Дыхательная гимнастика для детей

Упражнения для детей в возрасте 7—8 лет

Детям, перенесшим заболевания или операции на ЛОР-органах, рекомендуется выполнять последовательно следующие упражнения:

•Исходное положение стоя. Ребенок разводит руки

встороны до уровня плеч, чуть отведя их назад. Делает вдох. Опускает руки, скрещивая их перед грудью и делая выдох. Затем возвращается в исходное положение;

•Предыдущее упражнение с нарастающей физической нагрузкой: подъем на носках, разведение ног

встороны, подтягивание на вдохе и возвращение

висходное положение на выдохе;

•Бег, прыжки и другие упражнения в комплексе с дыхательной гимнастикой.4

Дети в возрасте 7—8 лет могут самостоятельно выполнять упражнения любой сложности. Рекомендуется начинать гимнастику со статических упражнений.

•Ребенок ложится на спину и делает вдох через нос, расширяя грудную клетку и втягивая живот. Выдох — грудная клетка сжимается, живот округляется.

•Ребеноксадитсянастул, спинапрямая, рукинапоясе. На счет «раз» ребенок делает полный вдох через нос. Грудная клетка сжата, живот округлен. На счет «два» делает выдох через рот.

4 http://www.malkuz.ru/new/index.php?option=com_content&task=view&id=413& Ite mid=46

41

Дыхательная гимнастика для детей

•Ребенок встает прямо, кладет правую руку на грудь, левую — на живот. Вдыхает через нос, регулируя руками дыхание: грудная клетка должна расширяться, живот втягиваться. Потом делает выдох

через рот.

Затемследуетперейтиквыполнениюдинамических упражнений.

•Ребенок ложится на спину, руки лежат вдоль туловища, ногипрямые, носкивместе. Насчет«раз» ребенок делает вдох через нос. На «два» он поднимает корпус, не сгибая коленей, и дотрагивается пальцами рук до пальцев ног — делает выдох. Возвращается в исходное положение.

•Ребенок садится на стул, руки на поясе. На счет «раз» он поднимает и разводит руки в стороны, делает вдох. На счет «два» опускает руки и делает выдох.

•Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. На счет «раз» делает вдох, на «два» наклоняется вниз и делает выдох. При этом старается достать руками до пола, не сгибая ног.

•Ребенок встает прямо, руки по швам, ноги на ширине плеч. На счет «раз» ребенок поднимает руки вверх и делает вдох. На счет «два» опускает руки вниз, отводит их назад и вверх. Одновременно приседает. Делает выдох и возвращается в исходное положение.

42

Упражнения для детей в возрасте 7—8 лет

Если у ребенка есть проблемы с дыханием, оно затруднено, то рекомендуется выполнять специальные дыхательные упражнения, в ходе которых осуществляется нажим на грудную клетку и т.д. Приведем некоторые из них.

•Ребенок садится на стул, руки на поясе, ноги слегка расставлены, спина прямая. На счет «раз» он делает вдох через нос, на счет «два» поднимает правую ногу и прижимает ее руками к груди — выдох. Выполняет то же самое левой ногой.

•Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. На счет «раз» делает вдох и разводит руки в стороны. На счет «два» кладет руки на пояс, наклоняет верхнюю часть туловища, как бы сжимая грудную клетку, и делает выдох.

•Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. На счет «раз» делает вдох. На счет «два» наклоняет корпус влево, при этом сгибает правую руку в локте, поднимает ее локтем вверх. Дела-

ет выдох через рот. Левая рука свободно опущена. Возвращается в исходное положение.

Таким образом, упражнения для детей в возрасте 7— 8 лет могут быть более сложными, но в то же время цель у них одна — развитие дыхательной системы с одновременным укреплением мышечной ткани и других органов. Главное, выполнять упражнения правильно и с хорошим настроением, и результат скоро даст о себе знать.

43

Дыхательная гимнастика для детей

Глава 5. Дыхательная гимнастика при

различных заболеваниях

Если у ребенка нарушено носовое дыхание, ему могут помочь следующие упражнения.

•Ребенок встает прямо, закрывает рот и одну ноздрюпальцем. Дышитоднойноздрейвтечение30 секунд. Затем отпускает нос. Отдохнув 3—5 секунд, закрывает пальцем другую ноздрю. Повторить упражнение 5 раз.

•Носовое дыхание при положении стоя. Ребенок поднимает руки вперед до уровня груди и делает глубокий вдох. Опуская руки, делает выдох. Упражнение повторить 5 раз.

•Ребенок встает прямо, закрывает правую ноздрю пальцем и вдыхает. Затем отпускает правую ноздрю и закрывает левую. Делает выдох. Повторить упражнение, попеременно вдыхая и выдыхая разными ноздрями.

•Ребеноквстаетпрямо, ногивместе, прижимаеткрылья носа пальцами, закрывает рот и считает вслух

44

Дыхательная гимнастика при различных заболеваниях

до 10, не открывая рта. Затем делает вдох через рот и выдох через нос.

•Вдох через нос при закрытом рте. Выдох через рот, со звуком «м-м-м». Повторить упражнение 5— 8 раз.

•Дыхание через нос во время ходьбы. При этом ребенок должен стараться каждый раз делать выдох длиннее. Дляэтогоможноиспользоватьсчет. Вдыхая, считать до 2, выдыхая — до 6, потом 7 и т.д. Упражнение следует выполнять 2—3 минуты.

Вслучае если у ребенка наблюдается нарушение голоса, можно чередовать дыхательные и голосовые упражнения. Подобного рода методика помогает развить голос ребенка.

Сегодня наиболее часто используются следующие стишки.

Я жук, я жук! Я тут живу, Жужжу, жужжу, Гляжу, лежу. Я не тужу,

Всю жизнь жужжу: ж-ж-ж-ж.

******

Топоры-то, топоры Так и сыплются с горы.

Вот и чайник за кофейником бежит, Тараторит, тараторит, дребезжит.

45

Дыхательная гимнастика для детей

Утюги бегут покрякивают, Через лужи, через лужи перескакивают.

******

Дубовый столб стоит столбом, В него баран уперся лбом. Хотя не жаль барану лба, Но лбом не сбить ему столба.

Для того чтобы повысить интерес ребенка к подоб- но-го рода упражнениям и снизить утомляемость, стоит привносить в упражнения игровой элемент. Так, можно импровизировать со звучанием голоса, повышая или понижаяего, изменяя, подражаякому-либоит.д. Длякаждогоребенкастоитподбиратьопределенныестишкивзависимости от его интересов, уровня развития и необходимости отработать те или иные звуки. Если ребенок не выговаривает определенные буквы, на них следует делать акцент в стихотворениях.

Тексты можно и медленно читать, и петь, и говорить скороговоркой. Главное, чтобы ребенку это нравилось и соответствовало его возрасту.

Отдельно стоит сказать о лечебной гимнастике, разработанной Александрой Николаевной Стрельниковой. Данная гимнастика стала активно применяться в медицинской практике начиная с 70-х гг. ХХ в., да и по сей день пользуется популярностью. Лечебная гимнастика используется для профилактики и борьбы с такими заболеваниями, как астма, ожирение, гайморит, тонзиллит,

46

Дыхательная гимнастика при различных заболеваниях

заикание, бронхит и др. Упражнения А.Н. Стрельниковой широко известны не только в России, но и за рубежом. Они могут выполняться как взрослыми, так и детьми.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, следует ознакомиться с рекомендациями, которые помогут добиться наибольшего лечебного эффекта от гимнастики.

1.Особое значение имеет то, как делается вдох. Согласно методике Стрельниковой вдох следует делать через нос, резко и интенсивно вдыхая воздух. Медленный вдохнепринесетпользы. Поэтому, вдыхая, ребенокдолжен стараться делать это энергично, шумно и быстро. Вдох должен быть короткий.

2.Выдохявляетсяполнойпротивоположностьювдоха. Его следует делать без напряжения. Воздух должен свободно и плавно выходить через рот. Любые усилия могут сбить дыхание и свести на нет весь лечебный эффект упражнений.

3.Во время упражнений следует использовать счет для контроля выполнения всех элементов. В процессе гимнастики часто можно сбиться и пропустить тот или иной элемент упражнения, а это отрицательно скажется на результатах. Поэтому рекомендуется считать количество выполненных действий.

4.Особое значение стоит уделять ритму и темпу выполнения упражнений. Упражнения Стрельниковой следует выполнять в ритме маршевого шага. На выполнение

47

Дыхательная гимнастика для детей

отдельных элементов должно отводиться не более секунды. Ребенку, особенно поначалу, будет сложно выдержать такой темп, но после ряда тренировок организм привыкнет к установленному ритму, и он сможет свободно выполнять упражнения. Главное — стараться не пропускать тренировки.

5.Делая вдох, всегда следует одновременно делать необходимое движение. Делать сначала вдох, а потом движение нельзя. Это считается ошибкой.

6.Упражнения Стрельниковой могут выполняться

вразном положении: стоя, сидя, лежа. Все зависит от того, каково состояние пациента.

7.Упражнения следует повторять количество раз, кратное четырем. Число четыре является величиной одного музыкального размера, в связи с чем оно подходит для выполнения гимнастических упражнений. После того как упражнение освоено, количество подходов нужно увеличить в два раза: если раньше его выполняли четыре раза, то теперь — восемь. Однако стоит помнить, что выполнение упражнений на несколько счетов (3—5) требует хорошей подготовки. Поэтому рекомендуется на второй день занятий увеличить число вдохов с 4 до 8, на четвертый день — до 16 вдохов, на шестой день — до 24 вдохов и далее — до 32. В гимнастике Стрельниковой максимальное повторение вдохов составляет 96. К этому рекорду должен стремиться каждый занимающийся.

48

Дыхательная гимнастика при различных заболеваниях

Выполнив серию элементов, следует делать десятисекундный перерыв, после чего продолжать выполнение упражнений.

Наиболее оптимальным режимом выполнения упражнений считается следующий:

•1—2 день: 24 подхода по 4 вдоха с перерывом по 7—10 секунд;

•3—4 день: 12 подходов по 8 вдохов с перерывом по 10 секунд;

•5—6 день: 6 подходов по 16 вдохов с перерывом не более 10 секунд;

•7—8 день и т.д.: три подхода по 32 вдоха с перерывом по 10 секунд.5

8.Занимаясь гимнастикой Стрельниковой, следует поддерживать у ребенка бодрое и радостное настроение, так как это оказывает прямое влияние на результат занятий.

Перейдем к рассмотрению основных упражнений, которые составляют лечебную гимнастику Стрельниковой.

1.Сжатие кулачков

Ребеноквстаетпрямо, ногинаширинеплеч, стопыпараллельны, голова чуть приподнята, руки свободно опущены вдоль туловища, тело расслаблено. Ребенок делает вдох, резко и шумно через нос. Одновременно сжимает

5 http://www.parenting.ru/s.php/2209.html

49

Дыхательная гимнастика для детей

кисти в кулаки. Затем выдыхает медленно и спокойно через рот, отпуская кулаки и расслабляя кисти. Ребенок долженповторитьупражнение4 раза. Затемотдохнуть3— 4 секунды и повторить упражнение. Желательно повторить подход из четырех упражнений с отдыхом 24 раза.

2. Сбросьте груз

Ребеноквстаетпрямо, ногинаширинеплеч, стопыпараллельны, голова чуть приподнята, плечи расслабленны и опущены, руки на поясе, пальцы согнуты в кулаки. Упражнение можно выполнять сидя или лежа.

Ребенок делает резкий и энергичный вдох через нос, одновременно опуская руки вниз и разжимая кулаки. Его плечи, предплечья и кисти должны быть напряжены. Пальцы следует широко расставить и опустить. Должно создаться ощущение, как будто ребенок сбрасывает груз сплеч. Затемонвозвращаетсявисходноеположение, делая спокойный и медленный выдох через рот. Слишком энергичный выдох может повлечь за собой гипервентиляцию легких, что оказывает отрицательное влияние на организм. Поэтому следите за правильностью выполнения выдоха.

В1—2 днизанятийследуетвыполнять12 подходовпо 8 вдохов. Междусериямиупражненийнеобходимоделать перерыв для отдыха 5—7 секунд. На третий день следует выполнить 6 подходов по 16 вдохов, в последующие дни — 3 подхода по 32 вдоха. Особое внимание стоит уделить тому, чтобы плечи и руки ребенка были мак-

50