Дыхательная гимнастика для детей

Утренние дыхательные упражнения

лает вдох. Затем прыгает вперед, изображая лягушку. После прыжка ребенок выдыхает со звуком «к-в-а-а-а». Возвращается в исходное положение. Упражнение повторить 8 раз.

•Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки опущены вдоль тела. Можно выполнять сидя. Ребенок делает вдох через нос, затем делает выдох со звуком «з-з-з». Можно привнести в упражнение игровой элемент, если сказать ребенку, что на его нос села пчела. Он должен, выдыхая, посмотреть на нос. Затем воображаемая пчела может сесть на руку, ногу, животик и т.д.

•Ребенок садится на коврик, ноги складывает таким образом, чтобы ступни касались друг друга. Руки должнылежатьнавнутреннейсторонеколен. Делая вдохчерезнос, ребенокрасправляетплечи, подни-

мает голову вверх. Делая выдох, опускает голову к ступням, сжимая грудную клетку. Упражнение повторить 5 раз.

Упражнения будут более понятны малышу, если делать их вместе с ним. Он сможет увидеть, как правильно выполнять упражнение, а также будет стараться делать его как можно лучше.

31

Дыхательная гимнастика для детей

Глава 3. Упражнения для детей в возрасте 5—6 лет

Детям в возрасте 5—6 лет рекомендуется выполнять следующие упражнения.

•Ходьба на свежем воздухе, во время которой должны сочетаться продолжительный вдох и выдох. Для лучшего эффекта можно при ходьбе поднимать колени вверх. Главное, чтобы вдох был глубокий и насыщал организм кислородом.

•Ходьба на свежем воздухе с дыханием через нос. В ходе упражнения ребенок на первый шаг делает вдох, на второй и третий — выдох. Затем постепенно нужно увеличивать время вдоха до двух шагов, а выдоха — до трех или четырех.

•Бег на месте. При этом ребенок дышит глубоко через нос.

•Приседания на месте. Приседая, ребенок делает вдох через нос, вставая — выдох через нос. Он может помогать себе руками, вытягивая их вперед во время приседания.

32

Упражнения для детей в возрасте 5—6 лет

•Бег трусцой, в ходе которого ребенок делает вдох через нос на два-три шага, а выдох — на четыре шага. Выдох всегда должен быть длиннее, чем вдох.

•Дыхание сначала одной ноздрей, потом другой. Сделав 3—4 вдоха и выдоха правой ноздрей, ребенок зажимает ее пальцем, отпустив левую ноздрю. Повторить упражнение.

•Повороты корпуса вслед за движением рук. Вытянув руки вперед, ребенок поворачивается в левую сторону вместе с руками и делает плавный вдох. Возвратившись в исходное положение, он резко выдыхает. Повторить в обе стороны 5 раз.

•Движение рук вверх-вниз вдоль туловища. Поднимая руки вверх, ребенок делает глубокий вдох через нос, опуская руки — выдох через рот.

•Наклоны туловища в стороны. При наклоне ребенок делает глубокий вдох через нос, возвращаясь в исходное положение — выдох со звуками «м» и «н».

•Глубокийвдохвположениистоя. Выдохсусилием, как будто выталкивая воздух из легких.

Развеселить ребенка помогут упражнения, которые напоминают игру. Приведем некоторые из них.

Пускаем пузыри

Ребеноксадитсязастол. Переднимставятстакансводой и соломинкой для коктейля. По команде «начали»

33

Дыхательная гимнастика для детей

ребенок делает глубокий вдох через нос, берет в рот соломинку и дует в нее что есть сил. Затем снова делает вдох носом и дует в трубочку. Главное условие: щеки не должны быть надутыми, нельзя шевелить губами.

Клич индейцев

Ребенок встает прямо и подносит ладонь ко рту. Делает глубокий вдох через нос и выдыхает через рот, попеременно то открывая, то прикрывая рот рукой. При вы- дохенужноиздаватьзвук«а-а-а», постепенноувеличивая его громкость.

Мыльные пузыри

Для этого упражнения понадобится мыльный раствор и трубочка. Ребенок делает вдох через нос, а выдыхает ртом. Чтобы получился большой пузырь, следует дуть медленно и мягко, губы при этом сворачивать в трубочку.

Ночь и день

Ребенок встает прямо. По команде «день» он делает вдохиповорачиваетголовувправо, выдох— возвращается в исходное положение, вдох — поворачивает голову влево, выдох — в исходное положение. По команде «ночь» ребенок поднимает руки вверх, как птица крылья, иделаетвдох. Выдыхаетиопускаетрукисозвуком«уф».

Сдуваем шарики

Несколько детей садятся за стол. Перед ними кладут ватные шарики. По команде «старт» они делают глубокий вдох и выдыхают на шарики. Цель упражнения — научиться сдувать шарики со стола.

34

Упражнения для детей в возрасте 5—6 лет

Попасть в ворота

Ребенок садится за стол. Перед ним кладут ватный шарик, который он должен задуть в ворота, сделанные из двух кубиков. По команде «старт» ребенок делает вдох и с силой дует на шарик. Со временем он научится попадать в ворота, и можно будет играть в мини-футбол всей семьей.

Перышко

Ребенок встает прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Перед ним привязывают нитку с перышком на конце. По команде «начали» ребенок делает вдох через нос и с силой дует на перышко, поднимая его вверх. Дуть следует через губы, сложенные трубочкой.

Вращаем мельницу

Ребенок встает прямо, перед лицом держит игрушку- вертушкуилимельницу-вертушку. Сделавглубокийвдох, он дует на игрушку, вращая ее как можно дольше.

Делаем снег

Положитьналадоньребенкуконфеттиилибумажные снежинки. Ребенокделаетвдохиссилойсдуваетснежинки в воздух. Чем сильнее он будет дуть, тем красивее получится снег.

Листопад

Положить на ладонь ребенку вырезанные из цветной бумаги листочки и предложить ему подуть на них. В процессе упражнения можно рассказать ребенку о листопаде и о листьях разных деревьев.

35

Дыхательная гимнастика для детей

Бабочки

Подвесить на нитках бумажных бабочек. Ребенок дует на них, стараясь, чтобы они взлетали как можно выше.

Делаем музыку

Для выполнения данного упражнения понадобятся любые духовые музыкальные инструменты: дудочки, губные гармошки и т.п., при этом инструмент необходимо подбирать с учетом развития ребенка. Не следует перенапрягать легкие во время упражнения.

Картинки на стекле

Ребенок делает глубокий вдох и дует на стекло (зеркало). Затем рисует себя или другие предметы.

Гусеница

Ребенок садится за стол, берет в руки карандаш и рисует гусеницу без ножек. Затем делает вдох и выдох. Пока выдыхает, рисует одну ножку. Чем длиннее выдох, тем длиннее ножки у гусеницы. Также можно рисовать ножки гусеницы дыханием на стекле.

Пловец

Ребенок садится на колени, спину держит прямо. По команде «марш» он начинает двигать руками, как будто плывет кролем. Делает вдох при повороте головы, выдох на три взмаха руками.

Ассоциации

Ребенок должен отвечать на вопросы, произнося слова на выдохе. Можно задать следующие вопросы:

Как гудит машина? (би-би-би)

36

Упражнения для детей в возрасте 5—6 лет

Как звонит колокол? (дон-дон-дон)

Как звонит трамвай? (трынь-трынь-трынь) Как жужжит жук? (жу-жу-жу)

Можно придумывать разные вопросы и вместе угадывать ответы.

Самолетик

Взрослый читает стихотворение и вместе с ребенком делает соответствующие каждой строчке движения.

Самолетик — самолет (разводят руки в стороны ладонями вверх, поднимают голову, глубоко вдыхая через нос)

Отправляется в полет (задерживают дыхание). Жу-жу-жу (поворот вправо), Жу-жу-жу (выдох через рот, произнося звук «ж-ж-ж»).

Постою и отдохну (встают прямо, руки опущены

ирасслаблены).

Яналево полечу (поднимают голову, делая глубокий вдох через нос).

Жу-жу-жу (поворот влево), Жу-жу-жу (выдох через рот, произнося звук «ж-ж-ж»).

Постою и отдохну (встают прямо и опускают руки вдоль тела).

Чтобы освоить упражнение, его следует повторить

2—3 раза.

Домики зверей

Взрослый читает стихотворение и вместе с ребенком делает соответствующие каждой строчке движения.

37

Дыхательная гимнастика для детей

Умишки дом огромный (выпрямившись, встают на носки, поднимают руки вверх, тянутся, смотрят на руки, делают глубокий вдох через нос),

Умышки — очень маленький (приседают, обхватывают руками колени, опускают голову, выдыхают, произнося звук «ш-ш-ш»).

Мышка ходит в гости к мишке (ходят на носках), Он же к ней не попадет.

Упражнение следует повторить 2—3 раза.

Ветер

Взрослый читает стихотворение и вместе с ребенком делает соответствующие каждой строчке движения.

Я ветер сильный, я лечу, лечу, куда хочу (руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос).

Хочу — налево посвищу (поворачивают голову налево, губы трубочкой и дуют), могу подуть направо (голова прямо, вдох, голова направо, губы трубочкой, выдох), Могу и вверх (голова прямо, вдох через нос, выдох

через губы трубочкой, вдох), И в облака (опускают голову, подбородком коснув-

шись груди, спокойный выдох через рот), Ну, а пока я тучи разгоняю (круговые движения ру-

ками).

Упражнение повторить 3—4 раза.

Пчелка

Ребенок садится прямо, скрестив руки на груди и опустив голову.

38

Упражнения для детей в возрасте 5—6 лет

Взрослый читает стихотворение, а ребенок выполняет действия.

Пчелка сказала: «Жу-жу-жу» (сжимает грудную клетку и на выдохе произносит «ж-ж-ж», затем на вдохе через нос разводит руки в стороны, расправляет плечи и произносит «ж-ж-ж»).

Полечу и пожужжу, детям меда принесу (встает и, разведя руки в стороны, делает круг по комнате, возвращается на место).

Упражнение повторить 5 раз.

Сенокос

Ребеноквстаетпрямо, ногинаширинеплеч, рукиопущены по швам. Взрослый читает стишок, а ребенок, про- износя«зу-зу», машетруками. Взмахвлево— выдох, вправо — вдох.

Зу-зу, зу-зу, косим мы траву. Зу-зу, зу-зу, и налево взмахну.

Зу-зу, зу-зу, вместе быстро, очень быстро Мы покосим всю траву.

Зу-зу, зу-зу.

Послевыполненияупражненияребенокможетпомахать расслабленными руками, как бы стряхивая с них усталость. Повторить упражнение 3—4 раза.3

3 http://www.parenting.ru/s.php/2209.html

39

Дыхательная гимнастика для детей

Глава 4. Упражнения для детей в возрасте 7—8 лет

Детям в возрасте 7—8 лет будет полезно выполнение следующих упражнений.

•Сидянастулесвыпрямленнойспинойребенокдышит равномерно и глубоко. При этом руки должны быть расслаблены и опущены по швам. Пятки и носки ног вместе.

•В положении сидя ребенок зажимает большими пальцами рук уши, в то же время двумя средними пальцами прижимая крылья носа. Затем делает глубокий вдох, закрывает рот и выпускает воздух в полость рта так, чтобы надулись щеки. Затем опускает голову вниз, закрывает глаза и кладет на веки указательные пальцы. Взрослый считает до 10. Ребенок поднимает голову, убирает пальцы с глаз и носа и выдыхает воздух через нос. После этого убирает пальцы с ушей и опускает руки.

40