Атлетическая гимнастика. Учебное пособие (практикум)

ний, направленных на развитие тех мышечных групп, которые отвечают за выполнения ключевых упражнений. Таким образом, каждую неделю в тренировочных программах изменяется один день в соответствии с динамикой результатов каждого обучающегося в основных упражнениях.

Вопросы и задания

1.Что такое тренировочная программа в атлетической гимнастике, что включает в себя?

2.Какие рекомендации при разработке тренировочных программ требуют своего учета?

3.Что такое схема прогрессирования нагрузки?

4.В каких случаях допускается изменение техники выполнения упражнения?

5.Каким образом осуществляется учет текущих возможностей обучающегося?

Методические указания

1.Для раскрытия вопросов 1-5, необходимо изучить материал теоретической части занятия и рекомендуемую литературу: 1–7.

2.В рамках реализации практической части занятия 5 студенту необходимо выполнить следующий комплекс упражнений атлетической гимнастики.

Прорабатываемые на практическом занятии 5 группы мышц: мышцы груди, трицепс, мышцы брюшного пресса

31

Основная часть

32

Литература: 1–14.

33

6. ПОНЯТИЯ «ОСНОВА» И «ДЕТАЛИ» ТЕХНИКИ УПРАЖНЕНИЙ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ

Цель: формирование знаний, умений и навыков у студента в вопросах основы и деталей техники выполнения упражнений с отягощениями.

Знания, умения и владения, приобретаемые обучающимся в результате освоения темы, в рамках формируемых компетенций: ПК-2.

Актуальность занятия связана с необходимостью формирования профессиональной компетенции посредством приобретения обучающимся знаний, практических умений и навыков в вопросах основы и деталей техники выполнения упражнений с отягощениями.

Теоретическая часть

Выполняя любое физическое упражнение с отягощениями, обучающийся решает конкретную двигательную задачу: толкнуть штангу данного веса, согнуть руку с гантелью, свести руки на блочном тренажере. Во многих случаях одна и та же задача может быть решена несколькими способами. Таким образом, речь идет о технике движения.

По мнению Ю. Ф. Курамшина, различные способы решения двигательной задачи принято называть техникой физических упражнений.

В основе каждого способа выполнения физического упражнения лежит совокупность взаимосвязанных движений. Эти движения, объединенные между собой общей смысловой (целевой) направленностью физического упражнения, называют операциями.

Если двигательная задача сложна и ее выполнение состоит из некоторого числа более мелких двигательных задач, то и способ ее решения имеет сложную структуру, включает соответствующее число операций, каждая из которых должна явиться объектом изучения в процессе овладения техникой физических упражнений с отягощениями. Определение операционального состава физического упражнения является одним из важных условий изучения его техники в педагогическом аспекте. Это подразумевает выделение смысла двигательной задачи и операций, составляющих данный способ выполнения действия, и описание пространственных,

34

временных, скоростных, силовых, ритмических признаков движений, характеризующих выполнение операций.

Двигательные действия состоят из отдельных движений. При этом не все движения в нем являются одинаково важными. В связи с этим различают основу техники движений, основное (ведущее) звено и детали техники.

Основа техники – это совокупность относительно неизменных и достаточных для решения двигательной задачи движений.

Например, в приседаниях со штангой на плечах основой техники будут являться: постепенное сгибание ног в коленных суставах с удержанием спины в прямом (прогнутом) положении и одновременным переносом тяжести тела на пятки при небольшом наклоне тела вперед, движение вниз выполняется до достижения линией бедра параллели с линией пола, после чего, выполняется разгибание ног в коленных суставах и возврат в исходное положение.

Основное (ведущее) звено техники – это наиболее важная и решающая часть в технике данного способа выполнения двигательной задачи.

Выполнение ведущего звена техники в движениях обычно происходит в сравнительно короткий промежуток времени и требует больших мышечных усилий.

Детали техники – это второстепенные особенности движения, не нарушающие его основного механизма (основы техники).

Детали техники могут быть различными у разных обучающихся и зависят от их индивидуальных особенностей.

Правильное использование индивидуальных особенностей каждого обучающегося характеризует его индивидуальную технику. Разучивание любого действия начинается с изучения его основы, где большое внимание уделяется основному (ведущему) звену техники, а потом уже ее деталям. Техника физических упражнений постоянно совершенствуется и обновляется в практике физического воспитания и спорта. Это обусловлено следующим:

-возрастающими требованиями к уровню физической подготовленности;

-поиском более совершенных способов выполнения движений;

-повышением роли науки в физическом воспитании и спорте;

-совершенствованием методики обучения;

35

- появлением нового спортивного инвентаря, оборудования, к примеру, синтетических покрытий беговых дорожек, новых тренажерных устройств и другими факторами.

Вопросы и задания

1.Что понимается под техникой физического упражнения?

2.Что понимается под операциональным составом физического упражнения?

3.Что такое двигательная задача?

4.Раскройте сущность понятия «Основа техники».

5.Раскройте сущность понятия «Детали техники».

6.Что такое индивидуальная техника и чем она характеризу-

ется?

7.Чем обусловлено постоянное развитие и совершенствование техники физических упражнений?

Методические указания

1.Для раскрытия вопросов 1–7 необходимо изучить материал теоретической части занятия и рекомендуемую литературу: 1, 2, 5, 6.

2.В рамках реализации практической части занятия 6 студенту необходимо выполнить следующий комплекс упражнений атлетической гимнастики:

Прорабатываемые на практическом занятии 6 группы мышц: мышцы спины, трапециевидные мышцы, бицепс, мышцы брюшного

пресса

36

Основная часть

Литература: 1, 2, 5, 6, 8 – 14.

37

7. УПРАЖНЕНИЯ С ПЕРЕМЕННЫМИ ОТЯГОЩЕНИЯМИ В ИЕРАРХИИ СРЕДСТВ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ

Цель: формирование знаний, умений и навыков у студента в вопросах применения упражнений с переменными отягощениями, их места и роли в иерархии средств атлетической гимнастики.

Знания, умения и владения, приобретаемые обучающимся в результате освоения темы, в рамках формируемых компетенций: ПК-2.

Актуальность занятия связана с необходимостью формирования профессиональной компетенции посредством приобретения обучающимся знаний, практических умений и навыков в вопросах применения упражнений с переменными отягощениями, их места и роли в иерархии средств атлетической гимнастики.

Теоретическая часть

Известно, что средства тренировки (упражнения с отягощениями) в различных тяжелоатлетических видах спорта незначительно отличаются друг от друга, однако имеются значительные отличия в методике их применения, так как цель и задачи в каждом виде спорта свои. К примеру, в тяжелой атлетике главная цель тренировочного процесса состоит в демонстрации максимальных результатов в классических упражнениях – рывке и толчке. В пауэрлифтинге цель состоит в демонстрации максимальных результатов в приседании со штангой, жиме лежа и становой тяге. Но если в первом случае методика тренировки имеет, главным образом, ско- ростно-силовой характер, то во втором она сфокусирована на развитии медленной силы. В культуризме (бодибилдинг) нет ярко выраженных соревновательных упражнений, поэтому результаты тренировок оцениваются по способности продемонстрировать красоту тела, развитость мускулатуры и т. д.

Важнейшим моментом при рассмотрении классификации упражнений в тяжелоатлетических видах спорта представляется изучение разнообразного спектра отягощений и сопротивлений, которые применяются в тренировочном процессе. Ряд авторов выделяет следующие их виды:

1. Внешнее сопротивление:

38

гантели, штанги, гири;

тренажеры;

участие партнера;

сопротивление упругих предметов (резиновых амортизато-

ров, жгутов, пружин, эспандеров, эластичных приспособлений

ит. п.);

сопротивление внешней среды (бег в гору или по песку, снегу, воде, против ветра и т. п.).

2. Вес собственного тела занимающегося:

при выполнении гимнастических силовых упражнений (на перекладине, брусьях, кольцах, канате и др.);

при выполнении легкоатлетических прыжковых упражнений;

при преодолении препятствий на специальных тренировочных полосах.

3. Изометрическое сопротивление (способствует одновременному напряжению максимально возможного количества двигательных единиц работающих мышц) при выполнении упражнений:

в пассивном напряжении (удержание груза);

в активном напряжении (в течение 5–10 секунд в определенной позе).

Из всех перечисленных видов отягощений наиболее часто в современные программы атлетической гимнастики включаются упражнения на тренажерах и со свободными отягощениями.

Известно, что применение традиционных отягощений, не изменяющих свой вес в процессе опускания и подъема снаряда, нагружает мышцы неравномерно, в зависимости от углов сгибания рабочих звеньев тела. Например, при выполнении приседаний со штангой и жима штанги лежа максимальная нагрузка проявляется в нижнем положении снаряда.

Несмотря на отмеченное обстоятельство большинство специалистов в своей практике используют только традиционные «постоянные» отягощения (штанга, диски, гантели, гири), тренажеры, блочные устройства. Применение совместно с «постоянными» и «переменных» отягощений (цепи, пружины, резиновые амортизаторы, специфические тренажеры) является достаточно редким явлением.

Упражнения с постоянными отягощениями достаточно скоро приводят к адаптации мышц занимающегося к движениям, что за-

39

частую является тормозящим фактором дальнейшего прогресса результатов в атлетической гимнастике.

Результаты исследования A. M. Доронина, А. Р. Мамий, A. B. Коваленко доказывают, что наибольшего эффекта от воздействия упражнений с отягощениями можно достичь тогда, когда величина внешней нагрузки будет изменяться таким образом, чтобы мышцы проявляли максимальную силу не только в отдельных фазах упражнения, а на всем пути при выполнении упражнений. На основе проведенного расчета был изготовлен соответствующий тренажер, который представляет собой вариант использования переменного сопротивления, изменяющего свою величину в процессе сгибания и разгибания ног, нагружая мышцы до максимального уровня на протяжении всего пути движения рабочих звеньев.

Однако добиться подобного эффекта возможно, заменив подобный технологически сложный тренажер более доступными средствами. Настоящий прорыв произошел, когда Артур Джоунс предложил миру одну из самых эффективных тренировочных идей, прикрепив цепи к штанге для обеспечения изменяющейся нагрузки, чтобы по мере движения грифа вверх и отрыва новых звеньев цепи от пола атлет поднимал все больший вес.

В современной научно-методической литературе по атлетической гимнастике проблема использования переменных отягощений приобретает популярность. Прикрепление цепей к грифу обеспечивает своеобразный «эффект разгрузки», когда цепи ложатся на пол, а в тот момент, когда цепи снова поднимаются с пола, общий вес отягощения увеличивается, что способствует постепенному увеличению нагрузки по всей амплитуде движения. Цепи позволяют плавно и постепенно увеличивать вес отягощения.

Если у занимающегося недостает силы в верхней части движения, цепи решают эту проблему. Поскольку вес штанги с цепями увеличивается по мере ее подъема, занимающиеся инстинктивно пытаются ускорять гриф штанги от начала к концу движения. Эффект от традиционной специальной тренировки обычно возникает через 2 – 4 недели, но тренировочный эффект от тренировки с цепями может проявляться немедленно. Это один из наиболее эффективных способов тренировки силы.

Для увеличения результатов в становой тяге некоторые тренеры, кроме цепей, советуют использовать пружины. Действие пру-

40