Методические рекомендации по видам физкультурно-оздоровительных услуг при внедрении стандартов предоставления физкультурно-оздоровительных услуг негос

Например, для лиц 20–29 лет оптимальной зоной будет диапазон ЧСС от 135 до 165 уд/мин., максимум составляет 195 уд/мин., для возраста 30–39 лет оптимум: 130– 60 уд/мин., максимум 187 уд./мин. и т.д.

Важным показателем приспособленности организма к нагрузкам является скорость восстановления ЧСС сразу после окончания нагрузки. Для этого определяется ЧСС в первые 10 секунд после окончания нагрузки, пересчитывается на 1 мин. и принимается за 100 %. Хорошей реакцией восстановления считается:

–снижение через 1 мин. на 20 %;

–через 3 мин. – на 30 %;

–через 5 мин. – на 50 %,

–через 10 мин. – на 70–75 % (отдых в виде медленной ходьбы) [3].

Рекомендовано при оказании физкультурно-оздоровительных услуг по обеспечению участия в физкультурных мероприятиях учитывать уровень состояния здоровья, физического развития, физической и технической подготовленности, интенсивность физической нагрузки, зоны оптимальных и больших нагрузок, а также приспособляемость организма к нагрузкам каждого занимающегося в конкретном виде спорта.

Также рекомендовано при оказании физкультурно-оздоровительных услуг по обеспечению участия в физкультурных мероприятиях соблюдать физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности физических нагрузок, правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом тренированности и переносимости нагрузки занимающихся. Физические нагрузки должны соответствовать физическим возможностям занимающихся, поэтому их сложность повышать постепенно, контролируя реакцию организма на них.

Рекомендовано при оказании физкультурно-оздоровительных услуг по обеспечению участия в физкультурных мероприятиях придерживаться принципа систематичности. Минимальное количество занятий, которое оказывает оздоровительный эффект и повышает тренированность организма 3–4 раза в неделю по 60–90 минут. Срок подготовки к конкретному физкультурному мероприятию зависит от уровня физической подготовленности занимающихся и может варьироваться от 2 до 6 и более месяцев. За 2–3 недели до конкретного физкультурного мероприятия рекомендовано снизить объем нагрузки, увеличить интенсивность, согласно тому виду спорта, к которому ведётся подготовка. Также рекомендовано за 3–5 дней до соревнований снизить интенсивность.

Например, при оказании физкультурно-оздоровительных услуг по обеспечению участия в таком физкультурном мероприятии, как «Кросс наций», тому, кто систематически занимается физической культурой и имеет средний

51

уровень физической подготовленности, как правило, необходимо минимум 3 месяца (3 раза в неделю по 60 минут) для подготовки к данному мероприятию. Рекомендовано первый месяц, постепенно повышая нагрузку, использовать упражнения для развития общей выносливости – ЧСС не более 120–140 уд/мин (чередовать бег с ходьбой – 5 минут бежать медленным темпом, 5 минут идти (2– 3 км); бег в среднем темпе 15–30 минут и др.), силовых способностей (выпад, присед, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнения на мышцы брюшного пресса, упражнения на мышцы спины и др. с собственным весом и дополнительным) и гибкости (после каждого тренировочного занятия выполнять упражнения на растягивание мышц). Необходимо обращать особое внимание на технику бега (постановка ноги осуществляется на переднюю часть стопы, выполняется захлест голени, руки работают свободно).

Во втором месяце подготовки, при условии хорошей реакции восстановления организма занимающегося, необходимо 1–2 раза в неделю выполнять упражнения для развития специальной выносливости – ЧСС не более максимальной зоны, соответствующей возрасту занимающегося, (чередование медленного темпа бега (200 м) с высоким (100 м) на протяжении 10–15 минут; ускорение на отрезках 200–400 м и др.). Также рекомендуется использовать упражнения на развитие общей выносливости, силовых способностей и гибкости, следить за техникой бега. В третьем месяце продолжить подготовку, используя упражнения второго месяца, за 5–7 дней до соревнований рекомендовано снизить объем выполняемой нагрузки.

Еще один пример при оказании физкультурно-оздоровительных услуг по обеспечению участия в таком физкультурном мероприятии, как «Кросс наций» тому, кто систематически не занимается физической культурой и имеет низкий уровень физической подготовленности: как правило, необходимо минимум 6 месяцев (2–3 раза в неделю по 45–60 минут) для подготовки к данному мероприятию. Рекомендовано в первый месяц проводить занятия 2 раза в неделю по 45 минут. Использовать упражнения для развития общей выносливости – ЧСС 120–140 уд/мин (чередовать ходьбу медленным темпом с быстрым 7–10 минут; ходьба быстрым темпом 10 минут; ходьба средним темпом 15-30 минут), упражнения для развития общей физической подготовки (выпад, присед, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнения на мышцы брюшного пресса, упражнения на мышцы спины и др. с собственным весом), упражнения на гибкость. Во втором месяце рекомендовано проводить занятия 3 раза в неделю по 45 минут. Необходимо постепенно повышать нагрузку, использовать упражнения для развития общей выносливости – ЧСС не более 120–140 уд/мин (чередовать бег с ходьбой – 2 минуты бежать медленным темпом, 5 минут идти (2–3 км); бег медленным темпом 5–7 минут), также использовать упражнения для развития

52

общей физической подготовки и гибкости. В третьем месяце рекомендовано проводить занятия 3 раза в неделю по 60 минут. Использовать упражнения для развития общей выносливости, общей физической подготовки и гибкости как во втором месяце, постепенно повышая нагрузку. В четвертый, пятый и шестой месяцы использовать упражнения, которые рекомендованы для подготовки систематически занимающихся физической культурой в первый, второй и третий месяцы подготовки, соответственно.

Список литературы по разделу 2.2.

1.Письмо Минспорта России от 09.09.2024 № ОБ-03-07/14611 «О направлении Методических рекомендаций по предоставлению физкультурно-оздоровительных услуг физкультурно-спортивными организациями, в том числе негосударственными физкультурно-спортивными организациями». – URL: https://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_486557/0973d2494063b6417e96 c10639f01ced5262da98/ (дата обращения: 11.10.2024).

2.Приказ Минздрава РФ от 23.10.2020 № 1144н «Об утверждении порядка организации оказания медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой и спортом».

3.Приказ Минспорта России от 09.01.2023 № 1 «Об утверждении Методических рекомендаций «Восстановление здоровья и работоспособности граждан методами адаптивной физической культуры и спорта».

2.3.Физкультурно-оздоровительные услуги по разработке программ занятий физической культурой, соответствующих тренировочных планов

Всфере фитнеса предоставление физкультурно-оздоровительных услуг связано с разработкой тренировочных программ или планов, по которым проводится тренировочное занятие. Все программы можно разделить на индивидуальные и групповые.

Индивидуальная программа разрабатывается для каждого отдельного клиента с учетом его уровня физической подготовленности, особенностей здоровья, целей и предпочтений. Такие программы во многих фитнес-клубах можно приобрести для дальнейших самостоятельных тренировок без контроля тренера (чаще всего для занятий в тренажерном зале). Программа рассчитана на 1–1,5 месяца, однако занимающийся может увеличивать длительность занятий по данной программе без ограничений на свое усмотрение.

53

Индивидуальная программа должна являться четким планом тренировок на определенный срок, представленный в печатном или электронном виде. Программа должна решать ряд задач (развивающих, обучающих и оздоровительных), в зависимости от потребностей занимающегося. Однако основными задачами должны быть повышение показателей общей физической подготовленности (уровня развития основных физических качеств и двигательных способностей) и увеличение двигательной активности человека. Разработка реабилитационных программ, рекомендаций по приему биологически активных добавок и лекарственных препаратов не является компетенцией тренера, если он не имеет дополнительного образования, и не должны включаться в программу.

Обязательным элементом программы является непосредственное содержание тренировки (тренировочный план). Помимо этого, могут быть включены дополнительные рекомендации по питанию и содержанию восстановительного периода.

Тренировочный план должен включать несколько тренировочных дней (на усмотрение тренера-разработчика), по каждому из которых необходимо предоставить занимающемуся содержание подготовительной, основной и заключительной частей тренировочного занятия.

Содержание каждой части включает:

-описание упражнений с указанием последовательности их выполнения (возможно визуальное сопровождение – фото и видеоматериалы с правильной техникой выполнения упражнений);

-название оборудования или тренажерного устройства, используемого в каждом упражнении;

-темп выполнения упражнения;

-вес отягощения (для каждого подхода);

-количество повторений (для каждого подхода);

-количество подходов;

-длительность и характер интервалов отдыха между подходами.

Упражнения должны иметь понятное клиенту описание с использованием терминологии физической культуры и спорта.

Тренировочную программу целесообразно предоставлять занимающемуся в виде таблицы (тренировочного дневника). Необходимо предусматривать графы или колонки для комментариев занимающегося после выполнения каждого упражнения. В комментариях указывается реакция организма на нагрузку (частота сердечных сокращений), наличие дискомфортных ощущений при выполнении упражнения, субъективные ощущения о степени утомления и другая

54

информация, которая используется тренером для индивидуальной коррекции нагрузки.

Единой формы оформления содержания программ не существует. В приложении 3 представлена рекомендуемая форма тренировочной программы.

Современные возможности позволяют размещать содержание программы на электронных ресурсах интернет-пространства: Яндекс-облако, Google, Mail и другие. В электронном варианте программы удобно вносить изменения, оперативно отслеживать обратную связь от занимающегося, размещать ссылки на обучающие фото и видеоматериалы, размещенные на различных интернетплатформах.

Разработка и оформление тренировочных программ (планов) для проведения тренировок в группах имеет свою специфику в отличие от индивидуальных программ. Их обязательным условием, помимо самого тренировочного плана, является наличие музыкального сопровождения. Музыкальные треки должны быть предоставлены разработчиком в электронном виде, в соответствии с последовательностью их воспроизведения во время тренировочного занятия. Обязательным условием является соблюдение авторского права при выборе музыки, так как это случай коммерческого использования музыкальных произведений. Разработчик может использовать треки с открытой коммерческой лицензией, заключить договор с авторами либо создать музыку самостоятельно.

Музыкальное сопровождение в групповых тренировочных программах может иметь функцию мотивирующего фона, но не требовать выполнения движений четко в соответствии с ритмом музыки. В таких случаях в тренировочном плане прописывается название музыкальных треков, последовательность их воспроизведения, последовательность и техника выполнения упражнений (в соответствии с музыкальным сопровождением), необходимый инвентарь, рекомендуемый вес отягощения (если необходимо), но не указывается количество повторений (каждый занимающийся выполняет упражнения в своем темпе).

Другой вариант использования музыкального сопровождения – четкое выполнение движений в соответствии с ритмом музыки. В этом случае в программе должно быть указано, на какой ритмический удар приходится начало и конец каждого движения или их серии. Это возможно отобразить графически с помощью представления ритма музыки в виде квадратов (музыкальный квадрат содержит 32 счета при музыкальном размере 4/4), либо с помощью цифрового представления времени начала и окончания выполнения движения с точностью до секунд.

55

Единой формы оформления описания упражнений и дозирования интенсивности нагрузки нет, каждый разработчик стремится разработать свою интуитивно понятную тренеру форму представления информации. Примеры словесного описания тренировочных программ для силовых тренировок представлены в приложении 4, графических – в приложении 5.

При разработке групповых тренировочных планов по различным видам танцевальных направлений использование графической или словесной формы представления программы не всегда возможно в связи с трудностями терминологического описания сложнокоординационных движений. Зачастую разработчики таких программ предпочитают предоставлять тренировочные планы в видеоформате. Тренер с их помощью запоминает последовательность всех движений и упражнений и ведет тренировки в группе по памяти.

Список литературы по разделу 2.3.

1.Архипова, С. А. Технология использования танцевальных фитнес-программ в физическом воспитании женщин / Архипова С. А., Нуждин Г. А., Тарасова Е.Г.// Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт.

– 2021. – № 4. – С. 3–12.

2.Горская, И. Ю. Анализ вовлеченности населения в занятия физической культурой и спортом в сибирском федеральном округе / Горская И. Ю., Кравчук Т. А., Лукьянова Н. А., Савчак Д. А. // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2023. – № 6 (220). – С. 71–78.

3.Зимина, А. С. Музыкальное сопровождение при составлении программ фитнес тренировок / А. С. Зимина // Научное сообщество студентов. Междисциплинарные исследования. Электронный сборник статей по материалам XLIX студенческой международной научно-практической конференции. – 2018. – С. 150–154.

4.Наконечная, О. С. Информационная система программ персональных тренировок по фитнесу / Наконечная О. С., Галиуллина А. Ш. // XXII Туполевские чтения (школа молодых ученых). Международная молодёжная научная конференции, сборник докладов. Министерство образования и науки Российской Федерации Российский фонд фундаментальных исследований Казанский национальный исследовательский технический университет им. А.Н. ТуполеваКАИ (КНИТУ-КАИ). – 2015. – С. 552–554.

5.Ростовцева, М. Ю. Концептуальные основания развития технологии групповых фитнес-программ / М. Ю. Ростовцева // Фитнес-аэробика – 2012. материалы научной конференции профессорско-преподавательского состава кафедры теории и методики гимнастики. – 2013. – С. 36–39.

6.Ростовцева, М. Ю. Современные тенденции развития фитнес-программ. эффективность некоторых современных фитнес-программ на основе данных зарубежных источников литературы (аналитический обзор) / Ростовцева М. Ю. //

56

Актуальные проблемы и тенденции развития гимнастики, современного фитнеса и танцевального спорта. Материалы всероссийской научно-практической конференции. Под редакцией М.Ю. Ростовцевой. 2020. – С. 40–46.

7. Савчак, Д. А. Организация деятельности фитнес-департамента : учеб. пособие / Д. А. Савчак, Т. А. Кравчук ; М-во спорта Рос. Федерации ; Сибирский гос. ун-т физ. культуры и спорта. – Омск : СибГУФК, 2020. – 1 CD-ROM. – Загл. с титул. экрана. – ISBN 978-5-91930-145-5. – Текст : электронный.

2.4. Физкультурно-оздоровительные услуги по организации и реализации занятий реабилитационной направленности для разных категорий населения

За 2022 год, по данным Федеральной службы государственной статистики, число случаев временной нетрудоспособности по причинам болезней и травм составило более 23 млн. 198 тыс. человек (за исключением временной нетрудоспособности по уходу за больными, отпуск по беременности и родам (дородовой и послеродовой отпуск), что составляет примерно 16 % от численности всего населения Российской Федерации [2]. Среди причин временной нетрудоспособности выделяют перенесенные заболевания, травмы опорно-двигательного аппарата, воздействие стресса на организм, участие в силовых и военных операциях. Соответственно, перед государством стоит серьезная задача по возвращению к трудовой деятельности большого количества людей, имеющих временную нетрудоспособность, с целью активного вовлечения их в социальную среду.

Основным инструментом решения данной задачи является отлаженная система реабилитационных мероприятий. На основании Федерального закона от 24.11.1995 № 181-ФЗ (ред. от 29.05.2024) «О социальной защите инвалидов в Российской Федерации» [11] основными направлениями реабилитации являются:

1.Медицинская реабилитация, включающая в себя реконструктивную хирургию, протезирование и ортезирование, санаторно-курортное лечение, физическую реабилитацию.

2.Профессиональную реабилитацию, включающую в себя профессиональную ориентацию, общее и профессиональное образование, профессиональное обучение, содействие в трудоустройстве (в том числе на специальных рабочих местах), производственную адаптацию.

3.Социальную реабилитацию, включающую в себя социально-средовую, социально-педагогическую, социально-психологическую и социокультурную реабилитацию, социально-бытовую адаптацию.

4.Физкультурно-оздоровительные мероприятия и спорт.

57

Данный федеральный закон регламентирует реабилитационную деятельность не только для лиц, имеющих стойкие нарушения функций организма, но и реабилитационные мероприятия для лиц, имеющих временные нарушения.

Соответственно, в негосударственных физкультурно-оздоровительных учреждениях услуги по реабилитации временных нарушений оказываются в виде физкультурно-оздоровительных и спортивных занятий, а также занятий по физической реабилитации.

Для предоставления данных физкультурно-оздоровительных услуг реабилитанту, т.е. лицу, проходящему реабилитацию, необходимо заключение от медицинской организации о назначении средств и методов коррекции временно нарушенных функций организма, профилактики осложнений и появления сопутствующих нарушений и вторичных заболеваний. В соответствии с ГОСТ Р 52024-2003 «Услуги физкультурно-оздоровительные и спортивные. Общие требования» от 18.03.2003 г. № 80-ст при наличии медицинского заключения реабилитанту могут оказываться следующие виды услуг.

1.Услуги восстановительной терапии, как в индивидуальной, так и в групповой формах – занятия лечебной физической культурой (занятия лечебной гимнастикой; занятия на тренажерных устройствах, или механотерапия; занятия лечебной гимнастикой в воде, или гидрокинезотерапия; дозированные восхождения, или терренкур); массаж (лечебный, восстановительный), в том числе аппаратный; занятия в группах здоровья по виду деятельности (бег, плавание, атлетическая гимнастика и т.п.); фитнес-технологии (аэробика, аквааэробика, шейпинг, танцевальный фитнес, стречинг, калланетика, пилатес, бодифлекс, цигун и др.).

2.Санаторно-курортные услуги – занятия лечебной физической культурой (занятия лечебной гимнастикой; занятия на тренажерных устройствах, или механотерапия; занятия лечебной гимнастикой в воде, или гидрокинезотерапия; дозированные восхождения, или терренкур); массаж (лечебный, восстановительный), в том числе аппаратный; мануальная терапия.

3.Физкультурно-оздоровительные мероприятия и спорт – секционные занятия по видам спорта, в том числе адаптивного (например, по настольному теннису, скалолазанию, бочче и т.п.), занятия в клубах здоровья, проведение физкультурно-спортивных мероприятий для лиц с временными нарушениями или с привлечением таковых в массовые мероприятия (например, проведение физкультурно-спортивных праздников для участников, проходящих реабилитацию после СВО, или участие этой же группы во Всероссийском дне ходьбы, соответственно).

58

4. Информационно-консультативные и образовательные услуги – составление программ занятий по лечебной физической культуре; диагностика физической работоспособности и состояния систем организма занимающихся; обучение новым двигательным действиям (например, передвижения на инвалидной коляске) [1].

При оказании вышеперечисленных услуг необходимо соблюдать ряд принципов, чтобы максимально эффективно оказывать положительное воздействие на реабилитанта.

1.Принцип раннего начала. Чем быстрее начнут оказываться физкультурнооздоровительные услуги, тем скорее можно скорректировать имеющуюся дисфункцию и тем быстрее будет происходить выздоровление занимающегося (насколько это возможно). Принцип предполагает получение услуг в сфере реабилитации сразу после того, как они были назначены (например, после получения медицинского заключения).

2.Принцип комплексности. Только при комплексном использовании средств физической реабилитации (лечебная гимнастика, механотерапия, массаж, гидрокинезотерапия, дозированная циклическая нагрузка, эрготерапия и т.п.) возможно добиться более полного восстановления временно утраченной функции. Кроме того, необходимо использование услуг системы здравоохранения (тракционная терапия, аппаратная физиотерапия, рефлексотерапия, бальнеолечение, медикаментозная реабилитация, средства временной мобилизации, реконструктивная хирургия), т.к. зачастую эти средства являются основными при коррекции нарушенных функций.

3.Принцип индивидуализации подбора средств предусматривает учет особенностей состояния реабилитанта, его функциональных возможностей, двигательного опыта, возраста, пола, семейного и социального положения, используемых методов и средств.

4.Принцип этапности. Процесс физической реабилитации может быть подразделен на этапы:

- этап восстановления; - этап реадаптации; - этап реабилитации.

Физкультурно-оздоровительные услуги на этапе восстановления направлены на психологическую и функциональную подготовку реабилитанта к двигательной активности и проведению других разделов реабилитационных мероприятий, предупреждение развития дефекта функций (например, после снятия гипса, наложенного по поводу перелома нижней конечности, вследствие нарушения функции опоры к задачам функциональной подготовки будет

относиться укрепление мышц, находящихся в гипотонусе, что в дальнейшем

59

необходимо для формирования опороспособности поврежденной конечности). Физкультурно-оздоровительные услуги этапа реадаптации направлены на приспособление реабилитанта к условиям внешней среды (может достигаться за счет наращивания объема всех восстановительных мероприятий). Физкультурнооздоровительные услуги этапа реабилитации направлены на бытовое приспособление, исключающее зависимость от окружающих, восстановление социального и трудового статуса (например, на полноценный контакт с обществом при длительных стрессовых факторах через совместные занятия на тренажерных устройствах, дозированным плаванием, бегом и т.п.).

5.Принцип непрерывности и преемственности. Получение физкультурнооздоровительных услуг должно являться непрерывным, или, как минимум, пролонгированным явлением. Без длительного воздействия на нарушенные функции невозможно добиться положительного результата. Чрезвычайно важным принципом реабилитации является преемственность при переходе с этапа на этап (описанных выше), из одной «реабилитирующей» организации в другую.

6.Принцип последовательности предусматривает последовательное увеличение нагрузки в соответствии с возможностями занимающихся на каждом этапе реабилитации.

7.Принцип активного участия реабилитанта и его ближайшего окружения. Активное участие реабилитанта является основой для преодоления временных нарушений. Это достигается осознанным отношением к физкультурнооздоровительной деятельности, формированием мотивации к занятиям и ведению здорового образа жизни. Кроме того, велико значение его семьи, которая может и должна активно участвовать в предоставлении физкультурно-оздоровительных услуг. Разъяснение целей и задач занятий, сущности реабилитационных мероприятий, их последовательности, механизма действия существенно помогает привлечь лицо с временными нарушениями и его семью к активному сотрудничеству вместе со специалистами в противостоянии с последствиями болезни или травмы. Положительная установка на труд, на выздоровление, на возвращение в семью и общество зачастую является решающим фактором достижения успеха. Реабилитант должен понимать, что реабилитация – это длительный процесс и успешность в достижении цели зависит от взаимного доверия среди всех участников выполнения программы реабилитации: как самого лица, так и специалистов по оказанию физкультурно-оздоровительных услуг и родственников [4-6].

Всоответствии с Федеральным законом от 04.12.2007 № 329-ФЗ (ред. от 24.07.2024) «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» физическая реабилитация и социальная адаптация инвалидов, лиц с временными

и стойкими нарушениями функций организма должна осуществляться в

60