Дыхательная гимнастика для детей

Дыхательная гимнастика при различных заболеваниях

в этот момент происходит расширение грудной клетки, например, при разведении рук в стороны или выпрямлении туловища. И наоборот, если человек приседает, сгибается, то лучше всего делать выдох. Ведь в этот момент уменьшается объем грудной клетки и происходит выталкивание воздуха из легких. Если научить ребенка правильно дышать, то он сможет беречь свои силы и меньше утомляться в процессе двигательной активности, а насыщение организма кислородом будет проходить лучше.

Приведем несколько упражнений, способствующих обогащениюорганизмакислородом. Преждечемприступить к их выполнению, посчитайте частоту дыхания ребенка. Завершив упражнения, вы сможете отметить изменения ритма его дыхания. Если ребенок будет дышать чаще, значит, он неправильно выполнил упражнения или же не умеет правильно дышать. Ведь чем реже дышит человек, тем правильнее его дыхание.

Выполнять дыхательную гимнастику нужно в строгой последовательности, так как каждое следующее упражнение сложнее предыдущего. Вы можете выбрать любое удобное для ребенка положение: лежа, сидя или стоя.

1. Дыхание через нос.

Ребенок закрывает рот и дышит через нос некоторое время. Затем узнайте у него, хватает ли ему воздуха при таком дыхании или же у него появляется желание вдохнуть через рот. Если ребенку комфортно дышать через

71

Дыхательная гимнастика для детей

нос, можноусложнитьупражнение. Пустьоноднимпальцем закроет одну ноздрю и дышит через другую некотороевремя. Узнайте, комфортнолиребенкутакоедыхание. Затем можно поменять руки и дышать через другую ноздрю. После освоения такого дыхания можно перейти от равномерного дыхания к толчкообразному: выполнить вдох в 2—3 приема, делая короткие паузы, как бы вталкивая воздух внутрь. Выдох через рот (он должен быть спокойным, без усилия). Упражнение следует повторить

4раза.

2.Тренируем брюшное дыхание

Ребенокделаетвдохчерезнос, выпячиваяживотисохраняя грудную клетку неподвижной. Взрослый может контролировать его дыхание, положив свою руку ему на грудь. При выдохе ребенок должен с усилием втянуть живот. Упражнение следует повторить 12 раз.

3. Тренируем грудное дыхание

Ребенок садится на стул или встает прямо, руки на поясе. На счет «раз» ребенок делает вдох через нос, расширяя грудную клетку, живот старается держать неподвижным. На счет «два» ребенок энергично сжимает грудную клетку и выдыхает через нос. Упражнение следует повторить 12 раз.

4. Тренируем полное дыхание

Ребенок встает прямо (можно выполнять сидя или лежа), кладетправуюрукунагрудь, левую— наживот. На счет «раз» делает вдох через нос, постепенно оклугляя

72

Дыхательная гимнастика при различных заболеваниях

живот, затем грудную клетку. Таким образом, в дыхании участвуют и живот, и грудная клетка. После ребенок на счет «два» начинает вдох. Сначала сдувает живот, делая его плоским, потом опускает грудь. При помощи рук ребенок сам контролирует правильность выполнения упражнения. Упражнение следует повторить 12 раз.

5. Тренируем встречное дыхание

Ребеноквстаетпрямо, рукиопущенывдольтела, ноги вместе, носки врозь. На счет «раз» ребенок делает вдох через нос, при этом расширяет грудную клетку и втягивает живот. На счет «два» он делает выдох, сжимая грудную клетку и выпячивая живот. Во время упражнения не нужно прилагать особых усилий. Дыхание должно быть спокойным. Этоупражнениенаправленонато, чтобыразвить координацию дыхательных движений. Упражнение следует повторить 12 раз.

6. Тренируемся управлять ритмом дыхания

Ребенок в любом положении начинает дышать через нос в обычном ритме, на третий вдох начинает замедлять ритм дыхания и доходит до предела комфортности. Как только ребенок достигнет данного предела, он начинает плавно учащать ритм дыхания и возвращается к тому ритму, с которого начал упражнение. Упражнение должно проводиться в течение 2 минут.

7. Тренируем удлиненное дыхание

Ребенок делает вдох через нос в течение 2 секунд, затем выдыхает через нос в течение 4 секунд. Потом снова

73

Дыхательная гимнастика для детей

делает вдох, но уже за 3 секунды, а выдох — за 6 секунд. В дальнейшем следует повторять упражнение с увеличением времени вдоха и выдоха. Необходимо выполнить 12 вдохов и выдохов.

8. Тренируемся дышать в такт шага

Ребенок начинает медленно ходить, вдыхая воздух через нос. При этом он сам устанавливает ритм дыхания. Следует следить, чтобы вдох был по времени длиннее, чем выдох. Дышать следует через нос. Не нужно прилагать особые усилия или учащать дыхание. Оно должно быть спокойным и равномерным.

9. Тренируемся дышать при осложненной ходьбе

Ребенок начинает медленно ходить, дыша через нос, как и в предыдущем упражнении. Но при каждом шаге он сначала поднимает руки в стороны и вверх, затем опускает их. Упражнение следует выполнять в течение

3минут.

10.Тренируем произвольное дыхание при движении рук

Ребенок встает прямо, ноги вместе. Начинает вращать руками в плечевых суставах вперед, при этом он произвольнодышитчерезнос. Сделав4 движения, опускаетруки. Нужно дать ему отдохнуть 5 секунд и повторить упражнение, при вращении рук назад.

11.Тренируем прерывистое дыхание

Ребенок делает медленный и плавный вдох через нос, затем энергично и быстро выдыхает через рот. Сле-

74

Дыхательная гимнастика при различных заболеваниях

дует подождать 5 секунд и сделать упражнение еще раз. Всего повторить 4 раза. Затем измените упражнение: вдох через рот — быстрый и глубокий, выдох — через нос, медленный и плавный.

12. Тренируем синхронное дыхание

Ребенок встает прямо, ноги вместе, руки на поясе. Ребенок отводит ногу в сторону, не сгибая ее, и затем опускает, делая вдох, задерживает дыхание на 3—5 секунд. Затем делает выдох и повторяет упражнение. Необходимо совершить по 5 подъемов каждой ногой.

Другой вариант данного упражнения: ребенок встает прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Ребенок поднимает одну ногу, сгибая ее в колене, и делает выдох через нос. Затем опускает ногу и делает вдох. Необходимо повторить упражнение по 6 раз для каждой ноги. Также это упражнение можно выполнять в положении лежа. Тогда движения следует совершать по типу «велосипед».

13. Тренируем дыхание при наклонах

Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Делает наклон вперед, стараясь нагнуться как можно ниже, и выдыхает через нос. Затем поднимается и делает вдох. Задерживается в положении «прямо» на 3—5 секунд и снова наклоняется. Нужно повторить наклоны 5 раз. Затем сделать по 5 наклонов в левую и правую сторону, дыша через нос. Потом по 5 поворотов в левую и правую сторону. Между каждым

75

Дыхательная гимнастика для детей

упражнением нужно делать перерыв для отдыха. Если у ребенка учащается дыхание, следует дать ему отдохнуть и восстановить нормальный ритм.

14. Тренируемся дышать при нагрузке

Ребенок ложится на спину на пол, ноги либо прямо, либо согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Ребенок поднимает корпус как при упражнении на пресс и делает выдох через нос. Опускаясь на пол, ребенок выдыхает через нос. Упражнение следует повторить 8 раз.

15. Тренируем дыхание при приседании

Ребенок встает прямо, ноги вместе, руки на поясе. Делает вдох через нос, приседает — выдох, встает — вдох. В ходе приседания пятки должны касаться пола, спина прямая.

Такие упражнения будут способствовать насыщению организма кислородом, а также укрепят мышцы ребенка и его внутренние органы. При острых респираторных заболеваниях у детей в возрасте до полугода рекомендуется выполнять следующие упражнения.

1.Положите ребенка на спину, свои ладони опустите ему на грудную клетку немного сбоку от грудины. Дайте ребенку привыкнуть к такому состоянию и, когда он будет делать очередной выдох, очень осторожно надавите на его ребра. Сделайте несколько таких нажимов, приучая ребенка сжимать грудную клетку на выдохе.

2.Положите ребенка на живот, свои ладони опустите ему на заднебоковые отделы грудной клетки. Делай-

76

Дыхательная гимнастика при различных заболеваниях

те нажимы при выдохе ребенка, не причиняя ему дискомфорт.

3.Положите ребенка на бок, опустите правую ладонь на боковую и заднюю поверхность грудной клетки. Делайте нажимы при каждом выдохе ребенка. Переверните ребенка на другой бок и повторите упражнение.

4.Возьмите ребенка на руки так, чтобы у вас была свободной одна рука. Когда ребенок выдыхает, проводите с легким нажимом свободной рукой движения вниз от шеи к пояснице.

5.Положите ребенка на спину, возьмите его руки

всвои. Когда ребенок делает вдох, разводите его руки

встороны, при выдохе скрещивайте руки малыша на груди, попеременно ставя то одну, то другую руки поверх друг друга.

6.Положите ребенка на спину, возьмите его руки

всвои. При вдохе разведите руки ребенка в стороны и затем поднимите их вверх, при выдохе опустите руки ребенка и согните так, чтобы они прижались к груди.

7.Положите ребенка на бок, обхватите его руку. При вдохе поднимите, не разгибая руку ребенка вверх, при выдохе — опустите руку, прижимая ее к телу.

8.Положите ребенка на спину, руки опустите вдоль тела. При вдохе поднимите руки ребенка, не отрывая их от поверхности стола, при выдохе опустите руки вниз.

9.Положите ребенка на спину. Помогите ему перевернуться на бок и на живот, придерживая его за ноги.

77

Дыхательная гимнастика для детей

10. Положите ребенка на спину, а свои руки ему на голени. При вдохе ноги ребенка опущены, при выдохе сгибайте их в коленях и прижимайте к животу.

Следите за тем, чтобы ребенок не перенапрягался. При заболеваниях дыхательных путей противопоказаны упражнения, при которых ребенок лежит на животе. Это мешает движению диафрагмы. Совмещайте дыхательную гимнастику с массажем разной интенсивности.

78

Дыхательные упражнения и массаж

Глава 6. Дыхательные упражнения

и массаж

После рождения ребенка перед всеми родителями встает один важный вопрос: как правильно ухаживать за ребенком, что нужно делать, чтобы он вырос здоровым? Живя в городе, маленькие дети большую часть своего времени проводят в помещении, будь то квартира или же детский сад. Поэтому очень важно восполнить недостаток двигательной активности, которую ощущают многие малыши. На сегодняшний день ведущие педиатры разработали целые системы массажа и различных гимнастических упражнений, благодаря которым ребенок полноценно развивается.

Детскиймассажможетвключатьвсебятакиеприемы, как поглаживание, похлопывание, растирание, разминание, точечный массаж и т.д. Все эти приемы встречаются и во взрослом массаже. Однако, делая массаж ребенку, стоит помнить, что его кожа более ранима и требует особого обращения. Все движения должны быть легкими, не приносящими дискомфорт ребенку.

79

Дыхательная гимнастика для детей

Каждый прием массажа может вызвать определенный эффект. Так, поглаживание, растирание и разминаниеспособствуетуспокоениюнервнойсистемымалыша, а такие приемы, как похлопывание и пощипывание, наоборот, возбуждают нервную систему.

Выполняя массаж, следует добиваться порозовения кожи ребенка, что будет свидетельствовать о благотворном воздействии на его лимфатическую систему.

При массаже спины, живота, ног ребенок должен находиться в положении лежа. Массажируя ноги малыша, держите их полусогнутыми.

К зонам, требующим особенно осторожного отношения, относятся область правого подреберья (печень), поясница (почки), колени, половые органы, которые не следует задевать при массаже.

О роли гимнастики для развития детей сказано уже многое. Но почему же все-таки она так важна? Дети обладают большим зарядом энергии и не всегда имеют возможность его правильно выплеснуть. Гимнастика позволяет направить двигательную деятельность ребенка в нужное русло, оказывая положительный эффект на развитиеорганизмамалыша. Ведьпростобегаяилииграясо сверстниками, ребенок может совершать различные движения. Но они не играют столь существенной роли в его развитии как систематические упражнения в гимнастике. Тренировкаопределеннойгруппымышцпозволяетсформировать мышечную и костную системы, развить те час-

80