурно-оздоровительные услуги по обеспечению участия в физкультурных мероприятиях, включенных в первый раздел Единого календарного плана межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий субъектов Российской Федерации, муниципальных образований

Физкультурно-оздоровительные услуги направлены на удовлетворение потребностей граждан в сохранении и укреплении здоровья, физической подготовке и физическом развитии. Одним из видов физкультурнооздоровительных услуг являются физкультурно-оздоровительные услуги по обеспечению участия в физкультурных мероприятиях, включенных в первый раздел Единого календарного плана межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий субъектов Российской Федерации, муниципальных образований.

Проводимые физкультурно-спортивные и физкультурно-оздоровительные мероприятия, такие как массовые забеги («Кросс наций», «ЗаБег.РФ», трейлы и др.), «Лыжня России», велопробеги, физкультурные мероприятия по спортивным играм (волейбол, пляжный волейбол, футбол, хоккей, бадминтон, стритбол, баскетбол), физкультурные праздники для семей, мероприятия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» и многие другие, требуют от участников специальной физической и технической подготовленности в конкретном виде спорта.

Рекомендовано оказывать физкультурно-оздоровительные услуги по обеспечению участия в физкультурных мероприятиях на физкультурнооздоровительных, спортивных сооружениях (объектах), соответствующих требованиям законодательства Российской Федерации, устанавливающим требования безопасности, санитарно-эпидемиологического и (или) санитарногигиенического благополучия населения, а также обеспечивающих доступность для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья [1].

Также одной из рекомендаций является то, что персонал, оказывающий физкультурно-оздоровительные услуги по обеспечению участия в физкультурных мероприятиях, должен соответствовать требованиям, установленным приказом Министерства здравоохранения и социального развития Российской Федерации от 15.08.2011 № 916н «Об утверждении Единого квалификационного справочника должностей руководителей, специалистов и служащих», раздел «Квалификационные характеристики должностей работников в области физической культуры и спорта» и/или одним из профессиональных стандартов «Специалист по инструкторской и методической работе в области физической культуры и спорта» (утв. приказом Министерства труда и социальной защиты

49

Российской Федерации от 21.04.2022 № 237н), «Специалист по продвижению фитнес-услуг» (утв. приказом Минтруда России от 24.12.2020 № 950н), «Специалист по фитнесу (фитнес-тренер)» (утв. приказом Минтруда России от 27.04.2023 № 353н), Профессиональный стандарт «Тренер» (утв. приказом Минтруда России от 27.04.2023 № 362н), Профессиональный стандарт «Тренерпреподаватель» (утв. приказом Минтруда России от 24.12.2020 № 952н), Профессиональный стандарт «Тренер-преподаватель по адаптивной физической культуре и спорту» (утв. приказом Минтруда России от 19.10.2021 № 734н) [1].

Рекомендовано оказывать физкультурно-оздоровительные услуги по обеспечению участия в физкультурных мероприятиях, учитывая возрастные и индивидуальные особенности, на основании медицинского заключения о допуске к участию в физкультурных и спортивно-оздоровительных мероприятиях. Данное положение определено в п.7 Порядка медицинского осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку, заниматься физической культурой и спортом в организациях, осуществляющих спортивную подготовку, иных организациях для занятий физической культурой и спортом, и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов) комплекса ГТО, в том числе и инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья [2].

Рекомендовано учитывать интенсивность физической нагрузки при оказании физкультурно-оздоровительных услуг по обеспечению участия в физкультурных мероприятиях. Интенсивность физической нагрузки определяется по ЧСС, которая измеряется сразу после выполнения упражнений. Существенным моментом при использовании ЧСС для дозирования нагрузки является ее зависимость от возраста. Известно, что по мере старения уменьшается возможность усиления сердечной деятельности за счет учащения сокращения сердца во время мышечной работы. Оптимальную ЧСС с учетом возраста при продолжительных упражнениях можно определить по формулам:

–для начинающих: ЧСС (оптимальная) = 170 – возраст (в годах);

–для занимающихся регулярно в течение 1–2 лет: ЧСС (оптимальная) = 180 – возраст (в годах).

Зависимость максимальной величины ЧСС от возраста при тренировке на выносливость можно определить по формуле: ЧСС (максимальная) = 220 – возраст (в годах).

Например, для занимающихся в возрасте 18 лет максимальная ЧСС будет равна 220–18=202 уд/мин.; для лиц 30 лет – 190 и т.д.

Учитывая наличия максимальных и минимальных величин интенсивности по ЧСС, можно определить зоны оптимальных и больших нагрузок при проведении тренировочных занятий.

50