Советы специалиста. Не спешите стареть!

• После специальной гимнастики проведите гигиенические процедуры, выпейте 1 стакан воды или настоя шиповника и сделайте общеукрепляющую зарядку – круговые движения тазом, отжимания от пола, наклоны туловища вперед и т.п.

Аденома предстательной железы

Железы простаты вырабатывают особый секрет, который, выделяясь во время полового акта, создает благоприятные условия для жизнедеятельности сперматозоидов, поступающих из яичек. Кроме того, простата выделяет в кровь гормоны, стимулирующие половую функцию и в определенной степени – память и работоспособность.

Аденома предстательной железы – доброкачественное опухолевидное разрастание простаты, возникающее у мужчин старше 50 лет. К сожалению, этот недуг – удел почти каждого третьего мужчины. В начальной стадии беспокоят возникающие чаще, чем обычно, позывы к мо- чеиспусканию. Некоторые больные жалуются на то, что струя мочи стала тоньше, а мочеиспускание происходит с перерывами, долго и вяло. По мере роста аденомы позывы к мочеиспусканию учащаются, будят по ночам, нарушают сон. Со временем уже приходится натуживаться, чтобы «выдавить» мочу. Усиленно работают, и вследствие этого гипертрофируются, мышцы мочевого пузыря.

Разрастаясь и сдавливая ткань предстательной железы, аденома нарушает ее функцию: снижается потенция, появляется крайняя раздражительность, падает работоспособность.

Дальнейший рост аденомы приводит к тому, что, несмотря на натуживание, полностью опорожнить мочевой пузырь не удается. В нем постоянно застаивается так называемая остаточная моча. По мере увеличения в моче- вом пузыре количества остаточной мочи нарушается ее отток, что приводит к тяжелым нарушениям функции почек. Если вовремя не обратить внимания на первые симптомы аденомы и не начать активно лечиться, могут развиться инфекционные воспалительные процессы в мочевых путях (цистит, пиелонефрит).

В начальной стадии аденома простаты иногда протекает бессимптомно. Поэтому мужчинам после 45 лет хотя

181

бы 1 раз в год (а после 60 – 2 раза в год) нужно бывать на приеме у уролога.

Для того чтобы предупредить развитие аденомы, необходимо избегать гиподинамии. Малая подвижность, сидя- чая работа вызывают застойные явления в органах малого таза, где расположена предстательная железа. Еще более выражен застой крови в венозной системе таза при запорах. Способствуют возникновению аденомы простаты охлаждение тела, особенно ног, и злоупотребление алкоголем. Вредны как половые излишества, так и нерегулярность в интимной жизни, прерванный и затяжной половые акты.

По мере увеличения опухоли и сдавливания предстательной железы потенция снижается. Однако после своевременной операции она, как правило, вновь восстанавливается.

Выбор метода лечения зависит от стадии заболевания. Больным назначаются лекарства, сдерживающие развитие аденомы, общеукрепляющие средства. Рекомендуется также придерживаться диеты. Если в процесс болезни не вовлечены почки, диета может быть не очень строгой. Необходимо стараться разнообразить пищу, есть овощи и фрукты. Полезны кисломолочные продукты, отварные нежирные мясо и рыба, крупяные блюда, фруктовые супы. Следует исключить из рациона острые блюда, а также перец, горчицу, копчености. После 6 часов вечера лучше не есть и, главное, не пить. Это поможет сохранить спокойный сон. Однако ограничивать количество жидкости в рационе нельзя, так как именно с мочой выводятся вредные продукты обмена веществ.

Страдающим аденомой необходимо обязательно отказаться от алкогольных напитков (в том числе и от пива). Кроме общего отрицательного воздействия на организм, они способствуют кровенаполнению тазовых органов, раздражению мочевого пузыря, нарушению функции почек.

В холодное время года обязательно следует носить теплое белье и обувь, соответствующую сезону. Гулять полезно в любую погоду, только не нужно стоять подолгу на морозе. Если нет времени для прогулок, хотя бы часть дороги на работу и с работы нужно проходить пешком.

Страдающим аденомой желательно не полнеть. Проверить, есть ли лишние килограммы, можно и без весов. Если складка кожи на животе, захваченная пальцами, превышает 2 см, значит, надо похудеть. Следует исключить

182

из рациона прежде всего сахар, сладости, мучные изделия; черный хлеб можно есть, но не более 100–150 г в день. Важен активный двигательный режим, регулярные занятия гимнастикой (лучше на свежем воздухе).

Особую ценность, и прежде всего для мужчин, страдающих аденомой предстательной железы и простатитом, представляют тыквенные семечки.

Лечебная физкультура при аденоме предстательной железы

Физические упражнения, пешие прогулки помогают улучшить кровообращение в органах малого таза, в том числе и в мочевом пузыре, предстательной железе. В результате уменьшается затрудненность мочеиспускания, улучшается самочувствие. Особенно полезны приведенные упражнения мужчинам преклонного возраста, которым операция противопоказана по состоянию здоровья. Выполнять их рекомендуется утром. Самое главное условие – ничего не делать через силу. Не надо превозмогать себя, если какое-то упражнение покажется трудным, луч- ше пропустить его. При ухудшении самочувствия следует обратиться к врачу.

Комплекс гимнастических упражнений

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль корпуса, ноги прямые

•Руки вверх – вдох, опустить руки – выдох. Повторить 3–4 ðàçà.

•Поочередно сгибая ноги в коленях, скользить пятками по полу. Дыхание произвольное. Повторить 10 раз.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты

вколенях

•Выполнять движения ногами как при езде на велосипеде. Дыхание произвольное. Повторить 10 раз.

•Прижать плотно поясницу к полу, сильно сжать на вдохе ягодицы, на выдохе расслабить. Повторить 5–6 ðàç.

•Развести колени в стороны и свести вместе. Дыхание произвольное. Повторить 10 раз.

183

•Поставить стопы шире плеч, наклонить колени влево так, чтобы правое колено достало левую пятку, потом – наоборот. Дыхание произвольное. Повторить по 6–8 ðàç.

Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые

•Сильно сжать ягодицы на вдохе, втягивая в себя прямую кишку, на выдохе расслабить. Повторить 10 раз.

•Перенести левую ногу через правую, потом – наоборот. Дыхание произвольное. Повторить по 5 раз.

•Руки вверх – вдох, опустить – выдох. Повторить 3–4 ðàçà.

•Ноги, соединив стопы, подтянуть к тазу, развести колени в стороны, затем резко выпрямить, сильно сжимая ягодицы («лягушка»). Сжимать ягодицы на вдохе. Повторить 6–8 раз, затем 2–3 мин отдохнуть.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты

вколенях

•Скрестить стопы, локтями упереться в пол, поднять вверх таз – вдох, опустить – выдох. Повторить 5–6 раз. Че- рез 1–2 недели тренировки можно выполнять это упражнение из исходного положения – ноги прямые, скрещены.

Исходное положение – лежа на левом боку, левая рука под головой, правая упирается в пол. Дыхание произвольное

•Поднять прямую правую ногу вверх и опустить. Повторить 4–5 ðàç.

•Поднять правую ногу вверх, к ней поднять левую и вместе опустить. В начале занятий повторять 3–4 раза, затем 6–8 раз.

•Согнуть правую ногу, поставить стопой за левое колено, отвести до отказа правое колено назад, не отрывая стопы, и наклонить вперед. Повторить 10 раз.

•«Ножницы»: правая прямая нога – вперед, левая прямая нога – назад. Повторить 10 раз.

•Отдохнуть, затем выполнить те же упражнения, лежа на правом боку.

Исходное положение – лежа на животе, ноги вытянуты

•Перенести левую прямую ногу через правую, потом – наоборот. Дыхание произвольное. Повторить по 5–6 ðàç.

•Оторвать колени от пола, сильно сжать ягодицы и, опустив колени, расслабить. Сжимать ягодицы на вдохе. Повторить 6–8 ðàç.

184

Исходное положение – стоя на четвереньках

•«Шагнуть» левой коленкой к правой ладони, вернуть ногу в исходное положение, потом правой коленкой – к левой ладони, вернуть ногу в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторить по 5–6 ðàç.

Исходное положение – стоя на коленях

•Руки вверх – вдох, опустить руки, сесть на пятки – выдох (если нет расширения вен, тромбофлебита или других заболеваний вен).

•Вращать тазом по 5 раз вправо и влево, втягивая в себя прямую кишку. Дыхание свободное. Затем 1–2 мин отдохнуть.

Исходное положение – стоя

•Держась руками за опору (стол, стул, стена), ноги скрестить: правая впереди, левая сзади. Поднимаясь на носках, сжимать ягодицы (на вдохе), потом поменять ноги. Повторить 10 раз.

•Поставить ноги на ширину плеч, носки повернуть вовнутрь, руки на поясе. Полуприсесть, сводя колени вместе, сжимая промежность, – вдох (спина прямая), вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 5–6 ðàç.

•Держась руками за опору, ходить на месте перекрестным шагом. Повторить 30–50 ðàç.

Климакс у мужчин

Климактерический период, на протяжении которого совершается возрастная физиологическая перестройка организма, знаменующая собой постепенный переход от половой зрелости к угасанию половой функции, – закономерный этап в жизни каждого человека – и мужчины, и женщины. У мужчин перестройка обычно протекает мягче и начинается несколько позже, чем у женщин, – в 50–60 лет, но бывает и раньше – до 45 лет. Суть этой перестройки заключается в том, что с возрастом происходят естественные изменения в функциях одного из важнейших отделов головного мозга – гипоталамуса, регулирующего деятельность главной эндокринной железы – гипофиза.

В результате нарушается выработка гипофизом гормонов, стимулирующих деятельность мужских половых желез, – яичек. Одновременно наблюдаются возрастные

185

изменения и в самих яичках: их функционально важная ткань постепенно заменяется соединительной и жировой. Все это приводит к снижению выработки яичками тестостерона – наиболее активного мужского гормона, который не только участвует в обеспечении половой функции, но и оказывает воздействие на большинство систем и функций организма, на обмен веществ в тканях и, что очень важно, влияет на деятельность гипоталамуса. Когда выработка тестостерона снижается, перестраиваются функциональные связи между центральной нервной системой, эндокринной системой и половыми железами, в организме нарушается гормональное равновесие.

Было бы неправильным считать, что наступление климактерического периода означает закат жизни, приход старости. Ведь перестройка организма совершается медленно, постепенно, и на протяжении всего этого периода мужчина не только может, но и должен по-прежнему вести активный образ жизни, продолжать трудиться. Размеренный трудовой ритм тонизирует, помогает сохранить оптимистический настрой и тем самым способствует благоприятному течению перестройки организма. А тревожное ожидание грядущей старости и связанное с ним нервное напряжение, наоборот, могут ее осложнить.

Нет оснований воспринимать климакс как болезнь. У мужчин он обычно происходит очень плавно. К тому же параллельно с угасанием деятельности половых желез вступают в действие компенсаторные механизмы, что обеспечивает постепенное приспособление организма к происходящим изменениям. Поэтому у подавляющего большинства мужчин гормональная перестройка организма не отражается ни на самочувствии, ни на работоспособности. Однако так бывает, к сожалению, не всегда.

Некоторые мужчины (примерно 20 %) переносят климакс тяжело. Так же, как и у женщин, у них могут возникать различные тягостные ощущения, в частности приливы жара, внезапное покраснение лица и шеи, головокружения, периодическое онемение рук и ног, сердцебиение, одышка. Очень часто наступают нарушения сна. Одни долго не могут заснуть, другие, заснув, вскоре просыпаются и остаток ночи не спят, у третьих сон становится настолько поверхностным, что они просыпаются несколь-

186

ко раз за ночь от малейшего шороха. Многие становятся очень раздражительными, легковозбудимыми, неадекватно реагируют на самые обычные жизненные ситуации, ча- сто испытывают беспричинную тревогу и необоснованный страх за свое здоровье. У них пропадает интерес к жизни, снижается работоспособность, быстро наступает утомление, может периодически появляться и подолгу длиться головная боль, преимущественно в области затылка, шеи. Кроме того, у мужчин в этот период обычно развиваются различные расстройства мочеиспускания: его учащение и прерывистость, чувство тяжести внизу живота и в паху, что может быть связано с заболеваниями предстательной железы. В тех случаях, когда возникают такие нарушения, врачи говорят о патологическом течении климакса и ставят диагноз «климактерический синдром».

Мы так подробно рассказали о возможных проявлениях патологически протекающего климакса совсем не для того, чтобы вызвать у мужчин излишнее беспокойство, развить мнительность, заставить настороженно прислушиваться к происходящим в организме изменениям и ждать ухудшения состояния, отыскивать у себя все перечисленные симптомы. Наоборот, мы хотим подчеркнуть, что одновременно все характерные для климактерического синдрома явления встречаются редко. Чаще бывает так: одни симптомы выражены ярче, другие слабее, третьи вообще отсутствуют. К тому же обычно после завершения климакса, даже если он протекал тяжело, в организме восстанавливается функциональное равновесие. Тогда само- чувствие улучшается, тягостные ощущения исчезают.

Но в то же время каждый мужчина должен отдавать себе отчет в том, что климактерическая перестройка – процесс очень сложный, требующий от организма большого напряжения, мобилизации всех адаптационных возможностей. И надо помочь ему справиться с этой повышенной нагрузкой.

В климактерический период может развиться так называемая дисгормональная кардиопатия – прямое следствие снижения выработки тестостерона и гормонального дисбаланса. Под влиянием этих функциональных сдвигов нарушается течение обменных биохимических процессов и развиваются дистрофические изменения в сердечной мышце,

187

приводящие к ослаблению ее функции. Дисгормональная кардиопатия проявляется периодически возникающей упорной колющей, давящей или ноющей болью в сердце, которая может сопровождаться ощущением нехватки воздуха и вызывать чувство страха. Но сама по себе дисгормональная кардиопатия не опасна, так как изменения, возникающие в сердечной мышце, носят функциональный характер, они обратимы. Однако проявлением дисгормональной кардиопатии может быть и внезапное, резкое повышение артериального давления, а это уже фактор риска развития сердечно-сосудистого заболевания.

Для того чтобы гормональная перестройка протекала гладко, прежде всего старайтесь так организовывать свой труд и отдых, чтобы не приходилось испытывать чрезмерных нагрузок. Наладить правильный режим исключительно важно и для тех, у кого климакс протекает физиологично, и тем более для тех, у кого он принял патологиче- ский характер. Спать ложитесь не позднее 23 часов. Перед сном не занимайтесь интенсивной умственной работой и не засиживайтесь у экрана телевизора, а лучше погуляйте полчаса. Вообще как можно больше бывайте на свежем воздухе, совершайте пешие и лыжные прогулки, ходите в турпоходы, выполняйте посильную физическую работу, занимайтесь физкультурой. Естественно, длительность и интенсивность любой физической нагрузки должны быть такие, какие вам порекомендует врач.

Не забывайте и о водных процедурах. Они повышают защитные силы и адаптационные возможности организма. Если есть возможность, принимайте дважды в день теплый (но не горячий!) душ: утром и вечером, примерно за 1 час до сна. Если вы привыкли принимать ванну, можете не отказываться от нее, только следите за тем, чтобы температура воды была не выше 37 °С. Хвойный экстракт, добавленный в воду, успокаивающе действует на нервную систему.

Обратите особое внимание на питание. Учтите, что в климактерический период масса тела нарастает значительно интенсивнее, чем в более молодом возрасте. Это связано с расстройствами в действии гипоталамуса, которые влекут за собой нарушения обмена веществ. Поэтому сократите в рационе количество углеводов и прежде всего мучных изделий. От сахара и других сладостей лучше вообще отказаться. Замените их 1–2 ложками меда в день. Уменьшите потребление жиров. Отдавайте предпочтение растительным маслам (подсолнечному, кукурузному, оливковому). Увеличьте в рационе количество овощей (но не

188

картофеля!) и зелени, особенно сельдерея, петрушки, кинзы. Больше пейте кефира и простокваши. Пищу солите лишь слегка. Старайтесь есть 4–6 раз в день, но понемногу,

èпоследний раз – не позже 6–7 часов вечера. После еды сразу не садитесь и тем более не ложитесь: постойте или, еще лучше, походите хотя бы в течение 10 мин.

Сведите до минимума употребление алкоголя и курение. Ведь никотин и алкоголь пагубно влияют не только на центральную нервную систему, они способствуют жировому перерождению половых желез и разрастанию в них соединительной ткани.

Óподавляющего числа мужчин, вступивших в климактерический период, начинается постепенное снижение половой потенции, ослабевает половое влечение. Многие чрезвычайно болезненно это переживают и ищут разные способы продления половой активности, но за это распла- чиваются преждевременным истощением яичек.

Бывает и наоборот: мужчина начинает щадить себя, сознательно идет на длительное воздержание, надеясь, что отдых вернет былые силы. Это тоже плохо. Воздержание усугубляет возрастное снижение интенсивности выработки спермы. Так что и длительный половой покой, и излишняя половая активность ускоряют угасание половой деятельности. Оптимальный вариант – регулярная, но не изнуряющая, не требующая чрезмерных усилий половая жизнь. Частота половых сношений очень индивидуальна,

èсупружеские пары сами определяют ее.

Ну а если осложнения все-таки возникнут, врачи помогут справиться с ними. В их распоряжении есть препараты, облегчающие течение патологического климакса, но назначаются они сугубо индивидуально. При появлении раздражительности, нарушений сна во многих случа- ях помогают такие простые средства, как успокоительный чай, отвары корня валерианы или травы пустырника (по 1/4–1/2 стакана 1–2 раза в день). А тем, кто жалуется на общую слабость и повышенную утомляемость, врачи рекомендуют принимать витамины А, группы В, С и E в комплексе с микроэлементами.

Некоторые мужчины обращаются с просьбой назначить им гормональные препараты, считая, что с их помощью можно продлить молодость и половую активность. Такие надежды необоснованны. Гормональные препараты врачи назначают очень осторожно и только в тех случаях, когда этого требует состояние здоровья.

189

ОГЛАВЛЕНИЕ

К ЧИТАТЕЛЮ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

ПРЕДИСЛОВИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

СТАРОСТЬ НЕ ПО КАЛЕНДАРЮ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

Старость и старение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7 Искусство старения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Советы геронтологов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Принципы активного долголетия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Повседневная профилактика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Физкультура возрасту не помеха . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 Ходьба для вашего здоровья . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 Пусть старость будет в радость или Как правильно питаться . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30

Замедлители старения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Каротин – источник молодости . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 Не сокращайте годы своей жизни! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 Как сберечь память? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 Программа улучшения зрения. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 У вас бессонница... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44 Осень супружеской жизни. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47

ВОЗРАСТНЫЕ БОЛЕЗНИ И НЕДУГИ . . . . . . . . . . . . . . . . . 51

Заболевания сердечно-сосудистой системы. . . . . . . . . . . . . . . . 51 Атеросклероз . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58 Артериальная гипертензия. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63 От острого коронарного синдрома до инфаркта миокарда . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71

Заболевания суставов и позвоночника . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76 Артроз. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78 Артрит . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82 Радикулит . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84 Остеохондроз. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85 Боль в спине. Практические рекомендации . . . . . . . . . . . . . . . . 87 Остеопороз. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90 Подагра. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96 Больше весишь – меньше живешь. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99 Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103

Регулярная диета для регулярного стула . . . . . . . . . . . . . . . . . 110 Варикозное расширение вен . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113 Катаракта . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116 Глаукома. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118

190