Атлетическая гимнастика. Учебное пособие (практикум)

тренинг. Специалисты в области атлетической гимнастики и спортивной медицины выявили у приседаний Зерчера неожиданный плюс. Известно, что приседания в значительной мере нагружают спину, и если мышцы спины недостаточно развиты, они ограничивают результат в приседаниях. В свою очередь приседания Зерчера «разгружают» спину и переносят всю нагрузку на мышцы ног. Таким образом, это упражнение больше подходит для целенаправленного тренинга ног, чем классические приседания со штангой на плечах. Данное упражнение целесообразно выполнять первым номером в день тренировки ног.

Для выполнения данного упражнения необходимо завести под гриф согнутые локти. Если на грифе установлен значительный вес, то брать его нужно со стоек примерно на высоте груди. На гриф целесообразно надеть специальные мягкие манжеты, чтобы не повредить локтевые суставы и кожу. При выполнении приседаний необходимо опускаться до касания локтями бедер.

Тяга Ривза. Целевые мышечные группы: трапециевидные мышцы, задние пучки дельтовидных мышц, ромбовидная мышца и др.

С технической точки зрения тяга Ривза достаточно простое упражнение: при выполнении тяги штанги в наклоне, руки держат штангу не за гриф, а за блины. Нагрузка на середину широчайших, как при классическом варианте исполнения упражнения, уменьшается, а вот на верх спины, задние дельты и особенно трапеции сильно повышается. В работу активно включаются мышцы предплечий, так как использовать кистевые ремни не получится.

Для выполнения тяги Ривза необходимо взять штангу за блины широким хватом и выполнить наклон вперед, прогнувшись. Затем за счет преимущественных усилий мышц спины необходимо выполнить сгибание рук в локтевых суставах, при этом не допуская «раскачивая» туловища и рывков.

Вопросы и задания

1.Перечислите основные упражнения с отягощениями, которые относятся к нетрадиционным.

2.Раскройте особенности техники базовых упражнений, относящихся к нетрадиционным.

3.Раскройте особенности техники изолирующих упражнений, относящихся к нетрадиционным.

101

4.По какой причине целесообразно включать в тренировочные программы нетрадиционные упражнения с отягощениями?

5.Каким образом осуществляется контроль правильности выполнения нетрадиционных упражнений с отягощениями?

Методические указания

1.Для раскрытия вопросов 1–5 необходимо изучить материал теоретической части занятия и рекомендуемую литературу: 1, 2, 4, 7.

2.В рамках реализации практической части занятия 18 студенту необходимо выполнить следующий комплекс упражнений атлетической гимнастики:

Прорабатываемые на практическом занятии 18 группы мышц: мышцы ног, мышцы спины, бицепс, мышцы брюшного пресса

102

Литература: 1, 2, 4, 7 – 14.

103

ЛИТЕРАТУРА

Основная

1.Виноградов, Г. П. Атлетизм: теория и методика, технология спортивной тренировки [Электронный ресурс] : учебник / Г. П. Виноградов, И. Г. Виноградов. – Москва : Издательство «Спорт», 2017. – 408 с. – Книга находится в премиум-версии ЭБС IPR BOOKS. – ISBN 978-5-906839-30-5.

2.Теоретико-методологическое обоснование опережающей физической подготовки будущих бакалавров физической культуры [Электронный ресурс] : монография / Р. В. Гзирьян, А. И. Яцынин, В. С. Денисенко, В. Н. Курысь. – Ставрополь : Северо-Кавказский федеральный университет, 2017. – 189 c. – Книга находится в базовой версии ЭБС IPRbooks. – ISBN 978-5-9296-0889-6.

3. Фохтин, В. Г. Атлетическая гимнастика без снарядов / В. Г. Фохтин. – Москва : Директ-Медиа, 2016. – 170 с. : ил. – http://biblioclub.ru/. – ISBN 978-5-4475-7566-3.

Дополнительная

4. Бурмистров, В. Н. Атлетическая гимнастика для студентов [Электронный ресурс] : учебное пособие / В. Н. Бурмистров, С. С. Бучнев. – Москва : Российский университет дружбы народов, 2012. – 172 с. – Книга находится в премиум-версии ЭБС IPR BOOKS. –

ISBN 978-5-209-03557-2.

5.Верхошанский, Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте [Электронный ресурс] / Ю. В. Верхошанский. – Москва : Советский спорт, 2013. – 216 с. – Книга находится в премиум-версии ЭБС IPR BOOKS. – ISBN 978-5-9718-0609-7.

6.Витун, В. Г. Силовая подготовка студентов в процессе высшего образования [Электронный ресурс] : учебное пособие / В. Г. Витун, М. И. Кабышева. – Оренбург : Оренбургский государственный университет, ЭБС АСВ, 2014. – 110 с. – Книга находится в премиум-

версии ЭБС IPR BOOKS. – ISBN 2227-8397.

7.Ерёмина, Л. В. Атлетическая гимнастика : учебное пособие / Л. В. Ерёмина. – Челябинск : ЧГАКИ, 2011. – 188 с. : ил. – http://biblioclub.ru/. – Библиогр. в кн. – ISBN 978-5-94839-289-9.

104

Методическая

8.Атлетическая гимнастика : методические рекомендации для студентов по организации самостоятельной работы / сост. В. С. Денисенко. – Ставрополь : СКФУ, 2020.

9.Атлетическая гимнастика : методические рекомендации по выполнению практических работ / сост. В. С. Денисенко. – Ставрополь : СКФУ, 2020.

Интернет-ресурсы

10.http://elibrary.ru/defaultх.asp – Научная электронная библиотека eLIBRARY.RU.

11.http://lib.sportedu.ru/press/fkvot – Физическая культура: обра-

зование, воспитание, тренировка.

12.http://gimnastikasport.ru/sportivnaya/trenirovki/atleticheskajagimnastika.html – Бодибилдинг, культуризм, пауэрлифтинг, армрестлинг – виды атлетической гимнастики.

13.http://fizkult-ura.ru/sci/athletics_gymnastics/1 – Школа физиче-

ской культуры.

14.http://www.teoriya.ru/ru – Теория и практика физической куль-

туры.

105

СОДЕРЖАНИЕ

Предисловие ………………………………………………….. 3

1.Атлетическая гимнастика как вид физкультурноспортивной деятельности ……………………………………….. 5

2.Тяжелоатлетические виды спорта: общая

характеристика …………………………………………………... 10

3.Особенности учебно-тренировочного процесса

ватлетической гимнастике ……………………………………... 16

4.Средства атлетической гимнастики: базовые

иизолирующие упражнения, их направленность ……………...23

5.Соотношение базовых и изолирующих упражнений

вучебно-тренировочном процессе ……………………………... 28

6.Понятия «основа» и «детали» техники упражнений

сотягощениями ………………………………………………….. 34

7.Упражнения с переменными отягощениями в иерархии средств атлетической гимнастики ……………………………… 38

8.Техника выполнения и методика обучения приседаниям

со штангой на плечах ……………………………………………. 44 9. Техника выполнения и методика обучения жиму

штанги лежа ……………………………………………………… 50 10. Техника выполнения и методика обучения становой

тяге ………………………………………………………………...56

11.Индивидуальный подход на занятиях атлетической гимнастикой ……………………………………………………… 61

12.Учет типа телосложения обучающегося на занятиях атлетической гимнастикой в рамках индивидуального подхода …………………………………………………………… 65

13.Упражнения для развития мышц груди: общая характеристика, техника выполнения ………………………….. 71

14.Упражнения для развития мышц спины: общая характеристика, техника выполнения ………………………….. 76

15.Упражнения для развития мышц рук: общая характеристика, техника выполнения ………………………….. 81

16.Упражнения для развития мышц ног: общая характеристика, техника выполнения ………………………….. 86

106

17.Упражнения для развития дельтовидных мышц: общая характеристика, техника выполнения ………………………….. 90

18.Нетрадиционные упражнения с отягощениями: общая характеристика, техника выполнения ………………………….. 94

Литература ……………………………………………………. 104

107

Учебное издание

АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ (ПРАКТИКУМ)

Составители:

Вадим Сергеевич Денисенко, Виктория Григорьевна Петрякова

Редактор, технический редактор О.В. Черкасова

Компьютерная верстка М.И. Толмачев

Отпечатано в Издательско-полиграфическом комплексе ФГАОУ ВО «Северо-Кавказский федеральный университет» 355029, г. Ставрополь, пр-т Кулакова, 2

108